Is féidir le oidis ceapaire aiste bia a bheith ina slánaitheoir dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh. I gcás daoine an lae inniu, uaireanta féadann cócaireacht a bheith ina próiseas deacair. Go háirithe dóibh siúd atá ag obair agus ag iarraidh leanbh a ardú.
Ar an gcúis seo, bíonn sé riachtanach roghanna níos éasca, praiticiúla ach sláintiúla a fháil. Is rogha eile é ceapairí a dhéanamh chun am a phleanáil go foirfe. Is é an rud deas gur féidir leat é a wrap i bpacáiste agus é a iompar leat.
Tugann an ceapaire an tsaoirse duit bia sláintiúil a ithe agus tú ag dul. Is féidir leat greim a fháil nuair nach mbíonn am agat ithe nó sula dtéann tú isteach sa chruinniú éigeandála sin.
Cuidíonn ceapairí sláintiúla le meáchain caillteanas freisin. Is féidir leat na oidis ceapaire aiste bia seo a leanas a thriail ar do thuras meáchain caillteanas trí níos lú calraí a ithe gan blas a íobairt.
Oidis Ceapaire Aiste Bia
oidis ceapaire aiste bia
Oideas Ceapaire Im Peanut
Níl sa cheapaire blasta seo ach 404 calraí.
ábhair
2 slisní d’arán cruithneachta ar fad
1 spúnóg bhoird d’im peanut
1 banana slisnithe meánach
¾ blueberries cupán
Conas a dhéantar é?
Scaip an t-im peanut idir dhá shlisne tósta.
Socraigh na slisní banana agus na sméara gorma ar bharr an im peanut.
Dún na slisní aráin agus taitneamh a bhaint as an ceapaire.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá arán cruithneachta iomlán saibhir i snáithín, a sholáthraíonn satiety agus a rialaíonn meáchan a fháil. Méadaíonn grán iomlán am coganta, laghdaítear an ráta itheacháin agus laghdaítear iontógáil fuinnimh.
Tá im peanut saibhir i próitéin. Tá 1 g próitéine i 4 spúnóg bhoird d'im peanut.
Nuair a chuirtear torthaí leis an ceapaire cuireann sé vitimíní agus mianraí riachtanacha ar fáil don chomhlacht.
Tá sé íseal i calraí agus ard i snáithín. cabhraíonn sé le meáchan a fháil a rialú.
ceapaire tuinnín aiste bia
Is rogha sláintiúil é tuinnín, agus tá sé deacair oideas a aimsiú le níos lú calraí. Níl ach 380 calories sa cheapaire seo agus is oideas iontach é don lón.
Sailéad Tuinnín (Is féidir leat do sailéad a dhéanamh le haon uaineacha a theastaíonn uait)
duille leitís
maonáis
Conas a dhéantar é?
Cuir duilleoga leitís ar dhá shlisne aráin ar dtús.
Cuir an sailéad tuinnín air.
Squeeze an maonáis go deireanach agus taitneamh a bhaint as an ceapaire.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá tuinnín íseal i calraí. Tá 28 gram 31 calories agus tá 7 gram de próitéine, a sholáthraíonn satiety.
Is meascán foirfe é tuinnín le arán cruithneachta iomlán. Tá sé saibhir i próitéin, snáithín agus carbaihiodráití casta a sholáthraíonn satiety.
Tá leitís thar a bheith íseal i calories agus oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas.
Ceapaire im sú craobh agus almond
Im sú craobh agus almond, a bhfuil roghanna sláintiúla luchtaithe le frithocsaídeoirí; Tá go leor buntáistí sláinte aige. Is roghchlár aiste bia den scoth é an ceapaire seo le 318 calories.
ábhair
2 slisní d’arán gráin iomláin
10 sútha craobh úr
2 spúnóg bhoird d’im almón
Conas a dhéantar é?
Scaip an prásóg ar na slisní aráin.
Mash sútha craobh úra cosúil le subh agus sprinkle ar a bharr.
Clúdaigh na slisní agus cócaráil sa phanna ar feadh 5 nóiméad thar teas íseal.
Tá an ceapaire réidh.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá sútha craobh saibhir i frithocsaídeoirí agus substaintí polyphenolic a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas.
Soláthraíonn an t-ábhar ard snáithín i sútha craobh satiety agus cuireann sé toirt le béilí.
Cé go bhfuil go leor calraí ag prásóg, tá 2 g próitéine i 6 spúnóg prásóg.
Ceapaire eggplant agus mozzarella
Oideas ceapaire aiste bia den scoth ina bhfuil bianna sláintiúla gan ach 230 calories…
ábhair
2 slisní d’arán cruithneachta ar fad
1 slice bhabhta de eggplant
Mozzarella grásta
ola olóige
½ cupán spionáiste
trátaí slisnithe
Conas a dhéantar é?
Cuir ola olóige ar an dá thaobh den eggplant slisnithe agus bácáil san oigheann ar feadh 5 nóiméad.
Scaip an cáis mozzarella ar na slisní aráin, cuir an slice eggplant agus trátaí.
