Ge bith an e tinneas a th’ ann no gu bheil thu a’ faighinn seachad air an obair-lannsa, cuidichidh am biadh is an deoch a dh’itheas tu no cuiridh e bacadh ort air do shlànachadh.
Tha fios gu bheil mòran bhiadhan leithid measan, glasraich, geir fallain agus stòran pròtain a’ lughdachadh sèid, ag adhartachadh gnìomh dìonachd, a’ brosnachadh slànachadh agus a’ toirt don bhodhaig an connadh a dh’ fheumas e a shlànachadh.
gu h-ìosal “biadh a ghabhas ithe ri linn tinneas gus faighinn seachad air” ve "eacarsaich nuair a tha thu tinn" thèid fiosrachadh a thoirt seachad.
Dè ri ithe nuair a tha thu tinn
glasraich duilleach uaine
leithid kale, spinach, arugula, agus card glasraich duilleach uaineTha e làn de bheathachadh a lughdaicheas sèid, a leasaicheas gnìomh dìon, agus a leasaicheas slànachadh lotan. Mar sin, is e seo aon de na biadhan a dh'fheumar ithe rè ùine ath-bheothachaidh bhon ghalar.
Tha glasraich duilleach uaine àrd ann am vitimín C, manganese, magnesium, folate agus provitamin A, uile riatanach airson obair dìon agus slàinte iomlan.
Tha e cuideachd beairteach ann an antioxidants polyphenol le feartan cumhachdach anti-inflammatory agus dìon-dìon.
ugh
Às deidh lannsaireachd, feumaidh am buidheann pròtain. ughTha e na stòr math de phròtain so-ruigsinneach agus tha beathachadh ann a bheir taic do shlàinte dìon agus slànachadh lotan.
Ann an uighean slàn tha vitamain A agus B12, a bharrachd air sinc, iarann agus selenium, agus tha dreuchdan dìon deatamach aca uile.
Bradan
BradanBidh e a’ toirt seachad pròtain, vitamain B, seileium, iarann, sinc agus geir omega 3. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod olan omega 3 slànachadh lotan adhartachadh, freagairt dìonachd àrdachadh, agus sèid a lughdachadh nuair a thèid a ghabhail ann an cruth leasachail.
Tha aon unnsa de bhradan air a ghlacadh le fiadh-bheatha a’ toirt seachad còrr air 85% den riatanas làitheil airson selenium, mèinnear a bhios a’ riaghladh sèid agus freagairt dìon.
measan dearcan
Tha dearcan làn de bheathachadh agus todhar planntrais a chuidicheas le bhith a’ toirt taic do shlànachadh na bodhaig.
Mar eisimpleir, is e dearcan am pròtain as pailte nar bodhaig. collagen Tha e a 'toirt seachad gu leòr de bhiotamain C a bhrosnaicheas slànachadh lotan le bhith a' brosnachadh cinneasachadh
Tha antioxidants ann cuideachd leithid anthocyanins, na pigmentan planntrais a bheir an dath beòthail dha na measan sin, a bharrachd air na buaidhean anti-inflammatory, anti-bhìorasach agus taic-dìon aca.
Cnothan agus sìol
AlmondTha cnothan agus sìol leithid cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn, sìol lus na grèine, agus sìol hemp air leth math airson ar bodhaig a bheathachadh tron phròiseas slànachaidh. Bidh na biadhan sin a’ toirt seachad pròtain stèidhichte air planntrais, geir fallain, agus vitamain is mèinnirean a bhrosnaicheas slànachadh.
Mar eisimpleir, tha cnothan agus sìol nan stòran math de sinc, vitimín E, manganese agus magnesium. Tha vitimín E ag obair mar antioxidant nar bodhaig, a’ dìon an aghaidh milleadh cealla. Tha e cuideachd riatanach airson slàinte dìon.
Tha cuid de rannsachadh ag ràdh gum faod ìrean fallain de bhiotamain E obair cheallan dìon dìon a leasachadh, leithid ceallan marbhtach nàdarra (ceallan NK), a chuidicheas le bhith a’ sabaid gabhaltachd is galair.
