Is próiseas deacair fada é saill a dhó sa limistéar bolg. Tá cleachtadh riachtanach chuige seo. Cén cleachtadh mar sin?
Cleachtaí Hula hop tá craic ann. Is bealach éifeachtach é calraí a dhó, neart a thógáil, fáil réidh le saill bolg agus troid ar ghalair mheabhracha cosúil le dúlagar.
Níl uait ach fonsa hula agus éadaí compordach. Cibé an bhfuil tú 5 nó 50, coimeádfaidh na cleachtaí seo siamsaíocht duit. Cabhróidh sé freisin le tonú do choirp.
meáchan a chailleadh le fonsa hula Bain triail as na cleachtaí thíos.
Cad é Hula Hop?
Ní bealach nua cothromaíochta é Hula hop. Tá fianaise ann go mbíodh na Gréagaigh agus na hÉigipteacha ársa ag casadh fonsaí timpeall a gcuid cloigtheach le haghaidh spraoi.
Is gníomhaíocht choirp í a bhaineann le ciorcal timpeall an choim, an bolg, na n-arm agus na gcosa. Is é an meánfháinne hula hop d’aosaigh 115 cm ar trastomhas agus meáchan thart ar aon chileagram amháin.
Is é an chuid is mó iontas ná kickboxing nó cleachtadh aeróbach Ligeann sé duit an oiread calraí a dhó agus a dhólann tú trí é a dhéanamh. Ag brath ar do mheáchan, fad aclaíochta agus déine, is féidir leat suas le 420 calraí a dhó san uair.
Cleachtaí Hula Hop
Sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta, ní mór duit téamh suas. Iarratas cleachtaí hula hopbogann spraoi le téamh suas sula dtosaíonn tú…
Síneadh Ar Ais
- Cuir do lámha ar do choim.
- Rollaigh do ghuaillí ar ais agus lúb do chorp uachtarach ar ais.
- Mothaigh an teannas san ABS. Fan mar seo ar feadh 3 soicind.
- Scaoileadh agus tilt ar aghaidh. Mothaigh an stráice i do chúl.
- Déan seo arís 10 n-uaire.
Taobh Sín
- Seas díreach le do lámha ar do chromáin agus do chosa leithead ghualainn óna chéile.
- Lúb ar chlé agus tilt ar dheis.
- Déan seo arís 10 n-uaire.
Tar éis na cleachtaí téimh seo a dhéanamh, anois cleachtaí hula hopCad is féidir leat pas a fháil?
Ag seasamh
Is é an seasamh an-mhaith workout do abs. Chun seo a dhéanamh, lean na céimeanna seo:
- Coinnigh an fonsa hula leis an dá lámh agus cuir do chosa beagán níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile.
- Ag coinneáil do chorp íochtarach díreach, lúb ar chlé. Déan é ar feadh 5 soicind.
- Cas ar dheis. Déan é ar feadh 5 soicind eile.
Fad Casadh
Is cleachtadh éifeachtach é an fad swing don chúl agus do na cosa. Tá sé cosúil le carr a thiomáint, ach is é an t-aon difríocht ná go bhfuil an roth stiúrtha beagán níos mó. Is iad seo a leanas na céimeanna chun an cleachtadh seo a dhéanamh;
Conas an cleachtadh achair iompaithe a dhéanamh?
- Coinnigh an fonsa hula os do chomhair agus lean ar aghaidh. Ba chóir dó teagmháil a dhéanamh leis an talamh. Coinnigh cos ghualainn-leithead óna chéile.
- Ag coinneáil do chúl díreach, rothlaigh an fonsa hula ar dheis.
- Déan é go dtí go sroicheann tú foirceann amháin den seomra.
- Cas an ciorcal ar chlé agus filleadh ar an áit tosaigh.
Láimhseáil Smeach
Oibríonn an cleachtadh smeach lámh go hiontach do na hairm agus na guaillí. Chun an cleachtadh seo a chleachtadh, déan na rudaí seo a leanas;
Conas cleachtadh smeach lámh a dhéanamh?
- Coinnigh an fonsa hula san aer agus é a fháscadh idir do phalms agus do forearms.
- Coinnigh do uillinn lúbtha beagán chun do ghuaillí agus do airm a oibriú.
comhbhrú
Sa chleachtadh seo, beidh ort an fonsa hula a úsáid cosúil le dumbbell. Go bunúsach beidh tú ag déanamh síntí tricep le beagán athraithe. Déantar an cleachtadh seo mar a leanas;
Conas cleachtadh comhbhrú a dhéanamh?
- Coinnigh fonsa hula ar chúl do chinn.
- Ardaigh do chos dheas agus cuir bun do chos dheas ar an taobh istigh den chos chlé, díreach faoi bhun na glúine.
- Coinnigh do chúl díreach agus breathnaigh ar aghaidh.
- Ísligh an fonsa hula i do dhiaidh trí do uillinn a lúbadh agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan é seo 10 n-uaire sula n-athraíonn tú na cosa.
Hula Hop V-suí
Is cleachtadh éasca é an V-sit a chuidíonn le abs láidir a fhorbairt. Is iad seo a leanas na céimeanna chun an cleachtadh seo a dhéanamh;
Conas an workout Hula Hop V-sit a dhéanamh?
- Suigh síos agus coinnigh an fonsa. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ar leithead ghualainn.
- Cuir do chosa ar an taobh eile den chiorcal. Oscail do chosa hip-leithead óna chéile.
