pròtain meug, ann am faclan eile pròtain meugIs e seo aon de na stuthan cur-ris as mòr-chòrdte. Ach a dh’ aindeoin na mòran bhuannachdan slàinte a th’ ann, thathas a’ ceasnachadh a shàbhailteachd cuideachd.
pròtain meugThathas ag agairt gum faod e cron a dhèanamh air na dubhagan agus an grùthan agus eadhon osteoporosis adhbhrachadh.
Dè th' ann an Whey?
pròtain meug Tha e na leasachadh mòr-chòrdte airson fallaineachd agus beathachaidh.
Tha e air a dhèanamh le meug, an leaghan a bhios a’ sgaradh bho bhainne rè a’ phròiseas dèanamh càise. An uairsin tha a 'mheudach air a shìoladh, air a ghlanadh agus pròtain meug air a thiormachadh gus a thionndadh gu pùdar.
pròtain meugTha trì prìomh sheòrsaichean de Is e am prìomh eadar-dhealachadh eatorra mar a tha iad air an giullachd.
dùmhlachd pròtain meug
Tha timcheall air 70-80% de phròtain ann. pròtain meugIs e seo an seòrsa lard as cumanta agus tha barrachd lactose, geir agus mèinnirean ann na tha bainne.
Tha pròtain cuibhleach air leth
Tha 90% de phròtain ann no barrachd. Tha e nas grinne agus tha nas lugha de lactose agus geir ann, ach tha e cuideachd a’ toirt nas lugha de mhèinnirean buannachdail.
hydrolyzate pròtain cuibhleach
Tha am foirm seo air a ghabhail a-steach nas luaithe leis a 'bhodhaig.
pròtain meugTha e na roghainn mòr-chòrdte am measg lùth-chleasaichean, luchd-spòrs agus an fheadhainn a tha airson fèithean a thogail no cuideam a chall.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod e cuideachadh le bhith a' leasachadh coileanadh eacarsaich, àrdachadh fèithean agus neart, agus eadhon cuideachadh le call cuideim le bhith a 'lùghdachadh miann agus a' brosnachadh metabolism.
pròtain meug Is e stòr pròtain iomlan a th ’ann, a’ ciallachadh gu bheil na amino-aigéid riatanach ann. Shònraich na cuirp againn mar a dh’ fheumar amino-aigéid riatanachMar sin chan urrainn dhomh gu leòr fhaighinn bho bhiadh.
pròtain meugFaodaidh tu dìreach ullachadh agus ithe le bhith ga mheasgachadh le uisge no leaghan de do roghainn.
Dè na buannachdan a th ’ann an Whey Protein?
Ìrean Hormone
pròtain meug Tha e glè fheumail dha boireannaich. Chan eil e ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ìrean hormona mar phròtainean eile.
Amino-aigéid
Amino-acids nan aonadan ceimigeach nach eil air an dèanamh gu nàdarra anns a’ bhodhaig againn. pròtain meugTha e na stòr math de amino-aigéid. Bidh iad ag obair còmhla gus cnàmhan, fèithean, buill-bodhaig agus cha mhòr a h-uile pìos clò ann am bodhaig an duine a chàradh.
fàs aosta
pròtain meug, glutathione a’ toirt a-steach. Is e antioxidant a tha seo a bhios a 'sgoltadh radicals an-asgaidh agus a' cur dàil air comharran aois. Tha Glutathione air a dhèanamh à trì prìomh amino-aigéid; cysteine, searbhag glutamic agus glycine.
pròtain meug bidh e cuideachd a’ slaodadh sìos crìonadh nam fèithean agus a’ cumail na fèithean làidir ann an seann aois.
Caill cuideam
pròtain meug Tha e ìosal ann an gualaisg agus àrd ann am pròtain. Bidh seo a 'luathachadh an metabolism gus an còrr de gheir anns a' bhodhaig a losgadh. Luchd-rannsachaidh, pròtain meugCho-dhùin iad gum faod an droga smachd a chumail air miann airson suas ri dà uair a thìde.
Slàinte cridhe
Bidh e ag adhbhrachadh tinneas cridhe, stròc, call cainnt, agus droch chuimhne. pròtain meug Bidh e a 'lùghdachadh cholesterol LDL. Bidh e a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus cuideachd a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc.
