100 dòighean air 40 calaraidhean a losgadh

Tha foirmle sìmplidh ann airson cuideam a chall. A 'cosg barrachd calraidhean na tha thu a' gabhail a-steach. Faodaidh tu calaraidhean a bharrachd a losgadh le bhith ag ithe agus ag eacarsaich. Bidh a bhith nas gnìomhaiche tron ​​​​latha cuideachd èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean.

Gu h-ìosal tha dòighean air 100 calaraidhean a losgadh ann an ùine ghoirid agus le gnìomhan sìmplidh. Le bhith a 'cur a-steach aon no barrachd de na gnìomhan sin a bharrachd air an daithead, faodaidh tu calaraidhean a bharrachd a chosg gun duilgheadas.

1. Dèan 10 eacarsaich bhoilg ann an 150 mionaidean.
2. Cluich badminton airson 20 mionaid.
3. A 'coiseachd aig astar aotrom (mar a bhith a' coiseachd peata) airson 25 mionaidean.
4. A 'ruith airson 10 mionaidean.
5. Còcaireachd airson 40 mionaid.
6. Dannsa gu ceòl luath airson 30 mionaid.
7. A 'pògadh airson 40 mionaid.
8. Gabh suas is sìos an staidhre ​​​​9 làr.
9. Dèan sìneadh airson 10 mionaidean.
10. Cluich mini goilf airson 30 mionaid.
11. Cuir cearcall air a’ chearcall airson 10 mionaidean.
12. A 'cluich air a' gheama console airson 40 mionaid.
13. Sguab às an uinneag airson 30 mionaid.
14. Leughadh airson 1 uair a thìde.
15. 20 mionaid coiseachd.
16. Massage airson 20 mionaid.
17. A 'togail cuideaman airson 10 mionaidean.
18. snàmh airson 15 mionaidean.
19. Ag obair air a 'choimpiutair airson 50 mionaid.
20. A’ bruidhinn air a’ fòn airson 60 mionaid. (Coisich fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn)
21. A 'putadh an stroller airson 30 mionaid.
22. Gabh 2000 ceumannan.
23. A 'sreap cnoc air chois airson 15 mionaidean.
24. Iasgach airson 45 mionaid.
25. Broom airson 30 mionaid.
26. Leum ròp airson 10 mionaidean.
27. A' seinn airson 60 mionaid.
28. A 'dràibheadh ​​airson 50 mionaid.
29. A 'gearradh fiodh airson 5 mionaidean.
30. Dèan gaol airson 60 mionaid.
31. A ' cluich piano airson 35 mionaid.
32. Nigh an càr airson 30 mionaid.
33. A 'cur SMS airson 1 uair a thìde.
34. A 'gàireachdainn airson 30 mionaid.
35. A 'cosg 10 mionaidean anns an t-sauna.
36. A 'ceannach airson 40 mionaid.
37. A 'cluich teanas airson 15 mionaidean.
38. Rothaireachd airson 15 mionaidean.
39. A 'dèanamh yoga airson 25 mionaidean.
40. Ag itealaich clamhan airson 20 mionaid.

Dè an gluasad a bhios a 'losgadh cia mheud calories?

Gus eacarsaich, dòighean luath air calaraidhean a losgadhtha fear dhiubh. Gu h-ìosal tha clàr a’ sealltainn cia mheud calaraidh a bhios cuid de sheòrsan eacarsaich a’ losgadh a rèir cuideam neach;

Dòighean eile air Calraidhean Làitheil a losgadh

gabh vitimín D

ann am British Journal of Nutrition ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh Dìth bhiotamain D boireannaich le cuideam nas slaodaiche thug iad. A rèir sgrùdaidhean, tha feumalachdan làitheil vitimín D ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Bidh caitheamh 1000-4000 IU (25-100 mcg) de bhiotamain D a ’ceartachadh an easbhaidh.

airson cofaidh

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil stuth brosnachaidh a lorgar ann an cofaidh caffeinelorg gu robh e a’ meudachadh ìre losgadh calorie.

cadal tuilleadh

Le bhith a 'cadal nas lugha na ceithir uairean a thìde airson ùine fhada bidh e a' slaodadh sìos an metabolism. Tha eòlaichean a 'moladh cadal eadar seachd agus naoi. A bharrachd air sin insomnia Faodaidh daoine le duilgheadasan cuideam fhaighinn thar ùine. Tha droch oidhche de chadal a' toirt air daoine biadhan nach eil cho beathachail a thaghadh. Sheall aon sgrùdadh cuideachd gun do ghluais daoine le insomnia nas lugha.

Na fàg obair-taighe gu innealan

Nigh do shoithichean le làimh agus bruich an dìnnear agad fhèin. A bharrachd air an fheadhainn sin, faodaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh le bhith a’ dèanamh obair taighe làitheil leithid iarnaigeadh, nigheadaireachd pasgadh, duslach. Feuch ri bhith nas gnìomhaiche fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh obair-taighe.

gluais gu luath

Bidh coiseachd gu luath a 'losgadh barrachd calraidhean na bhith a' coiseachd le ceumannan àbhaisteach.

gàire

Ma nì thu gàire airson 10 gu 15 mionaidean san latha, loisgidh tu 50 calaraidhean a bharrachd.

Gabh do bhracaist

Bidh thu a’ comharrachadh do bhodhaig don eanchainn nach eil an t-acras ort agus mar sin tòisichidh e a’ losgadh geir. Bheir tòiseachadh an latha le bracaist le susbaint àrd pròtain buannachd san t-seagh seo. Chaidh a cho-dhùnadh gum bi an fheadhainn a bhios a’ leum air bracaist ag ithe barrachd chalaraidhean aig biadh eile agus gum b’ fheàrr leotha biadhan nas mì-fhallain.

gabh ùine dhut fhèin

Caith na còig mionaidean mu dheireadh de gach uair (cuir timer an fhòn) a’ gluasad suas is sìos.