Eòin chearcan
Tha àite cudromach aig amino-aigéid sònraichte, a tha nam blocaichean togail de phròtain, ann an slànachadh lotan agus gnìomh dìon.
cearc agus Hindi Pacaidean de glutamine agus arginine, dà amino-aigéid a dh'fhaodadh cuideachadh le faighinn seachad air tinneas.
glutamineFhad ‘s a tha e a’ toirt seachad dìon cealla aig amannan cuideam leithid tinneas is leòn, bidh arginine a ’cuideachadh cinneasachadh collagen agus slànachadh lotan. Tha Arginine air a dhol sìos gu luath aig amannan cuideam, leòn, agus tinneas, agus bidh gabhail a-steach gu leòr den amino-aigéid seo a ’fàs eadhon nas cudromaiche.
offal
feòil offalcuid de na biadhan as beathachail ri ithe. Tha mòran de bheathachadh dìon-dìon aca, a’ toirt a-steach vitimín A, iarann, sinc, vitamain B agus copar, a tha riatanach airson clò-ceangail agus cinneasachadh collagen.
Deatamach airson freagairt cealla dìon ceart, tha vitimín A a’ cuideachadh le bhith a’ sgrios cheallan sèid agus tha e deatamach airson slàinte craiceann agus slànachadh lotan.
A bharrachd air an sin, tha offal na stòr pròtain sàr-mhath, a tha riatanach airson faighinn seachad air às deidh lannsaireachd agus tinneas.
glasraich cruciferous
Tha glasraich cruciferous leithid muileann-fraoich, broccoli, sprouts Bhruiseal agus càl ainmeil airson na buannachdan slàinte iongantach aca. Taing don raon fharsaing de bhiotamain, mèinnirean agus susbaint antioxidant, bidh e a ’toirt taic do shlànachadh bho ghalaran.
Ann an glasraich cruciferous tha glucosinolates, stuthan a bhios ar cuirp a 'tionndadh gu isothiocyanates. Thathas ag aithris gu bheil isothiocyanates a’ leasachadh slàinte dìon le bhith a’ cuir stad air sèid, a’ gnìomhachadh dìon dìon agus a’ brosnachadh bàs ann an ceallan le galair.
maorach
Oisirean, feusgain agus carran-creige Tha maorach làn de bheathachadh - gu h-àraidh sinc - a dh'fhaodas slànachadh a bhrosnachadh.
Tha sinc riatanach airson gnìomh dìon fallain. Faodaidh am mèinnear seo cuideachd cuideachadh le slànachadh a luathachadh agus slànachadh lotan adhartachadh, a’ dèanamh maorach nan deagh roghainnean airson slànachadh às deidh obair-lannsa.
Buntàta milis
Buntàta milis Tha e cudromach ithe biadhan fallain àrd-carb, leithid siùcairean, airson faighinn seachad air tinneas milis. Chan e a-mhàin gu bheil gualaisgean a’ toirt seachad an lùth a dh’ fheumas ceallan airson slànachadh, bidh iad cuideachd a’ toirt seachad enzyman leithid hexokinase agus citrate synthase a chuidicheas le càradh lotan.
Faodaidh caitheamh gualaisg gu leòr bacadh a chuir air slànachadh lotan agus dàil a chuir air slànachadh.
An urrainn dhut spòrs a dhèanamh fhad ‘s a tha thu tinn?
eacarsaich cunbhalachTha e na dhòigh math air ar cuirp a chumail fallain. Ann an aon sgrùdadh, chaidh a ràdh gu bheil e a 'lùghdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe, a' cuideachadh le smachd cuideam agus a 'neartachadh an t-siostam dìon.
Ged nach eil teagamh sam bith gu bheil àite cudromach aig eacarsaich ann an slàinte, “An dèan thu spòrs nuair a tha thu tinn?” Seo am freagairt don cheist…
eacarsaich nuair a tha e tinn
Tha eacarsaich na chleachdadh fallain, agus ann an suidheachaidhean àbhaisteach, eadhon nuair a tha an aimsir dona, tha thu airson cumail ag obair a-mach. Ann an cuid de chùisean dh’ fhaodadh seo a bhith sàr-mhath ach ma tha comharraidhean sònraichte agad tha e cronail.
Bidh mòran eòlaichean a 'cleachdadh an riaghailt "thairis air an amhaich" a thaobh am bu chòir dhaibh cumail orra a' cluich spòrs. Mar sin, mura h-eil thu a’ faighinn eòlas ach air comharraidhean a tha os cionn an amhaich, leithid sròn lìonta, sreothartaich, no cluasan-cluaise, tha e coltach gum bi thu a’ cluich spòrs.
Air an làimh eile, ma tha comharraidhean fo raon an amhaich agad leithid nausea, cràdh bodhaig, fiabhras, a’ bhuinneach, casadaich no dùmhlachd broilleach, bu chòir dhut fois a ghabhail bho spòrs gus am bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr.
