Torthaí ard-calorie Is grúpa bia é ar féidir leo siúd a dhéanann iarracht meáchan a fháil agus muscle a thógáil, ach ba cheart dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ithe go cúramach freisin. Torthaí ard-calorie A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na luachanna cothaithe.
Cad iad Torthaí Ard-calorie?
Torthaí Úra
bananas
bananasIs toradh é ar foinse iontach carbaihiodráití agus calraí é chomh maith le bheith cothaitheach. Tá na cothaithigh seo a leanas i banana amháin (118 gram):
Calraí: 105
Próitéin: 1 ghram
Saill: 0,4 gram
Carbs: 27 gram
Snáithín: 3 gram
Vitimín B6: 26% den Luach Laethúil (DV)
Mangainéis: 13% den DV
Ina theannta sin, tá go leor micronutrients eile i bananaí. Go háirithe, téann bananaí glasa tríd an gconair díleá gan a bheith díleáite.stáirse frithsheasmhach i dtéarmaí ard. Tá stáirse frithsheasmhach tairbheach do shláinte gut.
Is sneaiceanna áisiúla ar-an-dul iad bananaí agus is féidir iad a ithe le iógart sailleacha chun cabhrú le meáchan a fháil.
Is féidir é a ithe freisin chun meáchan a chailleadh, ach ba cheart an méid a choigeartú go cúramach.
avocado
Tá próifíl iontach cothaitheach ag avocados. Móide, tá sé ard i calraí agus saillte sláintiúla. Tá na cothaithigh seo a leanas i leath avocado meánach (100 gram):
Calraí: 161
Próitéin: 2 ghram
Saill: 15 gram
Carbs: 8,6 gram
Snáithín: 7 gram
Vitimín K: 17,5% den DV
Folate: 21% den DV
Tá avocados saibhir i bpotaisiam agus go leor micronutrients eile cosúil le vitimíní K, C, B5 (aigéad pantothenic) agus B6 (pyridoxine).
Tá sé thar a bheith ildánach agus is féidir é a úsáid ar go leor bealaí.
cnó cócó
Is torthaí ildánacha é cnó cócó le go leor buntáistí sláinte. Tá sé ard i saill freisin, tá carbaihiodráití measartha ann, agus tá neart calraí ann.
Tá na cothaithigh seo a leanas i 28 gram d’fheoil cnó cócó:
Feoil cnó cócó, fosfar agusCopar Tá sé ard i go leor mianraí tábhachtacha, lena n-áirítear
Ós rud é gur torthaí ildánacha é, is féidir é a ithe le bianna éagsúla.
Mango
MangoIs torthaí blasta agus milis é le próifíl iontach cothaitheach. Is foinse mhaith calraí é, carbaihiodráití den chuid is mó, cosúil le bananaí.
Tá na cothaithigh seo a leanas ag cupán amháin (165 gram) de mango:
Calraí: 99
Próitéin: 1,4 ghram
Saill: 0.6 gram
Carbs: 25 gram
Snáithín: 3 gram
Vitimín C: 67% den DV
Folate: 18% den DV
Is foinse mhaith copair é freisin, tá vitimíní B éagsúla ann, vitimín A agus vitimín E.
Tá Mango blasta ar a shon féin, ach is féidir é a chur le caoineoga agus sailéid torthaí freisin.
Más é do sprioc meáchan a fháil, is féidir leat mango úr a phéireáil le comhábhair ard-calorie cosúil le cnónna nó cnó cócó.
Torthaí triomaithe
Baintear an t-ábhar uisce i dtorthaí triomaithe tríd an bpróiseas triomú. In ainneoin a mhéid beag, tá an fuílleach an-chothaitheach agus greim bia dlúth ó thaobh fuinnimh de.
Ós rud é go bhfuil torthaí triomaithe dlúth ó thaobh fuinnimh, tá siad foirfe do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a fháil.
Ach toisc go bhfuil go leor siúcraí nádúrtha iontu, is fearr iad a chomhcheangal le foinse shláintiúil saille nó próitéine chun aon éifeachtaí diúltacha féideartha ar siúcra fola a íoslaghdú.
Dáta
DátaIs é torthaí beaga sorcóireacha an chrainn pailme dáta a fhásann sna trópaicí. De ghnáth díoltar é tirim. Tá an luach cothaithe seo a leanas ag dáta amháin (24 gram):
Calraí: 66,5
Próitéin: 0.4 ghram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 18 gram
Snáithín: 1,6 gram
Potaisiam: 4% den DV
Maignéisiam: 3% den DV
Is foinse mhaith copair, mangainéise, iarainn agus vitimín B6 iad na torthaí seo freisin. De ghnáth déantar é a ithe ina aonar nó a chur le milseoga.
Pluma triomaithe
Pluma triomaithecothaitheach. Soláthraíonn fónamh 28 gram de phrúnaí na cothaithigh seo a leanas:
Calraí: 67
Próitéin: 0.6 ghram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 18 gram
Snáithín: 2 gram
Vitimín K: 14% den DV
Potaisiam: 4,4% den DV
Tá prúnaí ar eolas freisin as a gcumas faoiseamh a thabhairt do constipation. Cuireann an t-ábhar snáithín mórchóir leis an stól agus luasghéadaíonn sé a bhealach tríd an intestines.
