Dopaminena theachdaire ceimigeach cudromach le mòran ghnìomhan san eanchainn. Tha àite aig duais ann a bhith a’ riaghladh togradh, cuimhne, aire agus eadhon gluasadan bodhaig.
Dopamine Nuair a thèid a leigeil ma sgaoil ann am meudan mòra, cruthaichidh e faireachdainn de thlachd agus duais a bheir brosnachadh dhut giùlan sònraichte ath-aithris.
Air an làimh eile, ìrean dopamineLe bhith aig ìre ìosal lughdaichidh sin togradh agus nas lugha de dhealas airson rudan a bheireadh toileachas don mhòr-chuid.
Ìrean dopamine Mar as trice tha e air a riaghladh taobh a-staigh an t-siostam nearbhach ach tha rudan ann a ghabhas dèanamh gus na h-ìrean aige àrdachadh gu nàdarra.
anns an artaigil “Dè a th’ ann an dopamine, dè a bhios e a ’dèanamh”, “dè na rudan a tha ag àrdachadh sgaoileadh dopamine”, “mar a shocraicheas tu easbhaidh dopamine san eanchainn”, “dè na drogaichean a tha ag àrdachadh ìre dopamine”, “dè A bheil na biadhan a tha ag àrdachadh agus a’ lughdachadh sgaoileadh dopamine ”? Gheibh thu freagairtean do na ceistean agad.
Ciamar a mheudachadh dopamine gu nàdarra?
ithe pròtain
Tha proteinichean air an dèanamh suas de bhlocaichean togail beaga ris an canar amino-aigéid. Tha 23 diofar amino-aigéid ann as urrainn don bhodhaig a cho-chur agus a dh’ fheumar fhaighinn bho bhiadh.
Tyrosine aminoideach ris an canar dopamine a’ cluich pàirt chudromach ann an riochdachadh. Faodaidh einnseanan sa bhodhaig tyrosine a thionndadh gu dopamine, agus mar sin bidh ìrean tyrosine iomchaidh aca cinneasachadh dopamine tha cudromach airson
tyrosine, phenylalanine Faodar a dhèanamh cuideachd bho aminoidid eile ris an canar Tha an dà chuid tyrosine agus phenylalanine rim faighinn gu nàdarra ann am biadhan làn pròtain leithid turcaidh, feòil-mart, uighean, bainne, soy, agus legumes.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil àrdachadh ann an daithead tyrosine agus phenylalanine dopamine san eanchainn sealltainn gun urrainn dha ìrean àrdachadh
Air an làimh eile, nuair nach eil phenylalanine agus tyrosine air an toirt gu leòr bho bhiadh, ìrean dopamine faodaidh ruith a-mach.
ith nas lugha de gheir shàthaichte
Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gu bheilear ag ithe geir shàthaichte ann an suimean mòra. comharran dopamine san eanchainnFhuair e a-mach gum faodadh e a bhriseadh.
Gu ruige seo, cha deach na sgrùdaidhean sin a dhèanamh ach ann am radain, ach tha na toraidhean inntinneach. Ann an aon sgrùdadh, bha raointean duais eanchainn anns na h-eanchainn aig radain a dh’ ith 50% de na calaraidhean aca bho geir shàthaichte an taca ri beathaichean a dh’ ith an aon uiread de chalaraidhean bho gheir neo-shàthaichte. dopamine lorg gus an comharra a lughdachadh.
Gu inntinneach, thachair na h-atharrachaidhean sin eadhon às aonais eadar-dhealachaidhean ann an cuideam, geir bodhaig, hormonaichean, no ìrean siùcar fala.
Tha cuid de luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod daithead àrd ann an geir shàthaichte sèid a mheudachadh sa bhodhaig, siostam dopaminemoladh gum faodadh e leantainn gu atharrachaidhean ann an
Cleachd probiotics
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil dlùth cheangal eadar an gut agus an eanchainn. Gu dearbh, uaireannan tha an eanchainn dopamine Canar an “dàrna eanchainn” ris leis gu bheil àireamh mhòr de cheallan neoni ann a bheir a-mach mòran de mholacilean comharran neurotransmitter, a’ toirt a-steach
Faodaidh cuid de ghnèithean bactaraidh a tha a’ fuireach anns a’ chnàimh cuideachd buaidh a thoirt air faireachdainn agus giùlan. dopamine Tha e soilleir gun urrainn dha toradh
Tha rannsachadh san raon seo cuingealaichte. Ach, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuid de ghnèithean bacterial an dà chuid ann am beathaichean agus ann an daoine, nuair a thèid an ithe ann am meudan mòra gu leòr. dragh ve trom-inntinn sealltainn gun urrainn dha comharraidhean a lughdachadh.
