Dopamineis in wichtige gemyske boadskipper mei in protte funksjes yn it harsens. Beleanning hat in rol by it regulearjen fan motivaasje, ûnthâld, oandacht en sels lichemsbewegingen.
Dopamine As it yn grutte hoemannichten frijlitten wurdt, skept it in gefoel fan wille en beleanning dy't jo motivearret om in bepaald gedrach te werheljen.
Krektoarsom, dopamine nivo'sIn lege rang hawwe ferminderet motivaasje en minder entûsjasme foar dingen dy't de measte minsken optein meitsje.
Dopamine nivo's It wurdt typysk regele binnen it senuwstelsel, mar d'r binne dingen dy't kinne wurde dien om har nivo's natuerlik te ferheegjen.
yn it artikel "Wat is dopamine, wat docht it", "wat binne de dingen dy't de frijlitting fan dopamine ferheegje", "hoe kinne jo it dopaminetekoart yn 'e harsens reparearje", "wat binne de medisinen dy't it dopaminenivo ferheegje", "wat binne de iten dy't de frijlitting fan dopamine ferheegje en ferminderje"? Jo sille antwurden fine op jo fragen.
Hoe kinne jo dopamine natuerlik ferheegje?
ite protein
Proteins binne opboud út lytse boustiennen neamd aminosoeren. D'r binne 23 ferskillende aminosoeren dy't it lichem kin synthesize en moatte wurde krigen fan iten.
tyrosine in aminosoer, neamd dopamine spilet in krityske rol yn syn produksje. Enzymen yn it lichem kinne tyrosine omsette yn dopamine, sadat se genôch tyrosinenivo's hawwe produksje fan dopamine is wichtich foar
tyrosine, fenylalanine It kin ek makke wurde fan in oare aminosoer neamd Sawol tyrosine as phenylalanine wurde natuerlik fûn yn proteïne-rike fiedings lykas turkije, fleis, aaien, molke, soja en peulvruchten.
Stúdzjes hawwe sjen litten dat it fergrutsjen fan dieet intake fan tyrosine en phenylalanine dopamine yn it brein lit sjen dat it kin fergrutsje nivo fan
Oarsom, as phenylalanine en tyrosine net genôch út iten nommen wurde, dopamine nivo's útrinne kinne.
yt minder verzadigd fet
Guon bistestúdzjes litte sjen dat verzadigde fetten yn heul grutte hoemannichten konsumearre wurde. dopamine sinjalen yn it breinHy fûn dat er it brekke koe.
Oant no binne dizze stúdzjes allinich útfierd yn rotten, mar de resultaten binne yntrigearjend. Yn ien stúdzje, rotten dy't 50% fan har kaloaren ieten fan verzadigd fet hienen harsensbeleanningsgebieten yn har harsens yn ferliking mei bisten dy't itselde oantal kaloaren ieten fan ûnfersêde fet. dopamine fûn te ferminderjen it sinjaal.
Nijsgjirrich binne dizze feroaringen sels sûnder ferskillen yn gewicht, lichemfet, hormonen, of bloedsûkernivo's.
Guon ûndersikers hawwe fûn dat diëten heech yn verzadigd fet ûntstekking yn it lichem kinne ferheegje, dopamine systeemsuggerearret dat it kin liede ta feroarings yn
Konsumearje probiotika
De lêste jierren hawwe wittenskippers ûntdutsen dat it darm en it brein nau ferbûn binne. Yn feite, de gut soms dopamine It wurdt it "twadde harsens" neamd, om't it in grut oantal senuwsellen befettet dy't in protte neurotransmitter-sinjaalmolekulen produsearje, ynklusyf
Guon baktearjesoarten dy't yn 'e darm libje kinne ek ynfloed hawwe op stimming en gedrach. dopamine It is dúdlik dat it kin produsearje
Undersyk op dit mêd is beheind. In protte ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat guon baktearjesoarten yn sawol bisten as minsken, as se yn grutte genôch hoemannichten konsumeare eangst ve depresje lit sjen dat it symptomen kin ferminderje.
