Aigéad sailleach Omega 9Nuair a thógtar é sa chóimheas ceart in éineacht le haigéid shailleacha omega 6 agus óimige 3, cuidíonn sé le galair a chosc, luasann sé meitibileacht agus féadann sé cabhrú le leibhéil sláintiúla colaistéaról a choinneáil trí colaistéaról LDL díobhálach a ísliú agus leibhéil tairbheacha colaistéaról HDL a mhéadú.
De réir an taighde, omega 9, Is féidir leis cabhrú le sláinte chognaíoch a fheabhsú agus freisin luascáin ghiúmar a rialú.
Cad iad Aigéid Sailleacha Omega 9?
Aigéid sailleacha Omega 9Baineann sé leis an teaghlach de shaillte neamhsháithithe, a fhaightear go ginearálta i olaí glasraí agus ainmhithe.
Tugtar aigéad oiléach nó saillte monai-neamhsháithithe ar na haigéid shailleacha seo freisin agus is minic a fhaightear iad in olaí glasraí cosúil le ola canola, ola bréige, ola olóige, ola mustaird, ola cnó coill agus ola almond.
Mar sin féin, murab ionann agus aigéid sailleacha omega 3 agus omega 6, aigéid shailleacha omega 9 Is féidir leis an gcomhlacht a tháirgeadh, rud a chiallaíonn nach bhfuil an gá atá le forlíontaí chomh suntasach leis an óimige 3 tóir.
Cad dó a úsáidtear Omega 9?
Creideann an chuid is mó daoine go bhfuil gach saill dona dóibh, ach níl sé seo fíor mar go bhfuil saillte riachtanach chun ár gcomhlachtaí a fheidhmiú i gceart.
Tá cineálacha éagsúla saillte ann, tá cuid acu dona dár sláinte, agus tá cinn eile riachtanach chun cuidiú le feidhmeanna bunúsacha a choinneáil.
Is iad saillte sáithithe agus neamhsháithithe an dá phríomhchineál saillte. Is olc don tsláinte an barraíocht de shaillte sáithithe a fhaighimid ó bhia.
Is é an cineál saille neamhsháithithe is tairbhiúla don tsláinte, agus is é ceann díobh sin aigéad sailleach óimige 9d.
Is saill neamhsháithithe í a chatagóirítear mar aigéad sailleach monai-neamhsháithithe. Thairis sin aigéad oleic Tugtar agus tá sé le fáil in ola olóige.
Aigéid sailleacha Omega 3 Is iad na saillte is flúirseach i gcealla coirp iad. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach méid sláintiúil den aigéad sailleach seo a fháil ó bhia.
Aigéid sailleacha óimige 9 Murab ionann agus omega 6, is féidir lenár gcomhlacht é a tháirgeadh go pointe áirithe, mar sin ní gá omega 9 a fhorlíonadh le bia.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Aigéid Shailleacha Omega 9?
Omega 9Nuair a dhéantar é a ithe agus a tháirgeadh go measartha, téann sé chun sochair don chroí, don inchinn agus don tsláinte ghinearálta. Seo chun na sláinte aigéid shailleacha omega 9buntáistí…
Soláthraíonn sé fuinneamh, laghdaíonn sé fearg agus feabhsaíonn sé giúmar
Faightear in aigéad oiléach aigéid shailleacha omega 9 Is féidir leis cabhrú le fuinneamh a mhéadú, fearg a laghdú agus giúmar a fheabhsú.
Féadfaidh an cineál saille a ithimid an fheidhm chognaíoch a athrú, de réir staidéir ar ghníomhaíocht fhisiciúil agus athruithe giúmar.
Tháinig an staidéar ar an gconclúid go raibh baint ag úsáid aigéad oiléach le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe, infhaighteacht fuinnimh níos mó, agus fiú níos lú fearg.
Cuidíonn sé le sláinte croí a chosaint
Is féidir le diabetics leas a bhaint as na haigéid sailleacha sláintiúla seo mar go bhféadfadh siad cabhrú le siúcra fola a rialáil.
Ós rud é gur féidir leis feabhas a chur ar tháirgeadh colaistéaról maith sa chorp, aigéid shailleacha omega 9Is féidir a rá go bhfuil sé tairbheach don chóras cardashoithíoch.
