wei proteïne, mei oare wurden wei proteïne, is ien fan de meast populêre supplementen. Mar nettsjinsteande syn protte sûnensfoardielen wurdt har feiligens ek yn fraach steld.
wei proteïneDer wurdt beweard dat it de nieren en lever kin skea en sels osteoporose feroarsaakje.
Wat is Whey?
wei proteïne It is in populêr fitness- en fiedingssupplement.
It is makke fan molke, dat is de floeistof dy't skieden wurdt fan molke tidens it proses fan tsiis. De wei wurdt dan filtere, raffinearre en wei proteïne It wurdt droege om it yn poeier te feroarjen.
wei proteïneDer binne trije haadtypen fan. It wichtichste ferskil tusken harren is hoe't se wurde ferwurke.
Whey protein konsintraasje
It befettet rûchwei 70-80% proteïne. wei proteïneIt is de meast foarkommende soart molke en befettet mear laktose, fet en mineralen as molke.
Molkeprotein isolearje
It befettet 90% proteïne of mear. It is mear ferfine en befettet minder laktose en fet, mar jout ek minder foardielige mineralen.
Molkeprotein hydrolysat
Dizze foarm wurdt rapper opnommen troch it lichem.
wei proteïne, is in populêre kar ûnder atleten, oefeners, en dyjingen dy't sykje om spieren te bouwen of gewicht te ferliezen.
Stúdzjes litte sjen dat it kin helpe om oefeningsprestaasjes te ferbetterjen, spieren en krêft te fergrutsjen, en sels helpe mei gewichtsverlies troch it ferminderjen fan appetit en it stimulearjen fan metabolisme.
wei proteïne It is in folsleine boarne fan proteïne, wat betsjuttet dat it alle essensjele aminosoeren befettet. Us lichem hat de nedige essensjele aminosoerenDêrom is it nedich om genôch te krijen fan iten.
wei proteïneJo kinne it gewoan tariede en konsumearje troch it te mingjen mei wetter of in flüssigens fan jo kar.
Wat binne de foardielen fan Whey Protein?
Hormoannivo's
wei proteïne It is tige brûkber foar froulju. It feroarsaket gjin fluktuaasjes yn hormoannivo's lykas oare aaiwiten.
Amino soeren
Aminosoeren Se binne gemyske ienheden dy't net natuerlik yn ús lichem wurde produsearre. wei proteïneIt is in goede boarne fan aminosoeren. Se wurkje gear om bonken, spieren, organen en hast elk stik weefsel yn it minsklik lichem te reparearjen.
fergrizing
wei proteïne, glutathione Befettet. It is in anty-oksidant dy't frije radikalen opfangt en tekens fan fergrizing fertraget. Glutathione wurdt makke fan trije wichtichste aminosoeren; cysteine, glutamine acid en glycine.
wei proteïne It fertraget ek de degeneraasje fan spieren en soarget derfoar dat de spieren sterk bliuwe op âlderdom.
Weight Loss
wei proteïne It is leech yn koalhydraten en heech yn proteïne. Dit fersnelt it metabolisme om oerstallige fet yn it lichem te ferbaarnen. Undersikers, wei proteïneSe konkludearren dat it maklik appetit foar maksimaal twa oeren kin kontrolearje.
Heart sûnens
It feroarsaket hert sykte, beroerte, ferlies fan spraak en min ûnthâld. wei proteïne It ferleget LDL cholesterol. It ferleget bloeddruk en ferleget ek it risiko fan hertsykten en beroerte.
Ien fan har bêste foardielen is it ferbetterjen fan hertsûnens. wei proteïne, ferbettert ymmúnreaksje en helpt te fjochtsjen ynfeksjes yn froulju.
It fersterket it ymmúnsysteem troch it fergrutsjen fan glutathioneproduksje. It is in krêftige antioxidant dy't helpt by detoxification.
It fersterkjen fan spieren
Om spieren te reparearjen en te fersterkjen wei proteïne is nedich. Oefening en deistige workouts ferbrûke enerzjynivo's yn it lichem, wêrtroch't spieren minder wurde.
Molkeprotein is ôflaat fan koemolke en is in geweldich natuerlik proteïne foar it bouwen en reparearjen fan spieren.
Sûne nagels en hûd
It lichem hat proteïne nedich om sûne hûd en nagels te meitsjen. wei proteïneIt helpt it lichem om hormonen en fitale enzymen te produsearjen en soarget derfoar dat se effisjint wurkje.
Bloedsûkernivo
wei proteïne It jout it lichem in posityf stikstofbalâns. It foarkomt ek fluktuaasjes yn bloedsûkernivo's dy't liede kinne ta overeating. wei proteïne Befettet leech nivo's fan fet. Dit is heul nuttich foar it behearen fan glukoazenivo's.
