Is sneaiceanna é sneaiceanna a chuireann uisce ar dhaoine de gach aois agus a sneaiceann idir na príomhbhéilí.
Tá tuairimí éagsúla ann maidir le cibé an bhfuil sé "neamhchiontach nó díobhálach"; áitíonn cuid acu go bhfuil gá leis, agus áitíonn daoine eile nár cheart é a ithe toisc go bhfuil sé míshláintiúil. ag obair “an bhfuil sneaiceanna sláintiúil nó míshláintiúil”, “conas sneaiceanna a ithe dóibh siúd ar aiste bia”, “cad is sneaiceanna aiste bia ann” freagraí ar do chuid ceisteanna…
Cad is Smailc ann agus Cén Fáth a Bhfuil Daoine Snack?
Is éard atá i gceist le bia nó deoch a ithe idir béilí ná sneaiceanna. Is éard atá i sneaiceanna, ar féidir linn bianna sneaiceanna a thabhairt orthu freisin, inniu ná bianna próiseáilte agus ard-calorie cosúil le sceallóga agus fianáin.
Ciallaíonn sneaiceanna ithe idir béilí, cibé an bhfuil na cinn a roghnaíonn muid sláintiúil nó nach bhfuil. Is í an instinct ocrais a chuireann brú ort é seo a dhéanamh, agus tá cúiseanna ar nós suíomh áitiúil, staid shóisialta, am den lá agus infhaighteacht bia éifeachtach.
Go deimhin, féadfaidh daoine sneaiceanna a dhéanamh go minic nuair a bhíonn bia blasta thart, fiú mura mbíonn ocras orthu. I staidéar, nuair a fiafraíodh de dhaoine murtallach agus róthrom cén fáth gur fearr leo sneaiceanna míshláintiúla, ba é an freagra coitianta; Bhí siad á mealladh chun bia agus bhraith siad fuinneamh íseal tar éis ocras.
Dá réir sin, athraíonn an fonn sneaiceanna agus roghanna sneaiceanna sláintiúla ó dhuine go duine.
Rinne staidéar amháin imscrúdú ar dhó calraí dhá ghrúpa a d'ith dhá agus seacht mbéile. D'ith an dá ghrúpa méideanna comhionann calraí agus níor aimsíodh aon difríocht i méid na gcalraí a dódh siad.
Tá sé mícheart smaoineamh go gcuirfidh ithe gach cúpla uair an chloig nó sneaiceanna idir béilí dlús a chur leis an meitibileacht. Léiríonn staidéir nach bhfuil aon éifeacht ag an gcoinníoll seo ar mheitibileacht.
Conas a dhéanann sneaiceanna difear goile agus meáchan?
Léiríonn staidéir go gcuidíonn sneaiceanna le ocras a laghdú. Mar sin féin, athraíonn sé seo ó dhuine go duine agus ag brath ar an gcineál sneaiceanna.
Cé go n-eascraíonn sneaiceanna saibhir carbaihiodráití go bhfanann leibhéil inslin ard i gcónaí agus iontógáil iomarcach calraí, tá sneaiceanna saibhir i bpróitéin éifeachtach chun goile a rialú. Ar an láimh eile, is féidir le sneaiceanna míshláintiúla a bheith ina chúis le meáchan a fháil freisin.
An mbíonn tionchar ag sneaiceanna ar leibhéil siúcra fola?
Síleann go leor daoine go gcaithfidh siad ithe go minic chun a leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Mar sin féin, ní amhlaidh a bhíonn i gcónaí.
I staidéar 2014 ar dhaoine le diaibéiteas cineál 2, bhí leibhéil siúcra fola níos ísle acu siúd a d'ith dhá bhéile mhóra in aghaidh an lae, laghdaigh íogaireacht inslin, agus chaill siad meáchan i gcomparáid leo siúd a d'ith sé bhéile in aghaidh an lae.
Níor léirigh staidéar eile aon difríocht i leibhéil siúcra fola idir an grúpa a d'ith trí bhéile leis an méid céanna bia agus a d'ith sneaiceanna idir béilí.
Níor cheart dearmad a dhéanamh go bhfuil an méid agus an cineál sneaiceanna a chaitear tábhachtach freisin ar shiúcra fola. Sneaiceanna saibhir i snáithín, carbaihiodráit-lag, le nó gan diaibéiteas siúcra fola agus tá tionchar dearfach aige ar leibhéil insulin. Feabhsaíonn sneaiceanna ina bhfuil próitéin rialú siúcra fola tuilleadh.
