Tha acne na dhuilgheadas craiceann cumanta a bheir buaidh air timcheall air 10% de shluagh an t-saoghail. Faodaidh mòran fhactaran leithid cinneasachadh sebum agus keratin, bacteria, hormonaichean, clogging pores agus sèid acne adhbhrachadh. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'toirt seachad fianais gu bheil daithead ag adhbhrachadh leasachadh acne. Bidh biadhan a dh’ adhbhraicheas acne, leithid biadhan pacaichte, seoclaid, biadh luath, a’ tionndadh na trioblaid gu suidheachadh do-sheachanta. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na biadhan a tha ag adhbhrachadh acne.
Biadh a dh'adhbhraicheas Acne
Biadh a tha ag adhbhrachadh acne
1) Siùcair agus gràn grinn
Daoine le duilgheadasan acne, barrachd carbohydrates ath-leasaichte ithe. Am measg biadhan anns a bheil carbohydrates ath-leasaichte tha:
Milsean air an dèanamh le aran, craicearan, gràn agus flùr
pasta
rus geal agus nòtaichean
Soda agus deochan siùcair eile
Sweeteners mar syrup maple, mil, no agave
Tha daoine a bhios ag ithe siùcar 30% nas dualtaiche acne fhaighinn. Tha an cunnart nas motha mar thoradh air buaidh gualaisg ath-leasaichte air siùcar fala agus ìrean insulin. Bidh gualaisgean grinn air an toirt a-steach don fhuil fhuil gu sgiobalta. Bidh e ag àrdachadh ìre siùcar fala gu math luath. Nuair a bhios siùcar fala ag èirigh, bidh ìrean insulin ag èirigh cuideachd gus cuideachadh le bhith a’ gluasad siùcar fala a-steach don t-sruth fala agus na ceallan. Chan eil ìrean àrda de insulin math dha daoine le acne. Leis gu bheil e a 'meudachadh cinneasachadh sebum agus a' cur ri leasachadh acne.
2) Bathar bainne
Is e an adhbhar gu bheil bainne a’ fàs nas miosa na acne gu bheil e ag àrdachadh ìrean insulin. Tha amino-aigéid ann am bainne bò cuideachd a bhrosnaicheas an grùthan gus barrachd IGF-1 a thoirt gu buil, a tha air a bhith ceangailte ri leasachadh acne.
Tha acne air adhbhrachadh le cus caitheamh de chalaraidhean, geir agus gualaisg ghrinn. Bidh biadhan bìdh luath leithid burgairean, cnapan, coin teth, friogais Fhrangach, sodas agus bleoghan a’ meudachadh cunnart acne. Bidh daithead biadh luath a 'toirt buaidh air faireachdainn gine a tha a' meudachadh chunnart a bhith a 'leasachadh acne agus ag atharrachadh ìrean hormona gus leasachadh acne a bhrosnachadh.
4) Biadh àrd ann an omega 6
Tha barrachd caitheamh de bhiadh anns a bheil searbhagan geir omega 6 air leantainn gu àrdachadh ann an sèid agus acne. Tha seo air sgàth 's gu bheil biadhan a tha beairteach ann an geir omega 6 a' dol an àite biadhan le geir omega 3, leithid iasg agus cnòthan-cnòthan.
Bidh an neo-chothromachadh seo de dh’ aigéid shailleil omega 6 agus omega 3 a’ putadh a’ chuirp gu staid sèid a dh’ adhbhraicheas cho dona sa tha acne. Air an làimh eile, chaidh a lorg gu bheil searbhagan geir omega 3 a’ lughdachadh ìrean sèid agus cho dona sa tha acne.
5) Seoclaid
Thathas air a bhith fo amharas gur e seoclaid aon de na biadhan a tha ag adhbhrachadh acne bho na 1920n, ach cha deach a dhearbhadh chun an latha an-diugh. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'toirt taic don cheangal eadar caitheamh seoclaid agus acne.
