Cad is Cúiseanna Géarchéime Milseog? Conas Géarchéim Milseog a Dhíchur?

Cravings iomarcacha le haghaidh bianna sugary géarchor milis ar a dtugtar. Is coinníoll an-choitianta é, go háirithe i mná.

géarchor milis Mothaíonn daoine beo go bhfuil fonn láidir orthu rud éigin milis a ithe. Bíonn siad ag lorg rud éigin le hithe.

Cad is cúis le cravings milis?

Méadaíonn luaineachtaí i siúcra fola i rith an lae cravings milis. Is breá le daoine nach bhfuil cleachta le gluaiseacht rud éigin milis nuair a bhogann siad i bhfad ró.

Nuair a leanann an coinníoll seo ar aghaidh go rialta overeatingis cúis leis. I ndáiríre, tá sé seo sealadach. Le bianna saibhir i snáithín agus próitéin géarchor milis faoi ​​chois go héasca.

Conas an ghéarchéim milis a bhaint?

Torthaí

• Nuair a bhíonn an chuid is mó de dhaoine ag iarraidh milseáin a ithe, téann siad chuig bianna siúcraí cosúil le seacláid. Ach, géarchor milis Comhlíonann ithe torthaí in ionad bia junk láithreach an siúcra atá uait. Cuidíonn sé le do mhian a mhaolú láithreach.
• Tá torthaí nádúrtha milis. Tá comhdhúile plandaí agus snáithín tairbheach ann, rud a chabhraíonn le feidhmeanna coirp a choinneáil ar bhealach sláintiúil.
• In aimsir ghéarchéime, ith torthaí siúcraí mar fhíonchaora.

sútha talún

• sútha talúnIs torthaí foirfe é chun cravings siúcra a ghearradh. 
• Tá sé saibhir i gcomhdhúile plandaí. 
• Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha aige.

Seacláid dorcha

• Seacláid, géarchor milis Tá sé ar cheann de na bianna is inmhianaithe láithreach.
• Is féidir leat a ithe searbh nuair crave tú seacláide.
• Seacláid dorchaTá níos mó ná 70% cócó. Soláthraíonn sé freisin comhdhúile plandaí sláintiúil ar a dtugtar polyphenols.
• Cosúil le cineálacha eile, tá seacláid dorcha ard i siúcra, saill, agus calraí. Mar sin, bí cúramach gan an iomarca a ithe.

síolta Chia

• síolta ChiaIs foinse saibhir cothaithigh é mar aigéid sailleacha omega 3, snáithín intuaslagtha agus comhdhúile plandaí.
• Glacann snáithín intuaslagtha uisce go héasca. Swells sé chun foirm glóthach-mhaith substaint sa stéig. 
• Mar sin, cabhraíonn sé le mothú iomlán níos faide agus géarchéim milisshochtadh é.

guma saor ó shiúcra

• Rialaíonn guma cravings siúcra. Tá guma coganta a dhéantar le milsitheoirí saorga íseal i calraí agus níl aon siúcra ann.
• cuir faoi chois do chuid cravings milisChomh maith le cuidiú le do chuid fiacla, tá guma coganta tar éis béile tairbheach do shláinte fiaclóireachta.

Pulse

• Cosúil le lintilí, pónairí, agus chickpeas pischineálaighIs foinse snáithín agus próitéin plandaí-bhunaithe é.
• Méadaíonn an dá chothaitheach satiety. Cabhraíonn sé a bhaint de na cravings milis de bharr ocras.

Iógart

• IógartIs snack saibhir i próitéine agus cailciam é. 
• Deir roinnt taighde go gcuidíonn iógart appetite a rialú.

Dáta

• DátaTá sé cothaitheach agus an-milis. Tá snáithín, potaisiam, iarann ​​​​agus comhdhúile plandaí tairbheach ann.
• Is féidir leat dátaí a ithe le cnónna cosúil le almóinní agus cnónna coill. 
• Ach cuimhnigh go bhfuil dátaí an-milis. Bí cúramach gan níos mó ná trí dháta ag an am a ithe.

Feoil, sicín agus iasc

• foinse próitéin a ithe mar fheoil dhearg, éanlaith chlóis nó iasc ag béilí géarchor miliscabhróidh sé le cosc 
• Tá ithe próitéin go leor ríthábhachtach freisin chun meáchan a chailleadh agus a choinneáil.

smoothie

• go dtí go mbeidh crith ar do lámha agus do chosa géarchor milis Má tá tú beo, is féidir le smoothies a bheith ina slánaitheoir. 
• smoothie Bain úsáid as torthaí, ní sú, chun é a dhéanamh. Mar sin is féidir leat méid sláintiúil snáithín a fháil.

Pluma triomaithe

• Pluma triomaitheTá sé pacáilte le snáithín agus cothaithigh. Tá sé an-milis. géarchor milis Is rogha sláintiúil é atá in ann cravings siúcra láithreach a chomhlíonadh.
• Cuidíonn a ard-ábhar snáithíneach agus sorbitol a tharlaíonn go nádúrtha chun constipation a mhaolú.

ubh

• ubh, goile agus craving milisIs bia ardphróitéine é a d’fhéadfadh cabhrú leis an
• Léirigh staidéir go laghdaíonn ithe uibheacha don bhricfeasta ocras agus go gcabhraíonn sé le níos lú a ithe i rith an lae.

Torthaí triomaithe agus cnónna

• Torthaí tirim agus meascán cnó cravings milisTá sé éifeachtach chun déileáil le craving miliscabhraíonn sé chun é a mhaolú.

• Cnónna Tá saillte sláintiúla, próitéin, snáithín agus comhdhúile plandaí ann.
• Ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil torthaí triomaithe agus cnónna an-ard i calories. Bí cúramach gan overeat.

bianna coipthe

• Cosúil le iógart agus sauerkraut bianna coipthe Is foinse baictéir tairbheach é. Coinníonn na baictéir tairbheacha sna bianna seo cothromaíocht na mbaictéar maith sa bhroinn. Laghdaíonn sé líon na baictéir is cúis le galair.
• Tomhaltas bianna coipthe, agus sláinte intestinal á chothabháil, craving milischoisceann sé.

gráin iomlána

• gráin iomlána Tá sé ard i snáithín.
• Soláthraíonn sé satiety lena ábhar snáithín ard.

glasraí

• Tá ábhar ard snáithín aige. Tá sé calorie íseal. Tá cuid mhór de chothaithigh thairbheacha agus de chomhdhúile plandaí ann freisin.
• Cuidíonn tomhaltas glasraí le mothú iomlán i rith an lae agus géarchor milisCuidíonn sé faoi chois.

Foinse: 1