Cad atá i Vitimín C? Cad é Easnamh Vitimín C?

Tá Vitimín C le fáil i dtorthaí cosúil le oráistí, tangeríní, grapefruit, liomóidí, kiwi, anann agus sútha talún. Cad a dhéanann vitimín C difriúil ó thorthaí? Is iad glasraí cosúil le piobair dearga agus glasa, trátaí, arugula, peirsil, leitís, cromáin ardaigh, brocailí, cabáiste, agus spionáiste na foinsí is fearr de vitimín C. 

Is annamh a bhíonn easnamh vitimín C, rud a chiallaíonn nach leor vitimín C sa chorp. Toisc, mar atá luaite againn thuas, tá vitimín C flúirseach i mbianna go leor. In easnamh vitimín C, tarlaíonn galar ar a dtugtar scurvy.

Is é an buntáiste is cáiliúla de vitimín C ná go bhfeabhsaíonn sé díolúine. Seachas sin, cuireann sé cosc ​​​​ar ghalar croí, tá sé éifeachtach ar bhrú fola ard, cuireann sé deireadh le easnamh iarainn agus cuireann sé cosc ​​​​ar ailse. Tá roinnt míbhuntáistí ann freisin maidir le iomarca vitimín C a ghlacadh le forlíontaí vitimín C, mar shampla fadhbanna díleácha a chruthú.

Is é an riachtanas laethúil do vitimín C 75 mg do mhná agus 90 mg d'fhir. Ach tá cásanna ann freisin inar cheart níos mó a ghlacadh. Mar shampla; Tá níos mó vitimín C ag teastáil ó dhaoine atá ag teacht chucu féin ó ghalair ainsealacha, gortaithe agus daoine a chaitheann tobac.

Anois míneoimid go mion gach rud atá ar eolas faoi vitimín C.

Cad é vitimín C?

Is cineál vitimín é Vitimín C, ar a dtugtar aigéad ascorbic freisin, a theastaíonn ón gcorp daonna chun an próitéin collagen a fhaightear i soithigh fola, cartilage, matáin agus cnámha a chruthú. vitimín intuaslagtha in uiscetá Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir sa chorp agus soláthraíonn sé díolúine i gcoinne galair. Mar shampla; Má fhaigheann siad go leor vitimín C cabhraíonn sé leo siúd a bhfuil slaghdán orthu téarnamh níos tapúla, chomh maith lena gcosaint ón slaghdán.

Cad a dhéanann vitimín C?

Neartaíonn Vitimín C, ceann de na vitimíní frithocsaídeacha, díolúine agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghalair thógálacha. Cosnaíonn sé in aghaidh ailse. Tá sé ar cheann de na vitimíní is fearr le haghaidh sláinte craiceann. Ós rud é go bhfuil sé éifeachtach chun colaistéaról a ísliú, cuireann sé deireadh le fachtóirí riosca do ghalar croí. Tá éifeacht chosanta aige freisin i galair ainsealacha mar diaibéiteas cineál 2 agus galar Alzheimer. Tá ról tábhachtach aige i bhfoirmiú cnámh, leigheas créachta, ionsú iarainn, agus forbairt agus cothabháil fíocháin nascacha.

Tá foirmeacha éagsúla de vitimín C ann. Tá aigéad ascorbic ar cheann acu. Is iad foirmeacha eile:

• Aigéad ascorbic
• ascorbáit sóidiam
• ascorbate cailciam
• ascorbate maignéisiam
• ascorbáit photaisiam
• ascorbate mangainéise
• Ascorbate since
• ascorbate moluibdín
• Ascorbate cróimiam

Sochair Vitimín C

Is frithocsaídeoir cumhachtach é: Is frithocsaídeoir cumhachtach é Vitimín C a neartaíonn cosaintí nádúrtha an chomhlachta. Is móilíní iad frithocsaídeoirí a neartaíonn an córas imdhíonachta. Déanann siad é seo trí chealla a chosaint ó mhóilíní díobhálacha ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce. Nuair a ardaíonn fréamhacha saor in aisce, tarlaíonn riocht ar a dtugtar strus ocsaídiúcháin, rud is cúis le go leor galair ainsealacha.