Sneaiceanna a chosc cravings le haghaidh béilí
Seans nach mbeidh tairbhe ag baint le sneaiceanna, go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ach d'fhéadfadh sé cosc a chur ar roinnt daoine ionsaí a dhéanamh ar bhia mar wolves ocrach, mar a déarfá.
Is féidir le bianna a ithe mar shneaiceanna idir dhá bhéile cosc a chur ort calraí breise a ghlacadh ag béilí. Cuidíonn sé le leibhéil ocrais a choinneáil, go háirithe le linn tréimhsí nuair a bheidh béilí fada idir béilí. Mar sin féin, ar choinníoll go roghnaíonn tú sneaiceanna sláintiúla.
Leideanna maidir le Sneaiceanna Sláintiúla
Cainníocht sneaiceanna
Níor chóir go mbeadh an méid sneaiceanna a itheann tú ag an am níos mó ná 200 gram agus go mbeadh 10 gram próitéine ar a laghad ann.
minicíocht
Braitheann cé chomh minic agus a dhéanann tú sneaiceanna i rith an lae ar do ghníomhaíocht fhisiciúil agus ar an méid ama a bhíonn agat idir na príomhbhéilí. Má tá tú an-ghníomhach, ba chóir duit a snack 2-3 huaire sa lá, má tá tú sedentary, ba chóir duit a snack uair amháin nó nach bhfuil ar chor ar bith.
Inaistritheacht
Déan cinnte go bhfuil do shneaiceanna iniompartha agus tabhair leat iad nuair a bhíonn tú ag taisteal, ag an obair, nó nuair a théann tú amach.
bianna oiriúnacha
Tabharfaidh sneaiceanna próiseáilte nó ard-siúcra fuinneamh gearrthéarmach duit, ach fágfaidh siad ocras arís tar éis cúpla uair an chloig.
Sneaiceanna Íseal-calorie Sláintiúil
Tá go leor sneaiceanna ar an margadh a dhéanfaidh do appetite a mhaolú, ach cuimhnigh, is fearr bia fíor. Díreach mar ba chóir do bhéilí, ba cheart go mbeadh foinsí próitéine i gcuid de do roghanna sneaiceanna. Mar shampla; cáis, uibheacha bruite, etc.
Ina theannta sin, beidh sneaiceanna le cion ard snáithín, mar shampla almóinní agus peanuts, a dhéanamh níos lú ocras ort agus a ithe níos lú ag an chéad béile eile. Seo roinnt smaointe sneaiceanna sláintiúla:
– Cáis teaghrán
– Glasraí úra nó torthaí
– Cnónna (ithe go measartha, ag cuimhneamh go bhfuil siad ard i saill agus calraí)
- Iógart
- Seacláid dorcha
- Ubh bhruite
- Olive
- Na rudaí atá fágtha ón oíche roimhe
míshláintiúilLeideanna chun Sneaiceanna a Sheachaint
Nuair a shuímid os comhair na teilifíse nó an ríomhaire, teastaíonn uainn rud éigin le n-ól nó le sneaiceanna. Ba chóir go háirithe iad siúd atá ar aiste bia fanacht ar shiúl ó shneaiceanna mar sceallóga, candies, brioscaí agus fianáin, toisc go bhfuil siad míshláintiúil agus gur foinse calories folamh iad.
Ní fheidhmíonn sneaiceanna a dhíoltar ar mhargaí mar chalraí íseal ar bith seachas lódáil ar chalaraí folamha agus neamhriachtanacha.
Déanann sé níos éasca do dieters meáchan a chailleadh má chuireann siad deireadh le sneaiceanna (go háirithe cinn míshláintiúla) óna saol. Cad is féidir leat a dhéanamh chun do nós sneaiceanna míshláintiúil a chosc?
isteach sa seomra folctha
Líon isteach an t-uisce agus fan san uisce te ar feadh 1 uair an chloig. Uisce te, compord do mhianta.
