Tha magnesium na mhèinn chudromach aig a bheil pàirt ann an cha mhòr a h-uile taobh de shlàinte dhaoine. Ged a lorgar e gu nàdarra ann am measgachadh de bhiadhan, bidh mòran dhaoine ga ghabhail ann an cruth stuthan beathachaidh gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh an ithe.
Ach, leis gu bheil iomadh seòrsa eadar-dhealaichte ann, a thacur-ris magnesiumTha e a 'fàs duilich co-dhùnadh dè a ghabhas a thoirt. Gu h-ìosal riochd magnesium malate fiosrachadh mionaideach mu dheidhinn.
Dè a th’ ann am Magnesium Malate?
magnesium malateIs e todhar a th ’ann a gheibhear le bhith a’ cothlamadh magnesium le searbhag malic. Tha searbhag malic ri fhaighinn ann am mòran mheasan agus tha e an urra ris a’ bhlas searbh aca.
magnesium malaten air a ghabhail a-steach nas fheàrr na stuthan magnesium eile. Rinn sgrùdadh ann an radain coimeas eadar mòran stuthan magnesium agus magnesium malatelorg gun tug magnesium seachad an magnesium as motha a bha ri fhaighinn gu bith-eòlasach.
Mar sin magnesium ann an cruth malateTha magnesium air a chleachdadh gus dèiligeadh ri iomadh suidheachadh eadar-dhealaichte a tha buannachdail do imrich, pian leantainneach, agus trom-inntinn.
Carson a tha Magnesium Malate air a chleachdadh?
an fheadhainn nach eil a 'faighinn gu leòr magnesium, nodìth magnesium iadsan a magnesium malate gabhaidh. Tha e cuideachd air a chleachdadh ann an làimhseachadh migraine agus ceann goirt.
Faodar a chleachdadh cuideachd gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh ghluasadan caorach.mã¼shil Bidh e ag obair mar rian gastrointestinal, a’ tarraing uisge a-steach do na caolan agus a’ brosnachadh gluasad bìdh anns an t-slighe cnàmhaidh.
Bidh e eadhon ag obair mar antacid nàdurrach, seòrsa de chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh gus losgadh cridhe a làimhseachadh agus faochadh a thoirt do thrioblaid stamag.
Dè na buannachdan a th ’ann an Magnesium Malate?
Tha mòran sgrùdaidhean air dearbhadh buannachdan magnesium. Uile magnesium malate Is dòcha gum bi na h-aon bhuannachdan ann.
a 'leasachadh mood
Thathas air magnesium a chleachdadh airson trom-inntinn a làimhseachadh bho na 1920n. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod gabhail magnesium cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn agus àrdachadh mood.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air inbhich nas sine 23 le tinneas an t-siùcair agus ìrean magnesium ìosal gu robh a bhith a’ toirt 12 mg de magnesium gach latha airson 450 seachdainean cho èifeachdach ri antidepressant.
Le bhith a 'gabhail stuthan magnesium a' leasachadh smachd air siùcar fuil agus mothachadh air insulin.
Is e insulin an hormone a tha an urra ri gluasad siùcar bhon fhuil fhuil gu na figheagan. Bidh mothachadh nas fheàrr air insulin a 'cuideachadh a' chuirp gus an hormone cudromach seo a chleachdadh nas èifeachdaiche gus ìrean siùcair fala a chumail fo smachd.
Sheall ath-sgrùdadh mòr de sgrùdaidhean 18 gun do lughdaich gabhail stuthan magnesium ìrean siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Leasaich e cuideachd cugallachd insulin ann an daoine ann an cunnart tinneas an t-siùcair.
A 'leasachadh coileanadh eacarsaich
Tha àite cudromach aig magnesium ann an obair fèithe, cinneasachadh lùtha, sùghadh ocsaidean agus cothromachadh electrolyte.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod a bhith a' gabhail stuthan magnesium leasachadh air coileanadh corporra. Lorg sgrùdadh beathach gun do rinn magnesium leasachadh air coileanadh eacarsaich.