Troideanna brú fola ard: Is baol do ghalar croí é brú fola ard. Laghdaíonn Vitimín C brú fola ard i ndaoine a bhfuil brú fola ard acu agus nach bhfuil. Mar sin féin, níor chóir do dhaoine le brú fola ard vitimín C a úsáid ina n-aonar le haghaidh cóireála.

Cosc ar ghalair croí: Méadaíonn brú fola ard agus colaistéaról ard olc an baol galar croí. Má ghlactar ar a laghad 500 mg de vitimín C in aghaidh an lae nó ag ithe bianna a bhfuil vitimín C ann, cuireann sé deireadh le fachtóirí riosca do ghalar croí.

Íslíonn sé leibhéal aigéad uric san fhuil: Dea-Is coinníoll é a tharlaíonn mar thoradh ar athlasadh na hailt. Tarlaíonn comharthaí gout nuair a bhíonn an iomarca aigéad uric san fhuil. Is táirge dramhaíola é aigéad uric a tháirgeann an comhlacht. Ag leibhéil arda, is féidir é a charnadh sna hailt. Tá Vitimín C tairbheach d'othair gout mar go laghdaíonn sé aigéad uric san fhuil.

Cosc ar easnamh iarainn: Tá feidhmeanna tábhachtacha ag iarann ​​sa chorp, mar shampla cealla fola dearga a dhéanamh agus ocsaigin a iompar. Méadaíonn Vitimín C ionsú iarainn ó bhia. Dá bhrí sin, cuirtear deireadh leis an mbaol easnamh iarainn.

Neartaíonn sé díolúine: Tá baint ag Vitimín C le go leor codanna den chóras imdhíonachta. Ar dtús, cuireann sé chun cinn táirgeadh cealla bána fola ar a dtugtar limficítí agus fagaicítí. Cosnaíonn na cealla seo an corp ó ionfhabhtuithe. Soláthraíonn sé cosaint cealla fola bán freisin. Is cuid thábhachtach de chóras cosanta an chomhlachta é. Neartaíonn sé bacainn an chraiceann agus giorraíonn sé am cneasaithe créachta.

Cosc ar chaillteanas cuimhne a bhaineann le haois: Is cúis le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh sa lárchóras néaróg neamhoird a lagaíonn cuimhne, mar néaltrú. Le leibhéil ísle de vitimín C san fhuil is cúis le fadhbanna cuimhne le haois. Ós rud é gur frithocsaídeoir é vitimín C, tá éifeacht feabhsaithe cuimhne aige.

Rialaíonn sé brú fola: Feidhmíonn Vitimín C mar diuretic. Ligeann sé do na duáin níos mó sóidiam agus uisce a bhaint as an gcomhlacht. Maolaíonn sé seo brú ar bhallaí soithigh fola.

Cosc ar ailse: Moillíonn Vitimín C fás próstatach, ae, colon agus cineálacha eile cealla ailse.  

Cuidíonn sé le osteoarthritis a chóireáil: Cuidíonn Vitimín C le airtríteas athlastach a chosc agus coinníonn sé sláinte na hailt.

Cosnaíonn sláinte súl: Laghdaíonn iontógáil Vitimín C an baol cataracts. A bhaineann le haois nuair a glacadh le cothaithigh riachtanacha eile díghiniúint macúlachcosc air. Cinntíonn sé feidhmiú ceart cealla reitineacha. Tacaíonn sé le sláinte na soithigh fola sna súile.

Cóireáil preeclampsia: Cuidíonn sé le preeclampsia a chóireáil, rud a chiallaíonn brú fola ard le linn toirchis. Tá strus ocsaídiúcháin freagrach as an gcoinníoll seo. Téann Vitimín C i ngleic le strus ocsaídiúcháin.

