Dè a tha ann am vitimín C? Dè a th 'ann an dìth bhiotamain C?

Lorgar vitimín C ann am measan leithid orainsearan, tangerines, grapefruit, lemons, kiwi, pineapple agus connlaich. Dè a tha eadar-dhealaichte bho bhiotamain C bho thoraidhean? Is e glasraich leithid piobair dearg is uaine, tomato, arugula, peirsil, lettuis, cromagan ròis, broccoli, càl, agus spionag na stòran as fheàrr de bhiotamain C. 

Tha easbhaidh bhiotamain C, a tha a’ ciallachadh gu bheil vitimín C gu leòr anns a’ bhodhaig, gu math tearc. Air sgàth, mar a thuirt sinn gu h-àrd, tha vitimín C pailt ann am mòran bhiadhan. Ann an easbhaidh vitimín C, tha galar ris an canar scurvy a 'tachairt.

Is e am buannachd as ainmeil de bhiotamain C gu bheil e a’ leasachadh dìonachd. A bharrachd air an seo, tha e a 'cur casg air tinneas cridhe, èifeachdach air bruthadh-fala àrd, a' cur às do dhìth iarainn agus a 'casg aillse. Tha cuid de na h-eas-bhuannachdan ann cuideachd bho bhith a’ toirt cus vitimín C le stuthan cur-ris vitimín C, leithid a bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan cnàmhaidh.

Is e an riatanas làitheil airson vitimín C 75 mg airson boireannaich agus 90 mg airson fir. Ach tha cùisean ann cuideachd far am bu chòir barrachd a ghabhail. Mar eisimpleir; Feumaidh daoine a tha a’ faighinn seachad air bho ghalaran leantainneach, leònte agus luchd-smocaidh barrachd vitimín C.

A-nis mìnichidh sinn gu mionaideach a h-uile dad a tha ann mu bhiotamain C.

Dè a th 'ann an vitimín C?

Tha bhiotamain C, ris an canar cuideachd searbhag ascorbic, na sheòrsa de bhiotamain a dh’ fheumas corp an duine gus am pròtain collagen a lorgar ann an soithichean fuil, cartilage, fèithean agus cnàmhan a chruthachadh. bhiotamain soluiteach ann an uisgetha Bidh e ag obair mar antioxidant anns a 'bhodhaig agus a' toirt seachad dìonachd an aghaidh ghalaran. Mar eisimpleir; Le bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain C cuidichidh an fheadhainn aig a bheil fuachd air ais nas luaithe, a bharrachd air a bhith gan dìon bhon fhuachd chumanta.

Dè bhios vitimín C a’ dèanamh?

Bidh bhiotamain C, aon de na vitamain antioxidant, a ’neartachadh dìonachd agus a’ casg ghalaran gabhaltach. Bidh e a 'dìon an aghaidh aillse. Is e seo aon de na vitamain as fheàrr airson slàinte craiceann. Leis gu bheil e èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol, bidh e a’ cuir às do fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe. Tha buaidh dìon aige cuideachd ann an galairean leantainneach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galar Alzheimer. Tha àite cudromach aige ann an cruthachadh chnàmhan, slànachadh lotan, gabhail a-steach iarann, agus leasachadh agus cumail suas stuthan ceangail.

Tha grunn chruthan de bhiotamain C ann. Is e aon dhiubh searbhag ascorbic. Is e foirmean eile:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• ascorbate calcium
• magnesium ascorbate
• ascorbate potasium
• ascorbate manganese
• Ascorbate sinc
• molybdenum ascorbate
• Ascorbate chromium

Buannachdan bhiotamain C

Tha e na antioxidant cumhachdach: Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach a tha a 'neartachadh dìonan nàdarra na buidhne. Is e moileciuilean a th’ ann an antioxidants a neartaicheas an siostam dìon. Bidh iad a’ dèanamh seo le bhith a’ dìon cheallan bho mholacilean cronail ris an canar radicals an-asgaidh. Nuair a bhios radicals an-asgaidh a’ cruinneachadh, bidh suidheachadh ris an canar cuideam oxidative a’ tachairt, a dh’ adhbhraicheas mòran ghalaran leantainneach.

