Tha pùdar pròtain na stuth beathachaidh mòr-chòrdte a bhios an fheadhainn a tha airson cuideam a chall, fèithean a thogail agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Ged a thathar a 'smaoineachadh gu bheil e air a chleachdadh le fir, bidh boireannaich cuideachd a' cleachdadh pùdar pròtain. Gu dearbh, tha mòran de phùdar pròtain air a 'mhargaidh air a bhith a' margaidheachd gu sònraichte do bhoireannaich o chionn ghoirid. Airson an adhbhair seo, thathas a ’faighneachd mu mholaidhean pùdar pròtain do bhoireannaich.
Mar as trice is fheàrr le cleachdadh pùdar pròtain ann am boireannaich geir a chall, tòna fèithe a thogail agus neart adhartachadh. Mar sin, dè an seòrsa pùdar pròtain a bu chòir do bhoireannaich a thaghadh?
Molaidhean pùdar pròtain do bhoireannaich
Gus taghadh eadar pùdar pròtain a tha ri fhaighinn, dèan cinnteach dè an cleachdadh a tha san amharc. Carson a chleachdas tu pùdar pròtain? Gus fèithean a thogail no cuideam a chall? Mar sin, feumar fios a bhith agad dè am pùdar pròtain a thathas a ’cleachdadh airson adhbhar. Feuch an co-dhùin sinn na roghainnean a dh'fhaodar a ghabhail a-steach anns na molaidhean pùdar pròtain do bhoireannaich agus na h-adhbharan airson an cleachdadh.
Molaidhean Pùdar Protein airson Boireannaich
Pròtain cuibhleach
Whey pròtain, ris an canar cuideachdpròtain meugIs e aon de na seòrsaichean pùdar pròtain as mòr-chòrdte. Tha e na phròtain a thig bho bhainne a ghabhas ithe anns a bheil a h-uile amino-aigéid riatanach nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh leis fhèin. Mar sin, tha pròtain cuibhleach na stòr pròtain iomlan.
Bidh cur-ris pròtain cuibhleach a’ brosnachadh call cuideim ann an fir is boireannaich. Bidh e cuideachd a 'meudachadh fàs fèithean agus a' lùghdachadh acras. Bidh e a 'lùghdachadh buaidh hormon ghrelin, hormone a bhrosnaicheas biadh.
A bharrachd air an sin, bidh pròtain cuibhleach a’ cuideachadh boireannaich gus mais fèithe caol a thogail. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil leasachadh pròtain meug còmhla ri trèanadh dìon a’ toirt àrdachadh mòr ann am meud fèithe.
Tha pròtain cuibhleach na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean. Leis gu bheil e a’ lughdachadh milleadh fèithean air adhbhrachadh le eacarsaich ann am boireannaich a tha gnìomhach gu corporra. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh na fèithean fhaighinn air ais.
Ach, leis gu bheil meug a’ tighinn bho bhainne, chan eil an stuth daithead seo freagarrach dha vegans. Cha bu chòir do dhaoine aig a bheil aileirdsidh no neo-fhulangach ri bainne a chleachdadh cuideachd.
Tha pròtain pea air a dhèanamh le peasairean buidhe tioram agus talmhainn. Is fheàrr leis an fheadhainn nach urrainn pùdar pròtain bheathaichean a chleachdadh.
Ged nach eil peas na stòras làidir de phròtain, tha pùdar pròtain pea gu math cruaidh. Mar sin, tha e beairteach ann an amino-aigéid riatanach leucine, isoleucine agus valine.
Tha na h-amino-aigéid sin, ris an canar gu tric amino-aigéid slabhraidh branrach, no BCAAn, riatanach airson synthesis pròtain fèithe. Lorg aon sgrùdadh gu robh pùdar pròtain pea, nuair a chaidh a chur còmhla ri trèanadh dìon, ag adhbhrachadh àrdachadh nas motha ann an togail fèithean na pròtain meug. Leis gu bheil fèithean caola a 'losgadh barrachd chalaraidhean na geir, bidh meudachadh fèithean a' luathachadh metabolism boireannaich agus gan cuideachadh gus cuideam a chall. A bharrachd air an sin, bidh pròtain pea a ’cur casg air acras.
