Tha bròn, caoineadh gun adhbhar, eu-dòchas, falamh, gun luach, dìmeas air gnìomhan làitheil nan comharran trom-inntinn. Tha na faireachdainnean sin dha-rìribh nan rudan air a bheil a’ mhòr-chuid eòlach agus a’ faighinn eòlas bho àm gu àm. Ach ma dh’ fhàsas an suidheachadh seasmhach agus a thig gu bhith na taobh a tha a’ dearbhadh beatha, bidh an comas trom-inntinn ag èirigh.
Dè a th ’ann an trom-inntinn?
Tha trom-inntinn na thinneas cumanta agus dona a bheir buaidh air mar a tha neach a’ faireachdainn, a’ smaoineachadh agus ag obair. Anns a 'ghalar seo, bidh an neach a' faireachdainn brònach fad na h-ùine. Tha e a’ tòiseachadh gun a bhith a’ faighinn tlachd às na rudan a b’ àbhaist dha a bhith a’ còrdadh. Tha an comas air gnìomhan làitheil a lùghdachadh. Bidh trom-inntinn a’ leantainn gu grunn chomharran tòcail is corporra.
comharraidhean trom-inntinn
Faodaidh tachartasan mòra a bheir buaidh air beatha neach, leithid bàs cuideigin no call obrach, trom-inntinn adhbhrachadh. Chan eil dotairean a’ beachdachadh air faireachdainnean mionaid mu bhròn mar trom-inntinn. Ma dh’ fhàsas an suidheachadh seasmhach, thathas a’ beachdachadh air comasachd trom-inntinn.
Tha trom-inntinn na ghalar a bheir buaidh air an eanchainn. Faodaidh mì-chothromachadh ceimigeach ann an cuid de raointean den eanchainn trom-inntinn adhbhrachadh. Bidh comharran trom-inntinn a ‘nochdadh thar ùine.
Comharraidhean trom-inntinn
Lùghdachadh ùidh ann an gnìomhan spòrsail
mood dubhach
Caill miann gnèitheasach
atharrachaidhean ann am biadh
A 'call no a' faighinn cuideam gun a leithid de adhbhar
cadal ro bheag no ro bheag
Iomagain agus iomagain
gluasad mall agus cainnt
sgìths no call lùtha
Faireachdainnean neo-fhiach no ciont
Duilgheadas a bhith a 'smaoineachadh, a' cuimseachadh agus a 'dèanamh cho-dhùnaidhean
Bàs cunbhalach, smuaintean fèin-mharbhadh no oidhirpean fèin-mharbhadh
Gus an tèid an suidheachadh a thuigsinn mar trom-inntinn, feumaidh na comharran trom-inntinn gu h-àrd mairsinn airson co-dhiù 2 sheachdain. Tha na cothroman air trom-inntinn fhaighinn a-rithist às deidh làimhseachadh glè àrd. Tha boireannaich nas buailtiche leis an tinneas seo.
Comharraidhean trom-inntinn ann am boireannaich
Tha trom-inntinn dà uair nas cumanta am measg boireannaich. Tha comharran trom-inntinn ann am boireannaich a’ nochdadh mar a leanas.
Irioslachd
An imcheist
gluasadan mood
sgìths
fuireach air smuaintean àicheil
Comharraidhean trom-inntinn ann am fir
Bidh fir le trom-inntinn ag òl barrachd alcol na boireannaich. Bidh spreadhaidhean fearg a’ tachairt mar thoradh air an eas-òrdugh.Comharraidhean eile de trom-inntinn ann an fir tha mar a leanas:
Fuirich air falbh bho àrainneachdan teaghlaich is sòisealta
obair gun bhriseadh
Duilgheadas cumail suas ri dleastanasan obrach is teaghlaich
A 'taisbeanadh giùlan ionnsaigheach ann an dàimhean
Comharraidhean trom-inntinn ann an deugairean
Faodaidh atharrachaidhean corporra, cuideam co-aoisean, agus factaran eile trom-inntinn adhbhrachadh ann an deugairean.
