tyrosineis in populêr voedingssupplement dat wurdt brûkt om alertness, belangstelling en fokus te ferbetterjen. It produsearret wichtige harsenschemiken dy't nervesellen helpe te kommunisearjen en sels stimming te regeljen.
tyrosineIt is in wichtige foarrinner foar neurotransmitters en stoffen lykas epinephrine, norepinephrine, en dopamine, dy't de schildklier helpe om gemikaliën te produsearjen dy't enerzjy en stimming stypje. Dêrom wurdt tocht dat it nimmen fan dit aminosoer kin helpe om metabolisme te fersnellen.
Wat docht Tyrosine?
tyrosine, yn it lichem fenylalanine It is in aminosoer natuerlik produsearre út in oare aminosoer neamd It is fûn yn in protte iten, benammen tsiis. Yn feite betsjut "tiros" "tsiis" yn it Gryksk.
It is ek fûn yn kip, turkije, fisk, suvelprodukten en oare iten mei hege proteïne. tyrosine It helpt in protte wichtige dingen, ynklusyf:
Dopamine
Dopamine regelet beleannings- en ferdivedaasjesintra. Dizze wichtige brainchemical is ek wichtich foar ûnthâld en motorfeardigens.
Adrenaline en noradrenaline
Dizze hormonen binne ferantwurdlik foar de striidreaksje op stressfolle situaasjes. Se meitsje it lichem tariede om te fjochtsjen of te flechtsjen om waarnommen oanfal of skea te foarkommen.
thyroid hormonen
thyroid hormonen It wurdt produsearre troch de schildklier en is primêr ferantwurdlik foar it regulearjen fan metabolisme.
Melanin
Dit pigment jout kleur oan 'e hûd, hier en eagen. Minsken mei donkere hûd hawwe mear melanine yn har hûd as minsken mei ljocht hûd.
It is ek beskikber as nutritional supplement. It kin allinich kocht wurde of mingd mei oare yngrediïnten, lykas yn pre-makke oefeningssupplementen.
tyrosineOanfolling wurdt tocht om nivo's fan neurotransmitters te ferheegjen lykas dopamine, adrenaline en norepinephrine. Troch dizze neurotransmitters te ferheegjen, kin it helpe om ûnthâld en prestaasjes te ferbetterjen yn stressfolle situaasjes.
Wat binne de foardielen fan Tyrosine?
Kin mentale prestaasjes ferbetterje yn stressfolle situaasjes
StressIt is in situaasje dy't elkenien ûnderfynt. Stress kin negatyf beynfloedzje redenearring, ûnthâld, oandacht troch it ferminderjen fan neurotransmitters.
Bygelyks, yn knaagdieren bleatsteld oan kjeld (in miljeu-stressor), beynfloedet it ûnthâld troch fermindere neurotransmitters. Lykwols, dizze knaagdieren tyrosine oanfolling Sjoen dit waard de delgong yn neurotransmitters omkeard en waard har ûnthâld restaurearre.
Dizze diergegevens kinne net oan minsken taskreaun wurde, mar minsklike stúdzjes hawwe ferlykbere resultaten opsmiten.
Yn in ûndersyk fan 22 froulju, tyrosinesignifikant ferbettere wurkûnthâld by in geastlik útdaagjende taak yn ferliking mei placebo. Wurkûnthâld spilet in wichtige rol yn konsintraasje en folgjen ynstruksjes.
Yn in ferlykbere stúdzje waarden 22 dielnimmers frege foardat se in test foltôgje dy't brûkt waard om kognitive fleksibiliteit te mjitten. tyrosine oanfolling of in placebo waard jûn. Yn ferliking mei placebo, tyrosineIt is bepaald dat it kognitive fleksibiliteit fergruttet.
Kognitive fleksibiliteit is de mooglikheid om te wikseljen tusken taken of gedachten. De earder in persoan feroaret taken, hoe grutter har kognitive fleksibiliteit.
Derneist, tyrosine oanfollinghat bliken dien te profitearjen fan lijers fan slieptekoart. In inkele doasis holp sliepe trije oeren mear, yn tsjinstelling ta minsken dy't ferlern sliep nachts.
Boppedat, twa resinsjes, tyrosine oanfolling Hy konkludearre dat it mentale ferfal yn koarte termyn, stressfolle of geastlik útdaagjende situaasjes kin omkeare en it bewustwêzen ferbetterje.
tyrosine Wylst kognitive foardielen leverje, is gjin bewiis suggerearre dat it fysike prestaasjes by minsken ferbettert.