Is e aon de na prìomh bhuannachdan aige slàinte cridhe a leasachadh. pròtain meugBidh e a 'leasachadh dìon dìon agus a' cuideachadh le bhith a 'sabaid ghalaran ann am boireannaich.
Bidh e a 'neartachadh an t-siostam dìon le bhith a' meudachadh cinneasachadh glutathione. Is e antioxidant cumhachdach a tha seo a chuidicheas ann an detoxification.
Neartachadh nam fèithean
Gus fèithean a chàradh agus a neartachadh pròtain meug tha feum air. Bidh eacarsaich agus eacarsaich làitheil a 'lùghdachadh na h-ìrean lùtha anns a' bhodhaig, ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a 'dol sìos.
Tha pròtain cuibhleach a 'tighinn bho bhainne bò agus tha e na phròtain nàdarra math airson fèithean a thogail agus a chàradh.
Tàirnean fallain agus craiceann
Feumaidh an corp pròtain gus craiceann agus ìnean fallain a thogail. pròtain meugBidh e a’ cuideachadh a’ chuirp le bhith a’ dèanamh hormonaichean agus enzymes deatamach agus gan cumail ag obair gu h-èifeachdach.
Ìre siùcar fuil
pròtain meug a’ toirt cothromachadh math nitrogen don bhodhaig. Bidh e cuideachd a’ cur casg air atharrachaidhean ann an ìrean siùcar fala a dh’ fhaodadh cus ithe. pròtain meug tha ìrean ìosal de gheir ann. Tha seo gu math cuideachail ann a bhith a’ riaghladh ìrean glùcois.
Slàinte Chnàimh
Tha còrr air 65% de bhoireannaich a’ fulang le osteoporosis, suidheachadh a dh’ adhbhraicheas osteoporosis agus barrachd cugallachd chnàmhan. Gus cnàmhan fallain a thogail agus a chumail suas, feumaidh boireannaich biadh fallain a tha beairteach ann an calcium ithe.
pròtain meugtha tòrr calcium ann, a chuireas casg air call cnàimh agus a chumas iad làidir.
Grùthan
pròtain meug Nuair a thèid a ghabhail ann an suimean meadhanach, bidh e a 'toirt taic do ghnìomhachd a' ghrùthan. Bidh an grùthan a’ giùlan mu 500 gnìomh sa bhodhaig. Bhiodh seo do-dhèanta às aonais amino-aigéid ann.
Buannachdan Whey Protein airson Craiceann is Gruaige
A 'toirt taic do fhàs falt
Leis gu bheil falt fhèin air a dhèanamh suas de phròtain, tha pròtain na phàirt glè chudromach de fhalt. Dìth pròtainfaodaidh duilgheadasan call fuilt adhbhrachadh.
pròtain meugtha e na dhòigh goireasach air cleachdadh pròtain a mheudachadh. Bidh caitheamh cunbhalach de phròtainean àrd a’ cur casg air call fuilt agus a’ brosnachadh fàs fuilt.
A 'cuideachadh gus an craiceann a neartachadh
collagenIs e stuth structarail a th 'ann a bheir seachad elasticity don chraiceann. Tha e a 'dèanamh suas 30 sa cheud de phròtain iomlan na buidhne agus a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh a' chraicinn, soitheach fala, cnàmhan agus fiaclan.
A 'caitheamh pròtain cuibhleachbheir e seachad collagen gu leòr gus an craiceann a chumail daingeann agus fallain.
A 'cumail suas elasticity craiceann
pròtain meugBidh na h-amino-aigéid ann a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas elasticity agus seasmhachd a 'chraicinn.
A 'sabaid an aghaidh acne
Tha na feartan anti-microbial aig meug ag obair gu h-iongantach air acne agus pimples. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pigmentation agus spotan aois.
Dè na Taobh-buaidhean a tha aig Protein Whey?
pròtain meug Ged a tha mòran bhuannachdan aige, tha cuid de bhuaidhean ann cuideachd.
