Cad atá le hithe sa dinnéar agus tú ar aiste bia? Moltaí Dinnéar ar Aiste Bia

Ábhar an Airteagail

Cén chaoi ar chóir dinnéar a bheith le linn aiste bia?
Leideanna Beaga le haghaidh Dinnéar ar aiste bia
Deoch Draíochta a Dhéanann Tú Meáchan a chailleadh go tapa

dinnéar ar aiste biaChomh fada agus a dhéantar roghanna sláintiúla, bíonn tionchar aige ar go leor próisis i do shaol, ó mheáchan a chailleadh go codlata compordach san oíche.

"Gan dinnéar a ithe agus tú ar aiste bia dhéanann sé leat meáchan a chailleadh??" Is í an cheist ar cheann de na ceisteanna go siúd a bhfuil iarracht meáchan a chailleadh Wonder faoi. De réir na saineolaithe, ní hamháin go bhfuil scipeáil béilí contúirteach don tsláinte ach ní mholtar é freisin le linn an phróisis meáchain caillteanas.

Mar sin cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh gan ithe dinnéar. Ba mhaith liom a chur i gcuimhne dóibh siúd a iarrann, go bhfuil gan bacadh le béilí díobhálach, go háirithe nuair a meáchan a chailleadh, agus go bhfuil tú níos mó seans ann go n-itheann tú níos mó i béilí ina dhiaidh sin tar éis gan bacadh le béilí.

In ionad dinnéar éadrom ar aiste bia Is féidir leis na bianna cearta a ithe agus a ithe dlús a chur le do phróiseas meáchain caillteanas.

Cé mhéad calories ba chóir duine a ithe don dinnéar agus iad ar aiste bia?

Calories: 450-550

Próitéin: 25-30 gram

Carbs: 50-75 gram

Siúcra: níos lú ná 7 gram

Saill: 15-25 gram

Sa téacs seo ""Cad ba cheart a ithe don dinnéar agus tú ar aiste bia?", "Cad ba cheart a bheith mar dhinnéar agus tú ar aiste bia?", "Cad ba cheart a ithe sa tráthnóna?" Lorgófar freagraí ar cheisteanna agus "leideanna dinnéar ar aiste bia" Beidh sé ar fáil i .

Cén chaoi ar chóir dinnéar a bheith le linn aiste bia?

Ith éadrom agus beag

Má ríomhaimid calories chun meáchan a chailleadh, má itheann tú níos lú calraí ná mar a theastaíonn uait go laethúil, caillfidh tú meáchan. Ansin tá sé riachtanach líon na calories i bricfeasta, lón agus dinnéar a laghdú.

Ba chóir go mbeadh dinnéar an béile leis an calories is ísle i measc béilí eile. Níl calories a dhónn go héasca mar gheall ar ghníomhaíocht i rith an lae chomh flaithiúil sa tráthnóna agus stopann an díleá beagnach. Sin an fáth gur chóir duit éadrom agus beag a ithe sa tráthnóna.

Ith glasraí agus pischineálaigh

dinnéar meáchan a chailleadhBa cheart duit bianna cothaitheacha ach íseal-calorie a roghnú. Chun seo, is féidir leat glasraí a úsáid mar pónairí glasa, etc. I measc pischineálaigh, lintilí dearg agus glas, chickpeas, bean haricot Is féidir leat an bia a ithe. Tá próitéin chomh maith le snáithín sna bianna seo agus tá siad cothaitheach.

le haghaidh anraith

Anraithí, do dinnéar meáchan a chailleadhIs rogha iontach é freisin. Ós rud é go bhfuil cion ard uisce ann, níl sé dlúth agus níl sé ard i calraí. Tá raon leathan de anraithí is féidir leat a ullmhú ó glasraí agus pischineálaigh.

ith sailéad

roghanna dinnéar ar aiste biaCeann de na bealaí is ea sailéad a ithe le béile íseal-calorie. Ar ndóigh, é a ullmhú gan úsáid a bhaint as ola nó anlann.

