Is dòcha gu bheil cuid a’ call 1 kilo san t-seachdain mar phròiseas slaodach dha cuid, ach seo cuid de cheistean airson freagairtean a shireadh. “A bheil e àbhaisteach 1 not a chall san t-seachdain?” no “A bheil e fallain 1 not a chall san t-seachdain?” Ma tha thu air co-dhùnadh tòiseachadh air daithead, an toiseach, bruidhnidh sinn mu chuid de na puingean a dh'fheumas tu a bhith eòlach air a 'phròiseas call cuideim.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh gus 1 kilo a chall san t-seachdain?
Cia mheud cuideam a bu chòir a chall ann an 1 seachdain?
Bidh an organsa a 'faighinn na calaraidhean a dh' fheumas e bho bhiadh. Bidh e a 'caitheamh na tha a dhìth air, a' tionndadh a 'chòrr gu geir agus ga chruinneachadh ann am pàirtean sònraichte den chorp. Ma bheir thu a-steach barrachd chalaraidhean na tha a dhìth ort, cruinnichidh geir agus gheibh thu cuideam. Ma dh'itheas tu nas lugha de chalaraidhean easbhaidh calorie agus caillidh tu cuideam.
Bu chòir cus cuideam a chall chan ann a-mhàin airson adhbharan bòidhchead, ach cuideachd airson slàinte. Bidh cus lubrication a’ toirt cuireadh do dh’ iomadh galair leithid cruadhachadh nan cladhaidhean, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, agus veins varicose.
Tha a bhith a’ feuchainn ri cuideam a chall le fiosrachadh èisteachd ag adhbhrachadh barrachd milleadh na buaidh reamhrachd. Gus cuideam a challdòighean fallain airson cuideam a challbu chòir dhut taghadh. Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, tha call 1 kilo ann an 1 seachdain na astar math. Chan urrainn dhut barrachd a thoirt seachad co-dhiù. Ged a tha coltas gu bheil na lannan air mòran a bharrachd a thoirt seachad, chan ann bho gheir a tha an cuideam a chaidh a chall, ach bho inneal fèithe no cuideam uisge.
Mar sin, fuirich air falbh bho bhiadh a tha a 'gealltainn 3-5 no eadhon 10 kilos san t-seachdain.
Cia mheud calories a bu chòir dhomh a losgadh gus 1 not a chall gach seachdain?
1 kg co-ionann ri cuibheasachd de 7000 calories. Gus 1 kg a chall gach seachdain, feumaidh tu 1000 calaraidhean a losgadh gach latha. Gu cuibheasach, tha feumalachdan calorie làitheil boireannaich 2000, agus tha fear 2500.
Anns a 'chùis seo, cia mheud calories a bu chòir dhomh a ghabhail airson 1 kg a chall gach seachdain? Dhaibhsan a tha a’ faighneachd, faodar an àireamhachadh a leanas a dhèanamh. Ma lùghdaicheas tu 500 calaraidhean bho na dh'itheas tu agus ma chleachdas tu 500 calaraidhean, faodaidh tu 1000 calaraidhean a losgadh gach latha.
Tha mi a 'moladh dhut sùil a thoirt air na molaidhean a leanas airson call cuideam furasta ann an 1 seachdain. Le bhith gan cur còmhla ris an daithead bidh am pròiseas call cuideim eadhon nas fhasa.
Dòighean furasta air 1 not san t-seachdain a chall
1) Suidhich amas reusanta
Tha feum air amas gus thu fhèin a bhrosnachadh gus cuideam a chall. Ach, feumaidh tu a bhith fìrinneach nuair a bhios tu a’ suidheachadh amasan. Bidh amasan neo-phractaigeach na bhacadh. Mar eisimpleir; Chan eil targaid mar a chailleas mi 10 kilos san t-seachdain reusanta agus chan eil e comasach.
2) Cùm leabhar-latha
Biodh leabhar notaichean agad far an sgrìobh thu sìos na nì thu gus caitheamh calorie agus ìre gnìomhachd corporra a chothromachadh. Sgrìobh sìos na planaichean agad agus na tha thu a’ dèanamh latha gu latha an seo. Brosnaichidh an leabhar notaichean seo thu agus bheir e soilleireachd dhut mu na nì thu tron phròiseas call cuideim.
Nuair a sheallas tu air, fhad 'sa tha e riatanach 2000-2500 calories a ghabhail, tha e doirbh feuchainn ri leth dheth a thoirt seachad. Is e eacarsaich an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh. Nì e do dhreuchd nas fhasa 500 calaraidhean a thoirt seachad le daithead agus na 500 calaraidhean eile le eacarsaich. Airson seo, bu chòir dhut eacarsaich a thaghadh luach 500 calories gach latha. Tha roghainnean eacarsaich airson 1 kilo a chall san t-seachdain mar a leanas;
Coisich 30 km ann an 6 mionaid
leum ròp airson 35 mionaidean
60 mionaid de aerobics ìosal dian
60 mionaid snàmh msaa.
