Ní próiseas éasca é meáchan a chailleadh. Tá sé éasca aiste bia a thosú. Ach nuair a shroicheann duine pointe áirithe, téann duine i bhfostú. Is gnách gurb é an chúis atá leis an socrú seo ná easpa spreagtha maidir le haistí bia. Éiríonn sé níos deacra inspreagadh a sholáthar agus tú ar aiste bia agus an clár aiste bia a chothabháil de réir mar a théann an t-am ar aghaidh. Níl an líon daoine a deir "Chaill mé mo spreagadh agus mé ar aiste bia" beag ar chor ar bith. Mar sin, conas a bheith spreagtha agus dieting? Má tá tú ag fulaingt spreagtha íseal agus dieting, is féidir leat a chur i bhfeidhm na modhanna simplí thíos.
Conas Inspreagadh a chur ar fáil le linn Aiste Bia?
Conas spreagadh a fháil agus tú ag aiste bia?
Smaoinigh ar cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh
Cuir i gcuimhne duit féin cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh. Fiú é a scríobh ar phíosa páipéir agus é a chrochadh ionas go mbeidh sé i gcónaí os comhair do shúile. Nuair a fheiceann tú do sprioc i gcónaí, beidh tú spreagtha agus b'fhéidir go stopfaidh tú agus tú ar tí éalú.
Lig do ionchais a bheith réalaíoch
Éilíonn go leor clár aiste bia meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca. Is é an bealach ceart agus sláintiúil meáchan a chailleadh ná é a thabhairt sa raon leath go 1 kg in aghaidh na seachtaine. Má shocraíonn tú spriocanna nach féidir a bhaint amach, beidh díomá ort agus éireoidh tú as.
Féach ar an bpróiseas
A lán daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh a cheapann ach torthaí-dhírithe. Má dhírítear ar an toradh amháin, caillfear spreagadh agus tú ag lagú. Ba chóir go mbeadh a fhios agat cad is gá duit a dhéanamh sa phróiseas chun an toradh a theastaíonn uait a bhaint amach agus iarracht a dhéanamh iad a bhaint amach.
Lig do phlean aiste bia a bheith oiriúnach duit
Fan amach ó aistí bia a mbeidh deacracht agat a leanúint. Go háirithe anaistí bia turraingó…éifeacht yo-yoTá an baol ann go mbainfidh tú fiú an meáchan a chaill tú. Lean clár aiste bia ar féidir leat a leanúint go héasca agus cabhrú leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil.
Bíodh dialann bia agat agus scríobh síos gach rud a itheann tú. Coinnigh súil ar an méid a itheann tú, a sneaiceanna, agus fiú an t-uisce a ólann tú. Is féidir leat do mhothúcháin a scríobh i dialann bia freisin. Mar seoovereatingAithneoidh tú freisin na fachtóirí a spreagann d'imní.
Déan do rath a cheiliúradh
Is deacair meáchan a chailleadh, mar sin déan ceiliúradh agus tú ag baint amach do spriocanna chun fanacht spreagtha ar aistí bia. Fiú luach saothair duit féin. Nuair a bhíonn tú bródúil asat féin, méadóidh do spreagadh meáchan a chailleadh.
Faigh tacaíocht shóisialta
Teastaíonn tacaíocht rialta agus aiseolas dearfach uait chun fanacht spreagtha san aiste bia. Abair le do theaghlach, le do chairde agus le do pháirtí gur mian leat meáchan a chailleadh ionas gur féidir leo tacú leat sa phróiseas meáchain caillteanas. Is féidir leat a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta freisin chun tú a choinneáil spreagtha ar an aiste bia. Comhlíonfaidh grúpaí ar líne do sprioc.
Cuir do chuspóir in iúl
Léiríonn taighde gur fusa do dhaoine a insíonn a gcuid spriocanna a gcuid spriocanna a bhaint amach. Má chuirtear daoine eile ar an eolas faoi do spriocanna meáchain caillteanais, cuirfear an dualgas ort. Abair le do theaghlach agus le do chairde go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is féidir leat roinnt ar na meáin shóisialta freisin. Dá mhéad daoine a roinneann tú do spriocanna leo, is mó freagrachta a bheidh ort.
Smaoineamh dearfach
Cailleann daoine a bhfuil ionchais dearfacha acu agus atá muiníneach as a gcumas a gcuid spriocanna a bhaint amach níos mó meáchain. Labhair go dearfach faoi mheáchan a chailleadh. Freisin, mínigh na céimeanna a ghlacfaidh tú agus cuir do chuid smaointe in iúl os ard.
Ná bí mar aidhm chun foirfeachta
Ní gá duit a bheith foirfe chun meáchan a chailleadh. Má tá cur chuige “uile nó rud ar bith” agat, is lú an seans go mbainfidh tú do sprioc amach. Nuair a dhéanann tú botún, ná tabhair isteach i mbia. Cuirfidh mothúcháin agus smaointe nach féidir leat dul i ngleic leo bac ar do spreagadh ar an aiste bia.
Faigh cleachtadh a mbaineann tú taitneamh as
Is cuid thábhachtach de mheáchan a chailleadh í gníomhaíocht fhisiciúil. Cuidíonn sé leat calories a dhó. Is é an cineál aclaíochta is fearr ná ceann ar féidir leat taitneamh a bhaint as. Tá go leor cineálacha éagsúla agus bealaí aclaíocht ann. Déan iniúchadh ar roghanna éagsúla chun taitneamh a bhaint as.
Smaoinigh ar an áit ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh. An fearr leat a bheith laistigh nó lasmuigh? An fearr leat oibriú amach i seomra aclaíochta nó i do chompord do bhaile féin? Chomh maith leis sin, ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh leat féin nó le grúpa?
Ar deireadh, éist le ceol chun do spreagadh a mhéadú agus tú ag obair.
Aimsigh eiseamláir
Má thugtar duine mar shampla, méadaítear spreagadh agus aiste bia. Mar sin féin, ní mór duit an cineál ceart eiseamláir a roghnú a spreagann tú meáchan a chailleadh.
Is féidir leat madra a fháil mar pheata
Is iad madraí an compánach meáchain caillteanas foirfe. Léiríonn taighde gur féidir le húinéir madra cabhrú le meáchain caillteanas. Méadaíonn madraí do ghníomhaíocht fhisiciúil agus is tacaíocht iontach sóisialta iad. Tá sé cruthaithe freisin go bhfeabhsaítear an tsláinte iomlán i seilbh peataí.
Faigh cúnamh gairmiúil
Cabhair ghairmiúil a lorg chun tacú le hiarrachtaí meáchain caillteanas nuair is gá. Cailleann daoine atá muiníneach as a gcuid eolais agus scileanna níos mó meáchain.
Míneoidh diaitéiteach meáchain caillteanas sláintiúil agus fiseolaíocht aclaíochta duit. Ina theannta sin, spreagann tú cuntasach do ghairmí le linn an phróisis meáchain caillteanas.
