Tha eacarsaich riatanach airson call cuideam fallain. Gus cuideam a chall, tha e riatanach a bhith a 'faighinn a' chleachdadh a bhith ag eacarsaich ann an dòigh smachdail le daithead cothromach. Gu dearbh, bu chòir dhut leantainn air adhart leis a 'chleachdadh seo às deidh dhut cuideam a chall, agus cha bu chòir dhut leigeil leis a' chuideam a chailleas tu tilleadh.
Bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh gu mothachail a leasaicheas gnìomhachd inntinneil agus a bhios a ’riaghladh anail agus cuairteachadh fala, agus airson seo, bu chòir dhut eacarsaichean a thaghadh a tha freagarrach airson do sheòrsa bodhaig.
Tha seòrsaichean bodhaig air an seòrsachadh ann an trì dòighean eadar-dhealaichte mar ubhal, pear, banana. A rèir an t-seòrsachaidh seo "eacarsaich airson seòrsa corp ubhal", "eacarsaich airson seòrsa corp piorra", "eacarsaich airson seòrsa corp banana" agus an uairsin leig dhuinn sùil a thoirt air mar a bu chòir dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh airson gach seòrsa bodhaig.
Eacarsaichean call cuideim a rèir seòrsa bodhaig
Gluasad Cathraiche
Le do torso dìreach, do chasan leud ghualainn bho chèile, do làmhan air cùl do mhuineal, lùb do ghlùinean air adhart agus èirich is tuit. Dèan seo gun a bhith a 'cur dragh air suidheachadh dìreach do torso.
Gluasad Yawning
Bu chòir do chas dheas a bhith air a chromadh beagan air beulaibh a' ghlùin, bu chòir bonn do chas a bhith air an talamh, agus bu chòir do òrdagan a bhith a' sealltainn air adhart. Bu chòir do chas chlì a bhith air do chùlaibh, teann, do bhuinn air an talamh, do òrdagan a’ sealltainn air adhart, agus do làmhan air do mheadhan.
Tog bonn do chas dheas beagan far an talamh gun a bhith a 'cur dragh air ceartachd do torso. Siubhail do ghlùin deas air adhart còmhla ri do hip.
Aig an aon àm, gun a bhith a 'toirt do òrdagan clì far an talamh, lùb do ghlùin chlì agus thoir e cho faisg air an talamh' sa ghabhas agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Gluasad ràimh
Feumaidh tu cathair airson a’ ghluasad seo. Bu chòir do torso a bhith dìreach, do chasan dùinte, do ghàirdeanan air do thaobh, agus bu chòir don chathair a bhith air do thaobh chlì airson timcheall air fad cas.
Leudaich do chas chlì chun an taobh leis a 'chas air a' chathair. Bu chòir do ghàirdean dheis a bhith ri taobh do torso, agus bu chòir do ghàirdean chlì a bhith air a shìneadh thairis air do chas chlì.
Sìn do ghàirdean chlì air adhart fhad 'sa tha thu a' sìneadh do torso bhon mheadhan chun an taobh chlì. Aig an aon àm, lùb do ghàirdean dheis aig an uilinn agus tarraing e suas chun an t-armpit gun a bhith a 'briseadh ceangal làmh ris a' bhodhaig.
Fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghàirdean dheis, lùb do torso chun taobh cheart, aig an aon àm, tarraing do ghàirdean chlì suas chun an t-armpit gun a bhith a ’call conaltradh ris a’ stoc agus gun a bhith a ’lùbadh aig an uilinn, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Eacarsaich Triceps
Bu chòir cnap a bhith air an làr, glùinean air an lùbadh, buinn chasan air an làr, gàirdeanan air cùl guailnean agus sìneadh, palms air an làr, corragan a 'sealltainn air ais.
Mar a bhios tu a' lùbadh na h-uilllean air ais, tarraing do stamag a-steach. Mar a bhios tu a' sìneadh na h-uilllean agad, brùth do stamag a-mach.
