Γιόγκα, díorthaithe ón bhfocal Sanscrait “yuji” a chiallaíonn banna nó aontas; Is cleachtas ársa é a thugann an intinn agus an corp le chéile. cleachtaí análaithe, machnaimh agus áirítear leis gluaiseachtaí atá deartha chun scíthe a chur chun cinn agus chun strus a laghdú.
Yoga, Ní bhaineann sé ach an corp a lúbadh nó a chasadh agus an anáil a shealbhú. Meicníocht é a thugann tú chuig staid ina bhfeiceann tú agus ina bhfaigheann tú taithí ar an réaltacht mar atá sé.
Γιόγκαtá sé mar aidhm aige comhchuibheas foirfe a chruthú idir aigne, corp agus anam.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Yoga?
Féadfaidh strus laghdú
ΓιόγκαTá sé ar eolas mar gheall ar a chumas strus a laghdú agus scíthe a fheabhsú. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir leis scaoileadh cortisol, an príomh-hormón struis, a laghdú.
Lean staidéar amháin 24 bean a bhraith anacair mhothúchánach. Yogaléirigh an éifeacht láidir smearaidh ar strus.
Tar éis clár yoga trí mhí, thit leibhéil cortisol na mban go suntasach. Thairis sin strus, bhí leibhéil imní, tuirse agus dúlagar níos ísle freisin.
Fuarthas torthaí comhchosúla i staidéar eile a raibh baint ag 131 duine leis; 10 seachtaine d'aois Yoga, strus laghdaithe agus imní. Chuidigh sé freisin le feabhas a chur ar cháilíocht na beatha agus ar an meabhairshláinte.
Nuair a úsáidtear é ina n-aonar nó i gcomhcheangal le modhanna eile chun strus a mhaolú, amhail machnamh, Yoga Is féidir leis a bheith ina bhealach cumhachtach chun strus a choinneáil faoi smacht.
Fhaoiseamh imní
A lán daoine imní mar bhealach chun dul i ngleic lena gcuid mothúchán Yoga thosaíonn sé á dhéanamh. Suimiúil, YogaTá go leor taighde a léiríonn gur féidir leis cabhrú imní a laghdú.
I staidéar amháin, iarradh ar 34 bean a diagnóisíodh le neamhord imní a fheidhmiú dhá uair sa tseachtain. Yoga D’fhreastail sé ar ranganna ar feadh dhá mhí. Ag deireadh an staidéir, Yoga Bhí leibhéil imní na ndaoine a chuir i bhfeidhm é i bhfad níos ísle ná an grúpa rialaithe.
Lean staidéar eile ar 64 ban a raibh neamhord struis trámach (PTSD) orthu, riocht a bhfuil imní agus eagla trom air tar éis dóibh nochtadh d’eachtra trámach.
Uair sa tseachtain tar éis 10 seachtaine Yoga Bhí níos lú comharthaí PTSD ag mná a chleacht é. Go deimhin, níor chomhlíon 52% de na rannpháirtithe na critéir le haghaidh PTSD ar chor ar bith a thuilleadh.
Féadfaidh sé athlasadh a laghdú
Chomh maith le meabhairshláinte a fheabhsú, roinnt staidéir ná déan yogaDeir sé gur féidir leis athlasadh a laghdú.
Is gnáthfhreagra imdhíonachta é athlasadh, ach féadann athlasadh ainsealach cur le forbairt galair pro-athlastacha mar ghalar croí, diaibéiteas agus ailse.
Roinn staidéar in 2015 218 rannpháirtí ina dhá ghrúpa; eagraithe ag déanamh yogaIad siúd a dhéanann agus iad siúd nach bhfuil. Rinne an dá ghrúpa cleachtaí measartha go dian ansin chun strus a spreagadh.
Ag deireadh an staidéir, Yoga Bhí leibhéil níos ísle marcóirí athlasadh ag daoine aonair a chleacht é.
Mar an gcéanna, staidéar beag i 2014 fuarthas amach go 12-seachtaine Yogaléirigh go laghdaíonn sé marcóirí athlastacha in ailse chíche leanúnach.
ΓιόγκαCé go bhfuil gá le níos mó taighde chun a éifeachtaí dearfacha ar athlasadh a dhearbhú, tugann na torthaí seo le fios go bhféadfadh sé cabhrú le cosaint a thabhairt i gcoinne roinnt galair a bhfuil athlasadh ainsealach mar thoradh orthu.