Buannachd cus geir
Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, pròtain meug tha gualaisg a bharrachd ann an cruth siùcar anns na stuthan cur-ris. Tha cuid cuideachd olach. Faodaidh an seòrsa geir mì-fhallain seo àrdachadh cuideam fhaighinn.
pròtain meug Tha cunnart ann gun tèid clachan dubhaig a chruthachadh nuair a bhios tu ga ithe. Ged nach eil e na adhbhar dìreach, tha eòlaichean den bheachd gum faodadh am pròtain seo an suidheachadh a dhèanamh nas miosa dhaibhsan aig a bheil clachan dubhaig mu thràth.
Duilgheadasan Digestive
Ann am pròtain meug tha lactose ann, agus ma tha thu mothachail air, is dòcha gum bi duilgheadasan cnàmhaidh agad.
Cunnart Gout
pròtain meuga ' goutGed nach eil fianais sam bith ann gu bheil adhbhar dìreach aige, faodaidh e an duilgheadas a dhèanamh nas miosa ma tha e ann mu thràth.
Trioblaid ae
pròtain meug le bhith ga ithe cus faodaidh sin duilgheadasan grùthan a dhèanamh nas miosa. Mar sin, tha e cudromach an-còmhnaidh a bhith ag ithe pròtain ann am measadh.
Leis gum faodadh e bacadh a chuir air buaidh an stuth-leigheis a bheir thu airson galar grùthan, pròtain meug Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu e.
Cunnart tinneas cridhe
eòlaichean, cus pròtain meug Tha e den bheachd gum faodadh e droch bhuaidh a thoirt air daoine a tha a’ fulang le tinneas cridhe. Faodaidh e grèim cridhe adhbhrachadh, ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach a bharrachd air call iomlan de ghnìomhachd cridhe.
Meudachadh ann an searbhachd fuil
pròtain meug Is e taobh eile de bhith ga chaitheamh àrdachadh ann am pH na fala. Nuair a tha cus pròtain san fhuil, tha duilgheadasan aig an dubhagan ga mheatabolachadh. Tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh ann an searbhachd fuil.
Leasachadh osteoporosis
Tha an suidheachadh seo cus pròtain meug co-cheangailte ri togail. Tha seo gu sònraichte cunnartach le gabhail a-steach pròtain san fhad-ùine.
meud àrd pròtain cuibhleachFaodaidh caitheamh searbhag ionic mì-chothromachadh mèinnearach adhbhrachadh anns na cnàmhan, a tha an uair sin a’ lughdachadh dùmhlachd mèinnirean cnàimh.
Tuirse agus Laigse
Cuid de dhaoine pròtain meug Mar thoradh air na duilgheadasan cnàmhaidh a dh’ èirich fhad ‘s a bhios e ga chaitheamh, dh’ fhaodadh gum bi droch bhuaidhean ann cuideachd leithid fìor sgìths agus laigse.
Cuideachd bloating, gas, cramps msaa. faodaidh buaireadh tachairt. Tha seo air sgàth 's nach urrainn do chorp cuid de dhaoine am pròtain a bhios iad ag ithe a phròiseasadh no a bhriseadh sìos.
Leasachadh Ketosis
pròtain meug Is e taobh eile de bhuaidh cumanta caitheamh a th’ ann. Is e seo suidheachadh a tha a’ tachairt nuair a tha ìrean neo-àbhaisteach de chuirp ketone san fhuil.
Ma chuireas tu thu fhèin air daithead ìosal ann an gualaisg agus àrd ann am pròtain, bidh an corp a 'losgadh lùth le bhith a' cleachdadh geir.
Tha protein air a chleachdadh nuair nach eil geir ann. Bidh seo a’ cur cuideam mòr air an grùthan agus ag adhbhrachadh milleadh thar ùine.
Buinneach
Anabarrach pròtain meug Is e taobh eile de bhuaidh a bhith ga chaitheamh bhuinneachtha Tha seo mar phàirt de bhuaidh pròtain air an t-siostam cladhach.
Grunt
Mhòr-chuid de dhaoine, gu sònraichte neo-fhulangas lactose ma tha gu pròtain meug a 'nochdadh ath-bhualadh mothachaidh. Dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas aig daoine mar sin anail a tharraing agus bidh iad a’ fulang le comharraidhean leithid wheezing. Anns a 'chùis seo, feumar co-chomhairle a chumail ri dotair.
