PróitéinIs bloc tógála matáin, craiceann, einsímí agus hormóin é. Tá ról tábhachtach aige i ngach fíocháin chomhlachta. Tá próitéin i bhformhór na mbianna. Dá bhrí sin, tá easnamh próitéine annamh. Comharthaí easnamh próitéine Ina measc seo tá ae sailleacha, craiceann, fadhbanna gruaige agus tairní, agus leochaileacht i leith ionfhabhtuithe.
Cad é easnamh próitéin?
is déineeasnamh próitéinegalar kwashiorkortá. De ghnáth feictear é i leanaí i dtíortha i mbéal forbartha ina bhfuil ocras agus cothú neamhchothrom coitianta.
Tarlaíonn easnamh próitéin nuair nach féidir le tomhaltas próitéine riachtanais an chomhlachta a chomhlíonadh. Is féidir le hithe ró-bheag próitéine athruithe a chur faoi deara a fhorbraíonn thar thréimhse fada ama, mar chaitheamh muscle.
Cad is cúis le heasnamh próitéine?
Nuair nach gcaitear go leor próitéine go laethúil, tosaíonn sláinte ghinearálta ag dul in olcas. I measc na bhfachtóirí riosca maidir le heasnamh próitéine tá:
ag ithe aiste bia vegan nó vegetarian.
A lán a fheidhmiú.
Ag dtrioblóid ionsú próitéine mar gheall ar fhadhbanna intestinal.
tomhaltas iomarcach alcóil
Ag baint úsáide as cógais áirithe a d'fhéadfadh bac a chur ar ionsú.
gan go leor próitéine a ithe
Comharthaí easnamh próitéine
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh próitéine?
Is féidir le heasnamh a bheith ina chúis le hairíonna sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. Comharthaí easnamh próitéine mar seo a leanas;
Éidéime
ae sailleacha
Fadhbanna craicinn, gruaige agus ingne
caillteanas mais muscle
Riosca briseadh cnámha
Moilliú ar fhás i leanaí
A bheith i mbaol ionfhabhtuithe
Gortuithe go minic agus leighis deacair créachta
appetite méadaithe
Galair de bharr easnamh próitéine
Comharthaí easnamh próitéine Nuair a thosaíonn sé le feiceáil, d'fhéadfadh neamhoird mar seo a leanas tarlú sa chorp:
Níl riachtanais próitéine gach duine mar an gcéanna. Braitheann sé ar go leor fachtóirí cosúil le meáchan coirp, mais muscle, gníomhaíocht fhisiciúil agus aois.
Is é meáchan coirp an cinntitheach is tábhachtaí maidir le riachtanais próitéine. Is é 0,8 gram/kg an iontógáil laethúil a mholtar. Deir eolaithe go mbeidh sé seo go leor don chuid is mó daoine.
Ciallaíonn sé seo gur chóir do dhuine fásta meáchan 75 kg a fháil 66 gram de próitéine in aghaidh an lae. Moltar iontógáil laethúil próitéine de 1.2-1.4 gram/kg chun muscle a thógáil.
Cosúil le lúthchleasaithe, tá próitéin níos airde ag teastáil ó dhaoine fásta níos sine. Dóibh siúd atá scothaosta nó gníomhach go fisiciúil, ba chóir go mbeadh iontógáil laethúil próitéine níos airde ná 0.8 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
Cóireáil easnamh próitéin
Easnamh próitéine, Feabhsaíonn sé trí bhianna saibhir i bpróitéin a ithe. Is é foinsí próitéine plandaí agus ainmhithe a ithe le chéile an bealach is sláintiúla chun próitéin chothromaithe a fháil.
foinsí próitéine glasraí; pischineálaigh, cnónna agus síolta cosúil le almóinní, flaxseeds, síolta chia agus síolta cnáib; gráin ar nós coirce, ruán, quinoa.
I measc na glasraí a chabhraíonn le hiontógáil próitéine a mhéadú tá spionáiste, cál, brocailí, sprouts Bhruiséil agus beacáin.
foinsí próitéin ainmhithe; mairteoil, sicín, turcaí agus iasc. Tá ard-ábhar próitéine ag bianna a fhaightear ó na hainmhithe seo, amhail uibheacha agus bainne.