A 'sabaid bruthadh-fala àrd: Tha bruthadh-fala àrd na chunnart airson tinneas cridhe. Bidh vitimín C a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd an dà chuid ann an daoine le agus às aonais bruthadh-fala àrd. Ach, cha bu chòir do dhaoine le bruthadh-fala àrd vitimín C a chleachdadh leotha fhèin airson làimhseachadh.

A 'cur casg air galaran cridhe: Bidh cuideam fuil àrd agus colaistéarol àrd dona a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe. Le bhith a’ gabhail co-dhiù 500 mg de bhiotamain C gach latha no ag ithe biadhan anns a bheil vitimín C a’ cur às do na factaran cunnairt airson tinneas cridhe.

A 'lùghdachadh ìre searbhag uric san fhuil: mathIs e suidheachadh a th 'ann a tha a' tachairt mar thoradh air sèid nan joints. Bidh comharran gout a’ nochdadh nuair a tha cus searbhag uric san fhuil. Is e toradh sgudail a th’ ann an searbhag uric air a dhèanamh leis a’ bhodhaig. Aig ìrean àrda, faodaidh e cruinneachadh anns na joints. Tha bhiotamain C buannachdail dha euslaintich gout leis gu bheil e a’ lughdachadh searbhag uric san fhuil.

A 'cur casg air dìth iarainn: Tha gnìomhan cudromach aig iarann ​​​​anns a 'bhodhaig, leithid a bhith a' dèanamh cheallan fala dearga agus a 'giùlan ocsaidean. Bidh vitimín C a’ meudachadh sùghadh iarainn bho bhiadh. Mar sin, tha an cunnart bho easbhaidh iarainn air a chuir às.

A 'neartachadh dìonachd: Tha vitimín C an sàs ann am mòran phàirtean den t-siostam dìon. An toiseach, bidh e a’ brosnachadh cinneasachadh cheallan fala geal ris an canar lymphocytes agus phagocytes. Bidh na ceallan sin a 'dìon a' chuirp bho ghalaran. Bidh e cuideachd a 'toirt dìon do cheallan fala geal. Tha e na phàirt chudromach de shiostam dìon na buidhne. Bidh e a 'neartachadh cnap-starra a' chraicinn agus a 'giorrachadh ùine slànachaidh lotan.

A 'cur casg air call cuimhne co-cheangailte ri aois: Bidh cuideam oxidative agus sèid anns an t-siostam nearbhach meadhanach ag adhbhrachadh eas-òrdughan a bheir droch bhuaidh air cuimhne, leithid trom-inntinn. Bidh ìrean ìosal de bhiotamain C san fhuil ag adhbhrachadh duilgheadasan cuimhne le aois. Leis gu bheil vitimín C na antioxidant, tha buaidh àrdachadh cuimhne aige.

A 'riaghladh cuideam fuil: Bidh vitimín C ag obair mar diuretic. Leigidh e leis na dubhagan barrachd sodium is uisge a thoirt air falbh bhon bhodhaig. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air ballachan shoithichean fala.

A 'cur casg air aillse: Bidh vitimín C a’ slaodadh fàs prostate, grùthan, coloin agus seòrsachan eile de cheallan aillse.  

A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh osteoarthritis: Bidh vitimín C a 'cuideachadh le bhith a' casg airtritis inflammatory agus a 'cumail suas slàinte nan joints.

A 'dìon slàinte nan sùilean: Tha cleachdadh bhiotamain C a’ lùghdachadh cunnart cataracts. Co-cheangailte ri aois nuair a thèid a thoirt le beathachadh riatanach eile crìonadh macularga casg. Bidh e a’ dèanamh cinnteach à obrachadh ceart cheallan retinal. Bidh e a 'toirt taic do shlàinte shoithichean fola anns na sùilean.

Làimhseachadh preeclampsia: Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh preeclampsia, a tha a 'ciallachadh bruthadh-fala àrd nuair a tha thu trom. Tha cuideam oxidative an urra ris an t-suidheachadh seo. Bidh vitimín C a’ strì ri cuideam oxidative.

A 'dìon gomaichean: Tha easbhaidh de bhiotamain C ag adhbhrachadh gingivitis. Bidh ìrean ìosal den bhiotamain seo a’ lagachadh na figheagan ceangail agus a’ briseadh sìos na capillaries.

