29 Biadh a bu chòir dhaibhsan a tha a’ faighneachd dè nach itheas iad air daithead fuireach air falbh

Nuair a bhios tu ag ithe daithead airson cuideam a chall, tha cuid de phuingean cudromach ri beachdachadh. Aig amannan is dòcha gun caill sinn na puingean cudromach sin no gun dèan sinn am planadh ceàrr. Mar eisimpleir; Is dòcha nach eil sinn a 'toirt aire do bhiadhan a bu chòir a sheachnadh san daithead. Bheir seo sinn aon cheum air falbh bhon amas call cuideim againn. A bheil fios againn dè nach ith sinn air daithead? Is dòcha gu bheil biadh a tha thu a’ meas a ghabhas ithe a’ cur do phlana daithead ann an cunnart. Air an adhbhar seo, tha mi a 'moladh dhut sùil a thoirt air an liosta de rudan nach bu chòir a bhith air an ithe air an daithead gu h-ìosal.

Dè nach eil ri ithe air daithead?

1.Sugary deochan: Tha tòrr siùcair ann an cola, sodas agus sùgh mheasan agus ga dhèanamh duilich cuideam a chall.

2.Fast biadh: Tha biadh luath làn geir agus calorie mar nàmhaid daithead fallain. Bu chòir dhut fuireach air falbh bho leithid de bhiadh.

3.Prepackaged greimean-bìdh: Bidh greimean-bìdh ro-phacaichte leithid sliseagan, briosgaidean agus seoclaid gu tric a’ toirt a-steach tòrr geir is siùcar.

4. Milsean: Faodaidh cèicean siùcair, cèicean, reòiteagan agus milseagan coltach ris adhbhrachadh dhut cuideam fhaighinn.

5.Fries: Sgoltagan, cnapan cearc Ann am biadhan friochte mar seo tha tòrr geir is calraidhean.

6.White aran: Bu chòir aran cruithneachd slàn no aran cruithneachd slàn a bhith nas fheàrr an àite stuthan gràin giullaichte.

7. Gràinean siùcair: Cha bu chòir gum b’ fheàrr le siùcar agus gràinean giullaichte fhad ‘s a tha iad ag ithe oir tha iad beairteach ann an siùcar.

8. Deoch-làidir: Tha tòrr chalaraidhean ann an deochan alcol agus nì iad am pròiseas call cuideim duilich.

9. Sàcan uachdarach: Tha tòrr geir ann an sàsaichean uachdar agus tha iad àrd ann an calaraidhean.

10.Iogurtan siùcair: Tha e nas fhallaine iogartan neo-mhilis no iogartan measan a thaghadh an àite iogartan siùcair.

11.Processed feòil stuthan: Mar as trice bidh tòrr salainn is geir ann am bathar-feòla pròiseasaichte leithid isbeanan agus salami.

12.Mayonnaise: Leis gur e sabhs àrd-calorie a th’ ann an mayonnaise, bu chòir sàsaichean le geir ìosal a chuir na àite.

13.Quick brot: Gu tric bidh brot luath àrd ann an salann agus ìosal ann an luach beathachaidh.

14.Margarine: Margarine tar-saill tha geir shàthaichte ann agus bu chòir a sheachnadh.

15.Càise àrd-geir: Bu chòir caesan le geir ìosal a bhith nas fheàrr an àite caesan làn geir leithid càise uachdar agus càise sreang.

16.Glasraich à tiona: Gu tric bidh tòrr salainn ann an glasraich à tiona agus bu chòir glasraich ùra a thaghadh.

17. Measgachadh brot agus sauce deiseil: Gu tric bidh tòrr salainn, siùcar agus stuthan-gleidhidh ann am measgachadh brot agus sabhs deiseil.

18.Cnothan: Cnothan Ged a tha geir fallain annta, bu chòir smachd a chumail air cuibhreann oir tha iad àrd ann an calaraidhean.

19. Crackers: Mar as trice bidh flùr agus salann air a ghrinneachadh ann an craicearan; air neo, is fheàrr sgàineadh cruithneachd slàn.

20. Sabhsaichean friogais: Gu tric bidh saucan friogais àrd ann an calaraidhean agus bu chòir roghainnean fallain eile a bhith air an taghadh.

21. Offal: Mar as trice bidh geir mar bhuill a-staigh, eanchainn agus dubhagan a’ toirt a-steach cholesterol àrd agus geir shàthaichte.

22.Foods anns a bheil stuthan cur-ris: Gu tric bidh stuthan cur-ris, stuthan-gleidhidh agus colorants ann am biadhan giullaichte.

23.Bathar bainne àrd-geir: Tha bainne slàn, iogart agus càise nan stòras beairteach de gheir agus faodaidh iad àrdachadh cuideim adhbhrachadh.

24. Biadh deiseil: Bidh biadh deiseil leithid piotsa reòta, lasagna agus hamburgers a’ toirt droch bhuaidh air do shlàinte agus a’ cur casg ort cuideam a chall.

25.Ris ghlan: Bidh rus grinn a ’togail do shiùcair fala gu sgiobalta air sgàth cho ìosal sa tha e fiber.

26. Pasta uachdar: Air a dhèanamh le sabhs uachdarach pastasTha tòrr geir ann.

27. Brot uachdarach: Tha tòrr geir ann an brotagan uachdar, a dh’ fhaodadh cuideam fhaighinn.

28.Coffee le uachdar: Bidh cofaidh a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir, ach chan eil an aon rud fìor airson cofaidh le uachdar. Tha susbaint àrd siùcair agus geir annta.

29. Toraidhean tiormaichte le siùcar: Tha snàithleach agus beathachadh buannachdail ann am measan ùra agus sa chumantas tha iad ìosal ann an calaraidhean. Tha measan tiormaichte nas dùmhail ann an calaraidhean. Mar sin, cha bu chòir an tomhas a bhith air a chall.

Cuimhnich, nuair a tha thu air daithead, tha na bu chòir dhut ithe cho cudromach ris na rudan nach bu chòir dhut ithe. Le bhith a’ cruthachadh plana beathachaidh cothromach agus a’ taghadh biadhan fallain bidh e nas fhasa dhut an amas call cuideim agad a choileanadh agus dòigh-beatha nas fhallaine a ghabhail os làimh.

Tùsan: 1, 2, 3, 4