Bíonn díograis, foighne agus beagán eolais ag tosú ar chlár aclaíochta nua. Ba chóir go mbeadh a fhios agat cén cineál aclaíochta is oiriúnaí do do spriocanna.
Go leor saineolaithe sláinte, le haghaidh sláinte agus meáchain caillteanas cleachtadh aeróbach agus anaeróbach molann an meascán.
Cleachtaí aeróbachis cleachtaí de chineál seasmhachta iad a mhéadaíonn ráta croí agus ráta análaithe duine ar feadh tréimhsí réasúnta fada. cleachtaí anaeróbachis cleachtaí iad a mbíonn dianghníomhaíochtaí gearrthéarmacha i gceist leo.
Samplaí aclaíochta aeróbach Ina measc seo tá siúl agus rothaíocht bhríomhar. Sprint agus ardú meáchain, cleachtadh anaeróbachis iad na formáidí.
Tá an dá chineál aclaíochta tairbheach do shláinte duine, ach téann gach ceann acu chun leasa an choirp ar bhealaí éagsúla.
Bheith eolach ar an tionchar a bhíonn ag na cineálacha aclaíochta seo ar an gcorpclár aclaíochta Cabhróidh sé le cruthú.
Cad is Cleachtadh Aeróbach ann?
Ciallaíonn “aeróbach” “gá le hocsaigin”. cleachtadh aeróbachdóitear saill agus carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh, ag úsáid soláthar leanúnach ocsaigine le linn aclaíochta.
Fanann an ráta croí seasmhach níos faide freisin. Sin an fáth go dtugtar "cardio" ar chleachtadh aeróbach freisin.
Aeróbach,ag siúlrothaíocht, nóag rith Is éard atá ann cleachtaí inar féidir leat an corp a bhogadh, breathe níos tapa, agus sreabhadh fola a mhéadú, mar shampla Oiliúint aeróbachis gníomhaíochtaí iad ar féidir leanúint leo ar feadh i bhfad.
Cad is Cleachtadh Anaeróbach ann?
Ciallaíonn “cleachtadh saor ó ocsaigin” anaeróbach gur mó an t-éileamh ocsaigine ná an soláthar ocsaigine, agus ciallaíonn sé gan coinneáil suas leis an bhfuinneamh a éilíonn an corp.
Mar thoradh air seo tá táirgeadh lachtaithe agus scor den chleachtadh sa deireadh. Ardú meáchain agus gníomhaíochtaí den chineál céanna a éilíonn neart, cleachtadh anaeróbachatá.
cleachtadh anaeróbachCé nach ndéanann tú ach carbaihiodráití a dhó le haghaidh fuinnimh, tá pléasctha gairid de dhianghluaiseacht ann.
Difríochtaí idir Cleachtadh Anaeróbach agus Aeróbach
Cleachtadh anaeróbach le cleachtadh aeróbach Is iad na príomhdhifríochtaí eatarthu:
- An bealach a úsáideann an corp fuinneamh stóráilte
- An méid ama is féidir leis an duine leanúint leis an gcleachtadh
Is é an príomhdhifríocht idir cleachtadh aeróbach agus anaeróbach sa leibhéal ocsaigine.
Féadfaidh tú tástáil urlabhra a dhéanamh le feiceáil an bhfuil tú ar leibhéal aeróbach nó anaeróbach le linn aclaíochta.
Más féidir leat labhairt go compordach le linn an chleachtaidh agus má tá tú in ann labhairt nuair atá tú beagáinín anála, tá tú ag leibhéal aeróbach.
cleachtadh anaeróbachGníomhaíocht ghearr, dhian, mar sprinting nó ardú meáchain, a sholáthraíonn an obair is mó, ní féidir leat a chothú ar feadh i bhfad, agus bíonn trioblóid agat labhairt le linn aclaíochta.
Cosúlachtaí Cleachtadh Anaeróbach agus Aeróbach
Aeróbach agus cleachtaí anaeróbach Tá sé tairbheach don chóras cardashoithíoch. Cuidíonn an dá chineál aclaíochta leis an gcomhlacht trí:
- Neartaigh an matán croí
- cúrsaíocht a mhéadú
- Meitibileacht a bhrostú
- Ag cabhrú le bainistíocht meáchain
Cad iad Cleachtaí Aeróbach agus Anaeróbach?