Féadfaidh sé sláinte croí a fheabhsú
Ó fhuil a phumpáil ar fud an chomhlachta go dtí fíocháin ina bhfuil cothaithigh thábhachtacha, tá sláinte an chroí riachtanach do shláinte an iomlán.
Staidéar, YogaLéiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le sláinte croí a fheabhsú agus roinnt fachtóirí riosca do ghalar croí a laghdú.
Tá brú fola ard ar cheann de na príomhchúiseanna le fadhbanna croí cosúil le taom croí agus stróc.
D'fhéadfadh sé go gcabhródh ísliú brú fola le riosca na bhfadhbanna seo a laghdú. Roinnt staidéir YogaSonraíonn sé go bhféadfadh ionchorprú galar croí i stíl mhaireachtála shláintiúil cuidiú le dul chun cinn galar croí a mhoilliú.
Fuair staidéar amháin go raibh athrú stíl mhaireachtála aon bhliain in éineacht le hathruithe aiste bia agus bainistíocht struis oiliúint yogaLean sé 113 othar a raibh galar croí orthu féachaint ar éifeachtaí .
Chonaic na rannpháirtithe laghdú 23% ar an colaistéaról iomlán agus laghdú 26% ar “olc” colaistéaról LDL. Ina theannta sin, cuireadh stop le dul chun cinn galar croí i 47% d’othair.
Feabhsaíonn cáilíocht na beatha
Tá Yoga ag éirí níos coitianta mar theiripe chun cabhrú le cáilíocht na beatha a fheabhsú do go leor daoine aonair. I staidéar amháin, tugadh sé mhí de Yoga, siúlóide nó grúpa rialaithe do 135 seanóirí.
Γιόγκα Bhí feabhas suntasach tagtha ar thuirse agus ar cháilíocht na beatha orthu siúd a rinne amhlaidh i gcomparáid le grúpaí eile.
Staidéir eile in othair ailse YogaScrúdaigh sé conas is féidir leis cáilíocht na beatha a fheabhsú agus comharthaí a laghdú. Lean staidéar amháin mná le hailse chíche a fuair ceimiteiripe. ΓιόγκαCé gur laghdaigh sé comharthaí ceimiteiripe mar nausea agus urlacan, d'fheabhsaigh sé cáilíocht iomlán na beatha freisin.
Staidéar den chineál céanna, ocht seachtaine Yogascrúdaíodh conas a théann sé i bhfeidhm ar mhná a bhfuil ailse chíche orthu. Ag deireadh an staidéir, bhí níos lú pian agus tuirse ag na mná agus tháinig feabhas ar leibhéil leighis, glactha agus scíthe.
I staidéir eile, othair a bhfuil ailse orthu YogaTá sé socraithe gur féidir leis cabhrú le cáilíocht codlata, folláine mheabhrach, feidhmiúlacht shóisialta, agus comharthaí imní agus dúlagar a laghdú.
troideanna dúlagar
Roinnt staidéir Yogad’fhéadfadh go mbeadh éifeacht antidepressant agus dúlagar léiríonn go bhféadfadh sé cabhrú le hairíonna a laghdú.
Tá sé seo toisc, YogaTá sé seo toisc go bhféadfadh sé leibhéil cortisol a laghdú, hormone struis a chuireann isteach ar leibhéil an serotonin neurotransmitter a bhaineann le dúlagar.
I staidéar amháin, chleacht rannpháirtithe i gclár andúile alcóil “Sudarshan Kriya,” cineál sonrach ióga a dhíríonn ar análú rithimeach.
Tar éis dhá sheachtain, bhí comharthaí dúlagar níos ísle agus leibhéil cortisol níos ísle ag na rannpháirtithe. Bhí leibhéil níos ísle ACTH acu freisin, hormone atá freagrach as scaoileadh cortisol a spreagadh.
Staidéir eile do yoga a dhéanamh thug torthaí comhchosúla a thaispeánann gaol idir dúlagar agus comharthaí laghdaithe an dúlagar. Bunaithe ar na torthaí seo, d'fhéadfadh yoga ina n-aonar nó i gcomhcheangal le modhanna cóireála traidisiúnta cabhrú le dúlagar a chomhrac.
Is féidir le pian ainsealach a laghdú
Is fadhb leanúnach é pian ainsealach a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine, le roinnt cúiseanna féideartha, lena n-áirítear gortuithe agus airtríteas. déan yogaTá taighde ann a léiríonn gur féidir leis cabhrú le go leor cineálacha pian ainsealacha a laghdú.