Nettsjinsteande de dúdlike ferbining tusken stimming, probiotika en darmsûnens, is it noch net goed begrepen. Dopamine produksje fan probiotika sil wierskynlik in rol spylje yn hoe't probiotika de stimming ferbetterje, mar mear ûndersyk is nedich om te bepalen hoe wichtich it effekt is.
oefenje
Oefening wurdt oanrikkemandearre om it nivo fan endorfine te ferheegjen en stimming te ferbetterjen. Ferbetteringen yn stimming binne sichtber nei 10 minuten fan aerobyske aktiviteit en peak nei op syn minst 20 minuten.
Dizze effekten binne folslein dopamine Hoewol net troch feroaringen yn 'e nivo's fan oefening, suggerearret dierûndersyk dat oefening dopamine yn it brein suggerearret dat it kin tanimme it nivo fan
treadmill by rotten, Fergruttet de frijlitting fan dopamine en fergruttet it oantal dopamine-receptors yn 'e beleanningsgebieten fan har harsens.
Dizze resultaten binne lykwols net konsekwint itselde west by minsken. Yn ien stúdzje, in 30-minuten sesje fan matige-intensiteit treadmill rinnen dopamine nivo'snet feroarsake in ferheging yn
In trije moanne stúdzje fûn lykwols dat joga ien dei yn 'e wike better wie as in oere prestaasje. dopamine nivo'sfûn te fergrutsjen signifikant.
In protte stúdzjes hawwe oantoand dat regelmjittige yntinsive oefening ferskate kearen yn 'e wike de motorkontrôle signifikant ferbettert by minsken mei Parkinson's, en dit dopamine systeem suggerearret dat it kin hawwe in geunstich effekt op
genôch sliep krije
Dopamine as it yn 'e harsens frijlitten wurdt, skept it gefoelens fan wekker. dierstúdzjes, dopamineIt lit sjen dat moarns as it tiid is om wekker te wurden, it yn grutte hoemannichten frijlitten wurdt en as it tiid is om te sliepen, dizze nivo's natuerlik sakje.
Insomnia fersteurt dizze natuerlike ritmen. As minsken twongen wurde om de nacht wekker te bliuwen, dopamine De oanwêzigens fan receptors wurdt de oare moarns sterk fermindere.
Minder dopamineBesit resultearret typysk yn onaangename gefolgen lykas fermindere konsintraasje en minne koördinaasje.
Regelmjittige sliep fan hege kwaliteit kin helpe om dopaminenivo's yn lykwicht te hâlden. De National Sleep Foundation advisearret it krijen fan 7-9 oeren sliep elke nacht foar folwoeksenen.
Slieppatroanen kinne wurde ferbettere troch elke dei tagelyk te sliepen en wekker te wurden, lûd yn 'e sliepkeamer te ferminderjen, jûns kafee te foarkommen en it bêd allinich te brûken om te sliepen.
nei musyk lústerje
Nei musyk lústerje, stimulearje de frijlitting fan dopamine yn it harsensIt is in leuke manier. Ferskate neuroimagingstúdzjes suggerearje dat harkje nei muzyk, yn it brein fûn dat it ferhege aktiviteit yn pleziergebieten, dy't beleanning en dopamine-receptors binne.
dyn muzyk dopamine In lytse stúdzje dy't ûndersiket de effekten fan kjeld op minsken as se harkje nei ynstrumintale ferskes dy't har kjeld fiele. brain dopamine nivo'sfûn in ferheging fan 9% yn
Muzyk, dopamine nivo'sDer wurdt oanjûn dat it harkjen fan muzyk minsken mei de sykte fan Parkinson helpt by it ferbetterjen fan de fine motorkontrôle.