Pùdar Collagen
Is e toradh ùr a th’ ann an Collagen ann am margaidh pùdar pròtain. Fhad ‘s a tha e a’ toirt seachad taic pròtain làidir, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian co-phàirteach, ag àrdachadh neart fèithe agus eadhon a ’lughdachadh wrinkles.
Tha na pùdar collagen as cumanta air a’ mhargaidh air an toirt a-mach à craiceann no cnàmhan bheathaichean leithid crodh no mucan, no lannan is craiceann èisg. Tha a 'mhòr-chuid de na pùdar sin air an uisgeachadh, a' ciallachadh gu bheil iad air am briseadh sìos gu pìosan nas lugha a dh'fhaodas a 'bhodhaig a ghabhail a-steach gu furasta.
Bidh cleachdadh pùdar collagen na bhuannachd do joints, cnàmhan agus craiceann. Lorg aon sgrùdadh ann an lùth-chleasaichean 147 gun do lùghdaich cleachdadh pùdar collagen gu mòr pian co-phàirteach rè coiseachd, fois, agus eacarsaich. Fhuair an fheadhainn a ghabh peptides collagen 4.22 kg de chorp caol, an coimeas ri 2.9 kg anns a ’bhuidheann placebo. Bidh peptides collagen cuideachd a’ lughdachadh comharran aois craiceann leithid wrinkles, tiormachd agus sagging.
Pùdar Pròtain Geal ugh
Is e uighean aon de na stòran pròtain as fheàrr. Tha mòran stuthan beathachaidh ann. Tha geal ugh na phròtain fìor-ghlan. Thathas a 'cleachdadh pùdar pròtain geal ugh gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.
Coltach ri pròtain meug, tha pròtain geal ugh na stòr math de amino-aigéid slabhraidh brangach a bhrosnaicheas fàs fèithean. Tha e cuideachd na phròtain iomlan a bheir seachad na h-aigéid riatanach uile a tha riatanach airson leasachadh na bodhaig. Tha e nas ìsle ann an gualaisg na seòrsaichean eile de phùdar pròtain. Mar eisimpleir, tha 2 gram de charbohydrates ann an 56 scoops (10 gram) de phròtain meug, agus tha an aon ìre de phròtain geal ugh nas lugha na 3 gram.
pùdar pròtain hempTha e na stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais agus tha e air a dhèanamh à sìol a’ phlannt cainb. Tha pùdar pròtain cainb beairteach agus beathachail làn de bheathachadh buannachdail. Tha àitichean saill omega 3 agus omega 6 ann. Tha ìrean nas ìsle de chrìonadh inntinneil, tinneas cridhe agus trom-inntinn aig boireannaich a bhios ag ithe biadhan a tha beairteach ann an searbhagan geir omega 3.
Ged a tha pùdar pròtain hemp a ’toirt seachad tòrr pròtain, chan eil uimhir de phròtain ann ri roghainnean vegan eile leithid pròtain pea agus tha e nas daoire. Ach, faodaidh boireannaich a bhith nas fheàrr leis oir tha e ioma-ghnìomhach agus beathachail.
Pùdar Pròtain Brown Rice
Tha pròtain rus Brown na roghainn vegan stèidhichte air planntrais. Is e seo aon de na seòrsaichean pròtain as hypoallergenic air a ’mhargaidh agus tha e furasta a chnàmh.
Ged nach e stòr pròtain iomlan a th’ ann mar pròtain meug no geal ugh, tha mòran bhuannachdan aig pròtain rus donn. Tha e feumail ann a bhith a 'meudachadh mais fèithe. Tha e cho èifeachdach ri pròtain meug airson coileanadh eacarsaich agus cothlamadh bodhaig a leasachadh.
