Cad is prebiotic ann? Is snáithíní plandaí speisialta iad prebiotics a chabhraíonn le fás baictéir shláintiúla sna intestines. Is comhdhúile neamh-dhíleáite snáithíní iad a mhiondealaítear le micribiota an phutóige. Fágann sé seo go n-oibríonn an córas díleá níos fearr.
Cad is Prebiotic ann?
Is grúpa bia iad prebiotics a mhiondealaítear de réir micreabhiota an gut. Cothaíonn sé micribiota an phutóige. Áirítear ar na tairbhí prebiotic goile a laghdú, constipation a mhaolú, díolúine a threisiú agus sláinte cnámh a chosaint. Díreach cosúil le bianna snáithíneacha eile, téann prebiotics trí chuid uachtarach an chonair gastrointestinal. Fanann siad undigested mar ní féidir leis an gcorp an duine a bhriseadh síos go hiomlán. Tar éis dul tríd an intestine beag, sroicheann siad an colon, áit a bhfuil siad coipthe ag an microflora intestinal.
Feidhmíonn roinnt bianna mar prebiotics nádúrtha. I measc roinnt bianna a bhfuil réamhbhitheach iontu tá fréamh siocaire, glas dandelion, cainneanna agus gairleog.
Sochair Prebiotic
Cad is prebiotic ann?
laghdaíonn goile
Tugann snáithín mothú satiety. Toisc go bhfuil sé díleáite go mall. Coisceann ithe snáithín agus carbaihiodráití casta duine ó ró-ithe. Soláthraíonn prebiotics meáchain caillteanas rialta agus sábháilte i ndaoine aonair atá róthrom.
Faoiseamh constipation
Cuidíonn prebiotics le gluaiseachtaí bputóg a rialáil. snáithín méaduithe meáchan stól. Marconstipation Tá sé úsáideach do dhaoine a mhealltar. Coinníonn snáithín uisce agus bogann sé stól. Ligeann stóil mhóra agus bhog dul tríd an intestine go héasca.
neartaíonn sé díolúine
Feabhsaíonn prebiotics an córas imdhíonachta. Tacaíonn ranganna snáithíní casta ar nós béite-glucan leis an gcóras imdhíonachta.
snáithíní mar prebiotics, athlasadh,siondróm bputóg irritableFaoiseamh galair cosúil le buinneach, neamhoird riospráide, neamhoird cardashoithíoch agus gortuithe epithelial. Feabhsaíonn na carbaihiodráití seo gníomhaíocht na gcealla cúntóir T, na macrófagáin, na neodrófail agus na gcealla marfach nádúrtha.
Méadaíonn prebiotics táirgeadh baictéir mhaith. Laghdaíonn sé na baictéir olc is cúis le galair. Tá tionchar dearfach ag prebiotics ar dhaoine aonair a bhfuil imní orthu beag beann ar a n-aois, de réir staidéar ar francaigh. Deir an staidéar seo gur féidir le bianna nó forlíontaí prebiotic leibhéil cortisol a ísliú.
Coinníonn sé sláinte cnámh
Fuair staidéar amháin go méadaíonn prebiotics ionsú mianraí sa chorp, mar shampla maignéisiam, iarann, agus cailciam. Tá siad seo go léir riachtanach chun cnámha láidre a chothabháil nó chun oistéapóróis a chosc.
Fo-iarmhairtí Prebiotic
Tá níos lú fo-iarsmaí ag prebiotics i gcomparáid le probiotics. D'fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a leanas tarlú ní mar thoradh ar bhianna prebiotic a ithe, ach mar thoradh ar fhorlíonta prebiotic a ghlacadh. Braitheann an déine ar dháileog agus athraíonn sé ó dhuine go duine. D'fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a leanas tarlú mar thoradh ar úsáid prebiotics:
Swelling
Pian bhoilg
buinneach (i dáileoga móra amháin)
aife gastroesophageal
Hipiríogaireacht (ailléirge / gríos)
Bianna ina bhfuil Prebiotics
Is snáithíní iad prebiotics nach féidir lenár gcorp a dhíleá ach is féidir leo cabhrú le fás na mbaictéar maith inár guta. Toisc nach ndíleáann ár gcorp na snáithíní plandaí seo, téann siad chuig an gconair díleá íochtair le bheith ina bhfoinse bia do na baictéir shláintiúla inár n-inbhinne. Is iad seo a leanas bianna ina bhfuil prebiotics atá tairbheach dár gcomhlacht;
Dandelion
Dandelion Tá sé ar cheann de na bianna ina bhfuil prebiotics. Tá 100 gram de snáithín i 4 gram de Greens dandelion. Is éard atá i gcuid ard den snáithín seo ná inulin.