Tagh na biadhan ceart

Bidh biadh carb-ìosal, àrd-fiber a 'toirt nas fhaide airson a chnàmh na biadhan eile agus bheir e ort a bhith a' faireachdainn làn nas fhaide. Tha seo a 'lùghdachadh an comas air biadh bìdh.

bi gòrach

A rèir sgrùdadh aig Clinic Mayo, faodaidh daoine nach urrainn seasamh fhathast 350 calaraidhean a bharrachd a losgadh gach latha na cuideigin a dh'fhuiricheas fhathast. Gluais do chasan beagan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, no gluais gu cunbhalach bho thaobh gu taobh nad shuidhe.

Na bi ag ithe anmoch air an oidhche

Faodaidh ithe anmoch air an oidhche a bhith ag adhbhrachadh bracaist a leigeil seachad, a dh’ fhaodadh casg a chuir air cadal agus metabolism slaodach.

ceartaich do shuidheachadh

Chan e a-mhàin gu bheil suidheachadh fallain gad fhàgail nas àirde agus nas caol, bidh e cuideachd a’ neartachadh na fèithean bhoilg agad.

airson barrachd uisge

Tha ìre metabollach ìosal aig daoine aig a bheil cuirp air an dehydrated. Dh'adhbhraich uisge òil tron ​​​​latha àrdachadh air ìrean metabollach timcheall air 30 sa cheud ann an sgrùdadh Gearmailteach. Bu chòir dhut co-dhiù ochd glainneachan uisge òl gach latha.

thoir an aire airson siùcar

Bidh siùcar a’ toirt air a’ bhodhaig insulin a leigeil a-mach, a bhios an uairsin a’ giùlan siùcar gu ceallan airson a chleachdadh mar lùth agus ga stòradh mar gheir.

cagnadh guma

Bidh guma cagnaidh a’ cur casg air blasad no greim-bìdh, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ còcaireachd. 

A 'bruidhinn air a' fòn air chois

Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh fòn, na suidh fhathast, coisich agus bruidhinn aig an aon àm.

Ag èisteachd ri ceòl sgoinneil

Le bhith a’ cumail ruitheam fhad ‘s a bhios tu ag èisteachd ri ceòl sunndach àrdaichidh tu an ìre losgaidh calorie agad, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ dìreadh staidhre.

bruich do bhiadh fhèin

Tha a bhith a’ còcaireachd do bhiadh fhèin an dà chuid nas fhallaine agus a’ leigeil leat seasamh nas fhaide.

Thoir greimean-bìdh fallain leat

Cùm cnothan, bàraichean calorie ìosal no pìos de mheasan leat fad na h-ùine. Bidh greimean-bìdh fallain a’ cur casg ort bho bhith a’ tionndadh gu greimean-bìdh mì-fhallain nuair a bhios an t-acras ort eadar biadh.

gabh fois

Stress a 'toirt air a' bhodhaig an hormone cortisol a leigeil ma sgaoil, a tha ag adhbhrachadh barrachd chalaraidhean a stòradh mar gheir, gu h-àraid anns a 'bhroinn.

coimhead nas lugha de telebhisean

Ann an aon sgrùdadh, dh’ ith inbhich a gheàrr ùine coimhead telebhisean ann an leth (a’ cleachdadh siostam glasaidh eileagtronaigeach) dìreach 119 nas lugha de chalaraidhean gach latha, gun atharrachadh sam bith a dhèanamh air an daithead aca.

tog suas 

Eirich suas air do òrdagan agus an uairsin thig air ais sìos. Faodaidh tu an gluasad pilates sìmplidh seo a dhèanamh gu furasta an àite sam bith.

Deoch tì uaine gach latha

A rèir an rannsachaidh a chaidh a dhèanamh tì uaineA bharrachd air caffeine, tha polyphenols catechin ann, a tha nan ceimigean planntrais a dh'fhaodas metabolism a luathachadh.

Cleachd spìosraidh ann am biadh

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod biadhan spìosrach metabolism a luathachadh airson ùine ghoirid. Tha piobar dearg na dheagh eisimpleir de seo.

ith bradan

Ann an aon sgrùdadh bradan Chaill an fheadhainn a dh'ith feòil-mart mòran a bharrachd cuideam na an fheadhainn a dh'ith feòil-mart, ged a bha na calaraidhean a chaidh ithe co-ionann.

Ith na measan leis a 'chraiceann

Craicnean de mheasan is ghlasraich Feumaidh a’ bhodhaig barrachd lùtha gus biadhan làn snàithleach leithid

cleachd coconut

Bidh an fheadhainn a thèid an àite olan is geir, leithid geir bheathaichean agus ola lus na grèine, leis an fheadhainn anns a bheil searbhagan geir meadhanach, leithid ola cnò-chnò, a’ call barrachd geir bodhaig.

Airson tì oolong

Nithean sgrùdaidhean tì oolong Tha e a’ sealltainn gum faod òl gnìomhachd metabolach àrdachadh suas ri 10 sa cheud.

tog do ghàirdeanan

A rèir eòlaichean, mar as motha de phàirtean den bhodhaig agad a chleachdas tu aig an aon àm, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu.

Na dì-chuimhnich mu stuthan bainne

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil toraidhean bainne le geir ìosal a’ cur bacadh air stòradh geir.