Obraich a-mach an eacarsaich agus an dian a rèir thu. Chan fheum thu iad sin a dhèanamh gu riatanach. Is e an rud chudromach eacarsaich a dhèanamh far an urrainn dhut 500 calaraidhean a losgadh.
4) ag ithe nas lugha
Fhad 'sa tha thu a' toirt seachad 500 calories le eacarsaich, feumar 500 calaraidhean a thoirt seachad le daithead. Fiù 's às aonais daithead, faodaidh tu 1 calaraidhean a chall gus 500 not a chall san t-seachdain le beagan atharrachaidhean beaga. Lùghdaich na cuibhreannan bìdh agad agus ith glasraich is measan fallain agus sàsachail. Mar eisimpleir;
glasraich neo-starchy
toraidhean le siùcar ìosal
bainne le geir ìseal
bi mar do roghainn. Tagh biadhan làidir gus nach bi greim-bìdh eadar biadhan.
5) Faigh massage
A rèir do chuideam agus do dhòigh massage, caillidh massage 2-uair 500 calaraidhean. Dhaibhsan aig nach eil eacarsaich tarraingeach, faodaidh massage a bhith na dheagh roghainn eile.
6) Ith air truinnsearan beaga
Tha plàta beag a 'ciallachadh nas lugha de bhiadh. Tha plataichean mòra a 'ciallachadh tòrr bìdh. Tha truinnsearan beaga nan deagh chleas gus d’ inntinn a dhèanamh cleachdte ri rudan beaga.
7) Lean an riaghailt 10.000 ceum san latha
Ma bheir thu eadar ceumannan 7500-9500 gach latha, bidh e mar gum biodh tu a’ dèanamh eacarsaich meadhanach. Tha ceumannan 10000 agus nas fhaide air falbh na chomharradh air gnìomhachd dian. A bharrachd air an obair làitheil agad, chì thu 8500 ceum le bhith a’ dol don sgoil agus a’ dìreadh an staidhre.
An àite a bhith nad shuidhe air an leabaidh gu leisg, coisich fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn air a ’fòn. Le atharrachaidhean mar seo, loisgidh tu 350 calaraidhean a bharrachd gach latha.
8) Atharraich na cleachdaidhean bìdh agad
Tha buaidh mhòr aig greimean-bìdh air cleachdadh calorie. Faodaidh tu greimean-bìdh ithe le calorie ìosal agus luach beathachaidh àrd gun cuideam fhaighinn. Bhiodh e na iongnadh dhut dè a’ bhuaidh a bheir seo air do chunntas calorie làitheil.
100g sliseagan ùbhlan (52 calaraidhean) <100 g buntàta (274 calaraidh)
Tha dannsa na dhòigh spòrsail airson calraidhean a losgadh. Tha e nas fheàrr dannsadh nuair a tha an taigh falamh ri ceòl lùthmhor. Faodaidh tu cuideachd a dhol gu clasaichean dannsa. Le seòrsa dannsa a tha air a thaghadh gu ceart, faodaidh tu 300-600 calories a chall san uair.
10) Ith biadh cothromach
Dèan cinnteach gun ith thu na suimean a thathar a 'moladh tron latha.
50% glasraich
25% stalc
Biadh a tha beairteach ann am pròtain 25%.
Tha na luachan sin a’ nochdadh nan seòrsaichean bìdh a dh’fheumas tu a ghabhail airson daithead cothromach. Tha eadhon ag ithe dìreach le bhith a 'cumail ris na luachan sin na fheart cudromach ann a bhith a' call cuideam.
11) Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh
Bidh ithe air beulaibh an Tbh ag adhbhrachadh cus ithe. Bidh thu a’ cuimseachadh air na tha air do sgrion agus a’ tòiseachadh ag ithe cus.
Sheall sgrùdadh foillsichte gum faod coimhead air telebhisean agus greim-bìdh droch bhuaidh a thoirt air inbhe slàinte agus àrdachadh ann an cleachdadh lùtha. Ith aig a 'bhòrd dìnnear agus cuir fòcas air na tha thu ag ithe.
12) Airson tì uaine
Tì uaineTha fios gun neartaich e an dòigh losgaidh calorie nar bodhaig. A rèir sgrùdadh, tha tì uaine a 'cuideachadh le call cuideim. Tha àireamh mhòr de antioxidants ann an tì uaine; Is e na catechins an fheadhainn as cumhachdaiche dhiubh sin, a luathaicheas metabolism agus a lughdaicheas saill bodhaig.
13) Deoch tòrr uisge
Dèan e na chleachdadh glainne uisge òl ro (gus casg a chuir air cus ithe) agus às deidh (gus cuideachadh le cnàmhadh) biadh.
14) Dèan obair-taighe
Calraidhean a chailleas tu tro eacarsaich le bhith a’ dèanamh chan e obair-taighe gu lèir ach cuid de dh’ obair gach latha.faodaidh tu losgadh le obair-taighe.