Kin helpe dyjingen mei phenylketonuria
Fenylketonuria (PKU)is in seldsume genetyske sykte feroarsake troch in defekt yn it gen dat helpt by it meitsjen fan it enzyme phenylalanine hydroxylase. It lichem wurdt brûkt om phenylalanine te meitsjen, de neurotransmitter tyrosineIt brûkt dit enzyme om e.
Sûnder dit enzyme kin it lichem lykwols phenylalanine net ôfbrekke, wêrtroch it oan it lichem plakt. De haadstiel fan behanneling foar PKU is om in spesjale dieet te folgjen dy't fiedings beheine dy't phenylalanine befetsje.
Hjirmei, tyrosine Om't it is makke fan phenylalanine, kin it bydrage oan gedrachsproblemen yn minsken mei PKU. tyrosine deficiencywat kin it feroarsaakje.
Om dizze symptomen te ferminderjen tyrosine oanfolling It is in libbensfetbere opsje, mar ûndersyk nei dit ûnderwerp hat mingde resultaten opsmiten.
Yn ien resinsje, ûndersikers evaluearre gewicht ferlies, groei, fiedingsstatus, mortaliteit tariven, en kwaliteit fan it libben neist of yn plak fan in phenylalanine-beheind dieet. tyrosine oanfolling ûndersocht de effekten.
Undersikers analysearren twa stúdzjes fan 47 minsken, mar fûnen gjin ferskil tusken tyrosine en placebo-oanfolling.
In resinsje fan trije stúdzjes, ynklusyf 56 minsken, fûn gjin signifikant ferskil yn mjitten útkomsten tusken placebo en tyrosine oanfolling.
Undersikers, tyrosine supplementenSe konkludearren dat der gjin oanbefellings makke wurde kinne oer oft it medisyn effektyf wie yn 'e behanneling fan PKU.
Unterstützt thyroid sûnens en metabolisme
It wurdt brûkt om thyroxine te meitsjen, in soarte fan schildklierhormoan. Thyroxine is it wichtichste hormoan dat troch de schildklier yn 'e bloedstream ôfskiedt en helpt metabolisme te regeljen en T3- en T4-schildklierhormoannivo's te kontrolearjen.
It produsearjen fan genôch thyroxine is wichtich om't it helpt om it metabolisme te fertragen en de symptomen fan hypothyroïdisme te ferminderjen lykas wurgens, gefoelichheid foar kjeld, gewichtswinst, constipatie, humeurigens en swakke.
Oan 'e oare kant binne minsken mei schildklierbetingsten karakterisearre troch in overaktive skydroaze, ynklusyf hyperthyroïdisme en Graves' sykte tyrosine moat it net nimme, om't it thyroxinenivo's te folle kin ferheegje, wat de rol fan medisinen kin beynfloedzje en symptomen slimmer meitsje.
tyrosineDer wurdt sein dat it helpt mei depresje. DepresjeIt wurdt tocht dat se foarkomme as neurotransmitters yn it harsens ûnbalâns wurde. Antidepresinten wurde faak foarskreaun om balâns te helpen.
TyrosYn kin fergrutsje de produksje fan neurotransmitters omdat it fungearret as in antidepressant. Ier ûndersyk stipet dizze claim lykwols net.
Yn ien stúdzje hienen 65 minsken mei depresje 100 mg / kg elke dei foar fjouwer wiken. tyrosine, naam in gewoane antidepresintator op 2.5 mg / kg, as in placebo. tyrosinefûn gjin antidepresintêre effekten te hawwen.
Depresje is in komplekse en ferskaat sykte. Wierskynlik tyrosine sa'n oanfolling wie net effektyf yn it bestriden fan symptomen. Depressive persoanen lykwols mei lege dopamine, adrenaline, of noradrenalinenivo's tyrosine oanfollingkin profitearje fan.
Yn feite, yn in stúdzje fan minsken mei dopamine tekoart tyrosinehat klinysk signifikante foardielen levere. Dopamine-induzearre depresje wurdt karakterisearre troch lege enerzjy en in gebrek oan motivaasje.
Oant mear ûndersyk dien wurdt, is it hjoeddeistige bewiis om de symptomen fan depresje te behanneljen. tyrosine oanfollingstipet net.
Yn hokker iten wurdt Tyrosine fûn?