Tá seilfré fada ag prúnaí, is féidir iad a ithe leo féin nó a chur le sailéid, caoineoga agus earraí bácáilte.
aibreoga inite úr agus tirimdrupeis Tá an luach cothaithe seo a leanas ag 28 gram de aibreoga triomaithe:
Calraí: 67
Próitéin: 0.8 ghram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 18 gram
Snáithín: 2 gram
Vitimín A: 6% den DV
Vitimín E: 8% den DV
Chomh maith le bheith ina bhfoinse iontach calraí, is foinse mhaith béite carotéin, lutein agus zeaxanthin iad aibreoga triomaithe, líocha plandaí a chuireann sláinte na súl chun cinn.
Fig thirim
Is é an fig, is féidir a ithe úr agus triomaithe, torthaí tóir le blas milis, éadrom. Tá na cothaithigh seo a leanas i seirbheáil 28 gram de fhige triomaithe:
Calraí: 70
Próitéin: 1 ghram
Saill: 0,3 gram
Carbs: 18 gram
Snáithín: 3 gram
Potaisiam: 4% den DV
Cailciam: 3.5% de DV
Tá figs triomaithe an-bhlasta leo féin nó is féidir iad a úsáid mionghearrtha i gcoirce, iógart nó sailéid garnish.
Raisíní
Is torthaí triomaithe fíonchaora iad rísíní, atá ar fáil i méideanna agus dathanna éagsúla. Tá an luach cothaithe seo a leanas ag fónamh ar rísíní 28 gram:
Calraí: 85
Próitéin: 1 ghram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 22 gram
Snáithín: 1 gram
Potaisiam: 4.5% den DV
Iarann: dv 3%
Is foinse mhaith copair, mangainéise, maignéisiam agus go leor vitimíní B iad rísíní freisin.
Currant
Is fíonchaora beaga, milis agus triomaithe iad cuiríní. In ainneoin a mhéid beag, tugann sé blas láidir, milis tangy. Soláthraíonn seirbheáil 28 gram de cuiríní na cothaithigh seo a leanas:
Calraí: 79
Próitéin: 1.14 ghram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 21 gram
Snáithín: 2 gram
Copar: 15% de DV
Iarann: dv 5%
Tá méideanna maithe since, potaisiam, maignéisiam agus micronutrients eile i gcurach freisin.
Bain triail as cuiríní a chur le iógart agus earraí bácáilte chun a n-ábhar calraí a mhéadú. Is féidir leat é a ithe mar shneaiceanna freisin.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Torthaí a Ithe?
Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin torthaí.
Athraíonn comhdhéanamh cothaithe na dtorthaí go mór idir speicis éagsúla, ach tá cothaithigh thábhachtacha i ngach cineál.
Tá torthaí ard i vitimíní agus mianraí. Tá sé saibhir i snáithín freisin agus tá go leor buntáistí sláinte aige.
Cuidíonn snáithín ithe colaistéaról a ísliú, mothú na hiomláine a mhéadú agus meáchan a chailleadh le himeacht ama.
Céard atá níos mó, tá caora pacáilte le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le troid in aghaidh na bhfréamhacha saor in aisce a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chealla.
Is féidir le haiste bia saibhir i frithocsaídeoirí cuidiú le dul in aois go mall agus an baol galair a laghdú.
Toisc go bhfuil méideanna difriúla cothaithigh i dtorthaí difriúla, tá sé tábhachtach torthaí éagsúla a ithe chun a gcuid buntáistí sláinte a uasmhéadú.
Tá torthaí ard i snáithín, a mhoillíonn díleá agus ionsú siúcra, ag feabhsú rialú foriomlán siúcra fola.
Féadfaidh an snáithín a fhaightear sna torthaí friotaíocht inslin a laghdú agus cuidiú le cosaint i gcoinne diaibéiteas cineál 2.
Tá polyphenóil i gcaora freisin a léiríodh go bhfeabhsaíonn siad rialú siúcra fola.
Cé mhéad Torthaí a theastaíonn uait a ithe?
Cé go bhfuil sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a bheith ag ithe an iomarca nó an iomarca torthaí, is é an t-idéal é a ithe go measartha.
Is é an moladh ginearálta maidir le hiontógáil torthaí agus glasraí ná 400 gram nó cúig riar de 80 gram in aghaidh an lae.
Is ionann seirbheáil 80 gram agus píosa beag ar mhéid liathróid leadóige. Maidir le torthaí agus glasraí is féidir a thomhas i gcupán, is é 1 cupán fónamh.
Tá an moladh seo ann toisc go bhfuil baint ag ithe cúig riar de thorthaí agus de ghlasraí in aghaidh an lae le riosca níos ísle báis ó ghalair cosúil le galar croí, stróc agus ailse.
Fuair anailís mhór ar 16 staidéar eolaíochta nach raibh aon sochar breise ag baint le níos mó ná cúig riar a ithe in aghaidh an lae.