Luchdaich a-nuas 125 calories
Luchdaich a-nuas 90 calories
sguab às an uinneag 100 calories
A 'ceannach 80 calories
A 'nighe soithichean 100 calories
15) Dèan gàirnealaireachd
Leigidh obair gàirnealaireachd leithid spealadh agus bearradh dhut 1 calaraidhean a losgadh ann an 500 uair. Ma tha cothrom agad gàirnealaireachd, tha an gnìomhachd seo na ghnìomhachd sàr-mhath airson 1 kg a chall gach seachdain.
16) Dèan dannsa bolg
Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas bòidhche agus a’ losgadh chalaraidhean, is e dannsa bolg aon de na dòighean spòrsail. A rèir dè cho dian sa tha an tagradh, loisgidh tu eadar 180-300 calaraidhean san uair. A bharrachd air calaraidhean a chall le dannsa bolg, caillidh tu cuideam san raon sin cuideachd oir obraichidh na fèithean hip agad.
17) Dèan flip air Hula Hop
Cearcall hula Chan e a-mhàin geama a th 'ann dha clann, ach cuideachd gnìomhachd fìor èifeachdach airson losgadh calraidhean. Ma shnìomh thu e gu dian, faodaidh tu 10 calaraidhean a losgadh gach mionaid. Tha sin a’ ciallachadh losgadh 500 calaraidhean ann an nas lugha na uair a thìde. Le bhith a 'tionndadh an cearcall hula, gheibh thu eacarsaich spòrsail dhut fhèin, agus gheibh thu an amas a tha thu air a shuidheachadh airson 1 kilo a chall san t-seachdain.
18) Faigh cadal cunbhalach
Tha tòrr aig pàtrain cadail ri cuideam.Insomnia faodaidh e leantainn gu àrdachadh cuideam. Sheall aon sgrùdadh gu bheil daoine a bhios a’ cadal nas lugha na 5.5 uairean buailteach a bhith ag ithe barrachd greimean-bìdh làn gualaisg na an fheadhainn a bhios a’ cadal 7 uairean.
Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean anail le yoga no pilates bheir sin fois don bhodhaig agus don inntinn. Le eacarsaichean fois is anail, bidh thu chan ann a-mhàin a ’losgadh chalaraidhean, ach cuideachd a’ leasachadh do shlàinte inntinn. Faodaidh tu an cleachdadh aig an taigh no clasaichean a ghabhail.
20) Dèan yoga
YogaTha e buannachdail do gach pàirt den bhodhaig. Ma thèid a dhèanamh gu cunbhalach, cuidichidh e le cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh. Bidh Yoga a’ togail ceangal làidir inntinn-bodhaig. Tha thu mothachail air na tha thu ag ithe agus tha fios agad nuair a tha thu làn.
Liosta daithead airson 1 cuideam a chall gach seachdain
Is e a bhith a’ taghadh phrògraman fallain fhad ‘s a tha thu ag ithe daithead an dòigh as fheàrr airson cuideam a chall. Tha liostaichean daithead call cuideim luath mì-fhallain, agus nuair a thig an daithead gu crìch, gheibh thu cuideam a-rithist gu sgiobalta. Bidh e comasach dhut cuideam a chall ann an dòigh air leth math agus fallain le daithead call cuideim 1 gach seachdain.
Anns an daithead a tha a 'call 1 kilo san t-seachdain, bidh biadh air a chruthachadh le bhith a' cothlamadh biadhan fallain agus thathar ag amas air cuideam a chall gu luath ann an 1 seachdain gun a bhith acrach. Is e an dòigh as fheàrr air an daithead seo a chuir an gnìomh taic a thoirt dha le eacarsaich agus òl uisge gu leòr.
bracaist
tì neo-mhilis
2 bhogsa maidsidh de chàise feta
2 sliseagan tana de aran slàn-mhin
5 olaidh
1 spàin-tì de mil
Biadh beag
1 frithealadh de mheasan
Lòn
Biadh glasraich
Salad gun geir
2 sliseagan tana arain
1 bobhla de iogart
Biadh beag
1 sliseagan tana arain
Bogsa maids de chàise feta
1 toradh
Dinnear
Biadh glasraich
Salad gun geir
2 sliseagan tana arain
1 bobhla de iogart
suas ri 3 pìosan feòla
oidhche
2 frithealadh de mheasan
Is dòcha gu bheil thu air fàiligeadh anns na h-oidhirpean agad roimhe airson call cuideim. Ach na bi a’ smaoineachadh gu bheil seo a’ ciallachadh nach soirbhich leat gu bràth.
Le bhith a 'cur do chleachdaidhean ithe ann an òrdugh, a' cur gluasad ri do bheatha, agus a 'leantainn nam molaidhean san artaigil agus an liosta daithead seachdaineil, gabhaidh tu ceumannan gus 1 kilo a chall san t-seachdain.
A-nis tha an t-àm ann cuideam a chall! Na fuirich gus an ath sheachdain no Diluain. Tòisich a-nis.