Staidéar, aigéid shailleacha omega 9Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh sé cabhrú leis an mbaol galar cardashoithíoch agus stróc a laghdú.
Omega 9 Téann sé chun sochair do shláinte croí mar gheall ar óimige 9Tá sé léirithe go méadaíonn sé colaistéaról HDL (colaistéaról maith) agus colaistéaról LDL níos ísle (colaistéaról olc).
Is féidir leis seo cabhrú le deireadh a chur le plaic buildup sna hartairí, a bhfuil a fhios againn go bhfuil ar cheann de na cúiseanna taomanna croí agus strokes.
Cosc ar fhorbairt adrenoleukodystrophy
Omega 9Creidtear go gcuireann sé cosc ar fhorbairt adrenoleukodystrophy. Is galar géiniteach é an coinníoll seo arb é is sainairíonna é caillteanas myelin.
Is é Myelin an tsubstaint sailleacha a chlúdaíonn cealla inchinn, agus nuair a fhoirmíonn aigéid sailleacha timpeall orthu, déantar damáiste do myelin. Is féidir é a chur faoi deara taomanna agus hipirghníomhaíocht.
Ina theannta sin, cruthaíonn laigí cainte agus éisteachta fadhbanna maidir le treoracha briathartha a thuiscint.
Bíonn tionchar aige ar shláinte atáirgthe
Tá sé tábhachtach go mbeadh méid maith aigéid shailleacha sa chorp sula dtéann tú ag iompar clainne. Tá sé ríthábhachtach d'fhorbairt inchinne, súl agus croí an linbh.
Soláthraíonn siad fiú scaipeadh fola níos fearr in orgáin atáirgthe fireann.
Íslíonn leibhéal colaistéaróil
Tá sé leordhóthanach chun colaistéaról olc a mhaolú sa chorp, rud a fhágann fadhbanna sláinte éagsúla cosúil le stróc agus taom croí. óimige 9 Tá leibhéal.
Tugann cothaitheoirí faoi deara gur féidir le bianna cothaitheacha a ithe, lena n-áirítear cnónna, pónairí, agus greens duilleacha, sláinte iomlán a fheabhsú maidir le saincheisteanna colaistéaról a chomhrac.
Rialaíonn sé athlasadh in orgáin choirp
Is gá omega 9 a ithe go laethúil, toisc go gcomhracann sé athlasadh go héifeachtach.
Léirigh staidéar le déanaí go bhféadfadh athlasadh, mura ndéantar é a chóireáil in am, damáiste tromchúiseach a dhéanamh d'orgáin choirp.
Cosnaíonn sláinte soithíoch
Cuireann hardening na hartairí go mór le stróc agus galair croí eile.
Molann cothaitheoirí foinsí bia orgánacha a chur in ionad bianna próiseáilte chun cruas na hartairí a chosc.
Tá staidéir éagsúla tar éis a thabhairt i gcrích go n-eascraíonn soithigh fola míshláintiúla an coinníoll seo freisin. Leis seo óimige 9 a itheIs féidir leis sláinte na n-artaireachtaí a chosaint go héifeachtach.
Neartaíonn sé an córas imdhíonachta
Omega 9 Is foinse éifeachtach é a iontógáil chun an córas imdhíonachta a neartú. Is féidir le díolúine lag an corp a fhágáil i mbaol éagsúlacht fachtóirí sláinte móra agus beaga, mar chealla ailse, fréamhacha saor in aisce, agus baictéir ionfhabhtacha.
Thairis sin, cuireann forbairt díolúine méadú ar an ráta meitibileach freisin. Ní bheadh sé mícheart a rá go gcosnaíonn saillte maith sláinte iomlán an chomhlachta, lena n-áirítear an córas imdhíonachta.
Cuidíonn sé le diaibéiteas a chosc
Cé go bhfuil aistí bia daoine le diaibéiteas bunaithe ar fhoinsí bia nádúrtha, óimige 9Ba chóir dóibh iarracht a dhéanamh é a chur san áireamh ina ngnáth-aiste bia.