Tarraing a-mach à caraidean is teaghlach
Duilgheadas le fòcas air an sgoil
A 'faireachdainn ciontach, gun chuideachadh, no gun luach
A’ faighinn eòlas air stàitean mì-chinnteach leithid gun a bhith comasach air suidhe fhathast
Comharraidhean trom-inntinn ann an clann
Tha comharran trom-inntinn ann an clann a ‘dèanamh gnìomhan sgoile agus sòisealta duilich.
caoineadh seasmhach
Laigse
giùlan dùbhlanach
buaireadh agus òraidean oilbheumach
Tha duilgheadas aig clann òga a bhith a’ cur an cèill mar a tha iad a’ faireachdainn ann am faclan. Tha seo ga dhèanamh duilich dhaibh na faireachdainnean brònach aca a mhìneachadh.
Dè a tha ag adhbhrachadh Ìsleachadh?
Tha prìomh àite aig briseadh air a’ chothromachadh ceimigeach san eanchainn ann an tòiseachadh trom-inntinn. Tha an lobe aghaidh, a tha èifeachdach ann an staid thòcail, breithneachaidhean, amasan agus fuasglaidhean san eanchainn, air a mhilleadh mar thoradh air tachartasan traumatach. Tha seo ag adhbhrachadh trom-inntinn. Mar eisimpleir, tha trom-inntinn nas buailtiche tachairt mar thoradh air tachartasan a bheir buaidh air an eanchainn, leithid crìoch a chur air dàimh, breith, bàs neach a tha dèidheil air, cion-cosnaidh, mì-ghnàthachadh dhrugaichean is deoch làidir. Faodaidh sinn na h-adhbharan airson trom-inntinn a liostadh mar a leanas:
Eadar-dhealachaidhean corporra eanchainn: Faodaidh atharrachaidhean corporra a bhith aig daoine le trom-inntinn nan eanchainn.
Neo-chothromachadh ceimigeach: Tha gnìomhan eanchainn fo smachd cothromachadh fìnealta de cheimigean agus neurotransmitters. Ma dh'atharraicheas na ceimigean sin, faodaidh comharran trom-inntinn fàs.
Atharrachaidhean hormonail: Faodaidh comharran trom-inntinn tachairt mar thoradh air atharrachaidhean hormonail. Faodaidh hormonaichean atharrachadh mar thoradh air duilgheadasan thyroid, menopause, no suidheachadh eile.
Atharraichean beatha:Faodaidh call neach a tha dèidheil air, crìoch a chuir air obair no dàimh, cuideam ionmhais no trauma adhbhrachadh trom-inntinn.
Genes: Tha neach aig a bheil dlùth chàirdeas le trom-inntinn an dùil an galar a leasachadh.
Mothachadh air adhbhrachadh le trom-inntinn
Bidh an neach trom-inntinn a’ faireachdainn mar a leanas:
Brònach
foighidneach
Mì-thoilichte
Feargach
Meek
Ciontach
frionasach
Neo-chinnteach
Neo-sheasmhach
Gun chùram
diombach
Smaointean air adhbhrachadh le trom-inntinn
Is dòcha gu bheil smuaintean mar seo aig an neach fo bhròn:
“Tha mi nam fhàilligeadh.”
"Mo choire."
“Chan eil dad math a’ tachairt dhòmhsa.”
“Tha mi gun luach.”
“Chan eil dad math nam bheatha.”
“Chan atharraich cùisean gu bràth.”
“Chan fhiach beatha a bhith beò.”
“Bhiodh daoine na b’ fheàrr dheth às aonais mise.”
Factaran Cunnart Depression
Tha cuid de dhaoine ann an cunnart trom-inntinn nas àirde na feadhainn eile. Am measg nam factaran cunnairt airson trom-inntinn tha:
Atharrachaidhean beatha leithid bàs, duilgheadasan aig an obair, atharrachaidhean ann an dàimhean, duilgheadasan ionmhais agus draghan meidigeach
a 'faighinn eòlas air cuideam mòr
A bhith càirdeach le eachdraidh trom-inntinn
Cleachdadh cuid de dhrogaichean òrdugh leithid corticosteroids, cuid de luchd-bacadh beta, agus interferon
A’ cleachdadh dhrogaichean cur-seachad leithid alcol no amphetamines
air dochann cinn fhaighinn
bha trom-inntinn mhòr orra roimhe seo
A ’faighinn eòlas air tinneas leantainneach leithid tinneas an t-siùcair, galar cnap-starra sgamhain (COPD), no galar cardiovascular
Faodaidh trom-inntinn buaidh a thoirt air duine sam bith, clann agus inbhich nam measg. Tha boireannaich a dhà uimhir nas buailtiche eòlas fhaighinn air trom-inntinn na fir, gu sònraichte às deidh dhaibh breith. Tha cunnart mòr aig daoine leis na factaran cunnairt gu h-àrd an galar a leasachadh. Tha daoine le galairean sònraichte cuideachd ann an cunnart nas àirde. Mar eisimpleir;
Galairean neurodegenerative leithid galar Alzheimer agus galar Pharkinson
Stròc
sglerosis iomadach
eas-òrdughan grèim
Ailse
Crìonadh macúlach
pian leantainneach
Diagnosis Depression
Ma tha amharas agad air comharran trom-inntinn leithid dìth aire, faireachdainnean gun luach, eu-dòchas, mì-thoileachas, faireachdainn de chiont, smuaintean mu bhàs, rachaibh gu eòlaiche-inntinn airson cuideachadh proifeasanta. Bidh an eòlaiche-inntinn a’ tòiseachadh an làimhseachadh le bhith a’ dèanamh a’ bhreithneachadh ceart.
