Oat molke is in plantaardige molke makke fan haver. In nije diminsje tafoegje oan krûdemolken, foardielen fan havermolke omfetsje it ferleegjen fan cholesterol, it ferbetterjen fan bonkensûnens en it fersterkjen fan immuniteit.
Oat molke foardielen
Hieltyd populêrder oat molkelaktose-yntolerânsje It is in alternatyf foar koemolke foar minsken mei molkeallergyen. kokosmelk,cashew molke, soajamolke,amandel molke It is ien fan de plant molke.
Wat is Oat Milk?
Oat molke is in net-suvel plant-basearre suvelprodukt, makke troch it mingen haver mei wetter en dan straining. Havermolke is lykwols net sa fiedend as haver sels. Dat is wêrom kommersjeel produsearrekalsiumIt is ferrike mei fiedingsstoffen lykas kalium, izer, vitaminen A en D.
Nutritional wearde fan Oat Milk
Oat molke hat in frij hege fezel ynhâld. It leveret ek in protte vitaminen en mineralen. De fiedingswearde fan ien beker (240 ml) unsweetened fersterke havermolke is as folget:
Kalory: 120
Eiwit: 3 gram
Fet: 5 gram
Koalhydraten: 16 gram
Fiber: 2 gram
Vitamine B12: 50% fan 'e deistige wearde (DV)
Riboflavin: 46% fan de DV
Kalsium: 27% fan de DV
Fosfor: 22% fan de DV
Vitamine D: 18% fan de DV
Vitamine A: 18% fan de DV
Potassium: 6% fan de DV
Izer: 2% fan de DV
Oat Milk Benefits
It is krûden- en laktosefrij
Oat En omdat it makke is fan wetter, is havermolke laktosefrij. Om't it krûden is, is it in molke dy't kin wurde konsumearre troch veganisten.
Kommersjeel beskikber oat molke befettet fitamine B2 enVitamine B12 Ferrike mei B-vitaminen lykas B-vitaminen hawwe in protte sûnensfoardielen. Bygelyks, it ferbetteret stimming, foarkomt oksidative stress, behâldt hier, nagel en hûd sûnens.
Ferleget cholesterol yn it bloed
Oat molke befettet beta-glucan, in hert-sûne oplosber glêstried. Beta-glucan foarmet in gel-achtige substansje yn 'e darm dy't cholesterol bine kin en syn absorption ferminderje. Dit helpt om cholesterol yn it bloed te ferleegjen.
Nuttich foar bonken sûnens
oat molke, ferrike mei kalzium en fitamine D, dy't foardielich binne foar bonken. Kalzium is essensjeel foar bonkensûnens. Kalsiumtekoart feroarsake bonken hol en brekke.
Adekwate vitamine D helpt by kalziumabsorption.Vitamin D tekoart It foarkomt dat it lichem genôch kalzium krijt. Dit soarget dat de bonken swakke wurde en it risiko fan fraktueren ferheegje.
Foarkomt anemia
bloedearmoedis in tekoart oan reade bloedsellen yn it lichem. It wurdt feroarsake troch in tekoart oan fiedingsstoffen lykas izer en fitamine B12. Fegetariërs en feganen hawwe it risiko op bloedarmoede troch in tekoart oan dizze fiedingsstoffen. Oat molke befettet sawol izer en fitamine B12.
Fersterket immuniteit
Oat molke befettet vitamine D, dat fersterket immuniteit en beskermet tsjin sykten.fitamine A hat ynhâld.
Makket havermolke jo slanker?
De beta-glukanen yn dizze plant molke fertrage spiisfertarring. It makket jo in lange tiid fol fiele. Op dizze manier helpt it om gewicht te ferliezen.
Hoe wurdt Oat Milk makke?
Havermolke thús meitsje is net hiel dreech. Hjir is it resept foar havermolke ...
Nim de oatmeal yn in djippe kom. Foegje der siedend wetter oan.
Hâld dy stil. Lit it sa sitte foar 15 minuten.
Oats sille wetter opnimme en swollen. Foegje it kâld wetter oan en stjoer it troch de blender.
Dan strain it mei tsiisdoek en giet it yn 'e flesse.
Jo kinne it opslaan yn in glêzen flesse yn 'e kuolkast foar maksimaal fiif dagen.
Jo kinne in kwart teeleppel sâlt, in teeleppel vanille of kaniel, maple syrup of huning tafoegje om de smaak te ferbetterjen.
Alderearst hawwe guon kommersjeel beskikbere havermolken in hege sûkerynhâld. Sûkerfrije binne sûner.
Kommersjele oatmole is net glutenfrij - hoewol d'r binne útsûnderingen. Bereid út gluten-fersmoarge oat,celiac sykte of feroarsake spijsvertering problemen yn minsken mei gluten gefoelichheid.
Wa't problemen hat mei it fertarren fan gluten, kin thús sels havermolke meitsje.
Homemade oat molke is net sa fiedend as kommersjele. Om't kommersjele lju it ferrykje mei fiedingsstoffen.
In oar neidiel fan dizze krûdemolke is dat it meast djoerder is as koemolke.
