Dè a th’ ann an daithead 0 gualaisg agus ciamar a tha e air a dhèanamh? Eisimpleir Liosta Diet

Tha an daithead gualaisg sin na dhreach nas adhartaiche den daithead ìosal gualaisg. Is e prògram beathachaidh a th’ ann anns a bheil biadhan anns a bheil gualaisg air an gearradh a-mach gu tur. Canar cuideachd daithead neo-carb no daithead gun charbohydrate. Tha an daithead seo air a chleachdadh gus cuideam a chall no gus cuid de shuidheachaidhean slàinte a riaghladh.

Is e prìomh adhbhar an daithead seo losgadh geir a mheudachadh le bhith a 'cur às do stòran carbohydrate anns a' bhodhaig. Mar as trice chan eil e air a mholadh airson a chleachdadh san fhad-ùine oir tha gualaisgean nan stòr lùth cudromach don bhodhaig.

Mar sin, a bheil daithead 0 carbohydrate fallain? Am bu chòir dhut an daithead seo a thaghadh airson cuideam a chall? Dèan co-dhùnadh dhut fhèin le bhith a’ leughadh an artaigil againn. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air daithead 0 carbohydrate ...

Dè a th 'ann an daithead 0 gualaisg?

Tha an daithead 0 gualaisg na dhaithead a tha ag amas air caitheamh gualaisg a lughdachadh gu neoni. Leis gur e gualaisg an stòr lùth as cudromaiche don bhodhaig ann an daithead àbhaisteach, anns an t-seòrsa daithead seo thathas a ’feuchainn ris an fheum lùtha a choileanadh bho geir is pròtain.

Mar as trice bidh an daithead 0-carb air a chur an gnìomh gus cuideam a chall, ìrean lùtha àrdachadh, siùcar fuil a chothromachadh no cuid de dhuilgheadasan slàinte a leasachadh. Ach, tha an seòrsa daithead seo duilich a chuir an gnìomh san fhad-ùine agus tha cuid de chunnartan slàinte ann.

A bheil daithead 0 gualaisg a’ toirt ort cuideam a chall?

Bidh daithead 0 gualaisg gu cinnteach gad chuideachadh cuideam a chall. Leis gu bheil gualaisgean a’ cleachdadh glùcois a tha air a stòradh sa bhodhaig mar stòr lùtha, le bhith a’ cuingealachadh no a’ gearradh a-mach caitheamh gualaisg gu tur a’ leigeil leis a’ bhodhaig stòran geir a chleachdadh mar lùth agus cuideam a chall. Is e adhbhar an daithead seo call cuideim agus losgadh geir a luathachadh le bhith a’ toirt cothrom don bhodhaig lùth fhaighinn bho stòran geir.

Mar a nì thu daithead 0 gualaisg?

Gus an daithead seo a bhuileachadh, bu chòir na ceumannan a leanas a leantainn:

1. Fuirich air falbh bho bhiadh carbohydrate: Fhad 'sa tha thu a' leantainn daithead 0 carbohydrate, bu chòir dhut a h-uile biadh carbohydrate a thoirt air falbh bho do bheatha. Cha bu chòir dhut biadh anns a bheil gualaisg ithe leithid flùr geal, siùcar, rus agus buntàta.
2. Tagh geir fallain: Bu chòir dhut geir fallain a thaghadh anns an daithead seo. Oilibh olaFaodaidh tu ola a chleachdadh mar , ola avocado, ola cnò-chnò.
3. Thoir sùil air na tha de phròtain agad: Tha àite cudromach aig caitheamh pròtain ann an daithead 0 gualaisg. Bu chòir dhut pròtain gu leòr fhaighinn, ach chan e cus suimean. PiscesBu chòir dhut tionndadh gu stòran pròtain leithid feòil mar cearc, turcaidh, uighean, iogart agus càise.
4. Ith gu leòr glasraich: Leis gu feum thu stòran gualaisg a chuingealachadh, tha àite cudromach aig glasraich. Faodaidh tu glasraich ithe leithid glasraich duilleach uaine, broccoli agus càl.
5. Thoir aire do chaitheamh uisge: Tha caitheamh uisge na phàirt chudromach de bhiadh sam bith. Bu chòir dhut a bhith faiceallach a bhith ag òl uisge gu leòr gach latha.
6. Ith biadh meadhanach agus cothromach: Nuair a bhios tu a 'leantainn an daithead carbohydrate sin, tha e cudromach biadh ithe ann an dòigh chothromach. Feumaidh tu an ìre iomchaidh de gheir, pròtain agus glasraich ithe ann an dòigh chothromach, a rèir na tha de lùth a dhìth ort.