Làimhseachadh trom-inntinn
Bidh an dòigh làimhseachaidh trom-inntinn ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Is e psychotherapy an dòigh as fheàrr leotha. Ann an cùisean nas cruaidhe, thathas a 'cleachdadh leigheas-leigheis.
Is e drogaichean a thathas a’ cleachdadh airson trom-inntinn meadhanach gu dona a làimhseachadh. Tha drogaichean antidepressant airson làimhseachadh trom-inntinn air an seòrsachadh mar a leanas:
Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach agus norepinephrine (SNRIs)
Cha bu chòir na drogaichean sin a chleachdadh ach nuair a thèid an òrdachadh leis an dotair. Is dòcha gun toir cuid de chungaidh-leigheis beagan ùine airson a thighinn gu buil. Na stad air a bhith a 'gabhail a' chungaidh-leigheis dìreach an dèidh dha comharran trom-inntinn a bhith air an rèiteachadh. Cleachd cho fada 'sa tha an dotair a' moladh. Ma stadas tu a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis às deidh do na comharraidhean a thighinn air adhart, faodaidh an trom-inntinn tachairt a-rithist.
Dh’ fhaodadh gum bi fo-bhuaidhean aig buidhnean SSRI agus SNRI de antidepressants leithid:
Nausea
Constipation
Buinneach
siùcar fola ìosal
call cuideam
Sprùilleach
mì-ghnàthachadh gnèitheasach
Seòrsan Ìsleachadh
Tha seòrsachan trom-inntinn ann leithid trom-inntinn mòr, eas-òrdugh trom-inntinn maireannach, eas-òrdugh bipolar, trom-inntinn inntinn-inntinn, trom-inntinn postpartum, agus eas-òrdugh trom-inntinn ràitheil.
1) Ìsleachadh mòr
Bidh neach le trom-inntinn mòr a’ faighinn bròn seasmhach. Tha ea' call ùidh ann an gnìomhan a b' àbhaist dha a bhith a' còrdadh riutha. Mar as trice bidh làimhseachadh ann an cruth cungaidh-leigheis agus psychotherapy.
2) Eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach
Bidh eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach, ris an canar cuideachd dysthymia, ag adhbhrachadh comharraidhean a mhaireas co-dhiù 2 bhliadhna. Tha comharran nas ciùine aig an neach leis an eas-òrdugh seo a bharrachd air tachartasan trom-inntinn.
3) Eas-òrdugh bipolar
Tha trom-inntinn na chomharra cumanta air eas-òrdugh bipolar. Sgrùdaidhean,eas-òrdugh bipolar Tha e a’ sealltainn gum faodadh comharran trom-inntinn a bhith aig mu leth de dhaoine le trom-inntinn. Tha seo ga dhèanamh duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar eas-òrdugh bipolar agus trom-inntinn.
4) Psychotic trom-inntinn
Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas-inntinn còmhla ri trom-inntinn. Tha seicosis na staid de chreideasan meallta agus dealachadh bho fhìrinn. Faodaidh hallucinations tachairt cuideachd.
5) Postpartum trom-inntinn
Nuair a bhios ìrean hormona ag atharrachadh an dèidh breith, faodaidh gluasadan mood tachairt. Chan eil aon adhbhar ann airson an seòrsa trom-inntinn seo. Faodaidh e mìosan no bliadhnaichean a thoirt. Bu chòir do dhuine sam bith aig a bheil trom-inntinn leantainneach às deidh dha breith aire mheidigeach a shireadh.