Bone Health
Mear as 65% fan froulju lije oan osteoporose, in betingst dy't osteoporose feroarsaket en ferhege fragiliteit fan bonken. Om sûne bonken te bouwen en te behâlden, moatte froulju sûn iten konsumearje ryk oan kalzium.
wei proteïneIt befettet hege hoemannichten kalzium, dat foarkomt bonken ferlies en hâldt se sterk.
Lever
wei proteïne As it yn matige hoemannichten nommen wurdt, stipet it it funksjonearjen fan 'e lever. De lever draacht sawat 500 funksjes yn it lichem. Dit soe ûnmooglik wêze sûnder aminosoeren deryn.
Foardielen fan Whey Protein foar hûd en hier
Unterstützt hiergroei
Protein is in tige wichtige komponint fan hier, om't hier sels is gearstald út protein. Protein deficiency, kin problemen mei hierferlies feroarsaakje.
wei proteïneIt is in handige manier om proteïne-yntak te ferheegjen. Regelmjittich konsumpsje fan hege hoemannichten proteïne foarkomt hier ferlies en befoarderet hiergroei.
Helpt de hûd te fersterkjen
KollagenIt is in struktureel weefsel dat elastisiteit oan 'e hûd leveret. It is goed foar 30 prosint fan it totale proteïne fan it lichem en helpt hûd, bloedfetten, bonken en tosken te fersterkjen.
It konsumearjen fan molkeproteinIt sil in soad kollagen leverje om de hûd stevich en sûn te hâlden.
Behâldt de elastisiteit fan 'e hûd
wei proteïneDe aminosoeren dêryn helpe de hûd elastisiteit en stevigens te behâlden.
Fjochtsje akne
De anty-mikrobiële eigenskippen fan wei wurkje ferrassend op akne en puistjes. It helpt ek pigmentaasje en leeftydsflekken te ferljochtsjen.
Wat binne de side-effekten fan Whey Protein?
wei proteïne Hoewol it in protte foardielen hat, hat it ek wat side-effekten.
Extreme Fat Gain
Yn'e measte gefallen, wei proteïne supplementen hawwe ekstra koalhydraten yn 'e foarm fan sûker. Guon binne ek fet. Dizze ûngewoane foarm fan fet kin liede ta gewichtswinning.
wei proteïne D'r is in risiko fan nierstienfoarming as jo it konsumearje. Hoewol it net in direkte oarsaak is, tinke saakkundigen dat dit proteïne dingen slimmer kin meitsje foar dyjingen dy't al nierstiennen hawwe.
Spijsvertering problemen
In wei-eiwit lactose is oanwêzich en as jo der gefoelich foar binne, kinne jo spijsverteringsproblemen ûnderfine.
Jicht risiko
wei proteïnede jichtHoewol d'r gjin bewiis is dat it in direkte oarsaak fan 'e betingst is, kin it it probleem slimmer meitsje as it al bestiet.
Leverprobleem
wei proteïne Oermjittige konsumpsje kin leverproblemen fergrutsje. Dêrom is it wichtich om altyd proteïne yn moderaasje te konsumearjen.
Om't it kin ynterferearje mei de effekten fan medisinen dy't jo nimme foar leversykte. wei proteïne Rieplachtsje jo dokter foardat jo it nimme.
Heart Disease Risiko
Eksperts sizze tefolle wei proteïne Hy tinkt dat it konsumearjen derfan gefaarlike effekten kin hawwe op minsken dy't lije oan hert sykte. It kin hertstilstân feroarsaakje, abnormale hertrhythmen, lykas folslein ferlies fan hertfunksjes.
Ferhege bloedaciditeit
wei proteïne In oare side-effekt fan konsumpsje is de ferheging fan pH yn it bloed. As der tefolle proteïne yn it bloed is, hat de nier problemen mei it metabolisearjen. Dit feroarsaket ferhege bloed acidity.
Untwikkeling fan osteoporose
Dizze situaasje is ekstreem wei proteïne ferbûn mei intake. Dit is benammen risikofolle mei lange-termyn intake fan proteïne.
heech bedrach molkeproteinIt konsumearjen kin mineraal ûnbalâns yn 'e bonken feroarsaakje, wat resulteart yn in fermindering fan' e tichtens fan bonkenmineralen.
Fatigens en swakkens
Guon minsken wei proteïne It kin ek negative effekten ûnderfine lykas ekstreme wurgens en swakke troch spijsverteringsproblemen by it konsumearjen.