Cosnaíonn gumaí: Easnamh de vitimín C is cúis le gingivitis. Déanann leibhéil ísle den vitimín seo na fíocháin nascacha a lagú agus na ribeadáin a bhriseadh síos.

Cosc ar ailléirgí: Laghdaíonn Vitimín C scaoileadh histamine, rud a chuireann cosc ​​​​ar ailléirgí. 

Rialú siúcra fola: ag cur vitimín C go rialta, Rialaíonn sé siúcra fola i diabetics. Coscann sé damáiste a bhaineann le diaibéiteas do shoithí fola.

Cosc ar scurvy: Sa lá atá inniu ann, tá cásanna scurvy an-annamh. Tarlaíonn sé i ndaoine nach n-itheann go leor vitimín C. Is féidir Scurvy a chosc le 10 gram de vitimín C in aghaidh an lae.

Feabhsaíonn giúmar: Tá tionchar suntasach ag Vitimín C ar ár n-giúmar. Laghdaíonn sé imní.

Tugann sé fuinneamh: Laghdaíonn sé tuirse nuair a thógtar i dáileoga leordhóthanach é.

An lagaíonn vitimín C?

Coscann easnamh Vitimín C meáchain caillteanas agus saill. Luathaíonn an vitimín seo meitibileacht. Dá bhrí sin, cuidíonn sé meáchan a chailleadh.

Vitimín C buntáistí do chraiceann

Is féidir linn a rá gurb é vitimín C ceann de na vitimíní is éifeachtaí ar an gcraiceann. Tá sé tairbheach go háirithe don chraiceann an craiceann a ghéarú agus na héifeachtaí a bhaineann le dul in aois a laghdú. Seo na buntáistí a bhaineann le vitimín C don chraiceann:

• Soláthraíonn sé leighis tapa ar wounds. Lena n-áirítear créachta sruthán.
• Tá ról aige i sintéis na collagen, a tightens an craiceann. Laghdaíonn collagen wrinkles agus comharthaí aosaithe.
• Déileálann sé sunburns.
• Cuidíonn sé le cóireáil eczema, galar craicinn.
• Cuireann sé cosc ​​​​ar mhílí craicinn.
• Feabhsaíonn cuma agus uigeacht an chraiceann.
• Laghdaíonn sé an chuma ar chiorcail dorcha faoi shúile.
• Coscann sé an craiceann ó bheith ag breathnú tuirseach agus pale.
• Déanann sé an craiceann solúbtha.

Buntáistí gruaige Vitimín C

Méadaíonn Vitimín C sreabhadh fola chuig an scalp. Tá feidhm chosanta aige i gcoinne briseadh gruaige. Luathaíonn sé fás gruaige. Ina theannta sin, laghdaíonn sé caillteanas gruaige agus slows síos graying. Is féidir na buntáistí a bhaineann le vitimín C do ghruaig a liostú mar seo a leanas:

• Troideanna sé dandruff.
• Cuireann sé cosc ​​​​ar liathadh gruaige roimh am.
• Neartaíonn sé an ghruaig.
• Tugann sé Shine.
• Coscann sé caillteanas gruaige.
• Luathaíonn sé fás gruaige nua.

Cad atá i Vitimín C?

Nuair a smaoinímid ar bhianna ina bhfuil an vitimín C is mó, smaoinímid ar oráistí agus líomóidí. Is fíor go bhfuil vitimín C le fáil den chuid is mó i dtorthaí. Ach tá leibhéil níos airde de vitimín C ná torthaí i roinnt glasraí freisin. Go deimhin, tá méid beag den vitimín seo i go leor bianna. Mar sin, cad é an vitimín C is mó?

• rosehip
• Piobar Chili
• guava
• piobar milis buí
• Currant
• Oregano
• Peirsil
• kiwi
• brocailí
• bachlóga Bruiséile
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Papaya
• sútha talún
• oráiste

Róisín: Is é Rosehip an ceann is saibhre de bhianna ina bhfuil vitimín C. Tá 119 mg de vitimín C i thart ar shé cromáin ardaigh.