6) eas-òrdugh trom-inntinn ràitheil
Tha an seòrsa trom-inntinn seo, ris an canar eas-òrdugh buaidh ràitheil no SAD, a’ tachairt mar thoradh air solas an latha nas ìsle tro mhìosan an fhoghair agus a’ gheamhraidh. Tha barrachd buaidh aig a’ chumha seo air daoine a tha a’ fuireach ann an dùthchannan le geamhraidhean fada no cruaidh.
Factaran a tha ag adhbhrachadh Ìsleachadh
Bidh cuideam ag adhbhrachadh trom-inntinn dìreach mar a bhrosnaicheas e galairean eile. Tha cuid de shuidheachaidhean leithid breith, call neach gaoil, crith-thalmhainn, sàrachadh gnèitheach am measg nam factaran cuideam.
Is e tachartasan tòcail, saidhgeòlasach no corporra a th’ ann an luchd-brosnachaidh a dh’ fhaodadh comharraidhean trom-inntinn nochdadh no tilleadh. Is iad na factaran as cumanta a bhrosnaicheas trom-inntinn:
Tachartasan beatha duilich leithid call, còmhstri teaghlaich, agus atharrachaidhean ann an dàimhean.
Ath-bheothachadh neo-choileanta le bhith a 'stad leigheas tràth
Suidheachaidhean meidigeach leithid reamhrachd, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair
A bheil trom-inntinn ginteil?
Tha trom-inntinn a’ nochdadh ro-shealladh teaghlaich. Tha daoine le dlùth chàirdean le trom-inntinn dhà no trì tursan nas buailtiche fulang le trom-inntinn. Ach, chan eil an eachdraidh seo aig a h-uile duine le trom-inntinn san teaghlach aca. Ann an trom-inntinn, chan eil gintinneachd ach aig ìre ro-innse. Tha an galar air a dhroch bhuaidh le cuideam àrainneachdail.
A bheil trom-inntinn a’ fàs nas fheàrr?
Tha trom-inntinn na ghalar a ghabhas làimhseachadh. Chan eil leigheas follaiseach ann airson an galair. Tha leigheasan èifeachdach ann a chuidicheas le slànachadh. Mar as luaithe a thòisicheas làimhseachadh, is ann as àirde an cothrom soirbheachais.
A bheil trom-inntinn a’ nochdadh a-rithist?
Tha trom-inntinn na ghalar ath-chuairteach. Le bhith ga ath-aithris roimhe seo tha e nas coltaiche gun tachair e a-rithist. Tha ath-chuairteachadh trom-inntinn an urra ris na factaran a leanas:
Bidh cuid de chomharran fhathast ann às deidh don trom-inntinn a bhith air a rèiteachadh
air a bhith trom-inntinn roimhe seo
Ìsleachadh leantainneach (dysthymia)
Làthaireachd dhaoine le eachdraidh teaghlaich trom-inntinn
Le iomagain agus cleachdadh stuthan le trom-inntinn
Bidh trom-inntinn chan ann a-mhàin a’ toirt buaidh air beatha shòisealta agus phrìobhaideach, ach cuideachd a’ toirt buaidh air coileanadh ann am beatha gnìomhachais. Tha sgrùdaidhean a’ nochdadh gu bheil trom-inntinn gun làimhseachadh a’ piobrachadh droch ghalaran leithid trom-inntinn, tinneas cridhe agus aillse. Am measg nan galairean co-cheangailte ri trom-inntinn tha:
dementia
Tha ceangal eadar trom-inntinn agus trom-inntinn. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faodadh trom-inntinn a bhith am measg nan comharran rabhaidh as tràithe de ghalar eanchainn.
Galar cridhe
Tha cunnart nas motha de thinneas cridhe agus ionnsaigh cridhe ceangailte ri trom-inntinn. Lorg sgrùdadh à Nirribhidh gum faod an cunnart bho fhàilligeadh cridhe a bhith cho àrd ri 40% ann an daoine le trom-inntinn mòr.
Ailse
Tha dotairean ag ràdh gu bheil trom-inntinn na chunnart ann an cuid de sheòrsan aillse, gu sònraichte aillse pancreatic.