0 Liosta daithead gualaisg

Faodaidh tu an liosta a leanas a ghabhail mar eisimpleir airson daithead 0 gualaisg:

bracaist

• 3 pìosan tomato
• 2 sliseagan de chularan
• 2 sliseagan hama no turcaidh air a smocadh
• 1 ugh bruite

biadh beag

• 10 almonan no cnòthan-cnòthan

Lòn

• 1 seirbheis de steak grilled no bakte
• Salad uaine taobh (le glasraich leithid lettuis, arugula, dill)

biadh beag

• 1 seirbheis de iogart (gun mhilis agus gun charbohydrate)

Dinnear

• 1 seirbheis de chearc no iasg grilled
• Broccoli steamed no glasraich measgaichte air an taobh

biadh beag

• 1 measan carb-ìosal mar ubhal no connlach

Neo-: Is e seo dìreach liosta sampall. Faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an liosta a rèir na feumalachdan agad fhèin. Tha caitheamh uisge glè chudromach airson taic a thoirt don daithead seo, mar sin bi cinnteach gun òl thu uisge gu leòr.

Dè a dh'itheas tu air daithead 0 gualaisg?

Bidh daithead 0-carb a 'brosnachadh a' chuirp gus geir a chleachdadh an àite carbohydrates mar stòras lùtha. Faodar na biadhan a leanas ithe fhad 'sa tha thu a' leantainn an daithead seo:

1. Oils: Olan fallain leithid ola ollaidh, ola cnò-chnò, ola avocado…
2. Feòil is iasg: Faodar stòran pròtain leithid cearc, turcaidh, feòil-mart agus muiceann ithe. Tha iasg cuideachd na stòras fallain de phròtain.
3. Bathar mara: crùbag, carran-creige, eisirean Faodar biadh mara mar sin ithe.
4. Ugh: Is e biadh a th’ ann an uighean mar as trice air ithe ann an daithead carb-ìosal.
5. Glasraich: glasraich duilleach uaineFaodar glasraich le gualaisg ìosal leithid broccoli, zucchini, msaa ithe.
6. Bathar bainne: Faodar stuthan bainne làn geir leithid iogart làn geir, càise uachdar agus càise cheddar ithe.
7. Sìol olach: Faodar sìol olach leithid almoin, cnòthan-cnòthan, cnothan calltainn agus sìol ithe.
8. Spìosraidh: Bidh spìosraidhean mar salann, piobar dubh, thyme agus cumin a’ cur blas ri soithichean.

Dè nach eil ri ithe air daithead 0 gualaisg?

Chan eil na biadhan a leanas air an ithe air daithead 0 carbohydrate:

• Gràinean agus bathar bèicearachd: Biadh mar aran, pasta, rus, bulgur, cèic, pastraidh.
• Biadh le siùcar: Candy, siùcairean, seoclaid, reòiteag, deochan siùcair…
• Glasraich stalcach: Bu chòir glasraich stalcach leithid buntàta, arbhar agus peasairean ithe ann an suimean cuibhrichte.
• Fruits: Mar as trice bidh tòrr gualaisg ann am measan aibidh, agus mar sin tha e nas fheàrr an ithe ann an àireamhan cuibhrichte no gun a bhith idir.
• Pulse: Tha tòrr gualaisg ann an legumes mar leantailean, cearcan-feòir agus pònairean.
• stuthan bainne milisichte: Cha bu chòir biadhan leithid iogart agus càise milis le siùcar a bharrachd a bhith air an ithe.
• sàsaichean: Tha sàsaichean deiseil, cupan, agus sàsaichean le siùcairean a bharrachd cuideachd beairteach ann an gualaisg.