Aigéad sailleach Omega-9, friotaíocht insulin riachtanach chun an riosca a bhaineann le Sa riocht seo, ní ionsúnn an comhlacht insulin, déantar é a tháirgeadh i gcónaí, rud a fhágann go bhfuil diaibéiteas Cineál II ar deireadh.
riosca galair, óimige 9 Is féidir leat é a choinneáil faoi smacht le cabhair ó
Rialuithe appetite méadaithe
overeatingcomhartha d’fhadhb sláinte a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach. Seachas sin, meastar go bhfuil sé mar chúis le meáchan a fháil.
Cé go bhfuil an poitéinseal ag aigéid sailleacha óimige 9 appetite méadaithe a rialú, níl iontu ach aigéad sailleach óimige 9 Níor chóir duit a bheith ag brath ar aiste bia saibhrithe leis.
Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte agus an fhadhb cheart a aithint.
Cuidíonn meáchan a fháil
Aigéid sailleacha Omega 9 Is comhdhúile ildánacha iad. Déanann go leor lúthchleasaithe iarracht meáchan a fháil i dtréimhse ghearr ama. óimige 9 ídíonn.
Aigéad sailleach Omega 9Is féidir leat é a áireamh i do aiste bia chun cúpla kilos a fháil. Chomh maith leis sin, má fhaigheann tú cúnamh gairmiúil sula ndéanann tú iarracht é féadfaidh sé tú a chosaint ó aon fo-iarmhairtí.
Dochair a bhaineann le hIomlán Saill Omega 9 a Itheann
An iomarca aigéad sailleach óimige 9Tomhaltas nó an cineál mícheart tomhaltas omega 9 is féidir fadhbanna tromchúiseacha sláinte a chur faoi deara.
Sula n-úsáideann tú forlíontaí, cuimhnigh gur féidir lenár gcomhlacht aigéid sailleacha a tháirgeadh ar a chuid féin.
aigéad erucic
Tá aigéad erucic monai-neamhsháithithe freisin aigéad sailleach óimige 9agus fuarthas chun cabhrú le troid Alzheimer.
Mar sin féin, is féidir le barraíocht an aigéid seo, atá coitianta in ealaín na Spáinne, brúidíní a chur faoi deara, ar nós blemishes, a d’fhéadfadh a mhaireann ar feadh na mblianta.
Is symptom den ghalar é thrombocytopenia, rud a fhágann téachtadh fola. Is féidir leis an aigéad seo a bheith dona freisin do dhaoine a fhaigheann ceimiteiripe.
Aigéad oleic
Tá sé monai-neamhsháithithe aigéad sailleach óimige 9An fhoirm is coitianta de; Is é an fhoinse is mó tóir ar an aigéad sailleach seo ná ola olóige.
Tá baint aige le hailse chíche i mná. Cé nach bhfuil an caidreamh seo cruthaithe go heolaíoch, ba chóir do mhná atá i mbaol ard le haghaidh cineálacha áirithe ailse chíche a bheith cúramach faoi seo.
Aigéad Mead
Tá sé le fáil go coitianta i gruaige agus cartilage, chomh maith le roinnt meats saor. Is substaint mhonai-neamhsháithithe eile é aigéad meáchain a d’fhéadfadh athlasadh a chur faoi deara sna hailt. aigéad sailleach óimige 9d.
Fuarthas amach gurb é athlasadh an bhunchúis le go leor galair ainsealacha.
Go ceimiceach, tá an t-aigéad seo beagnach cosúil le haigéad arachidónach, rud a d'fhéadfadh pian a chur faoi deara, téachtáin fola a spreagadh, agus fíocháin shláintiúla an chórais imdhíonachta a scriosadh, i measc fadhbanna eile de bharr athlasadh, mar shampla brú fola a ardú.
Cad iad na bianna ina bhfuil Omega 9?
Tá níos mó tóir ar aigéid shailleacha óimige 3 agus óimige 6 mar ní féidir lenár gcorp iad a tháirgeadh leis féin agus is é sin an fáth go dtugtar “riachtanach” orthu. De ghnáth díorthaítear iad ó phlandaí agus olaí éisc.
Tá ár gcorp ina aonar aigéid shailleacha omega 9 Is féidir a tháirgeadh, mar sin ní gá a overdo é.
aigéad oiléach aigéid shailleacha omega 9ola olóige, olóige, avocado, ola lus na gréine, almond agus ola almondIs féidir é a fháil in ola sesame, pistachios, caisiú, cnónna coill agus cnónna macadamia.
