Nuair a thig an fhoghar, bidh dathan nam measan agus glasraich air na stàilichean margaidh ag atharrachadh cuideachd. Bidh dathan orains is buidhe, a tha nan dathan as t-fhoghar, a’ tòiseachadh gan nochdadh fhèin air na stàilichean.
A-nis innsidh mi dhut mu ghlasraich geamhraidh a tha a 'nochdadh dath an fhoghair, ach nach fhaic thu mòran air stàilichean a' mhargaidh. spaghetti squash...
Is e an adhbhar nach fhaic sinn e air na stàilichean margaidh nach e glasraich ainmeil san dùthaich againn a th’ ann. ann an dùthchannan cèin squag spaghetti ris an canar spaghetti squashTha e air a lorg as t-fhoghar agus sa gheamhradh, agus mar sin thathas den bheachd gur e glasraich geamhraidh a th 'ann.
Tha an glasraich seo le ìomhaigh beathachaidh iongantach a 'tighinn ann an iomadh dath eadar-dhealaichte, bho neo-gheal gu orains dhomhainn. spaghetti squashDhaibhsan a tha a 'cnuasachadh, innsidh sinn dhut mu na buannachdan agus mar a thèid ithe.
Dè a th’ ann an spaghetti squash?
spaghetti squash( Cucurbita pep var. luathgata), glasraich geamhraidh a thig ann an diofar dhathan, chumaidhean agus mheudan. Faodaidh e a bhith ann an dathan buidhe, orains agus geal. Tha ainm a’ ghlasraich a’ tighinn bhon a tha e coltach ri spaghetti. Ma tharraingeas tu feòil nan zucchini le forc, bidh snàithleanan fada air an cruthachadh, dìreach mar spaghetti.
mòran eile seòrsa pumpkinSan aon dòigh, tha e seasmhach, furasta fàs agus faodar a stòradh airson ùine mhòr.
spaghetti squash tha inneach bog aige. Faodaidh tu friogais, smùid no microwave.
Luach beathachaidh spaghetti squash
spaghetti squash biadh beathachail. Tha sinn a 'tuigsinn gu bheil e beathachail oir tha e ìosal ann an calaraidhean ach beairteach ann am vitamain agus mèinnirean cudromach.
Stòr sònraichte math de fiber. Aon bhobhla (155 gram) bruich spaghetti squashTha an susbaint beathachaidh aige mar a leanas:
Bhiotamain C: 9% de na h-àireamhan làitheil a chaidh a ghabhail a-steach (RDI)
Manganese: 8% den RDI
Bhiotamain B6: 8% den RDI
Aigéad pantothenic: 6% den RDI
Niacin: 6% den RDI
Potasium: 5% den RDI
A bharrachd air an sin, tha meudan beaga de thiamine,magnesiumTha folate, calcium agus mèinnirean iarainn ann.
Coltach ri seòrsachan eile de squash geamhraidh spaghetti squashcuideachd clàr-innse glycemic tha ìosal. Tha seo a 'sealltainn gu bheil susbaint carbohydrate ìosal.
Dè na buannachdan a th’ ann an spaghetti squash?
Tha susbaint antioxidant beairteach ann
Stuthan antioxidantsBidh e a’ sabaid radicals an-asgaidh agus mar sin a’ cur casg air cuideam oxidative bho bhith a’ dèanamh cron air ceallan.
A rèir rannsachadh, tha antioxidants a 'cur casg air galaran leantainneach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse.
spaghetti squash Tha antioxidants cudromach ann. Meud mòrbeta-carotene a’ toirt seachad - dath planntrais cumhachdach a chuidicheas le bhith a’ dìon cheallan agus DNA bho mhilleadh.
Tha vitimín C cuideachd na antioxidant agus a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean. spaghetti squashTha e cuideachd àrd ann an susbaint bhiotamain C.
Tha susbaint vitamain B
spaghetti squash searbhag pantothenic (vitimín B5), niacin (vitimín B3)A 'toirt seachad vitamain iom-fhillte B mar thiamine (vitimín B1) agus vitimín B6.
B vitamain iom-fhillte Bidh e a 'toirt lùths agus a' cluich pàirt ann an riaghladh metabolism.
Is e buannachd eile de bhiotamain iom-fhillte B gu bheil iad riatanach airson slàinte an eanchainn, craiceann agus siostam nearbhach.