L-tyrosineIt wurdt fûn yn mindere hoemannichten yn proteïne-leverende fiedings lykas fleis en aaien, lykas guon plantaardige fiedings. Bêst tyrosine Guon fan 'e iten dy't leverje binne:
- Biologyske suvelprodukten lykas rauwe molke, yoghurt of kefir
- Fleis mei gers en pluimvee op greide
- wylde fisk
- Ei
- Nuten en sied
- Beantsjes en leguminten
- Quinoa, oat, ensfh. hiele granen
- Protein poeders
tyrosineomset wurde yn neurotransmitters, Vitamine B6, folaat ve Koper It is needsaaklik om adekwate hoemannichten te konsumearjen fan guon oare fiedingsstoffen, ynklusyf
Wat binne de side-effekten fan Tyrosine?
tyrosinebekend om feilich te wêzen. It kin feilich brûkt wurde by in doasis fan 150 mg per kilogram lichemsgewicht per dei oant trije moannen.
Mar it nimmen fan grutte hoemannichten foar in lange tiid kin ynterferearje mei de opname fan oare aminosoeren, dus it is it bêste om allinich safolle te brûken as jo nedich binne.
It is mooglik foar guon minsken om bepaalde side-effekten te ûnderfine dy't spijsverteringsproblemen kinne omfetsje lykas wearze, hoofdpijn, wurgens en maagzuur.
tyrosine Kin ynteraksje mei guon medisinen.
Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
Tyramine, dat helpt regeljen bloeddruk en tyrosine It is in aminosoer produsearre troch de ôfbraak fan
tyrosine en phenylalanine accumulearje yn iten as it wurdt omboud ta tyramine troch in enzyme yn mikroorganismen.
Kazen lykas cheddar, smoarge fleis, sojaprodukten en bier befetsje hege nivo's fan tyramine.
Antidepresintêre medisinen bekend as monoamine oxidase-ynhibitoren (MAOI's) blokkearje it enzyme monoamine-oxidase, dat oerstallige tyramine yn it lichem brekt. It nimmen fan MAOI's mei iten heech yn tyramine kin bloeddruk ferheegje nei in gefaarlik nivo.
Hjirmei, tyrosine Dejingen dy't MAOIs nimme moatte foarsichtich wêze, om't it net bekend is oft oanfolling mei
thyroid hormoan
Schildklierhormonen triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) regelje de groei en metabolisme fan it lichem.
T3- en T4-nivo's moatte net te heech noch te leech wêze. tyrosine Oanfolling mei kin ynfloed op dizze hormonen.
tyrosineOm't it in boublok is foar schildklierhormonen, kin it as oanfolling nimme dat de wearden te heech geane.
Dêrom, minsken dy't nimme schildklier medisinen of hawwe in overaktive schildklier, tyrosine oanfolling moatte foarsichtich wêze by it brûken.
Hoe kinne jo Tyrosine Supplement brûke?
As oanfolling, tyrosineis beskikber as in frije foarm amino acid of N-acetyl L-tyrosine (NALT).
NALT is mear wetteroplosber as syn frije foarm ekwivalint, mar tyrosineDe konverzje taryf is leech.
Dat betsjut, om itselde resultaat te krijen tyrosineJo sille mear NALT nedich wêze as
tyrosine It wurdt nommen yn in doasis fan 30-60 mg 500-2000 minuten foar oefening, wylst de foardielen yn oefeningsprestaasjes net dúdlik binne.
It kin effektyf wêze foar it behâld fan mentale prestaasjes yn fysike stressfolle situaasjes as perioaden fan slapeloosheid, as it wurdt nommen yn doses fariearjend fan 100-150 mg per kilo. Foar in persoan fan 68 pûn soe dit 7-10 gram wêze.
Dizze hege doses kinne gastrointestinale oerstjoer feroarsaakje.
As gefolch;
tyrosine It is in populêr voedingssupplement foar in ferskaat oan redenen. It wurdt brûkt yn it lichem om neurotransmitters te meitsjen dy't de neiging hawwe te ferminderjen yn perioaden fan stress of mentale útdaging.
Yn ferliking mei placebo, tyrosine oanfolling D'r is bewiis dat it dizze wichtige neurotransmitters oanfollet en mentale funksje ferbettert.
It is lykwols bekend dat it feilich is sels by hege doses, mar hat it potensjeel om te ynteraksje mei guon medisinen en soarch moat wurde nommen.
