A 'coimhead airson dòigh spòrsail airson eacarsaich?
A bheil uidheam sònraichte sam bith ann a bhrosnaicheas gu furasta thu agus a chumas tu ri eacarsaich le toileachas?
Tha, tha! Ball Pilates!
Tha na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh le ball Pilates an dà chuid brosnachail agus èifeachdach.
Is e seòrsa de eacarsaich a th’ ann am Pilates as urrainn dhut a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith. Chan eil feum air suidheachaidhean sònraichte airson a’ ghnìomhachd seo a dhèanamh. Tha e air a dhèanamh suas de ghluasadan sìmplidh agus furasta a chuir an gnìomh airson a h-uile duine.
anns an artaigil "buannachdan a bhith a 'dèanamh pilates", "molaidhean airson luchd-tòiseachaidh pilates" ve “Gluasadan sìmplidh is èifeachdach as urrainn dhut a dhèanamh le ball pilates gus ìomhaigh iomchaidh a bhith agad” thèid a mhìneachadh.
Eacarsaichean Pilates Ball
A 'sgoltadh air a' bhalla
Tha an gluasad seo, a tha ag amas air na fèithean sliasaid is hip agad obrachadh, na dheagh eacarsaich a ghabhas dèanamh eadhon aig an taigh.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Tionndaidh do dhruim chun a 'bhalla.
- Cuir am ball air do dhruim ìseal agus an aghaidh a 'bhalla.
- A-nis, fhad ‘s a chumas tu am ball le do bhodhaig, gabh suidheachadh squat lùbte, cùm airson mionaid no dhà agus till air ais chun t-suidheachadh seasamh.
- Dèan a-rithist an aon phròiseas 8-10 tursan.
A 'putadh aig àirde
Nì an eacarsaich àbhaisteach putadh suas, ach le tionndadh. Obraichidh seo do ghàirdeanan agus do bhroilleach gu h-iongantach.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Luidh aghaidh sìos air an làr.
- Cuir do laoigh air a’ bhall agus an uairsin dèan pushups àbhaisteach.
- Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo a h-uile latha agus ga ath-aithris airson 8-10 latha bidh na fèithean bhoilg agus gàirdean agad a' coimhead math.
Eacarsaich Muscle Arm
Is e eacarsaich sìmplidh agus sgiobalta a th’ ann, ach ma thèid a dhèanamh gu cunbhalach, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithean gàirdean sgaoilte agus sagging.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Seas air aon chas, a’ suathadh am ball le glùin a’ chas eile.
- Cùm am ball le do phailme agus cùm do ghàirdeanan dìreach gus am ball a thoirt gu ìre sùla.
- A-nis tog do làmhan os cionn do cheann agus an uairsin lughdaich iad.
- Dèan a-rithist an eacarsaich agus swing do ghàirdeanan.
A' teannadh ri Ball
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cùm do dhruim còmhnard air a’ bhall, lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr.
- Gabh do làmhan air cùl do chinn agus cruthaich suidheachadh mullaich.
- Lean air adhart agus cùm an suidheachadh airson timcheall air 20 diog agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air do ABS.
A 'dol seachad air a' Bhail
Dèan seo spòrsail pilates gluasad a bhith ag obair do ghàirdeanan agus laoigh aig an aon àm.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- laigh air do dhruim leis a’ bhall nad làmhan.
- Tog do chasan gus do òrdagan a thoirt co-shìnte ris an làr.
- Tog thu fhèin suas gus am ball a chuir eadar do chasan.
- Till don t-suidheachadh roimhe agus till air ais gus am ball a thogail. Cuir seachad am ball eadar na làmhan agus na casan 8-10 tursan.
Squat agus Seas suas
Mar a tha an t-ainm a 'moladh, feumaidh an eacarsaich seo a bhith a' sgoltadh fhad 'sa tha e a' cumail a 'bhàl. Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo airson fèithean na sliasaid.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Seas gu dìreach agus cùm am ball eadar do ghlùinean.
- Squat sìos gus am bi do ghlùinean aig ceàrn cheart ris an làr fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh a ’bhàil.
- Fuirich san aon àite airson 30 diogan agus dèan an aon rud mu 8 tursan.
Pike-Up
Tha an eacarsaich gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agad a thònndadh agus do dhruim ìosal a neartachadh.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- laigh air an làr le do làmhan a’ toirt taic do bhodhaig agus do chorragan air a’ bhall mu choinneimh an ùrlair.