Mheudaich e na bha ri fhaighinn de lùth airson ceallan agus chuidich e le bhith a’ toirt a-mach lactate bho na fèithean. Faodaidh lactate togail suas rè eacarsaich agus adhbhrachadh pian fèithe.
A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian leantainneach
FibromyalgiaIs e suidheachadh leantainneach a th 'ann a dh' adhbhraicheas pian fèithe agus tinneas air feadh a 'chorp. Beagan rannsachaidh magnesium malatea’ moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean a’ ghalair
Ann an sgrùdadh air boireannaich 80, lorgadh ìrean magnesium fala nas ìsle ann an euslaintich fibromyalgia. Nuair a ghabh boireannaich 8 mg de magnesium citrate gach latha airson 300 seachdainean, chaidh na comharran aca agus an àireamh de phuingean tairgse a lughdachadh gu mòr an taca ris a ’bhuidheann smachd.
Cuideachd, lorg sgrùdadh 24-mìos ann an 2 neach le fibromyalgia gun robh a bhith a’ toirt 2-50 tablaidean 200 uair san latha, anns gach fear a’ toirt a-steach 3 mg de magnesium agus 6 mg de dh ’aigéad malic, a’ lughdachadh pian agus tairgse.
Dè na taobh-buaidhean a th’ aig Magnesium Malate?
magnesium malate Is e cuid de na fo-bhuaidhean as cumanta bho bhith ga ghabhail nausea, a’ bhuineach agus cramps stamagach, gu sònraichte nuair a thèid an toirt ann an àireamhan mòra.
Chaidh a thoirt fa-near gum faod dòsan os cionn 5.000 mg gach latha droch chomharran adhbhrachadh leithid bruthadh-fala ìosal, sruthadh aghaidh, laigse fèithe agus duilgheadasan cridhe.
trowel magnesiumt cuideachd,diureticsFaodaidh e cuideachd bacadh a chur air cuid de chungaidh-leigheis, leithid antibiotics agus bisphosphonates.
Mar sin, ma tha thu a’ cleachdadh gin de na drogaichean sin no ma tha suidheachadh slàinte sam bith eile agad, faighnich don dotair agad mus cleachd thu e.
Dosage Clàr Magnesium Malate
Bidh an ìre de magnesium a thèid a ghabhail ag atharrachadh a rèir feum, aois agus gnè. Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn na feumalachdan magnesium làitheil a thathar a’ moladh (RDA) airson leanabain, clann, agus inbhich:
A 'mhòr-chuid de dhaoineavokado,glasraich duilleach uaineFaodaidh tu coinneachadh ris na feumalachdan magnesium agad le bhith ag ithe biadhan làn magnesium leithid cnothan, sìol, legumes, agus gràinean slàn.
Ach, mura h-urrainn dhut na feumalachdan agad a choileanadh air sgàth eas-òrdugh beathachaidh no cuid de dhuilgheadasan slàinte, magnesium malate Is dòcha gum bi e feumail a chleachdadh
Tha a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod dòsan de 300-450 mg de magnesium gach latha a bhith buannachdail do shlàinte. San fharsaingeachd, tha 100-500mg de magnesium anns a’ mhòr-chuid de stuthan cur-ris.
Le biadh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart droch bhuaidhean leithid a’ bhuineach agus duilgheadasan cnàmhaidh. magnesium malate Tha e nas fheàrr a ghabhail.