A 'cur casg air alergidhean: Bidh vitimín C a 'lùghdachadh sgaoileadh histamine, agus mar sin a' casg alergidhean. 

Riaghladh siùcar fala: a 'gabhail vitimín C gu cunbhalach, Bidh e a 'riaghladh siùcar fuil ann an diabetics. Bidh e a 'cur casg air milleadh co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair air soithichean fuil.

A 'cur casg air scurvy: An-diugh, tha cùisean de scurvy gu math tearc. Tha e a 'tachairt ann an daoine nach eil ag ithe gu leòr bhiotamain C. Faodar Scurvy a chasg le 10 gram de bhiotamain C gach latha.

A 'leasachadh mood: Tha buaidh mhòr aig vitimín C air ar sunnd. Tha e a 'lùghdachadh iomagain.

Tha ea 'toirt lùths: Bidh e a’ lughdachadh sgìths nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan gu leòr.

A bheil vitimín C a 'lagachadh?

Tha dìth bhiotamain C a’ cur casg air call cuideim agus geir. Bidh am vitimín seo a 'luathachadh metabolism. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh le cuideam a chall.

Buannachdan vitimín C airson craiceann

Faodaidh sinn a ràdh gur e vitimín C aon de na vitamain as èifeachdaiche air a ’chraiceann. Tha e gu sònraichte buannachdail don chraiceann ann a bhith a’ teannachadh a’ chraicinn agus a’ lughdachadh buaidhean aosda. Seo na buannachdan bho bhiotamain C airson a’ chraiceann:

• Tha e a 'toirt seachad leigheas luath de lotan. A 'gabhail a-steach lotan losgadh.
• Tha pàirt aige ann an synthesis collagen, a tha a 'teannachadh a' chraicinn. Bidh collagen a’ lughdachadh wrinkles agus comharran aois.
• Bidh e a 'làimhseachadh losgadh grèine.
• Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh eczema, galar craicinn.
• Bidh e a 'cur casg air dath craiceann.
• A 'leasachadh coltas agus inneach a' chraicinn.
• A’ lughdachadh coltas cearcallan dorcha fo-shùil.
• Bidh e a 'cur casg air a' chraiceann bho bhith a 'coimhead sgìth agus bàn.
• Bidh e a 'dèanamh an craiceann sùbailte.

Buannachdan gruaige bho bhiotamain C

Bidh vitimín C a’ meudachadh sruth fala don chraiceann. Tha gnìomh dìon aige an aghaidh briseadh fuilt. Bidh e a 'luathachadh fàs falt. A bharrachd air an sin, bidh e a’ lughdachadh call fuilt agus a ’slaodadh sìos liathadh. Faodar na buannachdan bho bhiotamain C airson falt a liostadh mar a leanas:

• Bidh e a’ sabaid dandruff.
• Bidh e a 'cur casg air falt ro-luath.
• Bidh e a 'neartachadh na falt.
• Tha e a’ toirt deàrrsadh.
• Tha e a 'cur casg air call falt.
• Bidh e a 'luathachadh fàs falt ùr.

Dè a tha ann am vitimín C?

Nuair a smaoinicheas sinn air biadhan anns a bheil a’ chuid as motha de bhiotamain C, bidh sinn a’ smaoineachadh air orainsearan agus liomain. Tha e fìor gu bheil vitimín C sa mhòr-chuid air a lorg ann am measan. Ach tha ìrean nas àirde de bhiotamain C ann an cuid de ghlasraich na measan. Gu dearbh, tha beagan den bhiotamain seo ann am mòran bhiadhan. Mar sin dè an ìre as motha de bhiotamain C?

• rosehip
• piobar chili
• guava
• piobar milis buidhe
• Curranan
• Tìom
• Peirsil
• kiwi
• broccoli
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Papaya
• shùbhan-làir
• orange

Rosehip: Is e Rosehip am biadh as beairtiche anns a bheil vitimín C. Ann an timcheall air sia cromagan ròs tha 119 mg de bhiotamain C.

Piobar teth: Ann an aon phiobar teth uaine tha 109 mg de bhiotamain C. Ann an aon phiobar dearg tha 65 mg de bhiotamain C. Ann am faclan eile, tha comas vitimín C piobar teth nas àirde.