Eacarsaich ghualainn
Bu chòir an gluasad seo a dhèanamh le 2 dumbbells. Bu chòir do torso a bhith dìreach, do chasan leud gualainn bho chèile, do ghàirdeanan air an lùbadh aig na h-uillleanan agus faisg air do bhodhaig, le do làmhan a’ coimhead air adhart aig ìre gualainn, le dumbbells nad làmhan. Sìn do ghàirdeanan suas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Trèanadh ciste
Bu chòir dhut an gluasad a dhèanamh le 2 dumbbells. Anns an t-suidheachadh supine air an làr, casan air an sìneadh, gàirdeanan air an lùbadh aig na h-uilllean aig ìre a ’bhroilleach, palms mu choinneimh a chèile, dumbbells na làimh. Sìn do ghàirdeanan dìreach suas. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh a-rithist.
Àrdachadh Corp
Ann an suidheachadh buailteach, bu chòir do chasan a bhith air an sìneadh agus bu chòir do làmhan a bhith aig cùl do mhuineal. Tog do torso air ais bhon mheadhan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
dlùthadh
Anns an t-suidheachadh supine, casan dùinte, glùinean air an tarraing chun abdomen, cùm glùinean le làmhan. Tarraing do stamag a-steach fhad ‘s a thogas tu do torso suas agus thoir e nas fhaisge air do ghlùinean. Leig às do stamag fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do torso chun làr.
Na cuir air ais
Anns an t-suidheachadh supine, bu chòir na casan a bhith teann agus na sàilean beagan os cionn na talmhainn, bu chòir na gàirdeanan a bhith teann agus aig taobh an torso.
Le do chasan dùinte, tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a 'cur dragh air co-shìnteachd na glùine chun an làr.
Na laighe air a 'chùl air an làr, casan air an lùbadh aig glùinean agus buinn nan casan air an làr, gàirdeanan air an lùbadh aig na h-uilllean agus làmhan air cùl an amhaich.
Lùb do torso bhon mheadhan chun an taobh cheart agus tog air adhart mar a tha anns a’ ghluasad suidhe-suas. Aig an aon àm, tarraing do ghlùin chlì chun na h-ìre bhoilg, ceangail ris an uilinn cheart aig an ìre seo agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an aon ghluasad a-rithist leis an uilinn chlì a’ suathadh ris an uilinn cheart.
Trèanadh biceps
Thèid an gluasad a dhèanamh le 2 dumbbells. Tha an torso dìreach, tha na casan leud gualainn bho chèile, tha na gàirdeanan air an sìneadh agus tha an stoc air beulaibh a 'chuirp, palms a' coimhead air adhart, dumbbells anns na làmhan.
Gun a bhith a 'briseadh ceangal do ghàirdeanan leis a' bhodhaig, lùb aig na h-uilllean agus tog do làmhan gus aghaidh a thoirt air do bhroilleach gus an till thu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Àrdachadh gàirdean
Thèid an gluasad a dhèanamh le 2 dumbbells. Tha an torso dìreach, tha na casan leud gualainn bho chèile, tha na gàirdeanan air an sìneadh agus tha an stoc air beulaibh a 'chuirp, palms a' coimhead air adhart, dumbbells anns na làmhan.
Gun a bhith a 'cur dragh air teannachadh nan gàirdeanan, fosgail iad air an taobh gus am bi iad co-shìnte ris an làr agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Dh'ionnsaich sinn mar a nì sinn gluasadan. A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air mar a chuireas tu na gluasadan sin an sàs a rèir do sheòrsa bodhaig agus gnè.
Eacarsaichean slimming airson boireannaich
Eacarsaichean bodhaig seòrsa piorra
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '1d seachdain
Blàthachadh: 30 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 2 chuairt.
8 eacarsaichean gualainn
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
8 eacarsaichean broilleach
8 togail gàirdean
8 eacarsaich biceps
8 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (le cas dheas)
20 sìneadh (leis a’ chas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '2d seachdain
Blàthachadh: 40 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 2 chuairt.
8 eacarsaichean gualainn
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
8 eacarsaichean broilleach
8 togail gàirdean
8 eacarsaich biceps
8 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (le cas dheas)
20 sìneadh (leis a’ chas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '3d seachdain
Blàthachadh: 50 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 2 chuairt.