Oant no ta, muzyk en dopamine Alle stúdzjes deroer hawwe ynstrumintale meldijen brûkt, sadat de dopamine-boost komt fan melodyske muzyk.
It is ûnbekend oft ferskes mei teksten deselde of mooglik gruttere effekten hawwe.
meditaasje
meditaasjeIt is in manier om de geast dúdlik te meitsjen, op josels te fokusjen. It kin dien wurde wylst stean, sittend, of sels kuierjen, en reguliere praktyk befoarderet ferbettere mentale en fysike sûnens.
Nij ûndersyk hat fûn dat dizze foardielen kinne liede ta ferhege dopamine-nivo's yn it harsens.
In stúdzje fan acht betûfte meditaasjeleararen fûn dat nei ien oere meditaasje fergelike mei rêstich rêst produksje fan dopaminefûn in tanimming fan 64%.
It wurdt tocht dat dizze wizigingen meditators helpe kinne om in positive stimming te behâlden en motivearre te wêzen om in langere perioade yn in meditative steat te bliuwen.
Hjirmei, dopamine It is net dúdlik oft de effekten fan fersterking allinich foarkomme by betûfte meditators of by minsken dy't krekt begjinne te meditearjen.
krije genôch sinneljocht
Seasonal Affective Disorder (SAD) is in betingst dy't minsken fertrietlik of oerweldige makket as se net bleatsteld wurde oan genôch sinneljocht yn it winterseizoen.
Lege sinneljocht exposure tiden dopamine It is bekend dat se kinne liede ta fermindere nivo's fan stimming-ferbetterjende neurotransmitters, ynklusyf sinne-eksposysje, en bleatstelling oan sinneljocht kin har ferheegje.
Yn in stúdzje fan 68 sûne folwoeksenen, dejingen dy't de measte sinne-eksposysje hienen yn 'e foargeande 30 dagen hienen de heechste yntensiteit yn' e beleannings- en aksjeregio's fan har harsens. dopamine receptors waarden fûn.
Hoewol bleatstelling oan sinne kin dopaminenivo's ferheegje en stimming ferbetterje, is it wichtich om feiligensrjochtlinen te folgjen, om't tefolle sinne kin skealike effekten hawwe.
Tefolle bleatstelling oan sinne kin skea oan 'e hûd feroarsaakje en it risiko fan hûdkanker ferheegje, dus moat soarch wurde nommen mei har doer.
Nutritional Supplements dy't de frijlitting fan dopamine ferheegje
Under normale omstannichheden, produksje fan dopamine It wurdt effektyf beheard troch it senuwstelsel fan it lichem. Hjirmei, dopamine nivo'sD'r binne ferskate libbensstylfaktoaren en medyske omstannichheden dy't in fal kinne feroarsaakje.
yn it lichem as dopamine nivo's sakjeJo genietsje net fan situaasjes dy't jo leuk binne, en jo hawwe gjin motivaasje.
Om dyn libben enerzjy te winnen ferheegje dopamine nivo's moatte. Foar dit "Dopamine krûdenterapy" Hjir binne de fiedingssupplementen dy't jo kinne brûke binnen it berik fan ...
probiotika
probiotikabinne libbene mikroorganismen dy't it spijsvertering systeem foarmje. Se helpe it lichem goed te funksjonearjen.
Ek bekend as goede darmbaktearjes, probiotika kinne in ferskaat oan sûnensproblemen foarkomme of behannelje, ynklusyf net allinich darmsûnens, mar ek stimmingssteurnissen.
Yn feite, skealike darm baktearjes produksje fan dopamine Hoewol it is oantoand om it te ferminderjen, hawwe probiotika de mooglikheid om it te ferheegjen, wat stimming regelet.
Derneist fûn in stúdzje yn minsken mei irritable bowel syndrome (IBS) dat dejingen dy't probiotyske oanfollingen namen minder depressive symptomen hienen as dejingen dy't in placebo namen.