Guava: Tha an toradh tropaigeach seo le feòil pinc dùthchasach do Mheagsago agus Ameireaga a Deas. Aon guava Tha e a 'toirt seachad 126 mg de bhiotamain C, a tha a' coinneachadh ri 140% den riatanas làitheil.

Piobar buidhe milis: Bidh an ìre de bhiotamain C ann am piobair milis no clag a’ dol am meud nuair a bhios iad ag ath-bhreithneachadh. Is e susbaint vitimín C de 75 gram de phiobar buidhe 13 mg. Tha e a’ coinneachadh ri 152% den fheum làitheil. Tha sin dà uair nas motha na gheibhear ann am piopairean uaine.

Curranan: Ann an 56 gram de dhubh dubh tha 101 mg de bhiotamain C, a tha co-ionann ri 112% den riatanas làitheil.

Thyme: Thyme ùr Tha trì tursan nas motha de bhiotamain C ann na tha orains. Is e seo an lus leis an ìre as àirde de bhiotamain C am measg spìosraidh. Ann an 28 gram de thyme ùr tha 50 mg de bhiotamain C, a tha 45% den riatanas làitheil.

Peirsil: Dà spàin-bùird (8 gram) ùr peirsillTha 10 mg de bhiotamain C ann cuideachd. Tha peirsil na stòr glasraich de iarann. Bidh vitimín C a’ meudachadh sùghadh iarann ​​​​bho lusan. 

Kiwi: meud meadhanach kiwiTha 71 mg de bhiotamain C ann cuideachd. Tha seo a’ coinneachadh ri 79% den fheum làitheil.

Broccoli: broccoli's e lus-chrann-ceusaidh a th' ann. Ann an leth chupa de broccoli bruich tha 51 mg de bhiotamain C. Tha seo co-ionann ri 57% den fheum làitheil.

sprouts Bhruiseal: leth cupa bruich Buinneagan a ’BhruiseilTha 49 mg de bhiotamain C ann. Tha seo a’ coinneachadh ri 54% den fheum làitheil.

Leòmhann: Tha 83 mg de bhiotamain C ann an aon lemon amh iomlan, a’ toirt a-steach an craiceann. Tha seo co-ionann ri 92% den riatanas làitheil.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonIs e toradh dath orains a th’ ann a tha coltach ri tomato. Ann an aon persimmon tha 16.5 mg de bhiotamain C. Tha seo a’ coinneachadh ri 18% den fheum làitheil.

Papaya: 145 cupa (XNUMX gram) PapayaTha 87 mg de bhiotamain C ann. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ coinneachadh ri 97% den fheum làitheil.

Strawberry: Tha 152 mg de bhiotamain C ann an 89 gram de shùbhan-làir. Tha seo co-ionann ri 99% den in-ghabhail làitheil.

Orains: meud meadhanach orange Tha e a 'toirt seachad 78% den riatanas làitheil de bhiotamain C. Mar sin tha 70 mg de bhiotamain C ann. Leis gu bheil e air a chaitheamh gu farsaing, tha oranges a 'dèanamh suas cuid mhath de bhiotamain C. Tha measan citris eile cuideachd beairteach ann an vitimín C.

Ciamar a gheibh thu vitimín C bho bhiadh gu fallain?

• Tha am bhiotamain seo na bheathachadh fìor mhothachail a bhios ag ath-fhreagairt ri èadhar, uisge agus teas. Is e an rud as fhallaine a bhith ag ithe biadhan anns a bheil vitimín C amh no le smùid. Faodaidh goil càileachd vitimín C a lughdachadh suas ri 33%.
• Bidh dì-ghalarachadh agus reothadh glasraich airson ùine mhòr cuideachd ag adhbhrachadh call vitimín C.
• Le bhith a 'còcaireachd glasraich airson 20 gu 30 mionaidean gun bhriseadh sam bith, bidh faisg air leth de na beathachadh aca a' call. Ma ghoileas tu na glasraich, thèid a’ mhòr-chuid de bheathachadh a chall san uisge. Mar sin ith an leaghan anns am bi thu a’ còcaireachd na glasraich.
• Bidh ath-theasachadh agus canning a 'lùghdachadh susbaint vitimín C le dà thrian.