Piobar te: Tá 109 mg de vitimín C i bpiobar te glas amháin. Tá 65 mg de vitimín C ag piobar dearg amháin. I bhfocail eile, tá cumas vitimín C piobar te níos airde.

Guava: Tá an torthaí trópaiceacha bándearg-fleshed seo dúchasach do Meicsiceo agus Meiriceá Theas. Aon guava Soláthraíonn sé 126 mg de vitimín C, a chomhlíonann 140% den riachtanas laethúil.

Piobar milis buí: Méadaíonn an t-ábhar vitimín C atá i bpiobair milis nó cloigíní de réir mar a aibíonn siad. Is é 75 mg an cion vitimín C de 13 gram de phiobar buí. Buaileann sé le 152% den riachtanas laethúil. Is é sin dhá oiread an méid a fhaightear i piobair glas.

Cuiríní: Tá 56 gram de currant dubh 101 mg de vitimín C, a fhreagraíonn do 112% den riachtanas laethúil.

Tím: Thyme úr Tá trí huaire níos mó vitimín C ann ná mar atá in oráiste. Is é an gléasra leis an tiúchan is airde de vitimín C i measc spíosraí. Tá 28 gram de thyme úr 50 mg de vitimín C, is é sin 45% den riachtanas laethúil.

peirsil: Dhá spúnóg bhoird (8 gram) úr parsleyTá 10 mg de vitimín C aige freisin. Is foinse glasraí iarainn é peirsil. Méadaíonn Vitimín C ionsú iarainn ó phlandaí. 

kiwi: meánmhéid kiwiTá 71 mg de vitimín C ann freisin. Sásaíonn sé seo 79% den riachtanas laethúil.

Brocailí: brocailíis glasra cruciferous. Tá 51 mg de vitimín C i leath cupán brocailí bruite. Freagraíonn sé seo do 57% den riachtanas laethúil.

Bachlóga Bruiséile: leath cupán bruite bachlóga BruiséileTá 49 mg de vitimín C ann. Sásaíonn sé seo 54% den riachtanas laethúil.

Lemon: Tá 83 mg de vitimín C ag líomóid amh iomlán, lena n-áirítear an craiceann. Freagraíonn sé seo do 92% den riachtanas laethúil.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonIs torthaí daite oráiste é atá cosúil le trátaí. Tá 16.5 mg de vitimín C i persimmon amháin. Sásaíonn sé seo 18% den riachtanas laethúil.

Papaya: Gloine amháin (145 gram) papayaTá 87 mg de vitimín C ann. Ciallaíonn sé seo go gcomhlíonann sé 97% den riachtanas laethúil.

Sú talún: Tá 152 mg de vitimín C i 89 gram de sútha talún. Freagraíonn sé seo do 99% den iontógáil laethúil.

Oráiste: meánmhéid oráiste Soláthraíonn sé 78% de riachtanas laethúil vitimín C. Mar sin tá 70 mg de vitimín C ann. Toisc go gcaitear go forleathan é, is cuid shuntasach d’iontógáil vitimín C iad oráistí. Tá torthaí citris eile saibhir i vitimín C freisin.

Conas vitimín C a fháil ó bhia go sláintiúil?

• Is cothaitheach an-íogair é an vitimín seo a imoibríonn le haer, uisce agus teas. Is é an rud is sláintiúla bianna a bhfuil vitimín C iontu amh nó steamed a ithe. Is féidir le fiuchphointe cáilíocht vitimín C a laghdú suas le 33%.
• Má dhéantar glasraí a dhíreoite agus a reo ar feadh i bhfad, is cúis le caillteanas vitimín C freisin.
• Má dhéantar glasraí a chócaráil ar feadh 20 go 30 nóiméad gan bhriseadh, caillfear beagnach leath dá gcothaithigh. Má tá tú ag fiuchadh na glasraí, cailltear an chuid is mó de na cothaithigh san uisce. Mar sin, ith an leacht ina bhfuil tú ag cócaireacht na glasraí.
• Laghdaíonn athéamh agus canning an cion vitimín C faoi dhá thrian.