Laghdaíonn an snáithín inulin i greens dandelion constipation. Méaduithe baictéir tairbheacha sa gut. Neartaíonn sé an córas imdhíonachta. Tá éifeachtaí diuretic, frith-athlastach, frithocsaídeacha, frith-ailse agus laghdaithe colaistéaróil ag dandelion freisin.
Soláthraíonn 100 gram de bhliosán gréine Iarúsailéim thart ar 2 ghram de snáithín cothaithe. Tagann 76% díobh seo ó ionúilin. Méadaíonn artichoke Iarúsailéim líon na mbaictéar tairbheach sa colon. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus neamhoird meitibileach áirithe a chosc.
gairleog
do gairleog Tagann thart ar 11% den ábhar snáithín ó inulin, prebiotic milis, a tharlaíonn go nádúrtha ar a dtugtar fructooligosaccharides (FOS). Cuireann sé cosc ar fhás baictéir is cúis le galair.
oinniúin
oinniúinTagann 10% dá ábhar snáithín iomlán ó inulin, agus tá fructooligosaccharides thart ar 6%. Neartaíonn fructooligosaccharides an flóra intestinal. cuidíonn sé le sruthán saille. Neartaíonn sé an córas imdhíonachta trí tháirgeadh ocsaíd nítreach a mhéadú sna cealla.
leek
Tagann cainneanna ón teaghlach céanna le oinniúin agus gairleog agus cuireann siad sochair sláinte den chineál céanna ar fáil. Tá suas le 16% snáithín ionúiline ann. A bhuíochas dá ábhar ionúiline, feabhsaíonn an glasra seo baictéir gut sláintiúil agus cuidíonn sé saille a dhó.
Asparagus
Asparagus Tá sé ar cheann de na bianna ina bhfuil prebiotics. Tá ábhar inulin thart ar 100-2 gram in aghaidh an 3 gram ag freastal. Fásann asparagus baictéir tairbheacha sa gut. Tá ról aige i gcosc roinnt ailsí.
bananas
bananas Tá méid beag ionúiline ann. Tá bananaí glasa unripe saibhir i stáirse frithsheasmhach freisin, a bhfuil éifeachtaí prebiotic acu.
eorna
eornaTá 100-3 gram de béite-glúcán i riar 8-gram de Cedar. Is snáithín prebiotic é béite-glucan a chuireann fás baictéir tairbheach chun cinn sa chonair díleá.
Coirce
Ceann de na bianna ina bhfuil prebioticscoircetrucail. Tá méideanna móra snáithín béite-glúcáin agus stáirse frithsheasmhach inti. Cothaíonn an béite-glúcán a fhaightear i gcoirce baictéir shláintiúla putóige. Íslíonn sé colaistéaról agus laghdaíonn sé an baol ailse.
Is ionann peictin agus thart ar 50% den ábhar snáithín iomlán in úlla. peictin in úllaTá buntáistí prebiotic aige. Cothaíonn Butyrate, aigéad sailleach gearrshlabhra, baictéir tairbheacha gut agus laghdaíonn sé baictéir dhochracha.
Kakao
Is foinse iontach flavanols é cócó. Tá buntáistí cumhachtacha prebiotic ag cócó ina bhfuil flavanols a bhaineann le forbairt baictéir gut sláintiúil.
Síolta lín
Síolta lín Is foinse iontach prebiotics é. Cuireann a snáithín baictéir gut sláintiúil chun cinn. Rialaíonn sé gluaiseachtaí bputóg.
Brain cruithneachta
Brain cruithneachta Méaduithe Bifidobacteria sláintiúil sa stéig le snáithín AXOS ina ábhar.
Caonach
Caonach Is bia prebiotic an-chumhachtach é. Tagann thart ar 50-85% den ábhar snáithín ó snáithín intuaslagtha in uisce. Cuireann sé chun cinn forbairt baictéir gut tairbheach. Cuireann sé cosc ar fhás baictéir is cúis le galair. Neartaíonn sé feidhm imdhíonachta agus laghdaíonn sé an baol ailse drólainne.