Coinnigh do lámha agus aigne gnóthach
Nuair a bhíonn tú gnóthach, laghdaíonn do mhian le sneaiceanna. Chomh maith leis sin, is é a bheith gnóthach an fhoirmle is fearr chun níos lú a ithe.
a chur ar siúl
Is cúis mhaith é siúlóid ghearr chun éalú ón gcistin. Cothaíonn siúlóid san aer úr an t-anam agus méadaítear sásamh fisiceach.
Scuab do fhiacla
Tar éis do chuid fiacla a scuabadh, imíonn an fonn sneaiceanna. Má roghnaíonn tú taos fiacla mint, laghdóidh do appetite freisin.
Le haghaidh deochanna sláintiúla
Laghdaíonn tae neamh-mhilsithe an áiteamh chun ithe. Is féidir leat méid beag cainéal a chur isteach i gloine uisce agus caife gan chaiféin a ól. Laghdaíonn deochanna te freisin an fonn a ithe.
glac anáil dhomhain
Déanann cleachtaí análaithe cosúil le spóirt go mbraitheann tú níos díograiseach agus cuireann siad deireadh leis an fonn a ithe.
amach sa ghrian
Athraíonn solas na gréine an giúmar agus spreagann sé do chuid céadfaí. Nuair a bhíonn tú i dtimpeallacht ghrianmhar agus aer úr a fháil, beidh tú ag iarraidh níos lú a ithe. Ina theannta sin, is luasaire meitibileachta é solas na gréine.
Lean rithim an cheoil
Is bealach maith é éisteacht le ceol agus damhsa leis le siamsaíocht a thabhairt duit féin. Déanfaidh tú calories a dhó freisin toisc go mbeidh tú ag bogadh.
codail
Tógann codladh amach do mhian le hithe. Tá codladh ar cheann de na heochracha meáchan a chailleadh.
Ná skip béilí agus déan iarracht méideanna leordhóthanacha a ithe i dtrí phríomhbhéile. Mura n-itheann tú béile cothaitheach, cuirfidh ocras ort an lá ar fad. Roghnaigh bianna a bhraitheann tú lán sa bholg, mar úlla, oráistí agus cairéid.
Ná féach ar an teilifís
Is minic a itear sneaiceanna agus tú os comhair na teilifíse. Spreagann fógraí freisin tú a ithe. Más mian leat go hiomlán féachaint ar an teilifís, bí gnóthach le rudaí eile agus tú ag breathnú agus athraigh na fógraí.
Smaoinigh ar cad a cheannóidh tú
Sula grab tú sliseanna nó barra seacláide, stop agus smaoineamh ar feadh nóiméid. Ag an nóiméad seo, cuir tú féin os comhair an scátháin. An bhfuil tú réidh a fheiceáil sa scáthán an costas a bheidh tú ag ithe i ndáiríre?
Ullmhaigh liosta siopadóireachta
Glac réamhchúraimí agus ullmhaigh liosta roimh ré ionas nach mbeidh an margadh á cathú agat. Bain dramhbhia mar sceallóga, seacláid, sliseog agus cnónna de do liosta.
Nuair a théann tú chuig an siopa grósaera, fan amach ó na pasáistí sneaiceanna. Déan malairt slí le seachaint druidim leis an gcuid sin.
Coinnigh do bhéal gnóthach
Cogan guma saor ó shiúcra chun ró-ithe nó cravings le haghaidh milseáin a sheachaint tar éis béile.
Tabhair luach saothair ó am go chéile
Tá toirmisc tempting agus tá cumhacht láidir a mhealladh. Mar sin déan cinnte luach saothair a thabhairt duit féin uair sa tseachtain. Ar an mbealach seo ní sháróidh tú na toirmisc ró-mhinic.
Mar thoradh air sin;
Dóibh siúd nach féidir leo dul i bhfad gan ithe agus a thógann go leor ama idir na príomh-bhéilí, is fearr sneaiceanna a roghnú seachas ionsaí a dhéanamh ar an mbia ag na príomhbhéilí. Ar ndóigh, ar choinníoll go bhfuil na sneaiceanna sláintiúil.
Is rogha phearsanta go hiomlán iad sneaiceanna. Ach is é mo chomhairle duit, má tá tú ag leanúint le clár aiste bia, sneaiceanna a dhíchur go hiomlán ó do shaol nó iad a íoslaghdú. Toisc níos mó ná trí phríomhbhéile a ithe in aghaidh an lae bíonn sé deacair meáchan a chailleadh.