A dh 'aindeoin a' cheangail shoilleir eadar mood, probiotics, agus slàinte gut, chan eil e fhathast air a thuigsinn gu math. Dopamine tha e coltach gum bi pàirt aig cinneasachadh probiotics ann an mar a leasaicheas probiotics faireachdainn, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach dè cho cudromach sa tha a’ bhuaidh.
eacarsaich
Thathas a 'moladh eacarsaich gus ìrean endorphin àrdachadh agus mood a leasachadh. Tha leasachaidhean ann an sunnd rim faicinn às deidh 10 mionaidean de ghnìomhachd aerobic agus àirde às deidh co-dhiù 20 mionaid.
Tha na buaidhean sin gu tur dopamine Ged nach ann mar thoradh air atharrachaidhean anns na h-ìrean eacarsaich, tha rannsachadh bheathaichean a' moladh eacarsaich sin dopamine san eanchainn a’ moladh gum faodadh e an ìre àrdachadh
muileann-treabhaidh ann am radain, A’ meudachadh sgaoileadh dopamine agus a’ meudachadh an àireamh de luchd-gabhail dopamine ann an raointean duais an eanchainn.
Ach, chan eil na toraidhean sin gu cunbhalach air a bhith mar an ceudna ann an daoine. Ann an aon sgrùdadh, seisean 30-mionaid de mhuileann-treabhaidh meadhanach-dian a' ruith ìrean dopaminecha do dh'adhbhraich àrdachadh ann an
Ach, lorg sgrùdadh trì mìosan gu robh a bhith a’ dèanamh yoga aon latha san t-seachdain na b’ fheàrr na uair a thìde de choileanadh. ìrean dopamineair a lorg gu bhith ag àrdachadh gu mòr.
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil eacarsaich dian cunbhalach grunn thursan san t-seachdain gu mòr a’ leasachadh smachd motair ann an daoine le Galar Pharkinson, agus seo siostam dopamine a 'moladh gum faodadh e buaidh buannachdail a thoirt air
faigh cadal gu leòr
Dopamine nuair a thèid a leigeil ma sgaoil san eanchainn, bidh e a’ cruthachadh faireachdainnean de dhùisg. sgrùdaidhean bheathaichean, dopamineTha e a ’sealltainn, sa mhadainn nuair a tha an t-àm ann dùsgadh, gu bheil e air a leigeil ma sgaoil ann an suimean mòra agus nuair a tha an t-àm ann cadal, bidh na h-ìrean sin gu nàdarrach a’ tuiteam.
Bidh insomnia a’ cur dragh air na ruitheaman nàdarrach sin. Nuair a thig air daoine fuireach nan dùisg tron oidhche, dopamine Tha làthaireachd gabhadan air a lughdachadh gu mòr an ath mhadainn.
Nas lugha dopamineMar as trice bidh seilbh a’ leantainn gu builean mì-thlachdmhor leithid lughdachadh dùmhlachd agus droch cho-òrdanachadh.
Faodaidh cadal cunbhalach de chàileachd àrd cuideachadh gus ìrean dopamine a chumail suas. Tha an National Sleep Foundation a’ moladh gum faigh inbhich 7-9 uairean de chadal gach oidhche.
Faodar pàtrain cadail a leasachadh le bhith a 'dol a chadal agus a' dùsgadh aig an aon àm gach latha, a 'lùghdachadh fuaim anns an t-seòmar-cadail, a' seachnadh caffeine san fheasgar, agus a 'cleachdadh an leabaidh a-mhàin airson cadal.
Èisd ri ceòl
Èisd ri ceòl, a’ brosnachadh sgaoileadh dopamine san eanchainn'S e dòigh spòrsail a th' ann. Tha grunn sgrùdaidhean neuroimaging a’ moladh gu bheil èisteachd ri ceòl, anns an eanchainn lorg e gun do mheudaich e gnìomhachd ann an raointean tlachd, a tha nan luchd-gabhail duais agus dopamine.
do cheòl dopamine Sgrùdadh beag a' rannsachadh a' bhuaidh a th' aig fuachd air daoine nuair a bhios iad ag èisteachd ri òrain ionnsramaid a tha a' toirt orra a bhith a' faireachdainn fuachd. ìrean dopamine eanchainnlorg àrdachadh de 9%.
ceol, ìrean dopamineThathas ag aithris gu bheil èisteachd ri ceòl a' cuideachadh dhaoine air a bheil galar Pharkinson gus smachd a chumail air motair mìn.