Tha pùdar pròtain rus Brown na roghainn eile dha boireannaich nach urrainn pròtain meug a chleachdadh ach a tha airson faighinn gu na buannachdan aige.
Ciamar a roghnaicheas tu am pùdar pròtain as fheàrr?
Faodaidh tu aon de na pùdar pròtain a tha air an liostadh gu h-àrd a thaghadh, a rèir do roghainnean beathachaidh agus suidheachadh slàinte. Tha thu air dearbhadh dè an seòrsa pùdar pròtain a chleachdas tu. Mar sin dè am brannd a thaghas tu? Faodaidh stuthan mì-fhallain a bhith ann am mòran thoraidhean. Mar sin, thoir aire do na slatan-tomhais a leanas nuair a bhios tu a ’ceannach pùdar pròtain.
Gabhail a-steach grunn stuthan
Nuair a bhios tu a’ taghadh pùdar pròtain, mar as fhaide a bhios an liosta tàthchuid, is ann as dualtaiche a bhios e grìtheidean mì-fhallain a bhith ann. Leis gum bi cuid den t-susbaint seo a’ gabhail a-steach stuthan-gleidhidh, colorants fuadain agus stuthan cur-ris ceimigeach eile.
Mar eisimpleir; Ma tha thu gu bhith a’ ceannach pròtain meug, dìreach cuir a-steach pròtain meug air leth anns an liosta tàthchuid.
Fuirich air falbh bho bhiadh anns a bheil tòrr siùcair
Bidh mòran de phùdar pròtain a’ nochdadh blasan milis mar vanilla, seoclaid, agus sùbh-làir. Bidh cuid de chompanaidhean a’ cleachdadh milsearan leithid syrup arbhair agus fructose gus na toraidhean aca a dhèanamh blasta. Bi faiceallach ceannach pùdar pròtain anns a bheil nas lugha na 4 gram de shiùcair gach seirbheis.
Bidh stuthan pùdar pròtain a’ coinneachadh ri na feumalachdan pròtain agad, tha, ach faodaidh tu cuideachd na feumalachdan pròtain làitheil agad a choileanadh le bhith ag ithe biadhan nàdarra. Tha e nas fhallaine san dòigh seo. Tha biadh nàdarra beairteach ann am pròtain a’ toirt a-steach uighean, cearcan, bainne, pònairean, legumes, feòil, biadh mara agus cnothan.
Cleachdadh Pùdar Protein ann am Boireannaich
Tha pùdar pròtain na stuth beathachaidh ioma-ghnìomhach. Tha e na roghainn luath is fallain dha boireannaich a tha ag obair agus ag eacarsaich gu dian.
Faodaidh tu pùdar pròtain a chleachdadh le bhith ga chur ri uisge, bainne no bainne almain. Faodaidh tu a chur ri smoothies no crathadh. Gus ath-bheothachadh fèithean a luathachadh às deidh eacarsaich, tha e nas fheàrr pùdar pròtain ithe dìreach ro no às deidh eacarsaich. Faodaidh tu pùdar pròtain ithe ann an dòighean eile cuideachd.
Measgaich pinch de phùdar pròtain a-steach do iogart sa mhadainn.
Bidh boireannaich a 'cleachdadh pùdar pròtain airson caochladh adhbharan, a' gabhail a-steach fàs fèithean, ath-bheothachadh luath bho eacarsaich, agus call cuideim. Tha an stuth beathachaidh seo iom-fhillte. Tha e furasta a chleachdadh.
Tha cuibhle, pea, cainb, gealaich ugh, rus donn agus pròtain collagen nan roghainnean feumail taobh a-staigh molaidhean pùdar pròtain do bhoireannaich. Bidh am fear a thaghas tu an urra ris na tha thu a’ sùileachadh bho phùdar pròtain.
Mura h-eil feum agad air pròtain a bharrachd agus gum faigh thu pròtain gu leòr bho na dh'itheas tu, tha mi a 'moladh gum faigh thu pròtain bho bhiadhan nàdarra.