I staidéar amháin, fuair 42 duine a raibh siondróm tollán carpal orthu (galar de bharr comhbhrú na néaróige airmheánaí laistigh den chanáil a théann sé tríd an chaol na láimhe) splint chaol na láimhe nó bhí splint chaol na láimhe acu ar feadh ocht seachtaine. Yoga déanta. Ag deireadh an staidéir, YogaCinneadh go raibh an neart greim níos éifeachtaí ná an splint caol na láimhe chun pian a laghdú.
I staidéar eile a rinneadh in 2005, YogaTá sé léirithe go bhféadfadh sé cabhrú le pian a laghdú agus feidhm fhisiceach a fheabhsú i rannpháirtithe a bhfuil osteoarthritis ar a gcuid glúine.
Cé go bhfuil gá le níos mó taighde, go laethúil do yoga a dhéanamhd'fhéadfadh a bheith cabhrach dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian ainsealach.
D'fhéadfadh feabhas a chur ar cháilíocht codlata
Tá droch-chaighdeán codlata nasctha le murtall, brú fola ard, agus dúlagar, i measc neamhoird eile. Staidéir, ná déan yogaLéiríonn sé go bhféadfadh sé cabhrú leat codladh níos fearr.
I staidéar a rinneadh i 2005, 69 othar scothaosta Yoga i bhfeidhm, ghlac ullmhúchán luibhe, nó go raibh sé mar chuid de ghrúpa rialaithe. grúpa yoga thit a chodladh níos tapúla, chodail níos faide, agus bhraith níos fearr a scíth a ligean ar maidin ná grúpaí eile.
Méadaíonn solúbthacht agus cothromaíocht
ΓιόγκαIs féidir é a dhéanamh freisin chun solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá taighde suntasach ag tacú leis an tairbhe seo.
Rinne staidéar nua tástáil ar 26 lúthchleasaí fireann ar feadh 10 seachtaine. Yoga imscrúdú ar a éifeacht. déan yogabearta solúbthachta agus cothromaíochta feabhsaithe go suntasach i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.
I staidéar a rinneadh in 2013, ná déan yogaFuarthas amach go bhféadfadh sé cabhrú le cothromaíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú i ndaoine fásta níos sine.
Díreach 15-30 nóiméad gach lá do yoga a dhéanamhdifríocht mhór a dhéanamh dóibh siúd atá ag iarraidh feidhmíocht a fheabhsú trí sholúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú.
D'fhéadfadh sé cabhrú le feabhas a chur ar análaithe
Díríonn Pranayama, nó análaithe yogic, ar rialú anála trí chleachtaí agus teicnící análaithe cleachtaí yogatá. an chuid is mó cineál yoga, folaíonn sé seo cleachtaí análaithe, agus tá go leor staidéir ná déan yogafuarthas amach gur féidir leis cabhrú le feabhas a chur ar análaithe.
I staidéar amháin, ghlac 287 mac léinn an choláiste rang 15 seachtaine a mhúin gluaiseachtaí éagsúla ióga agus cleachtaí análaithe. Bhí méaduithe suntasacha ar acmhainn ríthábhachtach ag deireadh an staidéir.
Is tomhas é toilleadh ríthábhachtach ar an méid uasta aeir is féidir a dhíbirt as na scamhóga. Tá sé tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil galar scamhóg orthu, galar croí agus asma.
Fuair staidéar eile in 2009 gur fheabhsaigh cleachtas análaithe yogic comharthaí agus feidhm na scamhóg in othair a raibh plúchadh éadrom go measartha orthu.
Is féidir le migraine a mhaolú
MigraineIs tinneas cinn athfhillteach é a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. Déantar é a chóireáil go traidisiúnta le cógais.
Mar sin féin, tugann fianaise mhéadaithe le fios YogaLéiríonn sé go bhféadfadh sé a bheith ina theiripe a laghdóidh minicíocht na migraines.
I staidéar a rinneadh in 2007, cuireadh cóireáil ar 72 othar migraine ar feadh trí mhí. teiripe yogaroinnte i ngrúpa féinchúraim nó i ngrúpa féinchúraim. daoine a dhéanann yogalaghduithe taithí acu i déine tinneas cinn, minicíocht, agus pian i gcomparáid leis an ngrúpa féinchúraim.