Jo kinne jo probiotika-konsumpsje ferheegje troch fermentearre fiedingsprodukten te konsumearjen lykas yoghurt of kefir, of troch fiedingssupplementen te nimmen.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobais in krûd lânseigen yn Sina dat is brûkt foar hûnderten jierren as in remedie foar in ferskaat oan sûnens omstannichheden. Wylst ûndersyk inkonsekwint is, kinne ginkgo-supplementen mentale prestaasjes, harsensfunksje en stimming ferbetterje yn bepaalde minsken.
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling op lange termyn mei ginkgo biloba holp it ferbetterjen fan kognitive funksje, ûnthâld en motivaasje yn ratten. dopamine fûn om har nivo's te ferheegjen.
Yn in test-tube-stúdzje fermindere Ginkgo biloba-ekstrakt oksidative stress. dopamine hat bliken dien te fergrutsjen sekretion.
Curcumin
Curcumin is de aktive yngrediïnt yn koarmerke. Curcumin is beskikber yn kapsule, tee, ekstrakt en poederfoarm. antidepressant effekt frijlitting fan dopamineas gefolch fan tanimmende
Ien lyts kontrolearre stúdzje fûn dat it nimmen fan 1 gram curcumin ferlykbere effekten hie as Prozac op it ferbetterjen fan stimming yn minsken mei grutte depressive disorder (MDD).
Dêrneist curcumin yn mûzen dopamine nivo'sDer is bewiis dat it fergruttet de
Oregano oalje
Oregano oaljeIt hat ferskate antioxidant en antibakteriële eigenskippen troch syn aktive yngrediïnt, carvacrol. Ien stúdzje fûn dat carvacrol intake produksje fan dopamineIt is oantoand dat it nikotine stipet en, as gefolch, in antidepressant effekt by mûzen leveret.
Yn in oare stúdzje yn ratten, tijm ekstrakt supplementen, dopaminefûn dat it de degradaasje ynhiere en positive gedrachseffekten feroarsake.
magnesium
magnesiumspilet in fitale rol by it hâlden fan lichem en geast sûn. De antidepressant eigenskippen fan magnesium binne noch min begrepen, mar magnesium deficiency dopamine D'r is bewiis dat it kin bydrage oan it ferleegjen fan bloednivo's en in ferhege risiko fan depresje.
Ien stúdzje konstatearre dat it oanfoljen fan dopamine-nivo's mei magnesium antidepresintêre effekten produsearre yn mûzen.
Griene tee
Griene teeIt is in drank mei hege antioxidative eigenskippen en fiedingsnivo. It befettet ek L-theanine, in aminosoer dat direkte ynfloed hat op it harsens.
L-theanine, dopamine It kin bepaalde neurotransmitters yn jo harsens ferheegje, ynklusyf mear as ien wurk,
It is oantoand dat L-theanine de produksje fan dopamine fergruttet, wêrtroch in antidepressant effekt en it ferbetterjen fan kognitive funksje.
Derneist hawwe ûndersiken oantoand dat it konsumearjen fan sawol griene tee-ekstrakt as griene tee as in drankje dopamine It lit sjen dat it de produksje fan depresjeare symptomen kin ferheegje en assosjeare is mei legere tariven fan depressive symptomen.
Vitamine D
Vitamine D, dopamine It hat in protte rollen yn it lichem, ynklusyf de regeling fan bepaalde neurotransmitters lykas
Yn ien stúdzje, mûzen tekoart oan fitamine D dopamine nivo'sVitamine D3 is oantoand te ferminderjen en nivo's ferheegje as oanfolle mei vitamine DXNUMX.
Om't ûndersyk beheind is, wurde vitamine D-oanfollingen net oanrikkemandearre foar net-vitamine D-tekoart. dopamine It is dreech om te sizzen oft it effekt hat op de nivo's.
Fiskoalje Oanfollingen befetsje primêr twa soarten omega 3 fatty soeren: eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).