Cad é Easnamh Vitimín C?

Easnamh Vitimín C is cúis leis nach bhfuil go leor vitimín C sa chorp. Nuair a bhreathnaítear ar dhualgais an vitimín seo ó dhíolúine a neartú go dtí cneasaithe créachta, is cúis le go leor fadhbanna sa chorp é a easnamh. Is cothaitheach an-tábhachtach é don tsláinte. Go fortunately, tá easnamh vitimín C annamh, mar a fhaightear i go leor bianna. 

Cad is cúis le easnamh vitimín C?

Cé go bhfuil sé annamh, tá coinníollacha cosúil le míchothú, gan torthaí agus glasraí úra a ithe ina chúis le easnamh vitimín C. Spreagann neamhoird itheacháin mar anorexia easnamh freisin. I measc cúiseanna eile easnamh vitimín C tá coinníollacha sláinte a chuireann isteach ar ionsú cothaitheach, mar shampla galar Crohn agus colitis ulcerative. Méadaíonn caitheamh tobac an baol easnaimh freisin. Dá bhrí sin, ní mór do dhaoine a chaitheann tobac níos mó vitimín C a ghlacadh in aghaidh an lae chun freastal ar a gcuid riachtanas.

Comharthaí easnamh Vitimín C

Nuair a bhíonn easnamh an vitimín seo dian, forbraíonn scurvy. Seo iad na hairíonna a bhaineann le easnamh vitimín C:

• Laigeacht
• Ní leighis créachta
• pian ainsealach
• lagú na gcnámha
• lagú díolúine
• Cur isteach ar struchtúr na guairí
• Meáchan a fháil
• craiceann tirim
• Giorracht anála
• lagú soithigh fola
• Dúlagar
• gumaí fuilithe
• anemia
• bruising éasca
• tinn dearg
• tairní múnlaithe spúnóg
• Pian comhpháirteach

Maolaíonn iontógáil leordhóthanach vitimín C comharthaí easnaimh.

Galair a Feictear in Easnamh Vitimín C.

• Ailse: Is frithocsaídeoir é vitimín C a scriosann saorfhréamhacha a dhéanann damáiste do chealla inár gcorp. Is féidir ailse a bheith mar thoradh ar easnamh an vitimín seo. Tá vitimín C úsáideach chun ailsí mar chraiceann, ceirbheacs agus ailse chíche a chosc.

• Asma: Is féidir le plúchadh a bheith mar thoradh ar leibhéil ísle vitimín C sa chorp. D’fhonn é a chosc ó bheith ainsealach, is gá torthaí citris a ithe go rialta.

• Fadhbanna croí: Is féidir le heasnamh Vitimín C fadhbanna croí a chur faoi deara mar lagú soithigh fola agus feidhm chroí laghdaithe. Léiríonn staidéir go laghdaíonn fáil vitimín C ó bhianna nádúrtha an baol galar corónach croí.

• Díolúine: Feabhsaíonn Vitimín C feidhm go leor cealla den chóras imdhíonachta, mar shampla neutrophils, limficítí, agus fagaicítí. 

• Anemia: Tá anemia ar cheann de na galair is cúis le iontógáil vitimín C neamhleor. Cuidíonn Vitimín C leis an iarann ​​atá riachtanach don haemaglóibin a fhaightear i gcealla fola dearga a ionsú. Dá bhrí sin, laghdaíonn vitimín C neamhleor sa chorp cumas an chomhlachta iarann ​​a ionsú.

• Damáiste fíocháin nascach: Is féidir le lochtanna an-tromchúiseacha i bhfíochán nascach an chomhlachta a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín C. Is é an chéad chomhartha soiléir de seo ná spotaí daite brúite a fhoirmiú ar an gcraiceann. Is féidir le lagú féitheacha a bheith ina chúis le fadhbanna níos measa mar gumaí fuilithe, créachta nach bhfuil leighis, pian trom sna hailt mar gheall ar fhuiliú sna hailt, agus fís doiléir ó fhuiliú sna súile.