Is féidir leat squeeze díreach líomóid. Tá níos mó cothaithigh ann glasraí glasa duilleachaRoghnaigh agus ullmhaigh do sailéad trí ghlasraí éagsúla a mheascadh.

Ná bí ag smaoineamh nach gcuirfidh sailéad ort meáchan a fháil ar aon nós. Tabhair aird ar an méid. Tá barraíocht aon rud díobhálach.

Cad é Fínéagar Rís, Cá Úsáidtear é, Cad iad na Buntáistí a Bhaineann leis?

Méadú ar an méid próitéine

dinnéar ar aiste biaCuir foinsí próitéine mar sicín, feoil nó iasc san áireamh i do aiste bia. Fiú beagán comhairle, déan nós é gloine bainne a ól le do bhéilí. Sochtann sé do appetite agus cosc ort ó ionsaí bia. Comh maith le bainne Is foinse maith próitéine é.

Tá próitéin riachtanach i réim bia sláintiúil. Cuireann sé moill ar d’ocras trí tú a choinneáil lán. Má mhéadaítear an méid próitéine a ghlacann tú ag gach béile beidh sé níos éasca duit meáchan a chailleadh.

Ith slánghráin

Arán cruithneachta iomlán, a bhfuil tábhacht mhór freisin le haghaidh sláinte, cuineo bianna grán iomlán ar nós dinnéar ar aiste biaSoláthraíonn Tógann sé buntáiste mór. Cuidíonn an méid snáithín i ngrán iomlán le cothromaíocht saille an chomhlachta a rialáil. maignéisiam saibhir i

Íoslaghdaigh carbaihiodráití

Fan amach ó bhianna ina bhfuil carbaihiodráití simplí mar arán, pasta agus rís. Ina áit sin, is féidir leat próitéin agus torthaí íseal-siúcra a chur le do roghchlár.

Roghnaigh carbaihiodráití casta mar charbaihiodráití. Tá calories níos ísle acu agus innéacs glycemic.

Ithe torthaí

Is bealach iontach é torthaí chun dath agus blas a chur le do bhia. Tá sé luchtaithe le go leor vitimíní agus mianraí atá riachtanach do shláinte.

Tá neart snáithín agus uisce iontu freisin, rud a chuideoidh leat fanacht lán níos faide. Ag ithe torthaí sa tráthnóna agus iad ar aiste bia bhraitheann tú éadrom.

Ith iasc sailleacha go minic

Bradán Tá iasc olúil mar iasc i measc na mbianna is cothaithe. Is foinse iontach d'aigéid sailleacha omega-3 iad. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil riosca níos ísle de ghalar croí, níos lú athlasadh ainsealacha, agus sláinte mheabhrach níos fearr ag daoine a itheann aigéid sailleacha omega-3 go seasta.

dinnéar ar aiste bia Déan iarracht ar a laghad dhá riar d'iasc sailleacha a ithe in aghaidh na seachtaine. Bradán, ronnach agus is iasc olúil iad scadán.

Fan amach ó bhia friochta

Ós rud é go bhfuil 120 calories in aon spúnóg bhoird ola, friochadh Ríomh cé mhéad calories a thógann sé chun é a dhéanamh. Chomh maith leis sin, dá gcuirfí ag dinnéar é, nuair a stopann an díleá, thabharfadh sé cuireadh chun meáchan a fháil. dinnéar ar aiste bia Is fearr leat grilling seachas friochadh.

Seachain milseáin

Má itheann tú bianna a bhfuil ard siúcra iontu beidh tú in ann dul chuig dramhbhia níos mó. Ar ndóigh, níl mé ag rá deireadh a chur le siúcra go hiomlán ó do shaol, ach cloí leis go measartha. Go háirithe ag dinnéar, nuair a slows díleá síos.

Ná hith torthaí triomaithe agus cnónna sa tráthnóna

Nuair a shuíonn daoine Turcach os comhair na teilifíse, caithfidh siad roinnt bia a bheith ar láimh. Is gnách linn síolta nó cnónna a ithe os comhair na teilifíse. Cnónna ve torthaí triomaithe, go bhfuil cothaithigh maith, go bhfuil siad cothaitheach, ach tá siad an-ard i calories agus ag ithe sa tráthnóna méaduithe iontógáil calorie.