Dè a th 'ann an dìth bhiotamain C?

Tha easbhaidh vitimín C air adhbhrachadh leis nach eil vitimín C gu leòr anns a’ bhodhaig. Nuair a thathar a 'beachdachadh air dleastanasan a' bhiotamain seo bho bhith a 'neartachadh dìonachd gu slànachadh lotan, tha an easbhaidh aige ag adhbhrachadh mòran dhuilgheadasan anns a' bhodhaig. Tha e na bheathachadh glè chudromach airson slàinte. Gu fortanach, tha easbhaidh vitimín C gu math tearc, mar a lorgar e ann am mòran bhiadhan. 

Dè a tha ag adhbhrachadh easbhaidh vitimín C?

Ged a tha e tearc, tha suidheachaidhean leithid cion-beathachaidh, gun a bhith ag ithe mheasan is ghlasraich ùra ag adhbhrachadh easbhaidh vitimín C. Bidh eas-òrdughan ithe leithid anorexia cuideachd ag adhbhrachadh easbhaidh. Tha adhbharan eile airson easbhaidh vitimín C a’ toirt a-steach suidheachaidhean slàinte a bheir buaidh air in-ghabhail mathachaidh, leithid galar Crohn agus colitis ulcerative. Bidh smocadh cuideachd a 'meudachadh chunnart easbhaidh. Mar sin, feumaidh luchd-smocaidh barrachd bhiotamain C a ghabhail gach latha gus coinneachadh ris na feumalachdan aca.

Comharraidhean dìth bhiotamain C

Nuair a tha gainnead an vitamain seo trom, bidh scurvy a 'fàs. Seo na comharran a tha aig easbhaidh vitimín C:

• Laigse
• Leòintean nach eil leigheas
• pian leantainneach
• lagachadh cnàmhan
• lagachadh dìonachd
• Briseadh ann an structar nam bràgan
• A ’faighinn cuideam
• craiceann tioram
• Giorrachadh anail
• lagachadh shoithichean fola
• trom-inntinn
• gomaichean sèididh
• anemia
• bruiseadh furasta
• lotan dearga
• ìnean cumadh spàin
• Pian co-phàirteach

Le bhith a’ gabhail gu leòr de bhiotamain C ri faochadh bho easbhaidhean.

Tinneasan a chithear ann an dìth bhiotamain C

• Ailse: Tha vitimín C na antioxidant a bhios a ’sgrios radicals an-asgaidh a nì cron air ceallan nar bodhaig. Faodaidh easbhaidh den bhiotamain seo leantainn gu aillse. Tha bhiotamain C feumail ann a bhith a’ casg aillsean leithid craiceann, ceirbheacs agus aillse broilleach.

• Asma: Faodaidh ìrean ìosal de bhiotamain C sa bhodhaig leantainn gu leasachadh asthma. Gus casg a chuir air bho bhith a ’fàs cronail, feumar measan citris ithe gu cunbhalach.

• Duilgheadasan cridhe: Faodaidh easbhaidh vitimín C duilgheadasan cridhe adhbhrachadh leithid lagachadh shoithichean fala agus lughdachadh gnìomhachd cridhe. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' faighinn vitimín C bho bhiadhan nàdarra a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe coronaich.

• Dìonachd: Bidh vitimín C a’ neartachadh gnìomh mòran cheallan den t-siostam dìon, leithid neutrophils, lymphocytes, agus phagocytes. 

• Anemia: Is e anemia aon de na galairean a tha air adhbhrachadh le bhith a’ gabhail a-steach gu leòr de bhiotamain C. Bidh vitimín C a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach an iarann ​​​​a tha riatanach airson hemoglobin a lorgar ann an ceallan fola dearga. Mar sin, chan eil gu leòr bhiotamain C anns a’ bhodhaig a’ lughdachadh comas na buidhne iarann ​​a ghabhail a-steach.

• Milleadh inneal ceangail: Faodaidh easbhaidh bhiotamain C leantainn gu fìor lochdan ann an inneal ceangail na bodhaig. Is e a ‘chiad shoidhne follaiseach de seo a bhith a’ cruthachadh spotan dathte brùideil air a ‘chraiceann. Faodaidh lagachadh nan veins duilgheadasan nas miosa adhbhrachadh leithid guma sèididh, lotan nach eil a’ slànachadh, fìor phian anns na joints bho bhith a’ bleith anns na joints, agus lèirsinn neo-shoilleir mar thoradh air sèididh nan sùilean.