• tanú gruaige: Is féidir le heasnamh iarainn agus vitimín C, chomh maith le ainéime, tanú na gruaige a chur faoi deara. Caillteanas gruaigeTarlaíonn sé seo toisc go dtiteann leibhéil na gcealla fola dearga.

• Gumaí ata agus fuilithe: Cosúil lenár gcraiceann, tá ár gcuid gumaí déanta suas de cholaigine. Tá sé seo á dtáirgeadh ag ár gcomhlacht ag baint úsáide as vitimín C. Gan vitimín C, is féidir leis na gumaí at agus fuiliú go héasca agus iad ag snámh nó ag scuabadh.  

• Scurvy: scurvy C vitimín de bharr a easnamh. Is féidir an galar seo a chóireáil go héifeachtach trí iontógáil vitimín C a mhéadú. Méadaítear iontógáil Vitimín C trí bhia nó trí fhorlíonta a ghlacadh.

• Ionfhabhtuithe: Tá Vitimín C riachtanach chun cabhrú le próiseas cneasaithe nádúrtha an chomhlachta. Easnamh an vitimín seo is cúis le créachta, dó, agus gortuithe beaga eile gan leigheas i gceart. 

Forlíonadh Vitimín C

De ghnáth bíonn an vitimín i bhfoirm aigéad ascorbic i forlíontaí Vitimín C. Tá buntáistí ag baint le forlíontaí a ghlacadh do shláinte ghinearálta, go háirithe sláinte craiceann.

Is é an bealach is fearr chun vitimín C a fháil ná torthaí agus glasraí úra a ithe. Tá an vitimín seo i bhformhór na dtorthaí agus na nglasraí. Is féidir leo siúd nach féidir leo go leor vitimín C a fháil forlíontaí vitimín C a úsáid le comhairle dochtúra.

Riachtanais laethúla Vitimín C

• Is é an méid laethúil is gá de vitimín C ná 18 mg d'fhir os cionn 90 mbliana d'aois. Do mhná os cionn 18, tá sé 75 mg.
• I gcás mná torracha agus lachtaithe os cionn 18 mbliana d'aois, ba chóir dóibh 85 mg agus 120 mg a ghlacadh, faoi seach. 
• De réir roinnt saineolaithe, ba cheart do dhaoine a chaitheann tobac 35 mg breise a chur leis an méid is gá.
• Do naíonáin (0 go 12 mhí), is é an méid vitimín C atá i mbainne cíche. 
• 1 mg do leanaí 3-15 bliana d'aois; 
• 4 mg ó 8 go 25 mbliana d'aois; 
• Is é 9 go 13 bliana d’aois ná 45 mg.
• Maidir le déagóirí (14 go 18 mbliana), is é an iontógáil molta 75 mg do bhuachaillí agus 60 mg do chailíní.

Sa tábla seo, is féidir leat an gá laethúil le vitimín C a fheiceáil níos soiléire.

aois	Fireann	bean
1-3 bliana d’aois	15 mg	15 mg
4-8 bliana d’aois	25 mg	25 mg
9-13 bliana d’aois	45 mg	45 mg
14-18 bliana d’aois	75 mg	65 mg
aois 19+	90 mg	75 mg

Damáistí Barrachas Vitimín C

Tá a fhios againn go neartaíonn vitimín C díolúine agus cneasaíonn sé créachta. Tá sé éifeachtach freisin i bhforbairt cnámha, cosc ​​​​a chur ar ailse, diaibéiteas agus galair croí. Mar sin, an bhfuil vitimín C díobhálach? 