Buannachdan an daithead 0 carb

Is e daithead 0-carb daithead anns a bheil gualaisg air a chuingealachadh cha mhòr gu tur. Is e aon de na prìomh amasan aig daoine a tha a 'leantainn an daithead seo cuideam a chall. Ach, cha bhiodh e ceart a ràdh gu bheil an daithead seo buannachdail. Leis gu bheil gualaisg, a tha nan stòr lùth don bhodhaig againn, glè chudromach airson ar slàinte. 

Tha iomadh gnìomh cudromach aig gualaisg. Bidh gualaisg a 'toirt seachad lùth, a' leasachadh gnìomhan eanchainn, nan stòr snàithle, a 'neartachadh an t-siostam dìon, agus a' cuideachadh le leasachadh fèithean. Air na h-adhbharan sin, dh'fhaodadh daithead gun charb a bhith cronail do shlàinte san fhad-ùine.

0 Cunnart daithead gualaisg

Faodaidh sinn liosta a dhèanamh de chunnartan slàinte an daithead seo mar a leanas:

1. Dìth lùtha: gualaisg Is e prìomh thùs lùth na buidhne. Tha cleachdadh neoni gualaisg a’ cuingealachadh goireasan na buidhne gus coinneachadh ri na feumalachdan lùtha aige. Mar thoradh air an sin, tha dìth lùth agus duilgheadasan ann an gnìomhan làitheil.
2. Call fèithean: Is fheàrr leis a’ bhodhaig geir a losgadh an àite gualaisg gus coinneachadh ris na feumalachdan lùtha aige. Ach, faodaidh gabhail a-steach neoni gualaisg san ùine fhada leantainn gu ionnsaigh fèithe agus call fèithe. Is e suidheachadh neo-mhiannach a tha seo tron ​​​​phròiseas call cuideim.
3. Duilgheadasan beathachaidh: Tha gualaisgean cuideachd nan stòr de fiber, vitamain agus mèinnirean. Tha cleachdadh neoni gualaisg a’ cur casg air a’ bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach na beathachadh sin cuideachd agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu easbhaidhean beathachaidh.
4. Buaidhean metabolach: Le bhith a 'cuingealachadh gabhail a-steach gualaisg a' leantainn gu staid anns a 'bhodhaig ris an canar ketosis. Is e pròiseas a th’ ann an ketosis leis am bi am bodhaig ag atharrachadh geir gu lùth. Faodaidh ketosis fad-ùine dragh a chuir air a’ chothromachadh searbhagach sa bhodhaig agus leantainn gu duilgheadasan dubhaig.
5. Buaidhean saidhgeòlasach: Dh’ fhaodadh daithead gun charb toirt air cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air ìrean lùtha ìosal, irioslachd, aimhreit, agus trom-inntinn Faodaidh e adhbhrachadh le buaidhean saidhgeòlach leithid:

A bheil e comasach daithead 0 gualaisg a leantainn?

Mar thoradh air na buaidhean cronail a tha air an liostadh gu h-àrd, tha an daithead neoni gualaisg na sheòrsa de dhaithead nach bu chòir a bhith air a thaghadh leis gum faodadh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh san fhad-ùine. Chan eil daithead carb-ìosal seasmhach, agus tha cuir às do charbohydrates gu tur mì-fhallain airson daithead cothromach a chumail san fhad-ùine.

Bheir prògram beathachaidh stèidhichte air prionnsapalan beathachaidh cothromach agus eadar-mheasgte toraidhean nas fhallaine.

Tùsan: 1, 2, 3, 4