I staidéar eile, tugadh é do 60 othar mar chóireáil migraine. Yoga le nó Yoga Cuireadh cúram traidisiúnta i bhfeidhm gan déan yogasholáthair sé laghduithe níos mó ar mhinicíocht tinneas cinn agus ar dhéine ná mar a bhí i ngnáthchúram amháin.
Taighdeoirí, Yogale fios go bhféadfadh sé cabhrú le spreagadh an nerve vagus, a bhfuil sé léirithe a bheith éifeachtach i faoiseamh migraines.
Feabhsaíonn nósanna itheacháin sláintiúla
Is coincheap é ithe iomasach a spreagann feasacht ar an nóiméad agus tú ag ithe. Is éard atá i gceist leis aird a thabhairt ar bhlas, boladh agus uigeacht an bhia agus aon smaointe, mothúcháin nó mothúcháin a tharlaíonn agus tú ag ithe a thabhairt faoi deara.
Tá sé ráite go bhfeabhsaíonn an cleachtas seo nósanna itheacháin sláintiúla, rud a chabhraíonn le siúcra fola a rialú, meáchain caillteanas a mhéadú agus iompraíochtaí itheacháin neamhord a cheartú.
Γιόγκα Toisc go gcuireann sé béim ar aireachais, tugann roinnt staidéir le fios gur féidir é a úsáid chun iompraíochtaí bia sláintiúla a spreagadh. Staidéar Yogafuarthas amach nuair a cuireadh san áireamh é i gclár cóireála neamhord itheacháin othar seachtrach le 54 othar, gur laghdaigh sé comharthaí neamhord itheacháin agus imní maidir le bia.
Iad siúd a bhfuil iompraíochtaí itheacháin neamhrialta acu, do yoga a dhéanamhIs féidir leis cabhrú le nósanna itheacháin shláintiúla a fhorbairt.
Is féidir le friotaíocht a mhéadú
Chomh maith le solúbthacht a mhéadú Yogais féidir leis gnáthamh aclaíochta a fhorlíonadh chun sochair neart a thógáil. ΓιόγκαTá gluaiseachtaí speisialta ann chun neart a mhéadú agus muscle a thógáil.
I staidéar amháin, rinne 79 duine fásta 24 uair an chloig de “beannacht don ghrian”—sraith de ghluaiseachtaí bunúsacha a úsáidtear go minic mar théamh suas—sé lá sa tseachtain ar feadh 24 seachtaine. Tháinig méadú suntasach ar neart an choirp uachtair, seasmhacht agus meáchain caillteanas. Bhí laghdú freisin ar chéatadán saille coirp na mban.
Bhí torthaí comhchosúla ag staidéar 2015, a fuarthas amach go raibh feabhsuithe ar bhuanseasmhacht, neart agus solúbthacht 12 rannpháirtí mar thoradh ar 173 seachtaine de yoga.
Bunaithe ar na torthaí seo, cleachtas yogaIs féidir leis a bheith ina bhealach éifeachtach chun neart agus seasmhacht a mhéadú, go háirithe nuair a úsáidtear é i gcomhar le gnáthamh aclaíochta rialta.
feabhsaíonn díleá
Tá sé léirithe ag staidéir, le cleachtas rialta ióga, go gcuirtear an córas díleá i ngníomh, rud a chuireann deireadh le mí-dhíleá, gás agus galair eile a bhaineann le boilg. Go ginearálta, feabhsaíonn feidhmeanna gastrointestinal i fir agus mná araon.
Cosc ar aosú roimh am
Fásann gach duine d'aois, ach ní roimh a gcuid ama. ΓιόγκαCuidíonn sé le díthocsain trí tocsainí agus fréamhacha saor in aisce a dhíchur.
Cuireann sé seo moill ar aosú i measc buntáistí eile. Γιόγκα Laghdaíonn sé strus freisin, fachtóir tábhachtach eile chun dul in aois a shárú.
feabhsaíonn staidiúir
Teagasc conas an comhlacht a rialú YogaIs é nádúr na . Le cleachtas rialta, glacfaidh an comhlacht an staidiúir cheart go huathoibríoch. Déanann sé tú ag breathnú muiníneach agus sláintiúil.
Cleachtadh a chuidíonn le meitibileacht a luasú agus muscle lean a thógáil. YogaOibríonn sé iontach chun meáchan a chailleadh nó a chothabháil.
Soláthraíonn cothromaíocht
ΓιόγκαTá sé mar aidhm aige freisin cothromaíocht agus fócas a mhéadú mar go gceadaíonn sé rialú ar an gcorp.