Gu ruige seo, ceòl agus dopamine Tha a h-uile sgrùdadh air air fuinn ionnsramaid a chleachdadh, agus mar sin tha an àrdachadh dopamine a’ tighinn bho cheòl melodach.
Chan eil fios a bheil na h-aon bhuaidhean no buaidhean nas motha aig òrain le faclan.
beachd-smaoineachadh
beachd-smaoineachadhTha e na dhòigh air an inntinn a ghlanadh, gus fòcas a chuir ort fhèin. Faodar a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, nan suidhe, no eadhon a’ coiseachd, agus bidh cleachdadh cunbhalach a ’brosnachadh slàinte inntinn is corporra nas fheàrr.
Tha rannsachadh ùr air faighinn a-mach gum faod na buannachdan sin leantainn gu ìrean dopamine nas àirde san eanchainn.
Lorg sgrùdadh air ochdnar thidsearan meòrachaidh eòlach às deidh uair a thìde de mheòrachadh an taca ri bhith a’ gabhail fois gu sàmhach cinneasachadh dopaminelorg àrdachadh de 64%.
Thathas den bheachd gum faodadh na h-atharrachaidhean sin cuideachadh le luchd-measaidh cumail suas deagh shunnd agus a bhith air am brosnachadh gus fuireach ann an staid meòrachail airson ùine nas fhaide.
Le seo, dopamine Chan eil e soilleir a bheil buaidh ath-neartachaidh a’ tachairt a-mhàin ann an luchd-measaidh eòlach no ann an daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh a’ meòrachadh.
Faigh solas gu leòr
Tha eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) na chumha a bheir air daoine a bhith a’ faireachdainn brònach no fo bhuaireas nuair nach eil iad fosgailte do sholas na grèine gu leòr ann an seusan a’ gheamhraidh.
Amannan nochdaidh solas grèine ìosal dopamine Tha fios gum faod iad leantainn gu ìrean nas ìsle de neurotransmitters a chuireas ri faireachdainn, a’ toirt a-steach foillseachadh na grèine, agus faodaidh nochdadh do sholas na grèine an àrdachadh.
Ann an sgrùdadh air inbhich fallain 68, bha an dian as àirde aig an fheadhainn aig an robh a’ ghrian as motha anns na 30 latha roimhe sin ann an roinnean duais is gnìomh an eanchainn. dopamine chaidh gabhadan a lorg.
Ged a dh’ fhaodadh nochdadh grèine ìrean dopamine àrdachadh agus faireachdainn adhartachadh, tha e cudromach gun lean thu stiùiridhean sàbhailteachd oir faodaidh cus grèine a bhith droch bhuaidh.
Faodaidh cus nochdadh grèine milleadh craiceann adhbhrachadh agus cunnart aillse craiceann àrdachadh, agus mar sin bu chòir a bhith faiceallach fhad ‘s a tha e.
Leasachaidhean beathachaidh a mheudaicheas sgaoileadh dopamine
Fo chumhachan àbhaisteach, cinneasachadh dopamine Tha e air a riaghladh gu h-èifeachdach le siostam nearbhach na buidhne. Le seo, ìrean dopamineTha grunn fhactaran dòigh-beatha agus tinneasan meidigeach ann a dh’ fhaodadh tuiteam.
anns a' chorp nuair a thuit ìrean dopamineChan eil suidheachaidhean a tha spòrsail dhut a’ còrdadh riut, agus tha dìth brosnachaidh ort.
Gus lùth do bheatha fhaighinn àrdachadh ìrean dopamine feumaidh. Airson seo "leigheas luibheach dopamine" Seo na stuthan beathachaidh as urrainn dhut a chleachdadh taobh a-staigh raon…
probiotics
probioticsnam meanbh-fhàs-bheairtean beò a tha a’ dèanamh suas an siostam cnàmhaidh. Bidh iad a 'cuideachadh a' bhodhaig obrachadh gu ceart.
Cuideachd aithnichte mar bacteria math gut, faodaidh probiotics casg no làimhseachadh grunn dhuilgheadasan slàinte, a ’toirt a-steach chan e a-mhàin slàinte gut ach cuideachd eas-òrdughan mood.
Gu dearbh, bacteria cronail gut cinneasachadh dopamine Ged a chaidh a dhearbhadh gun lughdaich e e, tha comas aig probiotics a mheudachadh, a bhios a ‘riaghladh mood.
A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh ann an daoine le sionndrom caolain irritable (IBS) gu robh an fheadhainn a ghabh stuthan probiotic nas lugha de chomharran trom-inntinn na an fheadhainn a ghabh placebo.