Ag rith, ag siúl, ag rothaíocht, ag snámh agus ag damhsa samplaí aclaíochta aeróbachis An chuid is mó de spóirt foirne, mar shampla leadóg, sacar, agus cispheil gníomhaíochtaí aeróbachIs as.
cleachtadh anaeróbachÁirítear leis seo gníomhaíochtaí a neartú agus cleachtaí gairide dian. E.g; mar shampla meáchain saor in aisce a ardú, meaisíní meáchain nó bandaí frithsheasmhachta a úsáid.
Cad a Dhéanann Cleachtaí Aeróbach agus Anaeróbach?
cleachtadh aeróbachCuidíonn sé le folláine fhoriomlán a fheabhsú tríd an gcroí agus na scamhóga a rialáil. Is é an croí an muscle is tábhachtaí i gcorp an duine agus is gá fanacht sláintiúil.cleachtadh rialta Ní mór a dhéanamh.
cleachtadh rialta aeróbachLaghdaíonn sé freisin an riosca a bhaineann le go leor riochtaí tromchúiseacha, mar shampla diaibéiteas, galar croí, agus stróc. Tacaíonn sé freisin le caolú agus rialú meáchain.
oiliúint neart anaeróbach Méadaíonn sé neart foriomlán, síneann sé matáin agus méadaíonn sé dlús cnámh. Is féidir leat é a úsáid chun gach príomhghrúpa matáin a neartú lena n-áirítear cosa, cromáin, cúl, bolg, cófra, guaillí agus airm.
Buntáistí Cleachtaí Aeróbach
Go ginearálta, cleachtaí aeróbach méadaíonn sé ráta croí agus ráta riospráide agus cúrsaíocht. Ar an mbealach seo, feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch duine.
cleachtadh aeróbachRoinnt buntáistí féideartha a bhaineann le
- stamina a mhéadú agus tuirse a laghdú
- Ag cabhrú le bainistíocht meáchain
- brú fola a ísliú
Leibhéil colaistéaróil “mhaith” a mhéadú agus leibhéil cholesterol “olc” a ísliú san fhuil
- Spreag an córas imdhíonachta
- giúmar a fheabhsú
- codlata a fheabhsú
- Moilligh caillteanas dlús cnámh
Rioscaí Cleachtaí Aeróbach
Cleachtaí aeróbach úsáideach don chuid is mó daoine. Mar sin féin, ba chóir do dhaoine labhairt le dochtúir sula dtosaíonn siad ar chleachtadh aeróbach:
Coinníoll cardashoithíoch a bhí ann cheana, mar shampla:
- galar croí
- Galar artaire corónach
- Hipirtheannas
- téachtáin fola
Is iad siúd atá i mbaol riocht cardashoithíoch a fhorbairt iad siúd atá ag téarnamh ó stróc nó ó eachtra cairdiach eile. cleachtadh aeróbach Ba chóir smaoineamh roimh déanamh.
Ba chóir do dhuine a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach aige gníomhaíocht choirp a thosú de réir a chéile. Is féidir le tosú tobann cleachtadh fada aeróbach ard-déine strus gan ghá a chur ar an gcorp.
Buntáistí Cleachtaí Anaeróbach
a fheidhmiú aeróbach Mar an gcéanna, cleachtadh anaeróbachtá éifeachtaí tairbhiúla aige ar shláinte chardashoithíoch duine.
Leis seo, cleachtadh aeróbachi gcomparáid le, cleachtadh anaeróbachteastaíonn níos mó fuinnimh i bhfráma ama níos giorra. Mar, cleachtadh anaeróbacha bheith tairbheach go háirithe do dhaoine atá ag iarraidh saill choirp a chailleadh.
cleachtadh anaeróbach cabhraíonn sé freisin le duine mais muscle a fháil nó a chothabháil agus dlús cnámh a mhéadú.
Rioscaí Cleachtaí Anaeróbach
cleachtadh anaeróbach de ghnáth bíonn siad níos déine don chorp agus bíonn leibhéal níos airde iarrachta ag teastáil uathu. Dá bhrí sin, tá daoine gnóthach oiliúint anaeróbachDéan cinnte go bhfuil leibhéal bunúsach aclaíochta acu sula dtosaíonn siad.