Stress
Dha cuid de dhaoine, faodaidh trom-inntinn a bhith na ath-bhualadh mothachaidh air cuideam, a rèir sgrùdadh ùr.
Suidheachadh thyroid
Bidh na fàireagan thyroid a’ toirt a-mach hormonaichean agus pròtanan a bhios a’ riaghladh a’ mhòr-chuid de shiostam na buidhne. Tha cuid de sgrùdaidhean air duilgheadasan thyroid a cheangal ri trom-inntinn. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Thyroid Research gu bheil daoine a chaidh a dhearbhadh le trom-inntinn nas dualtaiche eòlas fhaighinn air duilgheadasan thyroid.
Ìsleachadh agus Beathachadh
Gu mì-fhortanach, chan eil daithead sònraichte ann a lughdaicheas trom-inntinn. Ach tha buaidh bheag aig cuid de bhiadh air mood. Mar sin ciamar a dh'itheas tu ann an trom-inntinn?
Ith daithead làn antioxidant. Ith biadhan anns a bheil beta carotene, vitimín C, agus vitimín E. Bidh biadhan a tha beairteach ann an antioxidants a’ neodachadh radicals an-asgaidh a dh’ adhbhraicheas milleadh cealla.
Tha carbs nan ceimigeach eanchainn a tha ag àrdachadh mood A 'toirt taic do secretion serotonin. Seachain siùcar agus carbohydrates sìmplidh. Ith gualaisg iom-fhillte a gheibhear ann an gràinnean slàn, measan, glasraich agus legumes.
Biadh làn pròtain tryptophan Tha aminoideach ann ris an canar serotonin a chuidicheas le bhith a’ dèanamh serotonin. Tha stòran pròtain fallain a’ toirt a-steach pònairean, peasairean, feòil-mart lean, càise geir ìosal, iasg, bainne, cearcan, toraidhean soy, agus iogart.
Tha folate ann an legumes, cnothan, mòran de mheasan agus glasraich dorcha uaine. Tha bhiotamain B12 ri fhaighinn anns a h-uile toradh beathach gun geir agus geir ìosal, leithid iasg agus toraidhean bainne le geir ìosal.
Meudaich caitheamh vitimín D le bhith a’ faighinn solas na grèine gu leòr no ag ithe biadhan beairteach.
Bidh dìth selenium ag adhbhrachadh droch shunnd. Mar sin, ith biadhan a tha beairteach ann an selenium mar legumes, feòil lean, bainne le geir ìosal, biadh mara.
Ith daithead a tha beairteach ann an omega-3s, leithid iasg.
Tha daoine a tha reamhar agus reamhar nas buailtiche a bhith trom-inntinn. Ann an leithid de chùis, le bhith a 'call cuideam lùghdaichidh e buaidh a' ghalair.
Ìsleachadh agus Eacarsaich
A rèir sgrùdaidhean, tha faireachdainn nas fheàrr aig an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach. Tha ìrean ìsleachaidh nas ìsle. Am measg buannachdan eacarsaich airson trom-inntinn tha:
Bidh fèin-spèis a 'fàs nas fheàrr.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh am bodhaig a’ leigeil a-mach ceimigean ris an canar endorphins. Bidh endorphins ag eadar-obrachadh le gabhadan san eanchainn a lughdaicheas an tuigse air pian.
Bheir e sealladh adhartach is shunndach do bheatha.
Tha e a 'lùghdachadh cuideam.
Bidh e a’ cuir stad air faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn.
Bidh e a 'leasachadh cadal.
Bidh an seòrsa eacarsaich a thèid a dhèanamh cuideachd a’ toirt taic do làimhseachadh trom-inntinn. Mar eisimpleir; thathas a’ smaoineachadh gu bheil gnìomhan leithid baidhsagal, dannsa, gluasad air astar meadhanach, cluich teanas, snàmh, coiseachd, agus yoga nas èifeachdaiche. Feuch ri eacarsaich airson co-dhiù 20 gu 30 mionaid trì tursan san t-seachdain.
Vitamain agus mèinnirean a tha math airson trom-inntinn
Bithear a’ cleachdadh measgachadh de chungaidhean cungaidh-leigheis agus comhairleachadh agus leigheas airson trom-inntinn a làimhseachadh. Bidh cungaidhean antidepressant a’ cuideachadh le fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan bunaiteach leithid mì-chothromachadh ceimigeach.