Ith ó phláta níos lú

Creid é nó ná creid, bíonn tionchar ag méid do phláta ar an méid a itheann tú. I staidéar amháin, fuair eolaithe amach gur ith daoine a d'ith ó phlátaí níos mó 56% níos mó bia (142 calories) ná daoine a d'ith as plátaí níos lú.

In anailís ar 72 staidéar, fuair na heolaithe amach gur ith daoine go seasta níos mó bia nuair a úsáideadh codanna agus plátaí níos mó. Is é an loighic a bhaineann le ithe ó phláta níos lú ná do inchinn a chur ina luí go bhfuil tú lán le níos lú bia.

Conas aiste bia cúcamar a dhéanamh, cé mhéad meáchan a chailleann sé?

le haghaidh tae glas

Tae glasar cheann de na deochanna is sláintiúla. Tá sé íseal i calraí agus flúirseach i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí. Cuidíonn na frithocsaídeoirí seo le do chorp dul i ngleic le fréamhacha saor in aisce, a léiríodh go n-ardóidh an baol galair agus go luathaíonn sé dul in aois.

Tá epigallocatechin gallate (EGCG) agus caiféin ag tae glas freisin. Cuidíonn na comhdhúile seo le saill a dhó trí do mheitibileacht a bhrostú. Mar tar éis dinnéar ar aiste bia Tá sé ar cheann de na deochanna is fearr leat.

Seachain deochanna siúcrúla

ach dinnéar ar aiste biaMás mian leat a bheith níos sláintiúla, seachain deochanna siúcraí. Níl cothaithigh riachtanacha iontu seo agus is deochanna iad le siúcra breise. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh deochanna siúcra-mhilsithe an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2, galar croí agus fiú roinnt ailsí a mhéadú.

ithe go cúramach

Is uirlis chumhachtach é ithe aireach chun cabhrú leat ithe níos sláintiúla gan mórán iarrachta. Ciallaíonn sé aird a thabhairt ar an méid a itheann tú, cén fáth a itheann tú, agus cé chomh tapa agus a itheann tú.

Ina theannta sin, léiríonn go leor staidéir gur féidir le ithe aireach cabhrú le meáchan a chailleadh. Seo roinnt leideanna simplí a chabhróidh leat ithe ar bhealach níos meabhrach.

- Ith go mall.

- Chew go maith.

– Dírigh ar an dóigh a mothaíonn tú agus tú ag ithe – an bhfuil ocras mór ort?

– Múch an teilifís agus céim ar shiúl ó do ghuthán.

Ith suí síos

I sochaí atá ag luas tapa an lae inniu, is minic a itheann daoine ar an mbealach. Mar sin féin, tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh tionchar a bheith ag ithe ar shiúl ar an gcumas comharthaí ocrais a phróiseáil.

Mar shampla, fuair staidéar ar 60 bean amach gur ith daoine níos mó bia agus calraí foriomlána nuair a d'ith siad agus iad ag siúl.

a chur ar siúl

Is fíorfhadhb é easpa ama chun aclaíocht a dhéanamh, go háirithe do dhaoine atá ag obair ar fud an domhain. Mar sin féin, tá cleachtadh rialta tábhachtach le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil.

Go deimhin, tá neart fianaise ann a nascann easpa aclaíochta le drochshláinte meabhrach agus fisiceach. aclaíocht tar éis dinnéar ar aiste biaMá fhágann tú é féin, beidh tú in ann an méid a itheann tú a díolama agus an talamh a ullmhú le haghaidh oíche chompordach codlata.

dinnéar ar aiste bia le haghaidh Ná déan na botúin seo a leanas.

- Ná skip carbaihiodráití. Is minic a cheapann daoine gur féidir leo meáchan a chailleadh trí gan carbaihiodráití a ithe. Cuimhnigh, má dhéantar rud éigin a thoirmeasc, bíonn sé temptach agus gheobhaidh tú ionsaí ar charbaihiodráití an chéad deis.