- A 'cleachdadh do chasan, feuch ris a' bhall a shìneadh a dh'ionnsaigh le bhith ag àrdachadh do chromagan.
- Fàg do cheann nad ghàirdeanan.
- Till gu slaodach agus gu cunbhalach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas 10-12 uair.
A' sìneadh leis a' Bhall
Tha sìneadh an-còmhnaidh riatanach airson eacarsaich. Ann an eacarsaich ball Pilates, is e obair chudromach a tha seo.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Le do ghlùinean dìreach, gabh do ghàirdeanan air a’ bhall pilates air do bheulaibh.
- Gu mall, cuir am ball a-mach, bidh an t-ubhal agad air a shìneadh gu h-iomlan agus bidh do bhodhaig àrd air a chromadh aig ceàrn 45-ceum.
- Cùm an suidheachadh airson 10 diogan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an aon rud a-rithist grunn thursan.
Seasamh na Croise Àrd
Tha e na ghluasad cudromach airson fèithean bhoilg agus stamag còmhnard a thogail.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Cuir do chasan air a’ bhall le do làmhan air cùl do chinn.
- A-nis, feuch ri crois-sheasamh a dhèanamh.
Eacarsaich stoidhle Yoga
Is e suidheachadh yoga fìor mhath a th’ ann a bhith a’ lùbadh gach taobh gus suathadh air do laogh. Feuch ris an aon sheasamh a chur còmhla ri ball pilates airson dà uiread na buannachdan.
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
- Seas ri taobh ball Pilates.
- Curl air gach taobh gus suathadh air a’ bhall.
- Fhad 's a tha thu san aon suidheachadh, tog do chas eile co-shìnte ris an làr.
- Tog do làmh eile gus comharrachadh gu na speuran.
- Coimhead air do làmh àrdaichte agus cùm an suidheachadh airson 10 diogan.
Beachdan airson Pilates airson luchd-tòiseachaidh a
Faodaidh a bhith a’ dèanamh rudeigin airson a’ chiad uair a bhith eagallach agus mì-chofhurtail. Gu sònraichte nuair a nì thu seo ann an suidheachadh buidhne.
Ged a tha Pilates mar as trice air a dhèanamh ann an àrainneachd fhosgailte, is dòcha gum bi thu mì-chofhurtail nuair a bhios tu a 'dèanamh gnìomhachd chorporra ùr.
Ann an aois teicneòlais, tha e gu math furasta rud sam bith ionnsachadh. Agus faodaidh tu a h-uile càil a dhèanamh ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin.
Tha Pilates na dheagh eacarsaich airson tòiseachadh. Ma tha thu ùr do ghnìomhachd chorporra no ma tha feum agad air eacarsaich le droch bhuaidh, faodar a dhèanamh aig an taigh no ann am buidheann.
an seo "Molaidhean cudromach do luchd-tòiseachaidh Pilates"...
Lorg neach-teagaisg Pilates
Is e an dòigh as fheàrr air rudeigin ionnsachadh cuideigin a lorg airson do theagasg. Nuair a thòisicheas tu air rudeigin ùr, tha e cudromach ionnsachadh ceart a’ chiad uair.
Tha Pilates èifeachdach oir tha na gluasadan air an dealbhadh gu sònraichte gus toraidhean a mheudachadh gun mòran oidhirp. Ach feumar na gluasadan a dhèanamh ceart.
Gheibh thu clasaichean airson a bhith an làthair. Mura h-eil thu comhfhurtail ann an àrainneachd shòisealta, faodaidh tu neach-teagaisg pilates fhastadh airson a thighinn don dachaigh agad.
Bi mar phàirt den àbhaist
Tha cunbhalachd deatamach gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn à eacarsaich sam bith. Tha e furasta eacarsaich a dhèanamh airson latha, ach le bhith ga dhèanamh na phàirt de do dhòigh-beatha feumaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha.
Is e an atharrachadh as motha ri dhèanamh a bhith a’ cur pilates ris a’ chleachdadh làitheil agad. Faodar Pilates a dhèanamh gu furasta uair sam bith, àite sam bith ma bheir thu an ùine.
Dèan rùm airson Pilates
Tha e cudromach àite a dhèanamh dha Pilates sa phrògram agad, ach tha e riatanach cuideachd àite corporra a chruthachadh gus pilates a chleachdadh aig an taigh. Bu chòir dhut àite sàmhach a lorg nad dhachaigh a tha saor bho bhuaireadh agus a tha practaigeach.
tòiseachadh slaodach
Dìreach air sgàth 's gur e eacarsaich le droch bhuaidh a th' ann am Pilates chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e furasta. Mura toir thu seachad an luach a tha airidh air a’ chleachdadh seo, dh’ fhaodadh tu a èifeachdas a chall no eadhon do ghoirteachadh.