• Gruaige tanachadh: Faodaidh easbhaidh iarann ​​​​agus vitimín C, còmhla ri anemia, tanachadh na falt adhbhrachadh. Call fuiltTha seo a’ tachairt leis gu bheil ìrean cheallan fola dearga a’ tuiteam.

• Gumaichean sèididh agus sèididh: Coltach ris a 'chraiceann againn, tha na gomaichean againn air an dèanamh suas de collagen. Tha seo air a dhèanamh leis a 'bhodhaig againn a' cleachdadh bhiotamain C. Às aonais vitimín C, faodaidh na gomaichean sèid agus bleith gu furasta nuair a bhios iad a’ sruthadh no a’ brùthadh.  

• Scurvy: sgùrr C bhiotamain air adhbhrachadh leis an easbhaidh aige. Faodar an galar seo a làimhseachadh gu h-èifeachdach le bhith a 'meudachadh na tha de bhiotamain C ann. Tha cleachdadh bhiotamain C air a mheudachadh tro bhiadh no le bhith a’ gabhail stuthan cur-ris.

• Galairean: Tha bhiotamain C riatanach gus cuideachadh le pròiseas slànachaidh nàdarra na bodhaig. Tha easbhaidh den bhiotamain seo ag adhbhrachadh lotan, losgadh, agus leòntan beaga eile gus nach slànaich iad gu ceart. 

Leudachadh bhiotamain C

Mar as trice bidh vitamain ann an stuthan vitimín C ann an cruth searbhag ascorbic. Tha buannachdan ann airson slàinte san fharsaingeachd, gu sònraichte slàinte craiceann.

Is e an dòigh as fheàrr air vitimín C fhaighinn measan agus glasraich ùra ithe. Anns a 'mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich tha a' bhiotamain seo. Faodaidh an fheadhainn nach fhaigh gu leòr vitimín C stuthan vitimín C a chleachdadh le comhairle dotair.

Feumalachdan Vitamin C làitheil

• Is e an ìre làitheil de bhiotamain C 18 mg airson fir thairis air 90 bliadhna a dh'aois. Airson boireannaich nas sine na 18, is e 75 mg a th 'ann.
• Airson boireannaich a tha trom le leanabh thairis air 18 bliadhna a dh'aois, bu chòir dhaibh 85 mg agus 120 mg a ghabhail, fa leth. 
• A rèir cuid de dh'eòlaichean, bu chòir do luchd-smocaidh 35 mg a bharrachd a chur ris an t-sùim a tha a dhìth.
• Airson naoidheanan (0 gu 12 mìosan), is e an ìre de bhiotamain C ann am bainne cìche. 
• 1 mg airson clann 3-15 bliadhna; 
• 4 mg bho 8 gu 25 bliadhna; 
• Tha aois 9 gu 13 bliadhna 45 mg.
• Airson òigearan (14 gu 18 bliadhna), is e an in-ghabhail a thathar a’ moladh 75 mg airson balaich agus 60 mg airson nigheanan.

Anns a 'chlàr seo, chì thu an fheum làitheil airson vitimín C nas soilleire.

Milleadh cus de bhiotamain C

Tha fios againn gu bheil vitimín C a 'neartachadh dìonachd agus a' leigheas lotan. Tha e cuideachd èifeachdach ann an leasachadh cnàmhan, casg a chur air aillse, tinneas an t-siùcair agus tinneasan cridhe. Mar sin, a bheil vitimín C cronail? 