Seòrsaichean Eile de Leasachaidhean Magnesium
Tha mòran sheòrsaichean magnesium rim faighinn ann an stuthan daithead agus toraidhean bìdh:
magnesium citrate
magnesium glycinate
Magnesium cloride
magnesium lactate
magnesium taurate
Magnesium sulfate
magnesium ogsaid
Tha feartan eadar-dhealaichte aig gach seòrsa de magnesium. Faodaidh e atharrachadh a rèir:
- Cleachdaidhean meidigeach
- Bith-ruigsinneachd, no dè cho furasta ‘s a tha e don bhodhaig an toirt a-steach
- Frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann
Faigh comhairle bho dhotair mus feuch thu ri supplement magnesium. Faodaidh dòsan àrd de magnesium a bhith puinnseanta. Faodaidh e cuideachd eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis, leithid antibiotics, agus chan eil e freagarrach dha daoine le cumhaichean bunaiteach sònraichte, a 'gabhail a-steach galar dubhaig.
magnesium glycinate
Tha magnesium glycinate na mheasgachadh de magnesium agus glycine, aminoideach.
Tha rannsachadh air magnesium glycine a 'sealltainn gu bheil daoine a' gabhail ris gu math agus ag adhbhrachadh glè bheag de bhuaidhean. Tha seo a 'ciallachadh gum faod e a bhith na dheagh roghainn dha daoine a dh' fheumas dòsan nas àirde den bheathachadh seo no a bhith a 'faighinn fo-bhuaidhean nuair a bhios iad a' cleachdadh seòrsaichean magnesium eile.
Tha an seòrsa magnesium seo na mheasgachadh de magnesium agus searbhag lactach. Tha fianais ann gu bheil magnesium lactate air a ghabhail a-steach gu furasta anns a 'chnàimh.
magnesium malate
Tha an seòrsa magnesium seo na mheasgachadh de magnesium agus searbhag malic. Tha cuid de dh’fhianais a’ nochdadh gu bheil e gu math bith-ruigsinneach agus gu bheil daoine a’ gabhail ris gu math.
magnesium citrate
magnesium citrateTha e na chruth mòr-chòrdte de magnesium. Gu tric bidh e na phàirt de stuthan-leigheis agus tha e coltach gu bheil e nas fhasa don bhodhaig gabhail a-steach na cruthan eile.
Magnesium cloride
Is e seòrsa de shalainn a th’ ann an clorid magnesium a lorgas daoine ann am bathar magnesium gnàthach, leithid olan magnesium agus cuid de shalainn amar. Bidh daoine ga chleachdadh mar dhòigh eile airson barrachd magnesium fhaighinn.
Magnesium sulfate
magnesium sulfate, salann EpsomIs e seo an cruth magnesium a lorgar ann Bidh mòran dhaoine a’ cur salann Epsom ri amaran agus a’ bogadh coise gus fèithean goirt a mhaothachadh.
magnesium ogsaid
Faodaidh dotairean magnesium oxide a chleachdadh gus grèim fhaighinn air giorrachadh no mar antacid airson losgadh cridhe no mì-mhodh.
Tha magnesium oxide ann an cuid de stuthan beathachaidh cuideachd. Ach, chan eil a 'bhodhaig a' gabhail a-steach an seòrsa seo de magnesium gu math.
magnesium taurate
Tha an seòrsa seo de magnesium na magnesium agus taurine tha e cumanta. Tha fianais cuibhrichte a’ nochdadh gum faodadh e a bhith comasach air cuideam fala a lughdachadh agus an siostam cardiovascular a dhìon.
Mar thoradh air an sin;
magnesium malateIs e stuth beathachaidh cumanta a th ’ann a tha a’ cothlamadh magnesium agus searbhag malic.
Tha mòran bhuannachdan slàinte ann, a’ gabhail a-steach leasachaidhean ann an sunnd, smachd siùcar fala, coileanadh eacarsaich, agus pian leantainneach.
Biadh a tha beairteach ann an magnesiumNuair a thèid a chleachdadh a bharrachd air a bhith a 'caitheamh infusion, bidh e a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh na tha de mhèinnear cudromach seo a 'gabhail a-steach.
Homeiladorlar ham ishsa buladimi