Sèid na smugaid, beul, bilean
pròtain cuibhleach Is e comharra eile a thig an cois ath-bhualadh mothachaidh sèid na h-amhaich, a bheul agus a bhilean. Ged nach eil e pianail, faodaidh e a bhith gu math mì-chofhurtail.
Nausea
It, pròtain meug Is e seo aon de na fo-bhuaidhean as cumanta bho bhith ga ghabhail. Ann an iomadh cùis, bidh daoine cuideachd a 'fulang le bhith a' cur a-mach. Is e an rud as cudromaiche gus an taobh iriosal seo a sheachnadh a bhith a’ lughdachadh na tha de phròtain ann.
Dè an ìre de phròtain cuibhleach a bu chòir dhut a ghabhail?
pròtain meug Tha e sàbhailte sa chumantas agus faodaidh mòran dhaoine ithe às aonais frith-bhuaidhean.
Is e an dòs a thathar a’ moladh gu cumanta 1-2 scoops (25-50 gram) gach latha, ach thathas a’ moladh gun lean thu an stiùireadh pacaid.
Chan eil a bhith a’ faighinn barrachd air sin na bhuannachd a bharrachd, gu sònraichte ma tha thu ag ithe pròtain gu leòr mu thràth.
pròtain meugMa gheibh thu comharraidhean mì-thlachdmhor leithid bloating, gas, cramps no a’ bhuinneach às deidh dhut a ghabhail whey pròtain aonaranachd pùdar feuch.
Air an làimh eile, feuch pùdar pròtain neo-bainne leithid soy, pea, ugh, rus no pròtain hemp.
Mar a chleachdas tu Whey Protein
Tha pròtain cuibhleach ri fhaighinn ann an grunn chruthan, a’ gabhail a-steach bàraichean pròtain meug, crathadh pròtain meug, agus deochan meug.
pròtain meugChan eil blas gu math tarraingeach air fhèin. Mar sin, tha e air a mheasgachadh le biadhan eile leithid measan agus cnothan gus am blas a dhèanamh nas tarraingiche. pròtain meug air a chleachdadh mar seo:
- teaspoon nuair a bhios tu a’ fuine briosgaidean fùdar meug cuir. Meudaichidh seo na h-ìrean pròtain anns a 'bhodhaig.
- spàin airson an deoch làn pròtain seo ullachadh pròtain meugMeudaich e ann an 200 ml de dh'uisge. Suidhich am pròtain measgaichte gu aon taobh airson beagan mhionaidean. Cuidichidh seo am pùdar a sgaoileadh gu tur. airson an sùgh seo.
- pròtain meug Tha e nas fheàrr ithe dìreach às deidh eacarsaich làidir. Bheir seo am beathachadh ceart dha na fèithean agus na ceallan a dh'fheumar a chàradh.
- Ma tha thu a’ coimhead airson greim-bìdh sgiobalta aig an obair, cuir beagan chnothan, measan agus ciùban deigh airson crathadh beathachail is blasta. crathadh pròtain meug ullachadh.
- Measgaich spàin de phùdar pròtain anns an iogart; Dèan milis le measan, cnothan agus seoclaid.
Mar thoradh air an sin;
pròtain meug Tha e sàbhailte agus faodaidh mòran dhaoine a chleachdadh gun droch bhuaidh.
Ach, faodaidh e comharraidhean cnàmhaidh adhbhrachadh anns an fheadhainn le eas-fhulangas lactose, agus faodaidh an fheadhainn a tha air an toirt gu bainne bà a bhith air an toirt air adhart dha cuideachd.
Ma gheibh thu fo-bhuaidhean, pròtain meug air leth no feuch roghainn eile de phròtain bainne.
A dh'aindeoin na h-eisgeadan sin pròtain meug Is e seo aon de na stuthan cur-ris as fheàrr air a’ mhargaidh. Tha na dreuchdan buannachdail aige ann an neart agus togail fèithean, faighinn seachad air agus call cuideim a’ faighinn taic bho sgrùdaidhean.