Ged a tha Pilates na eacarsaich corporra, bidh e cuideachd a 'neartachadh slàinte inntinn agus spioradail. Gabh an ùine airson a h-uile càil ionnsachadh gu ceart agus dèan na cleachdaidhean ceart.
Moisturize do bhodhaig
Ag òl uisge Agus tha e glè chudromach a bhith a 'cumail a' bhodhaig uisgeachadh anns a h-uile spòrs a nì thu, ach tha e gu sònraichte cudromach dha pilates. Bidh uisge a’ cumail do joints lubricated agus bidh na fèithean agad ag obair aig an ìre as fheàrr.
San fharsaingeachd, cha bhith thu a’ fallas mòran ri linn cleachdadh pilates. Ach fhathast tha an corp ag obair agus fhathast feumach air uisge.
Faodaidh dìth uisgeachadh rè eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh dizziness, cramps fèithe, agus nausea. Bidh do bhodhaig a’ cleachdadh uisge gus tocsainnean a thoirt air falbh agus bidh pilates a’ cuideachadh le bhith a’ detoxify a’ bhodhaig.
Tha e glè chudromach aodach iomchaidh a chaitheamh airson cleachdadh soirbheachail pilates. Bu chòir dhut aodach sgaoilte gu leòr a chaitheamh gus a h-uile gluasad riatanach a cheadachadh.
Is e rud eile ri bheachdachadh aodach a tha freagarrach dhut. Mas toil leat an t-aodach a bhios tu a’ caitheamh gu trèanadh, còrdaidh e riut a bhith ann an èideadh agus a’ dol gu trèanadh.
Dè na buannachdan a th 'ann a bhith a' dèanamh Pilates?
A 'lùghdachadh saill corp
A dh'aindeoin do ghnè, tha pilates na dhòigh math air falbh mas e an amas agad geir corp a lughdachadh. Ma nì thu pilates gu cunbhalach, lùghdaichidh co-mheas geir do bhodhaig agus bidh coltas corporra ceart ort.
A 'brosnachadh losgadh calorie
Ma nì thu pilates gun bhriseadh, àrdaichidh do ìre cridhe agus loisgidh tu tòrr chalaraidhean.
Tha inntinn làidir agus soilleir agad
Chì thu mòran bhuannachdan corporra le bhith a’ dèanamh Pilates. A bharrachd air an sin, tha dùmhlachd agus inntinn làidir nam buannachdan inntinneil aig pilates. Tha inntinn shoilleir le fòcas deatamach airson lùth-chleasaiche soirbheachail agus diongmhalta.
Bidh Pilates a 'beathachadh inntinn neach le bhith a' meudachadh co-òrdanachadh corp-inntinn agus mothachadh.
A 'cothromachadh fèithean corp
A bharrachd air gnìomhan corporra eile, bidh Pilates a 'neartachadh nam fèithean timcheall nan joints. Eu-coltach ris na h-eacarsaichean a nì thu ann an snàmh, ruith no gyms, bidh pilates a’ lughdachadh cunnart leòn.
Bidh corp sùbailte agad
Bidh eacarsaichean Pilates a 'gluasad a' chuirp gu gach taobh. Gu sònraichte, tha e a 'dèanamh an spine rotatable. Fìor mhath dhaibhsan a tha nan suidhe no nan suidhe air beulaibh coimpiutair fad an latha.
A’ leasachadh sgilean cothromachaidh gu mòr
Tha eacarsaichean Pilates air an seòrsachadh a rèir an ìre de dhuilgheadas. Bidh e nas fhasa do chothromachadh a chumail nuair a ghluaiseas tu mean air mhean gu dòighean nas adhartaiche.
Tha Pilates na dhòigh èifeachdach agus èifeachdach airson a 'bhodhaig a thrèanadh. Gus na buannachdan gu h-àrd fhaighinn, faodaidh tu na h-eacarsaichean ro-innleachdail a dhèanamh le neach-teagaisg no le bhith a 'coimhead air na bhidiothan aca.
A 'meudachadh spionnadh gnèitheasach
Bheir Pilates buannachdan gun àireamh dhut. Is e aon dhiubh beatha gnè nas fheàrr. Bidh e a 'toirt seachad orgasm nas fheàrr le bhith a' leasachadh gluasad nam fèithean pelvic.