Bidh e cuideachd a 'riaghladh miann, mood agus cadal.
math airson cnàmhadh
spaghetti squash Tha e na stòr math de fiber.
BeathaBidh e ag obair gu slaodach anns an t-slighe cnàmhaidh agus a’ cur mòr-chuid ris an stòl, a lughdaicheas giorrachadh.
Mar sin spaghetti squash Bidh ithe a’ dèanamh cinnteach gu bheil an siostam cnàmhaidh ag obair gu cunbhalach agus a’ cur casg air giorrachadh.
spaghetti squashIs e biadh a th 'ann a tha a' cuideachadh le cuideam a chall oir tha e ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fibre.
Bidh fibar a 'slaodadh falmhachadh an stamag, a' lùghdachadh acras agus biadh, a 'cothromachadh siùcar fuil. Leis na feartan seo spaghetti squash Is e biadh a th 'ann a bu chòir a bhith air an liosta den fheadhainn a tha airson cuideam a chall.
Buannachdail airson cnàmhan
spaghetti squash, manganese, Copar, sincTha mèinnirean ann a tha riatanach airson slàinte chnàmhan, leithid magnesium agus calcium.
Bidh manganese a 'luathachadh metabolism cnàimh agus a' casg osteoporosis.
Cobhair copar agus sinc ann an cruthachadh chnàmhan.
calcium Is e seo am mèinnear as pailt anns a 'bhodhaig, agus lorgar còrr is 99 sa cheud de chalcium ann am fiaclan agus cnàmhan.
A 'neartachadh dìonachd
spaghetti squashanns a bheil an dà chuid bhiotamain C agus bhiotamain A Fhad ‘s a tha e a’ leasachadh slàinte craiceann, sùla is beul, bidh e cuideachd a ’neartachadh dìonachd.
Bidh dìonachd làidir a’ meudachadh ar strì an aghaidh ghalaran.
Slàinte nan sùilean
spaghetti squashBhiotamain A agus bhiotamain E, a gheibhear ann an crìonadh maculara 'dìon an aghaidh
casg aillse
spaghetti squash Tha sgrùdaidhean air an squash air dearbhadh gu bheil an stuth cucurbitacin a lorgar anns a 'phumpkin seo a' marbhadh ceallan aillse.
A 'neartachadh cuimhne
spaghetti squashvitamain B, tinneas an t-siùcair neo-riaghlaidh agus Galar Alzheimera 'cur bacadh air a leasachadh.
Ciamar a dh'itheas tu spaghetti squash?
spaghetti squashna glasraich geamhraidh teann a dh'fhaodar a chleachdadh ann an iomadh reasabaidh. Faodar a bhruich, a ghoil, a ghoid, eadhon microwave.
spaghetti squashGus na zucchini a chòcaireachd, gearraich na zucchini ann an leth faid agus cuir às na sìol le spàin.
Clò-bhuail beagan ola ollaidh air gach pìos gearraidh, salann e.
Cuir iad air an gearradh sìos air an duilleag bèicearachd taobh ri taobh.
Bèicear san àmhainn aig 200 ° C airson timcheall air 40-50 mionaid.
Às deidh na zucchini a bhith donn, cuir às na stiallan coltach ri spaghetti gu stiallan le forc.
creamhFaodaidh tu spìosraidhean no sàsaichean a chur ris.
Dè na frith-bhuaidhean a th’ aig spaghetti squash?
Ged a tha an glasraich geamhraidh seo gu math beathachail, cumaibh na leanas ann an cuimhne mus ith thu e.
Cuid de dhaoine spaghetti squash Tha alergidh orra do ghlasraich geamhraidh leithid glasraich geamhraidh, agus bidh na daoine sin a’ faighinn eòlas air comharran leithid tachas, sèid agus mì-mhodh.
spaghetti squash Ma gheibh thu na comharran sin no comharran eile às deidh dhut ithe, stad air ithe sa bhad agus faigh aire mheidigeach.
Is e glasraich calorie glè ìosal a th’ ann. Ged a tha seo buannachdail dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, chan eil e math cuideachd ithe ro bheag de chalaraidhean oir tha cuingealachadh cruaidh calorie a 'lùghdachadh ìre meatabileach na buidhne.
spaghetti squashTagh sàsaichean fallain agus ith còmhla ri biadhan beathachail eile leithid glasraich, luibhean, spìosraidh, geir fallain cridhe agus pròtanan caola.