Chan urrainnear a ràdh gu bheil vitimín C cronail leis gu bheil e air a thoirt bho bhiadh. Ach, faodaidh e a bhith cronail nuair a thèid a ghabhail nas motha ann an cruth stuthan vitimín C. Faodaidh sinn liosta a dhèanamh de na cronan a tha an cois cus vitimín C mar a leanas:

Faodaidh duilgheadasan cladhach adhbhrachadh

• Tha barrachd air 100% den riatanas làitheil ann am vitimín C. Tha 2.000 mg gach latha air a shuidheachadh mar an ìre as àirde a ghabhas fhulang. Le bhith a’ gabhail barrachd air an ìre seo de bhiotamain C faodaidh duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh leithid a’ bhuineach agus nausea.
• Faodaidh lùghdachadh na tha air a ghabhail na buaidhean sin a thionndadh air ais. A bharrachd air an sin, bidh stuthan àrd-dòs vitimín C, nuair a thèid an ithe ann an suimean nas motha na 2.000 mg gu clachan dubhaig agus chaidh aithris air fàilligeadh nan dubhagan. Ach, tha seo gu math tearc ann an daoine fallain.
• A bharrachd air an sin, bu chòir an fheadhainn le cumhachan a tha ag àrdachadh cunnart cruinneachadh iarann ​​​​anns a ’bhodhaig, leithid hemochromatosis, a bhith faiceallach mu bhith a’ gabhail stuthan vitimín C.
• Tha seo air sgàth gu bheil stuthan cur-ris vitimín C ann gabhail a-steach iarannFaodaidh e cus caitheamh iarainn adhbhrachadh agus milleadh organ.

Bidh na buaidhean àicheil sin uile a’ tachairt nuair a thèid vitimín C a ghabhail ann an cruth leasachail. Leis nach eil e comasach an uiread de bhiotamain seo fhaighinn bho bhiadh.

Chan eil vitimín C air a stòradh sa bhodhaig

• Tha vitimín C na bhiotamain soluiteach uisge. Eu-coltach ri vitamain a tha soluiteach ann an geir, chan eil iad air an stòradh anns a 'bhodhaig. Tha an t-suim a tha a dhìth air a ghiùlan gu na figheagan tro lionn a’ chuirp. Tha cus sam bith air a thoirt a-mach anns an fhuaim.
• Leis nach eil na cuirp againn a 'stòradh no a' dèanamh bhiotamain C leotha fhèin, tha e cudromach a bhith ag ithe biadhan làn de bhiotamain C gach latha.
• Chan eilear a 'moladh a bhith a' gabhail mòran de bhiotamain C tro stuthan cur-ris. Ma thèid dòsan mòra a ghabhail aig an aon àm, chan eil ùine aig a ’bhodhaig na rudan nach urrainn dha a chleachdadh a thilgeil a-mach. Faodaidh seo fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid troimh-chèile gastrointestinal.

mì-chothromachadh beathachaidh

• Faodaidh cus caitheamh de bhiotamain C bacadh a chuir air comas na buidhne beathachadh eile a phròiseasadh. Mar eisimpleir, bhiotamain C agus bhiotamain B12 anns a’ bhodhaig Copar urrainn ìrean a lùghdachadh.

Airson geàrr-chunntas;

Tha vitimín C pailt ann am measan leithid orainsearan, tangerines, grapefruits, lemons, kiwis, pineapples, connlaich, agus glasraich leithid piobair dearg is uaine, tomato, arugula, peirsil, lettu, cromagan ròis, broccoli, càl, agus spionag.

Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach. Mar sin, tha buannachdan aige leithid neartachadh dìonachd. Tha gnìomhan aige cuideachd leithid casg air galairean cridhe, aillse agus easbhaidh iarainn, a’ riaghladh cuideam fala.

Leis gu bheil vitimín C pailt ann am mòran bhiadhan, is ann ainneamh a tha an easbhaidh aige. Ann an easbhaidh mòr, faodaidh scurvy tachairt.

Tha cur-ris bhiotamain C a’ ceartachadh an easbhaidh anns an fheadhainn nach eil a’ faighinn gu leòr bhiotamain C. Ach, le bhith a’ gabhail cus faodaidh sin duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh, cruinneachadh iarann ​​​​agus clachan dubhaig. Is e an dòigh as sàbhailte air vitimín C fhaighinn tòrr bhiadhan anns a bheil vitimín C ithe.

Is e an ìre làitheil de bhiotamain C 75 mg airson boireannaich agus 90 mg airson fir. Feumaidh cuid de dhaoine barrachd a ghabhail. Mar eisimpleir; Bu chòir do neach smocaidh 35 mg a bharrachd de bhiotamain C a ghabhail na an luach seo.

 Tùsan: 1, 2, 3, 4