Dè na suidheachaidhean anns am bu chòir spòrs a bhith air a leantainn?
Is dòcha gu bheil e sàbhailte leantainn air adhart leis na comharran a leanas, ach mura h-eil thu cinnteach, tha e feumail bruidhinn ri dotair.
Fuar meadhanach
Tha fuachd tlàth na ghalar viral air an t-sròin agus amhach. Ged a tha comharraidhean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, bidh mòran dhaoine le fuachd a’ faighinn sròn lìonta, ceann goirt, sreothartaich agus casadaich tlàth.
Ann an droch fhuar, ma tha an lùth agad, faodaidh tu leantainn air adhart le eacarsaich. Ann an cùisean far a bheil thu a 'faireachdainn slaodach, faodaidh tu dian an eacarsaich a lùghdachadh agus an ùine a ghiorrachadh.
Ged a tha e mar as trice ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh le fuachd tlàth, cuimhnich gum faod thu bitheagan a sgaoileadh gu feadhainn eile agus an dèanamh tinn.
Earache
Is e pian geur, gruamach no losgaidh a th’ ann an cluais a dh’ fhaodadh a bhith ann an aon chluas no an dà chluais. Mar as trice bidh tinneas-cluaise ann an cloinn mar thoradh air galar, ach ann an inbhich, bidh cluais-fhuaim air adhbhrachadh le pian ann an raon eile, leithid san amhach.
Faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le cluais-cluaise, galairean sinus, amhach ghoirt, galair fhiaclan no atharrachaidhean cuideam. Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich le cluas-cluaise sàbhailte fhad ‘s nach eilear a’ toirt buaidh air a ’chothromachadh agus gun tèid an galar a chuir às.
Bidh cuid de ghalaran cluais ag adhbhrachadh gun caill thu do chothromachadh agus comharraidhean leithid fiabhras, agus mar sin chan eilear den bheachd gu bheil eacarsaich sàbhailte.
dùmhlachd nasal
Tha dùmhlachd nasal na staid mì-chofhurtail. Ma tha dùmhlachd nasal ort le comharran eile leithid fiabhras, casadaich no dùmhlachd broilleach, bu chòir dhut fois a ghabhail bho spòrs airson ùine sònraichte.
Ach, mura h-eil thu a’ faighinn eòlas ach air dùmhlachd nasal, faodaidh tu leantainn ort a’ dèanamh eacarsaich. Gu dearbh, bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh nan trannsaichean nasal agus a 'toirt cothrom dhut anail a tharraing nas fheàrr.
amhach ghoirt tlàth
Cràdh sgòrnain Mar as trice bidh e air adhbhrachadh le galairean viral leithid an cnatan mòr no an cnatan mòr. Ma tha fiabhras ort, casadaich no ma tha duilgheadas agad le bhith a’ slugadh le amhach ghoirt, bu chòir dhut stad a bhith ag eacarsaich gus an innis an dotair dhut gu bheil thu ceart gu leòr.
Ach ma tha thu a’ faighinn amhach ghoirt bho fhuachd chumanta no aileardsaidhean, is dòcha gu bheil e comasach eacarsaich gu sàbhailte.
Ma tha comharran eile agad co-cheangailte ris an fhuachd chumanta, leithid sgìths agus dùmhlachd, lughdaich cho dian sa tha an eacarsaich àbhaisteach agad.
Suidheachaidhean Far nach eilear a’ moladh spòrs
Mar as trice bidh eacarsaich gun chron nuair a bhios cnatan tlàth ort, ach chan eilear a’ moladh ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort.
teine
Nuair a bhios fiabhras ort, bidh teòthachd do bhodhaig ag èirigh os cionn an raoin àbhaisteach aige. Faodaidh fiabhras a bhith air adhbhrachadh le mòran shuidheachaidhean, ach mar as trice bidh e air adhbhrachadh le galar bactaraidh no bhìorasach.
Faodaidh fiabhras comharraidhean mì-thlachdmhor adhbhrachadh leithid laigse, dìth uisgeachadh, cràdh fèithe agus call biadh. Le bhith ag obair a-muigh le fiabhras àrd bidh barrachd cunnart ann gun tèid uisgeachadh a dhèanamh agus faodaidh e am fiabhras a dhèanamh nas miosa.