In protte ûndersiken hawwe fûn dat fiskoalje oanfollingen antidepresintêre effekten hawwe en wurde assosjeare mei ferbettere mentale sûnens as se regelmjittich nommen wurde.
Dizze foardielen fan fisk oalje dopamine syn effekt op regeljouwing. Bygelyks, in ratstúdzje fûn dat fisk oalje-ferrike dieet dopamine nivo'sIt is waarnommen dat it de hoemannichte alkohol mei 40% fergruttet en ek har dopamine-bindende fermogen fergruttet.
caffeine
Stúdzjes kafeeIt is oantoand dat ananas kognitive prestaasjes ferbetterje kin, ynklusyf troch it fergrutsjen fan de frijlitting fan neurotransmitters lykas dopamine.
Kafeïne ferbettert harsensfunksje troch it ferheegjen fan dopamine-receptornivo's yn jo harsens.
Ginseng
GinsengIt is sûnt âlde tiden brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen. De woartel kin rau of stoom iten wurde en kin brûkt wurde yn oare foarmen lykas tee, kapsules of pillen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat ginseng harsensfeardigens ferbetterje kin, ynklusyf stimming, gedrach en ûnthâld.
In protte dier- en testbuisstúdzjes litte sjen dat dizze foardielen ferheging fan dopaminenivo's jout oan dat it kin ôfhingje fan syn fermogen.
Guon komponinten yn ginseng, lykas ginsenosiden ferheging fan dopamine yn it breinen syn geunstige effekten, ynklusyf mentale sûnens en kognitive funksje en oandacht.
Yn in stúdzje oer it effekt fan reade ginseng op oandacht-deficit hyperactivity disorder (ADHD) by bern, dopamineIt is waarnommen dat legere nivo's fan 'e medisyn ferbûn binne mei ADHD-symptomen.
De bern opnommen yn 'e stúdzje namen 2000 mg reade ginseng deistich foar acht wiken. Oan 'e ein fan' e stúdzje lieten de resultaten sjen dat ginseng de oandacht ferbettere by bern mei ADHD.
dyn kapper
dyn kapperis in aktyf yngrediïnt krigen en wûn út bepaalde planten. It is jierrenlang brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen en hat koartlyn populariteit opdien as in natuerlik oanfolling.
Guon bistestúdzjes jouwe oan dat berberine dopamine nivo'sIt lit sjen dat it bloeddruk fergruttet en kin helpe om depresje en eangst te bestriden.
Side-effekten fan it nimmen fan dopamine
It is it bêste om in dokter te rieplachtsjen foardat jo oanfollingen nimme. Dit is benammen nedich as jo in medyske tastân hawwe of medisinen nimme.
Oer it algemien is it risiko ferbûn mei it nimmen fan de boppesteande oanfollingen relatyf leech. Allegear hawwe goede feiligensprofilen en lege toxisiteitsnivo's by lege oant matige doses.
De mooglike primêre side-effekten fan guon fan dizze oanfollingen binne relatearre oan digestive symptomen lykas gas, diarree, wearze of magepine.
Hoofdpijn, duizeligheid en hertkloppingen binne ek rapporteare mei guon oanfollingen, ynklusyf ginkgo, ginseng en kafee.
As gefolch;
Dopamineis in wichtige harsens gemysk dat beynfloedet jo stimming, gefoelens fan beleanning en motivaasje. It helpt ek om lichemsbewegingen te regeljen.
Nivo's wurde normaal goed regele troch it lichem, mar d'r binne wat feroarings yn libbensstyl dy't jo kinne meitsje om it natuerlik te ferheegjen.
In lykwichtich dieet mei genôch proteïne, vitaminen en mineralen, probiotika, en matige hoemannichten verzadigd fet kin it lichem helpe om it dopamine te produsearjen dat it nedich is.
Genôch sliep krije, oefenje, nei muzyk harkje, meditearje en tiid yn 'e sinne trochbringe dopamine nivo'skin fergrutsje it.
