Biadh a tha ag àrdachadh dopamine - Biadh anns a bheil dopamine

Tha dopamine na hormone aig a bheil pàirt chudromach ann an slàinte eanchainn. Bidh e ag obair mar neurotransmitter. cuid de bhiadh, biadh a tha ag àrdachadh dopamine air an seòrsachadh mar.

Tha dopamine air a leigeil ma sgaoil le neurons dopaminergic a tha suidhichte anns a’ mheadhan eanchainn. Ged nach eil mòran ann an àireamh, tha àite cudromach aig na neurons sin ann am faireachdainn, tràilleachd, duais, agus cuideam.

Tha dopamine an sàs ann an ionnsachadh, cuimhne obrach, brosnachadh agus dèanamh cho-dhùnaidhean. Bidh e cuideachd a 'cumail smachd air gluasad. Faodaidh galar Pharkinson, sgitsophrenia, agus eas-òrdugh trom-inntinn easbhaidh aire a bhith air adhbhrachadh le dìth dopamine.

Bidh dùil ri duais ag àrdachadh ìrean dopamine san eanchainn. Bidh mòran dhrogaichean addictive cuideachd ag àrdachadh an leigeil ma sgaoil bho neurons. Sin as coireach gu bheil e duilich faighinn seachad air tràilleachd.

Air sgàth nan gnìomhan cudromach sin, tha gnìomh deatamach aig dopamine ann an slàinte eanchainn. Mar sin biadh a tha ag àrdachadh dopamine Faodaidh ithe ìre an hormona seo àrdachadh.

Dè na biadhan a bhios ag àrdachadh dopamine?

Bathar bainne

• Càise, bainne ve Yogurt leithid stuthan bainne biadh a tha ag àrdachadh dopaminetha bho. 
• Ann an càise tha tyramine, a tha air a thionndadh gu dopamine ann am bodhaig an duine. 
• Bidh biadhan anns a bheil probiotics, leithid iogart, cuideachd ag àrdachadh ìrean dopamine.

Cnothan

• Bidh cnothan làn de bhiotamain B6 a’ cuideachadh an eanchainn gus dopamine a dhèanamh. Walnut ve cnothan Tha iad nan stòran math de bhiotamain B6. 
• Tha DHA ann an cnòthan-cnòthan, a tha an urra ri dùmhlachd dopamine. 
• Almond agus cnòthan-cnòthan Tha e na stòr math de fhòlaid, a bhios a’ cuideachadh le cinneasachadh dopamine.

Aigéid shailleil omega 3

• Omega 3 aigéid shailleil dopamine a 'gnàthachadh ìrean. Bidh e a 'lùghdachadh leasachadh iomagain.
• Tha biadh beairteach ann an omega 3 a’ toirt a-steach iasg geir mar bradan agus tuna. 
• cnòthan-cnòthan agus sìol chia Tha susbaint ola omega 3 beairteach ann cuideachd.

Seoclaid dorcha

• Bidh seoclaid ag eadar-obrachadh le neurotransmitters eile leithid dopamine. 
• dopamine, seoclaid dorcha Tha e air a leigeil ma sgaoil às deidh ithe. Tha e a 'toirt faireachdainn de thoileachas.

Measan agus glasraich

• shùbhan-làir ve Spinach biadh a tha ag àrdachadh dopaminetha Leis gu bheil iad a’ toirt àrdachadh mòr ann an sgaoileadh dopamine. 
• A bharrachd air antioxidants, bidh beathachadh eile ann am measan agus glasraich cuideachd a’ cur ri sgaoileadh dopamine.
• bhananathan Tha ìrean àrda de dopamine ann. Tha e air a lorg sa mhòr-chuid anns an t-slige. 
• Tha measan agus glasraich eile anns a bheil dopamine a’ toirt a-steach oranges, ùbhlan, peasairean, tomatoan agus eggplant lorgar.

cofaidh

• cofaidhBidh caffein a 'meudachadh a' chomharra dopamine san eanchainn.
• Is e prìomh thargaid caffein san eanchainn gabhadan adenosine. Bidh e ag obair air na gabhadan sin. Bidh e a 'toirt buaidh air an ìre dopamine. 
• Bidh e a’ tòiseachadh sreath de thachartasan a bhrosnaicheas raointean den eanchainn co-cheangailte ri toileachas agus smaoineachadh.

Tùsan: 1