Ek opblaasd, gas, krampen, ensfh. Sokke steuringen kinne ek foarkomme. Dit is om't de lichems fan guon minsken it proteïne dat se konsumearje net kinne ferwurkje of ôfbrekke.
Ketosis ûntwikkeling
wei proteïne is in oare mienskiplike kant effekt fan syn konsumpsje. Dit is in betingst dy't foarkomt as abnormale nivo's fan ketone-lichems yn it bloed fûn wurde.
As jo josels op in dieet sette dat leech is yn koalhydraten en heech yn proteïne, sil it lichem enerzjy ferbaarne mei fet.
As fet net beskikber is, wurdt proteïne brûkt. Dit set grutte druk op 'e lever en feroarsaket skea oer de tiid.
Diarree
Ekstreem wei proteïne In oare side-effekt fan konsumpsje is diarreeis. Dit is ûnderdiel fan it effekt fan proteïne op it spijsvertering systeem.
Grunt
De measte minsken, benammen laktose-yntolerânsje as dêr is, oan molkeprotein lit der in allergyske reaksje op sjen. Sokke minsken kinne swierrichheid hawwe mei sykheljen en lêst hawwe fan symptomen lykas piepende piipjen. Yn dit gefal is it nedich om in dokter te rieplachtsjen.
Swelling yn keel, mûle, lippen
oan molkeprotein In oar symptoom dat komt mei in allergyske reaksje is swelling fan 'e kiel, mûle en lippen. Hoewol it net pynlik is, kin it ekstreem ûngemaklik wêze.
Mislikens
It, wei proteïne It is ien fan 'e mienskiplike side-effekten fan nimme Yn in protte gefallen hawwe minsken ek lêst fan braken. De kaai foar it foarkommen fan dizze ferfelende side-effekt is it ferminderjen fan proteïne-yntak.
Hoefolle molkeproteïne moat ik nimme?
wei proteïne It is oer it algemien feilich en in protte minsken kinne it brûke sûnder side-effekten.
De algemien oanrikkemandearre dosis is 1-2 scoops (25-50 gram) per dei, hoewol it wurdt oanrikkemandearre dat jo de ynstruksjes folgje op it pakket.
Mear krije dan dit jout gjin fierdere foardielen, benammen as jo al genôch proteïne ite.
wei proteïneAs jo ûnderfine lastige symptomen lykas opgeblazen gevoel, gas, krampen of diarree nei it nimmen wei-eiwit isolaat poeder Besykje.
As alternatyf, besykje in net-suvelproteinpoeder lykas soja, earte, aai, rys of hennepprotein.
Hoe kinne jo Whey Protein brûke?
Molkeproteïne is beskikber yn ferskate foarmen, lykas molkeproteïnebars, molkeproteïne shakes, en weidranken.
wei proteïnesels hat net in tige oansprekkende smaak. Dêrom wurdt it mingd mei oare iten lykas fruchten en nuten om de smaak oantrekliker te meitsjen. wei proteïne brûkt sa:
- Ien teeleppel by it bakken fan koekjes wei poeder tafoegje. Dit sil it proteïnenivo yn it lichem ferheegje.
- Ien leppel om dizze proteïnerike drank te meitsjen wei proteïneMix it yn 200 ml wetter. Lit it mingde proteïne in pear minuten oan 'e kant litte. Dit sil helpe om it poeder folslein op te lossen. Drink dit wetter.
- wei proteïne It is it bêste direkt nei in ynspannende workout te konsumearjen. Dit sil de goede fieding leverje oan 'e spieren en sellen dy't reparearre wurde moatte.
- Foegje haver, cereal en pankoeken ta foar in proteïneryk moarnsiten. wei proteïne Jo kinne.
- As jo op syk binne nei in flugge snack op it wurk, mingje it dan mei wat nuten, fruit en iiskubes foar in voedzame en lekkere shake. molkeprotein shake tariede.
- Mix in leppel fan aaiwyt poeder yn yoghurt; Sweet mei fruit, nuten en sûkelade.
As gefolch;
wei proteïne It is feilich en in protte minsken kinne it brûke sûnder neidielige effekten.
It kin lykwols digestive symptomen feroarsaakje by dyjingen dy't laktose-yntolerant binne, en dyjingen dy't allergysk binne foar koemolke kinne der ek allergysk foar wêze.
As jo side-effekten ûnderfine, weiprotein isolaat of besykje in suvelprotein alternatyf.
Nettsjinsteande dizze útsûnderings wei proteïne It is ien fan 'e bêste supplementen op' e merk. De foardielige rollen yn sterkte en spierbou, herstel en gewichtsverlies wurde stipe troch stúdzjes.