Níor chóir do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte bunúsacha acu páirt a ghlacadh in aon chuid dá ngnáthnós aclaíochta. cleachtadh anaeróbach Ba chóir labhairt le dochtúir sula gcuireann sé leis.
Chéad uair cleachtaí anaeróbach D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin oibriú le hoiliúnóir pearsanta agus é ag baint triail as. Is féidir le hoiliúnóir pearsanta a chinntiú go ndéanann duine cleachtaí i gceart chun an riosca ró-dhíobhála nó díobhála a laghdú.
Ar chóir Cleachtadh Aeróbach nó Anaeróbach a roghnú?
Cleachtaí aeróbach agus anaeróbach tá buntáistí ag an mbeirt acu. Má dhéantar é laistigh den chlár céanna tabharfaidh sé buntáistí duit araon.
An gcaillfidh aeróbaice meáchan?
Cleachtadh aeróbach agus anaeróbachTá a buntáistí féin ag gach ceann acu, agus ba cheart duit an dá cheann a áireamh i do workouts. Má tá tú ag smaoineamh ar dhó saille, cleachtadh anaeróbach ata an ceann is fearr.
Clár Aclaíochta Anaeróbach Burns Saill
cleachtadh aeróbach nó cardio a dhéantar ar luas seasta, íseal go measartha.
Ag baint úsáide as snáithíní matáin frithchuimilte mall, tá an cineál seo aclaíochta den scoth le haghaidh aeroiriúnaithe cardashoithíoch agus seasmhachta matáin a mhéadú.
Go ginearálta, meastar go bhfuil cardio íseal-déine optamach le haghaidh caillteanas saille, cé go n-úsáideann sé céatadán níos airde saille le haghaidh fuinnimh i gcomparáid le glycogen muscle, cé go ndéantar méid iomlán an fhuinnimh a dhóitear ag an leibhéal seo cleachtadh anaeróbachníos ísle ná
Tógann sé seo tamall fada caillteanas suntasach saille a tháirgeadh don chuid is mó daoine. cleachtadh aeróbachmodhanna is gá.
cleachtadh anaeróbach Le linn tréimhse ghearr ama, is féidir leat dian-obair a dhéanamh. Déanann tú níos mó calraí a dhó ná mar a úsáideann tú agus an méid céanna cardio seasta á dhéanamh agat.
An níos deacra a bhíonn an cleachtadh duit, is mó calraí iomlána a dhófaidh tú ag deireadh an lae.
cleachtadh anaeróbach Beidh na calraí a dhólann tú níos airde ná má shiúil tú nó rothaíocht go randamach.
cleachtadh anaeróbachIs é ceann de na buntáistí a bhaineann le saill a dhó trí muscle a thógáil.meitibileacht a bhrostúis. Méadaíonn an cineál aclaíochta seo mais muscle, agus luasghéadaíonn matáin meitibileacht agus dóitear níos mó calraí.
cleachtadh anaeróbachGheobhaidh tú taithí freisin ar an éifeacht afterburn. Is é an t-ainm eolaíoch ar an éifeacht tar éis dó ná tomhaltas ocsaigine iomarcach iar-aclaíochta (EPOC).
Is é EPOC an méid ocsaigine a theastaíonn ón gcorp ag an gcuid eile. cleachtadh anaeróbach, spreagann sé EPOC níos airde toisc go n-itheann tú níos mó ocsaigine le linn aclaíochta. Ciallaíonn sé seo go leanfaidh tú ag dó calraí fiú tar éis don obair a bheith críochnaithe.
cleachtadh anaeróbach Cé go bhfuil sé tairbheach do chaillteanas saille, tá roinnt míbhuntáistí aige freisin. Is é an míbhuntáiste is mó nach bhfuil sé oiriúnach do gach duine.
cleachtadh anaeróbachBeidh bunleibhéal aclaíochta ag teastáil uait sular féidir leat tosú go sábháilte agus go héifeachtach. Má tá tú díreach ag tosú amach le cleachtadh, féadfaidh sé a bheith an-dian ar do chorp, go háirithe do chroí.
dlús ard cleachtadh anaeróbachIs gá dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar chóireáil.