Faodaidh tu do chaitheamh probiotic a mheudachadh le bhith ag ithe stuthan bìdh ferment leithid iogart no kefir, no le bhith a’ gabhail stuthan beathachaidh.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobana luibh a tha dùthchasach do Shìona a chaidh a chleachdadh airson ceudan de bhliadhnaichean mar leigheas airson grunn shuidheachaidhean slàinte. Ged a tha rannsachadh neo-chunbhalach, faodaidh stuthan ginkgo leasachadh a thoirt air coileanadh inntinneil, gnìomhachd eanchainn, agus faireachdainn ann an cuid de dhaoine.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gun do chuidich leasachadh fad-ùine le ginkgo biloba le bhith ag adhartachadh gnìomh inntinneil, cuimhne, agus brosnachadh ann am radain. dopamine lorg gus na h-ìrean aca àrdachadh.
Ann an sgrùdadh tiùb deuchainn, lughdaich earrann Ginkgo biloba cuideam oxidative. dopamine Thathas air sealltainn gu bheil e a’ meudachadh secretion.
Curcumin
Is e Curcumin an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric. Tha Curcumin ri fhaighinn ann an cruth capsal, tì, earrann agus pùdar. buaidh antidepressant sgaoileadh dopaminemar thoradh air àrdachadh
Lorg aon sgrùdadh beag fo smachd gu robh an aon bhuaidh aig a bhith a’ toirt 1 gram de curcumin ri Prozac air a bhith a’ leasachadh faireachdainn ann an daoine le eas-òrdugh trom-inntinn (MDD).
A bharrachd air an sin, curcumin ann an luchagan ìrean dopamineTha fianais ann gu bheil e a’ meudachadh an
Oregano ola
Ola oreganoTha grunn fheartan antioxidant agus antibacterial aige air sgàth an tàthchuid gnìomhach, carvacrol. Lorg aon sgrùdadh gun robh cleachdadh carvacrol cinneasachadh dopamineThathas air sealltainn gu bheil e a’ toirt taic do nicotine agus, mar thoradh air an sin, a’ toirt buaidh antidepressant ann an luchagan.
Ann an sgrùdadh eile air radain, stuthan cur-ris thyme, dopaminelorg gun robh e a’ cur bacadh air a’ chrìonadh agus a’ brosnachadh deagh bhuaidhean giùlain.
magnesium
magnesiuma’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail bodhaig is inntinn fallain. Chan eil tuigse mhath fhathast air feartan antidepressant magnesium, ach tha gainnead magnesium ann dopamine Tha fianais ann gum faodadh e cur ri bhith a’ lughdachadh ìrean fala agus cunnart nas motha bho trom-inntinn.
Thug aon sgrùdadh fa-near gun tug a bhith a’ cur ri ìrean dopamine le magnesium buaidh antidepressant ann an luchagan.
Tì uaine
Tì uaineIs e deoch a th 'ann le feartan àrd antioxidant agus susbaint beathachaidh. Tha L-theanine ann cuideachd, aminoideach a bheir buaidh dhìreach air an eanchainn.
L-theanine, dopamine Faodaidh e cuid de neurotransmitters san eanchainn agad a mheudachadh, a’ toirt a-steach barrachd air aon obair,
Thathas air sealltainn gu bheil L-theanine a’ meudachadh cinneasachadh dopamine, mar sin ag adhbhrachadh buaidh antidepressant agus a’ leasachadh gnìomh inntinneil.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheilear ag ithe an dà chuid cuibhreann tì uaine agus tì uaine mar dheoch dopamine Tha e a’ sealltainn gum faod e cinneasachadh comharraidhean trom-inntinn a mheudachadh agus gu bheil e co-cheangailte ri ìrean nas ìsle de chomharran trom-inntinn.
bhiotamain D
bhiotamain D, dopamine Tha mòran dhleastanasan aige anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach riaghladh cuid de neurotransmitters leithid
Ann an aon sgrùdadh, tha luchagan le easbhaidh de bhiotamain D ìrean dopamineThathas air sealltainn gu bheil bhiotamain D3 a’ dol sìos agus ìrean ag àrdachadh nuair a thèid cur ris le vitimín DXNUMX.
Leis gu bheil rannsachadh cuibhrichte, chan eilear a’ moladh stuthan vitimín D airson easbhaidh neo-vitimín D. dopamine Tha e duilich a ràdh a bheil buaidh sam bith aige air na h-ìrean.
Ola èisg Anns a’ mhòr-chuid tha dà sheòrsa searbhagan geir omega 3: searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA).
Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil buaidhean antidepressant aig stuthan ola èisg agus gu bheil iad co-cheangailte ri slàinte inntinn nas fheàrr nuair a thèid an toirt gu cunbhalach.
Na buannachdan sin bho ola èisg dopamine a bhuaidh air riaghladh. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh radan gu robh daithead èisg le beairteas ola ìrean dopamineThathas air fhaicinn gu bheil e a’ meudachadh na tha de dheoch làidir 40% agus cuideachd a’ meudachadh an comas ceangail dopamine.
caffeine
Sgrùdaidhean caffeineThathas air sealltainn gum faod pineapple coileanadh inntinneil a leasachadh, a’ toirt a-steach le bhith ag àrdachadh sgaoileadh neurotransmitters leithid dopamine.
Bidh caffein a’ leasachadh gnìomhachd eanchainn le bhith ag àrdachadh ìrean gabhadair dopamine san eanchainn agad.
Ginseng
GinsengTha e air a bhith air a chleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach bho seann amannan. Faodar am freumh ithe amh no le smùid agus faodar a chleachdadh ann an cruthan eile leithid tì, capsalan no pills.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ginseng sgilean eanchainn adhartachadh, a’ toirt a-steach faireachdainn, giùlan agus cuimhne.
Tha mòran de sgrùdaidhean bheathaichean is phìoban deuchainn a’ sealltainn gu bheil na buannachdan sin ann àrdachadh ìrean dopamine a’ nochdadh gum faodadh e a bhith an urra ri a chomas.
Cuid de cho-phàirtean ann an ginseng, leithid ginsenosides àrdachadh ann an dopamine san eanchainnagus na buaidhean buannachdail aige, a’ gabhail a-steach slàinte inntinn agus gnìomh inntinneil agus aire.
Ann an sgrùdadh air buaidh ginseng dearg air eas-òrdugh trom-inntinn easbhaidh aire (ADHD) ann an clann, dopamineThathas air fhaicinn gu bheil ìrean nas ìsle den droga co-cheangailte ri comharran ADHD.
Ghabh a 'chlann a chaidh a ghabhail a-steach san sgrùdadh 2000 mg de ginseng dearg gach latha airson ochd seachdainean. Aig deireadh an sgrùdaidh, sheall na co-dhùnaidhean gun do leasaich ginseng aire ann an clann le ADHD.
do borbair
do borbairIs e tàthchuid gnìomhach a th’ ann a gheibhear agus a tharraing à cuid de lusan. Tha e air a bhith air a chleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach airson bhliadhnaichean agus o chionn ghoirid tha e air a bhith mòr-chòrdte mar stuth nàdarrach.
Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean a 'sealltainn gu bheil berberine ìrean dopamineTha e a’ sealltainn gu bheil e ag àrdachadh bruthadh-fala agus gun cuidich e le bhith a’ sabaid trom-inntinn agus iomagain.
Taobh-buaidhean bho bhith a’ gabhail dopamine
Tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair mus gabh thu cungaidhean-leigheis sam bith. Tha seo gu sònraichte riatanach ma tha suidheachadh meidigeach ort no ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith.
Gu h-iomlan, tha an cunnart co-cheangailte ri bhith a’ gabhail na stuthan gu h-àrd gu math ìosal. Tha deagh phròifil sàbhailteachd aca uile agus ìrean puinnseanta ìosal aig dòsan ìosal gu meadhanach.
Tha na prìomh bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig cuid de na stuthan-leigheis sin co-cheangailte ri comharran cnàmhaidh leithid gas, a’ bhuinneach, nausea no pian stamag.
Thathas cuideachd ag aithris air ceann goirt, dizziness, agus palpitations cridhe le cuid de stuthan cur-ris, nam measg ginkgo, ginseng, agus caffeine.
Mar thoradh air an sin;
Dopaminena cheimigeach eanchainn cudromach a bheir buaidh air do shunnd, faireachdainnean duais agus togradh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh gluasadan corp.
Mar as trice bidh ìrean air an deagh riaghladh leis a’ bhodhaig, ach tha cuid de dh’ atharrachaidhean dòigh-beatha as urrainn dhut a dhèanamh gus a mheudachadh gu nàdarrach.
Faodaidh daithead cothromach le pròtain gu leòr, vitamain agus mèinnirean, probiotics, agus meudan meadhanach de gheir shàthaichte an corp a chuideachadh gus an dopamine a tha a dhìth air a thoirt gu buil.
A 'faighinn cadal gu leòr, a' dèanamh eacarsaich, ag èisteachd ri ceòl, a 'cnuasachadh, agus a' caitheamh ùine sa ghrèin ìrean dopaminecomasach air àrdachadh.