Dún an ceapaire agus tá sé réidh.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá an-íseal i calories ag eggplant. Tá 6 calories in aghaidh an cupáin sa spionáiste. Déanann sé meascán foirfe le arán cruithneachta ar fad.
cáis mozzarellaina bhfuil aigéad linóleic comhchuingeach (CLA) (4,9 mg/g saille). Má chaitear ar bhealach rialaithe é, laghdaíonn sé mais saille coirp i ndaoine.
Tá thart ar 304 calories sa cheapaire aiste bia seo. Is rogha sláintiúil é le snáithín agus go leor cothaithigh.
ábhair
2 slisní d’arán cruithneachta ar fad
Piobar agus salann
Sicín meilte
oinniún slisnithe
trátaí slisnithe
leitís mionghearrtha
Conas a dhéantar é?
Cócaigh an sicín go maith ar grill an oigheann.
Cuir salann agus piobar le blas. Cuir ar slice aráin.
Cuir na píosaí oinniún, trátaí agus leitís ar an slice eile de tósta, dún an ceapaire.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá sicín grilled cothaitheach agus tá próitéin ann.
Tá snáithín intuaslagtha ag oinniúin, rud atá ina chothaitheach tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas.
Tá ardphróitéin ag baint le gearrthacha caola sicín, rud a mhéadaíonn satiety agus atá tairbheach do meáchain caillteanas agus saill nuair a chomhcheangal le sailéid agus slánghráin.
Ceapaire Cáis Muisiriún agus Cheddar
Níl sa cheapaire aiste bia cothaitheach seo ach 300 calraí.
ábhair
2 slisní d’arán cruithneachta ar fad
Cáis cheddar (saill íseal)
½ cupán beacán
Conas a dhéantar é?
Bácáil na beacáin san oigheann.
Ansin cuir an cáis cheddar ar an dá shlisne aráin, cuir beacáin leis agus cócaigh an ceapaire sa skillet gan aon ola a chur leis.
Tá an ceapaire réidh.
Sochar do meáchain caillteanas
Cuidíonn cáis cheddar meáchain caillteanas mar go bhfuil sé íseal i saill.
Tá éifeachtaí frith-athlastacha, frith-otracht agus frithocsaídeacha ag comhdhúile bithghníomhacha i beacáin.
Uibheacha agus ceapaire cáise
Tá an próitéin go léir a theastaíonn uait in uibheacha. Oideas ceapaire aiste bia a chabhróidh leat meáchan a chailleadh le díreach 400 calories…
ábhair
2 slisní d’arán cruithneachta ar fad
Dhá ubh
Cáis Cheddar Saor ó Saill
piobar glas a ghearradh
oinniún mionghearrtha
Conas a dhéantar é?
Ar dtús, déan omelet i bpanna éadrom oiled.
Cuir oinniúin agus piobair mionghearrtha leis agus tú ag cócaireacht.
Cuir an omelet ar slice aráin, sprinkle le cáis cheddar grátáilte, cuir slice eile ar a bharr agus a sheirbheáil don dinnéar.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá uibheacha saibhir i próitéin agus tá innéacs ard satiety acu.
Tá sé seo tábhachtach chun luas an itheacháin a mhoilliú agus chun cabhrú le meáchain caillteanas.
Tugann an ceapaire a dhéantar le sicín agus arbhar oideas blasta faoi 400 calraí agus tá sé tairbheach don tsláinte.
ábhair
Babhla de chíche cearc bruite
2 slisní d’arán cruithneachta ar fad
¼ cupán arbhar
¼ piseanna cupáin
ketchup
leitís
Conas a dhéantar é?
Measc arbhar agus piseanna le sicín.
Cuir ar dhuilleog leitís garnished le ketchup.
Ceapair seo le slisní aráin agus bain taitneamh as don lón.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá 100 gram de snáithín i 6 gram de piseanna. Cuidíonn snáithín meáchain caillteanas ag méadú satiety.
Léirigh staidéar amháin gur féidir le tomhaltas piseanna glasa nó pischineálaigh a bheith éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas nuair a chuirtear iad le grán iomlán.
Ceapaire chickpea agus spionáiste
Luchtaithe le próitéin, tá an ceapaire seo ar cheann de na roghanna sláintiúla chun cabhrú le meáchain caillteanas. Is é 191 calraí an ceapaire íseal-calorie seo.
ábhair
2 slisní d’arán gráin iomláin
½ cuppeas chickpeas bruite
oinniún mionghearrtha
1 spúnóg bhoird de soilire
2 spúnóg bhoird de phiobar dearg rósta
½ cupán spionáiste úr
oinniúin caramalaithe
salann agus piobar
Fínéagar leann úll úll
Sú líomóide
Conas a dhéantar é?
Déan an oinniún, an soilire agus an chickpeas a chumasc go réidh agus cuir salann, piobar, fínéagar agus sú líomóide le haghaidh blas.
Idir an dá linn, sáspan slices de arán gráin iomlán le spionáiste, oinniúin caramelized, agus paprika.
Scaip an meascán roimhe seo ar na slices agus taitneamh a bhaint as an ceapaire.
Sochar do meáchain caillteanas
Tá soilire agus piobair dhearga rósta an-íseal i calraí.
Tá ardphróitéin sna chickpeas, rud a chuireann satiety ar fáil agus a chabhraíonn leat a bheith lán níos faide.