A bharrachd air an sin, bidh fiabhras a’ lughdachadh neart fèithe agus seasmhachd, agus a’ cur bacadh air cruinneas agus co-òrdanachadh, ag àrdachadh cunnart leòn. Air na h-adhbharan sin, cha bu chòir dhut spòrs a dhèanamh nuair a tha fiabhras ort.
Casadaich
Aig amannan is e casadaich freagairt àbhaisteach a’ chuirp do irritants no lionntan anns na slighean adhair agus a’ cuideachadh gus a’ bhodhaig a chumail fallain. Ach, faodaidh cùisean casadaich nas cumanta a bhith nan comharran air fuachd, cnatan mòr, no eadhon galair analach leithid neumonia.
Ged nach e casadaich a tha co-cheangailte ri amhach a th’ ann an amhach adhbhar airson fois a ghabhail bho spòrs, faodaidh casadaich nas seasmhaiche a bhith na chomharra gu bheil feum agad air fois.
Faodaidh casadaich leantainneach a dhèanamh duilich anail a tharraing gu domhainn nuair a bhios ìre cridhe ag èirigh rè eacarsaich. Anns a 'chùis seo, tha e nas buailtiche gann an anail agus sgìths.
Faodaidh casadaich le phlegm a bhith na chomharra air galar no suidheachadh meidigeach eile a dh’ fheumas fois agus a bu chòir a làimhseachadh le dotair.
tinneasan stamag
Faodaidh galairean a tha a’ nochdadh anns an stamag agus a bheir buaidh air an t-siostam cnàmhaidh comharraidhean mòra adhbhrachadh. nausea, cur a-mach, bhuinneach, fiabhras, cramps stamagach, agus lùghdachadh miann nan comharran cumanta co-cheangailte ri duilgheadasan stamag.
Bidh a 'bhuinneach agus a' cur a-mach a 'meudachadh chunnart dìth uisgeachadh, a tha ag adhbhrachadh fàs nas miosa ann an gnìomhachd chorporra. Le bhith a’ faireachdainn leisg nuair a tha stamag troimh-chèile agad tha e nas coltaiche gun tèid do ghoirteachadh ann an eacarsaich chumanta.
Ma tha stamag troimh-chèile agad, is e eacarsaich aotrom no yoga aig an taigh na roghainnean as sàbhailte.
Comharraidhean a' chnatain mhòir
Tha an cnatan mòr na ghalar gabhaltach a bheir buaidh air an t-siostam analach. fiabhras, fuachd, amhach ghoirt, cràdh cuirp, sgìthsag adhbhrachadh comharraidhean leithid ceann goirt, casadaich, agus dùmhlachd.
Faodaidh am flù a bhith tlàth no dona, a rèir ìre an galair. Ann an cùisean cruaidh, faodaidh e eadhon bàs adhbhrachadh. Is dòcha nach bi fiabhras air a h-uile duine a gheibh a’ chnatan mhòr, ach tha na daoine sin ann am barrachd cunnart dìth uisgeachaidh.
A thaobh a’ chnatain mhòir, ma chleachdas tu gu dian, faodaidh e am flù a leudachadh agus dàil a chuir air do shlànachadh. Tha seo air sgàth gu bheil a bhith a’ ruith no a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachdan àrd-dian a’ cuir stad air freagairt dìon na bodhaig airson ùine.
Nuair a bhios an cnatan mòr ort, tha e nas fheàrr fois a ghabhail bho spòrs fhad ‘s a tha comharraidhean agad.
Cuin a bu chòir dhut cumail a’ dol a’ dèanamh spòrs?
Cuin a bu chòir dhuinn cumail oirnn ag eacarsaich às deidh dhuinn a bhith tinn?
Faodaidh eacarsaich cunbhalach an cunnart bho ghalaran a lughdachadh sa chiad àite le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon. Ach, tha e cudromach gum faigh do bhodhaig làn shlànachadh bho thinneas mus till thu don chleachdadh eacarsaich agad, agus na gabh dragh mu dheidhinn eadhon ged nach urrainn dhut obrachadh a-mach airson ùine mhòr.
Tha cuid den bheachd ma tha iad air falbh bhon lùth-chleas airson beagan làithean, gun caill iad fèithean agus neart, ach chan eil seo fìor.
Mar a bhios na comharraidhean agad a’ dol sìos, tòisich a’ cleachdadh barrachd gnìomhachd chorporra bho latha gu latha, le bhith faiceallach nach dèan thu cus dheth.
Tòisich le eacarsaich ìosal, nas giorra air a’ chiad latha agad aig an gym, agus cuimhnich gun òl thu uisge fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich.