– Trí réim chothrom bia a bheith agat, trí charbaihiodráití atá saibhir i snáithín a ídiú amhail slánghráin, glasraí stáirseacha agus pónairí, coinneoidh tú d’ocras faoi smacht níos faide.

– Chomh maith leis an méid agus cé mhéad a itheann tú don dinnéar, nuair a itheann tú tábhachtach freisin. Cén t-am ar chóir dinnéar a ithe agus tú ar aiste bia? Molann saineolaithe críochnú dinnéar 3 uair an chloig roimh am codlata. Cé go n-athraíonn sé seo ag brath ar d’am codlata, molaim duit do dhinnéar a chríochnú faoi 8 pm ar a dhéanaí. Má chuireann tú siar é níos luaithe, beidh sé níos éasca duit meáchan a chailleadh.

– Bíonn tionchar ag an méid a itheann tú don bhricfeasta agus don lón ar do dhinnéar freisin. Dá bhrí sin, aird a thabhairt ar na béilí seo. Mura n-itheann tú béile amháin beidh tú in ann níos mó a ithe ag an gcéad bhéile eile. Go háirithe bricfeasta is é an béile is tábhachtaí den lá. Ná scipeáil ná gluais tharstu.

Conas a Rachaidh an Callas ar an gCois? Leigheas Nádúrtha Nazarat

Leideanna Beaga le haghaidh Dinnéar ar aiste bia

– Is suppressant appetite é miontas, mar sin scuab do chuid fiacla le taos fiacla mint tar éis béilí. Ina theannta sin, cuireann an blas mint atá fágtha i do bhéal cosc ort ó bheith ag iarraidh sneaiceanna a dhéanamh sa tráthnóna.

– Cuireann boladh fanaile comharthaí chuig an inchinn a laghdaíonn an dúil i mbianna milse. Is féidir leat lóis le boladh fanaile a úsáid nó coinneal le boladh fanaile a lasadh chun do mhian le seacláid, milseáin nó uachtar reoite a chosc tráthnóna. Is smaoineamh maith é tae fanaile a ól freisin.

– De réir roinnt staidéar, cuireann solas geal ort gur mhaith leat an iomarca ithe gan é a thuiscint. Roghnaigh soilsiú bog agus bolgáin stiúir. níos lú a ithe agus meáchan a chailleadh níos mó dinnéar ar aiste biaIs féidir leat béilí rómánsúil a bheith agat faoi sholas coinnle.

Deoch Draíochta a Dhéanann Tú Meáchan a chailleadh go tapa

Uaireanta chailleann tú dinnéar i bhfad ró. Braitheann tú míchompordach agus bloated. DinnéarMá théann tú as do bhealach, beidh an t-oideas dí a thugann mé thíos áisiúil duit.

Trí díleá a éascúCabhróidh sé le do bloating a laghdú. Go deimhin, is féidir leat an deoch seo a ól, ní hamháin tar éis an dinnéir, ach tar éis gach béile. Tá airíonna meáchain caillteanas ag an deoch freisin.

Gcéad dul síos, ná ithe bianna leachtacha agus soladach le chéile. Mar shampla; Dí sú torthaí nó uisce 1 uair tar éis béilí. Toisc go ndíleálann an córas díleá bia laistigh de 1 uair an chloig. Má ólann tú bia leachtach roimhe seo, déanfaidh tú deacair do bholg.

Déantar leachtanna a dhíleá níos éasca agus go tapa sa bholg. Táirgeann an boilg aigéad a díolama bianna soladach. Dá bhrí sin, a thabhairt suas an nós na deochanna ól agus bianna soladach le chéile.

Ar an mbealach seo, caillfidh tú meáchan níos éasca. Dá bhrí sin, ba chóir an t-oideas seo a bheith ar meisce 1 uair tar éis am dinnéir. Seo conas cabhrú le díleá agus meáchan a chailleadh oideas deoch draíochta;