Thathas fhathast a’ sgrùdadh leigheasan eile airson trom-inntinn. Tha luchd-rannsachaidh air fòcas a chuir air vitamain agus mèinnirean a tha math airson trom-inntinn. Thathas ag ràdh gur e vitamain agus mèinnirean a tha math airson trom-inntinn:
vitamain B
Tha e cudromach airson slàinte eanchainn. Tha cudrom sònraichte aig vitamain B6 agus B12 ann an slàinte eanchainn. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh agus a’ cumail smachd air ceimigean a bheir buaidh air sunnd agus gnìomhan eanchainn eile.
biadh a tha beairteach ann am vitamain B; feòil, iasg, uighean agus bainne. Ma tha na h-ìrean vitimain B agad gu math ìosal, faodaidh do dhotair cur-ris iom-fhillte B a mholadh. Le bhith ag àrdachadh ìrean vitamain a 'cuideachadh le bhith a' cur crìoch air comharran trom-inntinn.
Folic acid
Sgrùdaidhean le trom-inntinnsearbhag folic lorg dàimh eadar easbhaidh vitimín B9, ris an canar A rèir nan sgrùdaidhean sin, chaidh fhaicinn gu bheil cinneasachadh serotonin, a tha cudromach airson casg a chuir air trom-inntinn, a ’lughdachadh dìth searbhag folic. biadh a tha beairteach ann an searbhag folic; grùthan, cearc agus turcaidh, glasraich duilleach uaine, gràinnean slàn, asparagus, cantaloupe, oranges agus bananathan.
C bhiotamain
C bhiotamainTha e na bhiotamain glè chudromach airson siostam dìon làidir a bhith agad. Faodaidh an easbhaidh aige faireachdainnean sgìths agus bròn adhbhrachadh. Thathas a’ moladh a bhith a’ gabhail vitimín C gus casg a chuir air cuideam corporra is inntinn agus gus faireachdainn àicheil a lughdachadh.
Is e an dòigh as fheàrr air ìrean vitimín C a mheudachadh sa bhodhaig tòrr de mheasan citris ithe. A bharrachd air an sin, tha biadhan beairteach ann an vitimín C a’ toirt a-steach: curranan, kiwi, sùbh-craoibh, piobar ruadh amh, broccoli, spionag.
bhiotamain D
bhiotamain D Tha e na bhiotamain cudromach aig a bheil pàirt ann an iomadh gnìomh bodhaig. Tha e a 'toirt dìon an aghaidh aillse, bruthadh-fala àrd agus galaran eile. Bidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn. Tha ìrean ìosal de bhiotamain D aig daoine le trom-inntinn. Gheibhear vitimín D bho bhith fosgailte do sholas na grèine seach bho bhiadh. Tha beagan bhiadhan cuibhrichte rim faighinn cuideachd, leithid uighean agus trosg.
sinc
sinctha neurotransmitters cudromach ann airson an t-siostam nearbhach. Tha an easbhaidh aige ag adhbhrachadh comharraidhean leithid trom-inntinn agus sgìths. Thathas a’ moladh caitheamh sinc ann a bhith a’ riaghladh trom-inntinn agus atharrachaidhean hormonail a bhios a’ tachairt aig menopause. Am measg biadhan a tha beairteach ann an sinc tha: biadh mara, iasg, feòil, cnothan, sìol pumpkin, sesame, cruithneachd, gràn iomlan.
magnesium
magnesium, Tha e na mhèinn riatanach airson slàinte corporra is inntinn. Chaidh a lorg gus casg a chuir air insomnia, iomagain, mòr-ghnìomhachd, ionnsaighean panic, phobia, cuideam agus trom-inntinn.
Tha biadhan beairteach ann an magnesium a’ toirt a-steach bainne is càise, biadh mara, caviar, feòil dhearg, sìol pumpkin, quinoa, glasraich duilleach uaine agus piorran.
Na gabh vitamain agus mèinnirean a tha math airson trom-inntinn gun a bhith a 'bruidhinn ri dotair. Faodaidh buannachdan a bhith aige a bharrachd air droch bhuaidhean.