8 eacarsaichean gualainn
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
8 eacarsaichean broilleach
8 togail gàirdean
8 eacarsaich biceps
8 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (le cas dheas)
20 sìneadh (leis a’ chas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '4d seachdain
Blàthachadh: 60 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
8 eacarsaichean gualainn
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
8 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
8 eacarsaichean broilleach
8 togail gàirdean
8 eacarsaich biceps
8 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (le cas dheas)
20 sìneadh (leis a’ chas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean bodhaig seòrsa Apple
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '1d seachdain
Blàthachadh: 30 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 2 chuairt.
15 gluasadan cathair
15 eacarsaichean gualainn
15 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
15 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
15 sìneadh (cas dheas)
15 sìneadh (cas chlì)
15 eacarsaichean broilleach
15 dùmhlachadh
15 tionndadh
15 lioft dìreach
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '2d seachdain
Blàthachadh: 40 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 2 chuairt.
15 gluasadan cathair
15 eacarsaichean gualainn
15 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
15 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
15 sìneadh (cas dheas)
15 sìneadh (cas chlì)
15 eacarsaichean broilleach
15 dùmhlachadh
15 tionndadh
15 lioft dìreach
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '3d seachdain
Blàthachadh: 50 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 2 chuairt.
25 gluasadan cathair
25 eacarsaichean gualainn
25 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
25 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
25 sìneadh (cas dheas)
25 sìneadh (cas chlì)
25 eacarsaichean broilleach
25 dùmhlachadh
25 tionndadh
25 lioft dìreach
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '3d seachdain
Blàthachadh:50 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
25 gluasadan cathair
25 eacarsaichean gualainn
25 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
25 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
25 sìneadh (cas dheas)
25 sìneadh (cas chlì)
25 eacarsaichean broilleach
25 dùmhlachadh
25 tionndadh
25 lioft dìreach
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '4d seachdain
Blàthachadh:60 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
25 gluasadan cathair
25 eacarsaichean gualainn
25 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
25 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
25 sìneadh (cas dheas)
25 sìneadh (cas chlì)
25 eacarsaichean broilleach
25 dùmhlachadh
25 tionndadh
25 lioft dìreach
Eacarsaichean bodhaig seòrsa banana
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '1d seachdain
Blàthachadh:30 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
20 eacarsaichean gualainn
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
20 eacarsaichean broilleach
20 eacarsaich biceps
20 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (cas dheas)
20 sìneadh (cas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '2d seachdain
Blàthachadh:40 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
20 eacarsaichean gualainn
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
20 eacarsaichean broilleach
20 eacarsaich biceps
20 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (cas dheas)
20 sìneadh (cas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '3d seachdain
Blàthachadh:50 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 3 chuairt.
20 eacarsaichean gualainn
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
20 eacarsaichean broilleach
20 eacarsaich biceps
20 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (cas dheas)
20 sìneadh (cas chlì)
20 dùmhlachadh
Eacarsaichean ri dhèanamh anns a '4d seachdain
Blàthachadh:60 mionaid coiseachd
Dèan a-rithist na gluasadan a leanas airson 4 chuairt.
20 eacarsaichean gualainn
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas dheas)
20 gluasadan iomramh (leis a’ chas chlì)
20 eacarsaichean broilleach
20 eacarsaich biceps
20 triceps eacarsaich
20 gluasadan cathair
20 sìneadh (cas dheas)
20 sìneadh (cas chlì)
20 dùmhlachadh
Ciamar a cho-dhùineas an seòrsa corp?
Tha seòrsaichean bodhaig cudromach ann a bhith a’ dearbhadh do dhaithead agus do roghainnean eacarsaich. Tha gach seòrsa bodhaig eadar-dhealaichte bho chèile agus tha e air leth cudromach a thaobh co-roinn bodhaig. Gus na h-eacarsaichean gu h-àrd a choileanadh gu ceart, feumaidh fios a bhith agad air an t-seòrsa bodhaig agad.
Seòrsa Corp Pear
Tha meadhan cumhang agus abdomen aice. Tha guailnean nas cumhainge na cnapan. Tha cuideam air a chuimseachadh sa mhòr-chuid anns na cnapan agus na cnapan.
Seòrsa bodhaig Apple
Tha pàirt ìseal a 'chorp beag no cumhang. Tha na cuideaman ann am meadhan a 'chuirp.
Seòrsa bodhaig banana
Tha guailnean, sliasaid, cnapan faisg air a chèile agus tha na cìochan beag.