Ní féidir a rá go bhfuil vitimín C díobhálach mar go mbaintear as bia é. Mar sin féin, is féidir leis a bheith díobhálach nuair a thógtar níos mó ná i bhfoirm forlíontaí vitimín C. Is féidir linn na díobhálacha a bhaineann le breis vitimín C a liostú mar seo a leanas:

D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fadhbanna díleá

• Tá níos mó ná 100% den riachtanas laethúil i bhforlíonadh Vitimín C. Tá 2.000 mg in aghaidh an lae socraithe mar an uasteorainn inghlactha. Má thógann tú níos mó ná an méid seo de vitimín C is féidir fadhbanna díleácha a chruthú mar bhuinneach agus nausea.
• Má dhéantar an méid a thógtar a laghdú is féidir na héifeachtaí seo a aisiompú. Ina theannta sin, forlíonta vitimín C ard-dáileoige, nuair a ídítear iad i méideanna níos mó ná 2.000 mg go clocha duáin agus tuairiscíodh teip na duáin. Mar sin féin, tá sé seo fíor-annamh i measc daoine sláintiúla.
• Ina theannta sin, ba cheart dóibh siúd a bhfuil riochtaí orthu a mhéadaíonn an baol go mbeidh iarann ​​ag carnadh sa chorp, mar shampla haemagrómatóis, a bheith aireach maidir le forlíonta vitimín C a ghlacadh.
• Tá sé seo toisc go bhforlíonann vitimín C. ionsú iarainnFéadann sé iontógáil iomarcach iarainn agus damáiste orgáin a dhéanamh.

Tarlaíonn na héifeachtaí diúltacha seo go léir nuair a thógtar vitimín C i bhfoirm fhorlíonta. Toisc nach féidir an oiread vitimín seo a fháil ó bhia.

Ní stóráiltear vitimín C sa chorp

• Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín C. Murab ionann agus vitimíní intuaslagtha saille, ní stóráiltear iad sa chorp. Iompraítear an méid riachtanach chuig na fíocháin tríd an sreabhán coirp. Eisítear aon bharrachas sa fual.
• Ós rud é nach ndéanann ár gcomhlachtaí vitimín C a stóráil nó a tháirgeadh ar a shon féin, tá sé tábhachtach bianna atá saibhir i vitimín C a ithe go laethúil.
• Ní mholtar méideanna ard vitimín C a ghlacadh trí fhorlíonta. Má ghlactar dáileoga móra láithreach, ní bhíonn am ag an gcorp an méid nach féidir leis a úsáid a chaitheamh amach. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le fo-iarsmaí cosúil le suaitheadh ​​​​an gastrointestinal.

míchothromaíochtaí cothaitheach

• D'fhéadfadh iontógáil iomarcach vitimín C dochar a dhéanamh do chumas an chomhlachta cothaithigh eile a phróiseáil. Mar shampla, vitimín C agus vitimín B12 sa chorp Copar in ann leibhéil a laghdú.

Chun achoimre;

Tá Vitimín C flúirseach i dtorthaí cosúil le oráistí, tangerines, grapefruits, liomóidí, kiwis, pineapples, sútha talún, agus glasraí cosúil le piobair dearg agus glas, trátaí, arugula, peirsil, leitís, cromáin ardaigh, brocailí, cabáiste, agus spionáiste.

Is frithocsaídeoir cumhachtach é Vitimín C. Dá bhrí sin, tá buntáistí aige amhail díolúine a neartú. Tá feidhmeanna aige freisin mar chosc ar ghalair croí, ailse agus easnamh iarann, brú fola a rialáil.

Ós rud é go bhfuil vitimín C flúirseach i go leor bianna, is annamh a bhíonn a easnamh. I easnamh mór, d’fhéadfadh go dtarlódh scurvy.

Ceartaíonn forlíonadh Vitimín C an t-easnamh dóibh siúd nach bhfaigheann go leor vitimín C. Mar sin féin, is féidir go gcuirfí an iomarca fadhbanna díleácha, carnadh iarainn agus clocha duáin faoi deara. Is é an bealach is sábháilte vitimín C a fháil ná neart bianna ina bhfuil vitimín C a ithe.

Is é an méid laethúil is gá de vitimín C 75 mg do mhná agus 90 mg d'fhir. Caithfidh roinnt daoine níos mó a ghlacadh. Mar shampla; Ba chóir go nglacfadh smoker 35 mg níos mó vitimín C ná an luach seo.

 Foinse: 1, 2, 3, 4