Dè a tha math airson trom-inntinn? Làimhseachadh luibhean
Tha leigheasan luibheach ann cuideachd a tha math airson trom-inntinn. Bithear a’ cleachdadh lusan leithid ginseng, lavender agus chamomile gus taic a thoirt don làimhseachadh. Mar as trice bidh e ag obair ann an cùisean trom-inntinn meadhanach. Is e lusan a tha math airson trom-inntinn agus stuthan-leigheis a thig bhuapa:
Ginseng
Ann an cungaidh-leigheis, tha an lus ginseng air a chleachdadh gus neart inntinn àrdachadh agus cuideam a lughdachadh.
Daisy
Tha flavonoids ann an chamomile aig a bheil buaidh antidepressant.
Lavender
LavenderA 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain agus insomnia. Leis an fheart seo, tha e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh trom-inntinn.
Wort an Naoimh Eòin
Tha e èifeachdach ann an cùisean trom-inntinn meadhanach no meadhanach.
Cròch
Bidh earrann saffron a’ leasachadh comharraidhean trom-inntinn.
Tha stuthan neo-luibheach ann cuideachd a chuidicheas le bhith a 'làimhseachadh trom-inntinn:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Is e seo an cruth synthetigeach de cheimigeach nàdarra anns a’ bhodhaig.
5-hydroxytryptophan
Bidh seo ag àrdachadh serotonin, neurotransmitter a bheir buaidh air faireachdainn neach.
Aigéid shailleil Omega-3
Tha na searbhagan geir seo rim faighinn ann an iasg uisge fuar, sìol lìn, ola lìn, cnòthan-cnòthan agus biadhan eile. Thathas a’ sgrùdadh leasachadh Omega-3 mar làimhseachadh airson trom-inntinn agus comharraidhean trom-inntinn ann an daoine le eas-òrdugh bipolar.
dhèa
dhèa Is e hormone a th 'ann a tha air a dhèanamh leis a' bhodhaig againn. Tha atharrachaidhean ann an ìrean an hormona seo air a bhith co-cheangailte ri trom-inntinn. Le bhith a’ gabhail DHEA mar stuth daithead a’ leasachadh comharraidhean trom-inntinn.
Neo-: Faodaidh cuid de na stuthan luibheil eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis leithid antidepressants. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus cleachd thu iad.
An urrainnear casg a chuir air trom-inntinn?
Eadhon ged a tha thu so-leònte le trom-inntinn, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus comharraidhean a lughdachadh:
Gus eacarsaich
a’ seachnadh ìrean cronail de chleachdadh deoch làidir agus stuthan eile
piseach a thoirt air cadal
Lùghdachadh iomagain le dòighean fois
bi gnìomhach
a bhith sòisealta
Airson geàrr-chunntas;
Tha comharran trom-inntinn leithid caoineadh gun adhbhar, eu-dòchas, a bhith falamh, gun luach, a’ faireachdainn ciontach nan suidheachaidhean a dh’ fhaodas a h-uile duine eòlas fhaighinn bho àm gu àm. Ach, ma mhaireas na comharraidhean sin nas fhaide na 2 sheachdain agus a bheir buaidh air beatha an neach, bidh an coltas gum bi trom-inntinn a’ dol am meud.
Bidh trom-inntinn a’ tachairt mar thoradh air briseadh air cothromachadh ceimigeach san eanchainn. Tachartasan leithid call neach a tha dèidheil air, atharrachadh obair no dachaigh, sàrachadh gnèitheasach, crith-thalmhainn ag adhbhrachadh trom-inntinn. Is e cuideam an adhbhar as motha san t-suidheachadh seo.
Tha boireannaich nas buailtiche trom-inntinn fhaighinn na fir. Faodaidh an galar seo tachairt cuideachd ann an clann is òigearan. Faodaidh e tachairt a-rithist ma thèid fhàgail gun làimhseachadh no gun aire a thoirt dha.
Is e psychotherapy an dòigh as fharsainge air a chleachdadh ann an làimhseachadh an galair. Bidh drogaichean antidepressant air an cleachdadh ann an cùisean meadhanach gu dona. Gus trom-inntinn a leasachadh, bu chòir cuid de dh'atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh agus bu chòir beachdachadh air beathachadh. Faodaidh eacarsaich lùghdachadh a dhèanamh air cho dona 'sa tha an galar.
Tha cuideachd cuid de leigheasan luibhean agus stuthan-leigheis a tha math airson trom-inntinn. Tha vitamain B, searbhag folic, vitimín C, vitimín D, sinc, magnesium nam vitamain a dh'fhaodar a chleachdadh ann an galairean. Bidh ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh trom-inntinn.