6) Pùdar pròtain cuibhleach
pròtain meugTha e na stuth beathachaidh mòr-chòrdte. Tha e na stòr beairteach de amino-aigéid leucine agus glutamine. Bidh na h-amino-aigéid sin ag adhbhrachadh gum bi ceallan craiceann a’ fàs agus a’ roinn nas luaithe. Tha seo a 'cur ri cruthachadh acne. Bidh na h-amino-aigéid ann am pròtain meug cuideachd a 'brosnachadh a' chuirp gus ìrean nas àirde de insulin a dhèanamh, a tha air a bhith ceangailte ri leasachadh acne.
7) Feòil neo-organach
Bidh drogaichean hormona steroid nàdarra no synthetigeach gu tric air an cleachdadh gus ìre fàis bheathaichean àrdachadh. Tha seo air a dhèanamh gus am bi iad deiseil airson caitheamh daonna nas luaithe. Bidh a bhith ag ithe an seòrsa feòil seo a’ toirt air adhart acne le bhith ag àrdachadh gnìomhachd androgens agus factar fàis coltach ri insulin-1 (IGF-1).
Tha aon sgrùdadh ag ràdh gu bheil cofaidh a 'lùghdachadh cugallachd insulin. Tha seo a 'ciallachadh, an dèidh a bhith ag òl cofaidh, gu bheil an ìre siùcair fala fhathast àrd airson ùine nas fhaide na an àbhaist. Bidh seo a 'meudachadh sèid agus a' dèanamh acne nas miosa.
9) Biadh à tiona
Thathas a’ beachdachadh air biadhan reòta, à tiona agus ro-chòcaireachd mar bhiadhan giullaichte. Gu tric bidh iad sin a’ toirt a-steach grìtheidean a bharrachd leithid blasan, ola, spìosraidh agus stuthan-gleidhidh. Bidh biadhan deiseil ri ithe gu tric air an giullachd gu mòr agus ag adhbhrachadh acne.
10) Biadh friochte
Sgoltagan buntàta, friogais Fhrangach, hamburger. Tha biadhan eile air an frioladh agus air an giullachd cuideachd nam biadhan a tha ag adhbhrachadh acne. Tha clàr-innse àrd glycemic aca cuideachd, a bhios gu luath ag àrdachadh ìrean siùcar fala agus ag adhbhrachadh suidheachaidhean sèid mar acne.
Biadh a chuireas casg air cruthachadh acne
Ged a tha na biadhan gu h-àrd a 'cur ri leasachadh acne, tha biadhan a chuidicheas le bhith a' casg acne a 'gabhail a-steach:
Aigéid shailleil Omega 3: Tha olan Omega 3 anti-inflammatory agus bidh caitheamh na h-olan sin a’ lughdachadh acne.
Probiotics: probiotics, a 'lùghdachadh sèid. Mar sin, tha e a 'cur bacadh air leasachadh acne.
Tì uaine: Tì uaineTha polyphenols ann a lùghdaicheas sèid agus cinneasachadh sebum nas ìsle. Bidh cuibhreann tì uaine a’ lughdachadh cho dona sa tha acne nuair a thèid a chuir air a’ chraiceann.
Turmeric: TurmericA ’toirt a-steach an curcumin polyphenol anti-inflammatory, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh siùcar fala, ag àrdachadh cugallachd insulin, agus a ’cur bacadh air fàs bacteria a dh’ adhbhraicheas acne a dh ’adhbhraicheas acne.
Bhiotamain A, D, E agus sinc: Tha àite cudromach aig na beathachadh sin ann an slàinte craiceann is dìon agus casg a chuir air acne.
Biadh na Meadhan-thìreach: Tha an daithead ann an stoidhle na Meadhan-thìreach làn de mheasan, glasraich, gràinean slàn, legumes, iasg agus ola ollaidh, bainne agus geir shàthaichte. Tha casg air acne leis an daithead seo.
