Akne is in mienskiplik hûdprobleem dat sawat 10% fan 'e wrâldbefolking beynfloedet. In protte faktoaren kinne akne feroarsaakje, ynklusyf talg- en keratineproduksje, baktearjes, hormonen, ferstoppe poaren en ûntstekking. Resint ûndersyk jout bewiis dat dieet de ûntwikkeling fan akne feroarsaket. Akne-feroarsaakje iten lykas ferpakt iten, sûkelade, en fastfood meitsje it probleem yn in ûnskiedbere situaasje. Litte wy no ris sjen nei de iten dy't akne feroarsaakje.
Foods dy't feroarsaakje acne
Foods dy't akne feroarsaakje
1) Raffinearre granen en sûker
Minsken mei akneproblemen binne mear raffinearre koalhydraten ferbrûkt. Foods dy't raffinearre koalhydraten befetsje binne:
Bôle, crackers, granen en desserts makke mei moal
pasta
Wite rys en noedels
Soda en oare sûkerige dranken
Sweeteners lykas maple syrup, huning of agave
Minsken dy't sûker brûke hawwe in 30% heger risiko op it ûntwikkeljen fan akne. It ferhege risiko is te tankjen oan it effekt fan ferfine koalhydraten op bloedsûker en ynsulinenivo's. Raffinearre koalhydraten wurde fluch opnommen yn 'e bloedstream. It ferheget bloedsûkernivo's heul snel. As bloedzucker opkomt, ferheegje ynsulinenivo's ek om te helpen bloedsûker yn 'e bloedstream en yn sellen te transportearjen. Hege insulinnivo's binne net goed foar minsken mei akne. Om't it bydraacht oan 'e ûntwikkeling fan akne troch it fergrutsjen fan talgproduksje.
2) Suvelprodukten
De reden wêrom't molke de earnst fan akne fergruttet, is dat it insulinnivo's fergruttet. Koemolke befettet ek aminosoeren dy't de lever stimulearje om mear IGF-1 te produsearjen, wat keppele is oan de ûntwikkeling fan akne.
Akne wurdt feroarsake troch oermjittich konsumpsje fan calorieën, fet en ferfine koalhydraten. Fast food iten lykas hamburgers, nuggets, hot dogs, fries, frisdrank en milkshakes fergrutsje it risiko fan akne. Fast food dieet beynfloedet gene-ekspresje dy't it risiko fergruttet op it ûntwikkeljen fan akne en feroaret hormoannivo's op manieren dy't akne-ûntwikkeling befoarderje.
4) Foods dy't hege hoemannichten omega 6 befetsje
Ferhege konsumpsje fan iten dy't omega 6 fatty soeren befetsje hat laat ta ferhege ûntstekking en akne. Dit is om't yn it moderne dieet iten ryk oan omega 6-fetten iten ferfongen hawwe mei omega 3-fetten, lykas fisk en walnuts.
Dizze ûnbalâns fan omega 6 en omega 3 fatty soeren triuwt it lichem yn in steat fan ûntstekking dy't de earnst fan akne fergruttet. Oarsom, omega 3 fatty soeren binne fûn om ûntstekkingsnivo's en akne earnst te ferminderjen.
5) Sjokolade
Sûkelade is fertocht as ien fan 'e fiedings dy't akne feroarsaakje sûnt de jierren 1920, mar it is oant no ta net bewiisd. Resint ûndersyk stipet de keppeling tusken sûkelade-konsumpsje en akne.
6) Molkeproteinpoeder
wei proteïneis in populêr voedingssupplement. It is in rike boarne fan de aminosoeren leucine en glutamine. Dizze aminosoeren feroarsaakje hûdsellen om rapper te groeien en te dielen. Dit draacht by oan de foarming fan acne. De aminosoeren yn molkeprotein stimulearje it lichem ek om hegere nivo's fan insulin te produsearjen, wat keppele is oan 'e ûntwikkeling fan akne.
7) Non-organysk fleis
Natuerlike as syntetyske steroide hormoanen wurde faak brûkt om de groei fan bisten te ferheegjen. Dit wurdt dien om se flugger klear te meitsjen foar minsklike konsumpsje. It konsumearjen fan dit soarte fleis triggert akne troch it fergrutsjen fan de effekten fan androgens en insulin-like groeifaktor-1 (IGF-1).
Ien stúdzje stelt dat kofje de insulinsensibiliteit fermindert. Dit betsjut dat nei it drinken fan kofje, bloedsûkernivo's langer heech bliuwe dan normaal. Dit fergruttet ûntstekking en fergruttet akne.
9) Blikje iten
Beferzen, blik en pre-cooked mielen wurde beskôge as ferwurke iten. Dizze befetsje faak ekstra yngrediïnten lykas sweeteners, oaljes, krûden en conserveringsmiddelen. Ready-to-eat iten wurde faak swier ferwurke en feroarsaakje akne.
10) Fried iten
Potato chips, patat, hamburger. Oare fried en ferwurke iten binne ek akne-feroarsaakje iten. Se hawwe ek in hege glycemyske yndeks, dy't fluch bloedsûkernivo's opheft en inflammatoare omstannichheden feroarsake lykas akne.
Foods dy't foarkomme akne formaasje
Wylst de hjirboppe neamde fiedings bydrage oan 'e ûntwikkeling fan akne, fiedings dy't kinne helpe om akne te foarkommen omfetsje:
Omega 3 fatty acids: Omega 3-fetten binne anty-inflammatoire en it konsumearjen fan dizze fetten ferminderet akne.
Probiotika: probiotika, fermindert ûntstekking. Dêrom foarkomt it de ûntwikkeling fan akne.
Griene tee: Griene teeIt befettet polyphenols dy't ûntstekking ferminderje en sebumproduksje ferminderje. Griene tee-ekstrakt ferminderet de earnst fan akne as se tapast wurde op 'e hûd.
Kurkuma: KurkumaIt befettet de anty-inflammatoare polyphenol curcumin, dy't helpt by it regeljen fan bloedsûker, it ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, en remming fan 'e groei fan akne-feroarsaakje baktearjes dy't akne-útbrekken feroarsaakje.
Vitaminen A, D, E en sink: Dizze fiedingsstoffen spylje in wichtige rol yn hûd- en ymmúnsûnens en foarkomme akne.
Mediterraan dieet: It dieet yn 'e Mediterrane styl is ryk oan fruchten, grienten, folsleine kears, leguminten, fisk en oliveelje, suvel en verzadigde fetten. Akne wurdt foarkommen mei dit dieet.
