Pumpkin glas, Cucurbitaceae tha e bhon teaghlach lusan; melon,spaghetti squash agus tha e co-cheangailte ri cucumber. Buannachdan squash uaine gabhail a-steach làimhseachadh fuachd, pian agus diofar dhuilgheadasan slàinte.
Cia mheud calories a tha ann an zucchini uaine?
100 gram de zucchini calories: 20
Luach beathachaidh zucchini uaine
Tha e beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus todhar lusan buannachdail eile. Aon bhobhla (223 gram) bruich luach beathachaidh zucchini uaine tha mar a leanas:
Pròtain: 1 gram
Saill: nas lugha na 1 gram
Carbs: 3 gram
Siùcar: 1 gram
Fibre: 1 gram
Bhiotamain A: 40% de na h-àireamhan làitheil a chaidh a ghabhail a-steach (RDI)
Manganese: 16% den RDI
Bhiotamain C: 14% den RDI
Potasium: 13% den RDI
Magnesium: 10% den RDI
Bhiotamain K: 9% den RDI
Folate: 8% den RDI
Copar: 8% de RDI
Phosphorus: 7% den RDI
Bhiotamain B6: 7% den RDI
Thiamine: 5% den RDI
A bharrachd air an sin, tha tomhasan beaga de iarann, calcium,sinc agus cuid de bhiotamain B eile.
Dè na buannachdan a th’ ann an squash uaine?
Buannachdan squash uaine
Antioxidant susbaint
Pumpkin glas, Tha e beairteach ann an antioxidants.
Tha antioxidants nan todhar planntrais buannachdail a chuidicheas le bhith a’ dìon a’ chuirp bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.
Anns a 'ghlasraich buannachdail seo tha lutein, zeaxanthin agusbeta carotene Tha carotenoids pailt.
A bharrachd air a bhith buannachdail dha na sùilean, don chraiceann agus don chridhe, bidh iad cuideachd a’ dìon an aghaidh seòrsan sònraichte de aillse, leithid aillse prostate.
Stòr potasium
Squash uaine, mèinnear cridhe fallainpotasiumTha meud àrd ann.
Ma tha potasium ìosal anns a 'bhodhaig, tha an cunnart bho thinneas cridhe ag àrdachadh.
Bidh potasium a 'lùghdachadh bruthadh-fala le bhith a' cur an aghaidh buaidh sodium àrd.
Buannachdan squash uaine, bhon t-susbaint bhiotamain agus mèinnearach aige. Tha e beairteach ann am vitamain B leithid folate, vitimín B6 agus riboflavin.
Tha vitamain B na bhuidheann de bhiotamain a chuireas casg air slàinte inntinn, faireachdainn agus sgìths.
math airson cnàmhadh
Is e glasraich làn uisge a th’ ann an squash uaine a bhios a’ bogachadh stòl. gu math-cuim a 'lùghdachadh comas.
Tha an dà chuid snàithleach soluble agus soluble ann.
Bidh snàithleach neo-sholabailte a’ cur mòr-chuid ri stòl. Bidh e a’ cuideachadh biadh gluasad tro na caolan nas fhasa.
a 'lùghdachadh siùcar fola
Buannachdan squash uaineIs e aon dhiubh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Bidh na snàithleach a tha ann a’ cuideachadh le cothromachadh siùcar fala.
Bidh seo a’ cur casg air spìcean siùcar fala às deidh biadh.
Buannachdan slàinte cridhe
Bidh squash uaine a 'toirt taic do shlàinte cridhe. Tha an susbaint àrd fiber aige èifeachdach airson a ’ghnìomh seo.
Tha fiber soluble annpectin; a 'lùghdachadh cholesterol LDL iomlan agus "dona".
Tha e beairteach ann am potasium, a chuidicheas le cuideam fala àrd a lughdachadh le bhith a ’dilating shoithichean fala.
Bidh carotenoids a lorgar ann am pumpkin a 'dìon an aghaidh tinneas cridhe.
Buannachdan slàinte nan sùilean
Buannachdan squash uaineIs e fear eile dhiubh sin buannachd slàinte sùla le susbaint vitimín C agus beta-carotene.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod na antioxidants sin togail anns an reitine, lèirsinn a leasachadh agus an cunnart bho ghalaran sùla co-cheangailte ri aois a lùghdachadh.
Chan eil an fheadhainn a tha beairteach ann an lutein agus zeaxanthin cho dualtach cataracts a leasachadh.
Buannachdan slàinte cnàimh
Faodaidh zucchini uaine cuideachadh le cnàmhan a neartachadhbhiotamain K agus tha e beairteach ann am mèinnirean magnesium.
Tha sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gum faodadh e cuideachadh le bhith a’ casg no a’ cuingealachadh fàs cuid de cheallan aillse.
gnìomh thyroid
Tha deuchainnean ann am radain a’ sealltainn gum faod an glasraich seo cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean hormona thyroid seasmhach.
A bheil zucchini uaine a’ toirt ort cuideam a chall?
Ag ithe zucchini uaine cunbhalach, a 'cuideachadh le cuideam a chall.
Tha an glasraich seo làn uisge agus tha dùmhlachd calorie ìosal aige, a chuidicheas le bhith a ’faireachdainn làn. Tha an susbaint fiber aige a’ lughdachadh acras agus miann.
Ciamar a dh'itheas tu zucchini glas?
Faodar glasraich ioma-chruthach, zucchini ithe amh no bruich. Faodaidh tu an glasraich feumail seo ithe mar a leanas:
Faodaidh tu amh a chur ris na saladan.
Faodaidh tu a chòcaireachd le rus, leannils no biadhan eile.
Faodaidh tu a frioladh ann am pannag.
Faodaidh tu a chleachdadh ann an brot glasraich.
Faodaidh tu a chleachdadh ann an aran, pancagan agus cèicean.
Bhruidhinn sinn mu na buannachdan bho squash uaine. Mar sin, "An e measan no glasraich a th' ann an zucchini?" Ma tha thu fiosrach, leugh an artaigil againn.