Laghdaíonn sé an baol díobhála
ΓιόγκαIs éard atá ann ná gluaiseachtaí ísealtionchair agus rialaithe. Mar sin, tá riosca níos ísle díobhála le linn cleachtais ná cleachtaí eile.
Cosc ar ghalar Alzheimer
ΓιόγκαDeirtear go méadaíonn sé leibhéil gáma-aigéad búitreach (GABA) san inchinn. Léiríonn staidéir go bhfuil leibhéil ísle GABA freagrach as tosú Alzheimer. Γιόγκα Oibríonn sé freisin ar shláinte na hinchinne, rud a laghdaíonn an baol Alzheimer.
Cad iad na Cineálacha Yoga?
yoga nua-aimseartha, díríonn an cleachtadh ar neart, aclaíocht agus análaithe. Tá go leor cineálacha yoga ann. Cineálacha yoga agus i measc na stíleanna tá:
Yoga Ashtanga
Úsáideann an cineál cleachtas yoga seo teagasc yoga ársa. Cleachtann Ashtanga na staideanna agus na seichimh chéanna, ag nascadh gach gluaiseacht go tapa leis an análú.
Bikram Yoga
Tá Bikram Yoga comhdhéanta de 26 baint agus sraith cleachtaí análaithe.
Hatha Yoga
Is téarma ginearálta é seo le haghaidh aon chineál yoga a mhúineann staideanna fisiceacha. Is minic a fheidhmíonn ranganna Hatha mar réamhrá milis ar bhunchúiseanna ióga.
iyengar yoga
Díríonn an cineál cleachtas yoga seo ar an ailíniú ceart a aimsiú i ngach staidiúir le cabhair ó shraith fearais cosúil le bloic, pluideanna, strapaí, cathaoireacha agus cláir chinn.
Kripalu Yoga
Múineann an seánra seo do chleachtóirí eolas a chur ar an gcorp, glacadh leis agus foghlaim faoin gcorp. Foghlaimíonn mac léinn Kripalu yoga a leibhéal cleachtais féin a aimsiú trí bhreathnú isteach.
Tosaíonn ranganna de ghnáth le cleachtaí análaithe agus sínte milis, agus sraith de staideanna aonair agus scíthe deiridh ina dhiaidh sin.
Kundalini Yoga
Is córas machnaimh é Kundalini yoga a bhfuil sé mar aidhm aige fuinneamh pent-up a scaoileadh.
Tosaíonn rang Kundalini yoga de ghnáth le suairc agus críochnaíonn sé le hamhránaíocht. Idir an dá linn, tá asana, pranayama agus meditation dírithe ar thoradh sonrach a chruthú.
yoga cumhachta
Go déanach sna 1980idí, d'fhorbair cleachtóirí an fhoirm ghníomhach agus lúthchleasaíochta seo de yoga bunaithe ar chóras traidisiúnta Ashtanga.
Sivananda
Úsáideann an córas seo fealsúnacht cúig phointe mar bhunús leis.
Molann an fhealsúnacht seo go n-oibríonn análaithe cuí, scíthe, aiste bia, aclaíocht agus smaointeoireacht dhearfach le chéile chun stíl mhaireachtála shláintiúil yogic a chruthú.
Úsáideann daoine a chleachtann Sivananda 12 asanas bunúsach, a dtagann an Sun Salutation rompu agus Savasana ina dhiaidh.
vinil
Díríonn Viniyoga ar fheidhm thar fhoirm, análú agus oiriúnú, athrá agus ealaín agus eolaíocht an ghabháltais agus an tseichimh.
ceann ióga
Díríonn Yin Yoga ar staideanna éighníomhacha a shealbhú ar feadh tréimhsí fada ama. seo Yoga Díríonn an stíl seo fíocháin dhomhain, ligaments, joints agus cnámha.
yoga réamhbhreithe
Réamhbhreithe Yoga, úsáidí ag baint le cleachtóirí a cruthaíodh le daoine torracha i gcuimhne. seo stíl yogacabhrú le daoine dul i gcruth tar éis breithe agus tacú le sláinte le linn toirchis.
yoga aisiríoch
Is scíthe é seo Yoga modh. Is féidir seisiún aisiríoch a dhéanamh i gceithre nó cúig staidiúir shimplí, ag baint úsáide as frapaí cosúil le pluideanna agus piliúir le dul i do shuaimhneas domhain gan aon agó agus an staidiúir á shealbhú. Yoga pas sa cheacht.