- Lean ar ais, coinnigh do chúl díreach agus Ardaigh an dá chos go 60 céim ón urlár. Sín do lámha ar aghaidh.
- Ardaigh do lámha agus do chosa agus déan iad a ísliú nuair a bhíonn na cosa ar tí teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
- Arís, ardaigh do lámha agus do chosa.
- Déan 15 uair arís chun tacar a chríochnú. Déan 3 shraith chun an ceint dhó i do bholg a thabhairt faoi deara.
Squat le Hula Hop
Is cleachtadh éifeachtach é an squat do na cromáin agus na pluide, agus má dhéantar é le fonsa hula cabhraíonn sé le breis saille cromáin a chailleadh. Céimeanna le leanúint chun an cleachtadh seo a dhéanamh;
Conas aclaíocht squat a dhéanamh le Hula Hop?
- Cuir an fonsa hula os do chomhair ar neamhthuilleamaí. Coinnigh leis an dá lámh é.
- Caith do ghualainn leithead ghualainn óna chéile.
- Brúigh do chromáin amach, lúb do ghlúine agus ísle do chorp amhail is dá mbeifeá i do shuí ar chathaoir.
- Ag an am céanna, tóg an fonsa hula ionas gur féidir leat suí i gceart.
- Déan cinnte nach dtéann do ghlúine níos faide ná do bharraicíní.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe.
Hula Hop Rúisis Twist
déanta le hulo hop Is cleachtadh den scoth é casadh na Rúise chun saille a dhó. Déantar an cleachtadh seo mar a leanas;
Conas an cleachtadh Hula Hop Russian Twist a dhéanamh?
- Suigh síos agus coinnigh fonsa hula leis an dá lámh.
- Lúb do ghlúine beagán agus an dá chos a ardú.
- Lean ar ais beagáinín agus cas ar dheis leis an bhfonsa hula.
- Seas mar seo ar feadh nóiméid agus ansin lúb ar do thaobh clé.
- Déan 25 uair arís chun tacar a chríochnú. Déan 3 shraith.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Cleachtaí Hula Hop?
dó calraí
Tá easnamh calraí a chruthú ar cheann de na príomhspriocanna agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ag obair leis an fonsa hula, tá salsa cosúil le gníomhaíochtaí aeróbach damhsa eile cosúil le damhsa swing agus damhsa bolg maidir le dó calraí.
Deirtear, tar éis 30 nóiméad aclaíochta, gur féidir le mná thart ar 165 calraí a dhó agus 200 calraí a thabhairt d’fhir ar an meán.
Laghdaíonn sé saill choirp
Cuidíonn calories a dhó trí aclaíocht le saill choirp a laghdú. Is iad cleachtaí Hula hop an ceann is éifeachtaí chun saill a chailleadh ón limistéar bolg agus waist.
Fuair an staidéar, a rinne meastóireacht ar chlár ualaithe hula hop a rinne 6 bean thar 13 seachtaine, gur chaill mná 3,4 cm ar an meán i imlíne an choim agus 1,4 cm sa limistéar cromáin.
cardashoithíoch Oibríonn aclaíocht (ar a dtugtar aeróbaice freisin) an croí agus na scamhóga agus feabhsaíonn sé sreabhadh ocsaigine ar fud an choirp.
Féadann sé seo, ar a seal, an baol galar croí agus diaibéiteas a laghdú, leibhéil cholesterol a fheabhsú, feidhm na hinchinne a fheabhsú agus fiú strus a laghdú.
Nuair a choinníonn tú rithim seasta leis an gciorcal, méadóidh do ráta croí, oibreoidh do scamhóga níos deacra, agus tiocfaidh feabhas ar shreabhadh fola.
Feabhsaíonn cothromaíocht
Má tá cothromaíocht mhaith agat is féidir gluaiseachtaí an choirp a rialú níos fearr. Cuidíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus ceadaíonn sé cleachtaí eile a dhéanamh leis an bhfoirm cheart.
Is féidir le seasamh ar bhonn tacaíochta, mar an fonsa hula, cuidiú le cothromaíocht a choinneáil agus a fheabhsú.
Oibríonn matáin an choirp níos ísle
Ag déanamh cleachtaí hula hopCuidíonn sé le matáin choirp níos ísle a bheith ag obair.
Is féidir é a dhéanamh leis an teaghlach
Cleachtaí Hula hopis bealach é chun aclaíocht agus am a chaitheamh le do theaghlach ag an am céanna.
Is féidir é a dhéanamh áit ar bith
Is cleachtadh éasca é Hula hop is féidir a dhéanamh áit ar bith. Is féidir leat é a dhéanamh i gcompord do bhaile féin gan íoc as an seomra aclaíochta. Is é an t-aon ábhar riachtanach ná fonsa hula.
Rudaí le haird a thabhairt orthu
Cé gur cineál sábháilte aclaíochta é hula hop, tá roinnt pointí le breithniú.
Coinnigh an fhoirm cheart
Coinnigh do spine díreach agus tú ag casadh an chiorcail. Seachain lúbadh ag an choim.
caith éadaí daingean
Caith éadaí a chuireann barróg ar do chorp. Bíonn sé deacair bogadh le héadaí scaoilte.
Bí cúramach i gcás díobhála droma
Má tá gortú droma nó pian droma ainsealach agat, smaoinigh faoi dhó sula ndéanann tú na cleachtaí seo a thriail.
Ar bhain tú úsáid as hula hop riamh le meáchan a chailleadh? Mura bhfuil triail déanta agat air, cuir tús leis chomh luath agus is féidir agus roinn do thaithí linn.
