Dy mei arthritis witte hoe ferneatigjend en dreech dizze tastân kin wêze. Arthritis is in term foar in klasse fan sykte dy't gewrichtspine, swelling en stivens feroarsaket. It kin minsken fan alle leeftiden beynfloedzje.
Der binne in protte ferskillende soarten arthritis. Osteoarthritis is in soarte dy't ûntwikkelet yn 'e gewrichten. In oare soarte fan rheumatoide arthritis, wêrby't it ymmúnsysteem de gewrichten oanfaltin autoimmune sykteFrachtauto.
D'r binne bepaalde fiedings dy't ûntstekking kinne ferliede en helpe by it ferminderjen fan gewrichtspine ferbûn mei artritis.
Ien stúdzje konstatearre dat yn 24% fan pasjinten mei rheumatoide arthritis, wat se ieten de earnst fan har symptomen beynfloede.
Iten en krûden dy't goed binne foar artritis
Oalje fisk
Salm,makrielOalje fisk lykas sardines, sardines en forel binne heech yn omega-3 fatty soeren, dy't krêftige anty-inflammatoare effekten hawwe.
Yn ien lytse stúdzje ieten 33 dielnimmers fjouwer kear yn 'e wike dikke fisk, mager fisk, of meager fleis. Nei acht wiken wiene de nivo's fan ferbiningen keppele oan ûntstekking folle leger yn 'e fette fiskgroep.
Fisk ekVitamine D It is in goede boarne foar Meardere ûndersiken hawwe fûn dat rheumatoide arthritis kin wurde assosjeare mei lege nivo's fan fitamine D, wat kin bydrage oan symptomen.
Foar syn foardielige anty-inflammatoare eigenskippen is it needsaaklik om elke wike op syn minst twa servings fan fette fisk te iten.
knyflok
knyflokIt is fol mei sûnensfoardielen. Guon testbuisûndersiken hawwe oanjûn dat knoflook en syn komponinten kankerbestridende eigenskippen hawwe. Dit binne ek ferbiningen dy't it risiko fan hert sykte en demintens ferminderje kinne.
Knoflook is ek opmurken om in anty-inflammatoare effekt te hawwen dat kin helpe om symptomen fan artritis te ferminderjen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat knoflook de funksje fan bepaalde ymmúnsellen kin fergrutsje om it ymmúnsysteem te stimulearjen.
It iten fan knoflook is foardielich foar sawol arthritis-pine as algemiene sûnens.
Gember
Neist it tafoegjen fan smaak oan tee, sûpen en desserts,gember It kin helpe by it ferminderjen fan artritissymptomen.
In 2001-stúdzje evaluearre de effekten fan ginger-ekstrakt yn 261 pasjinten mei knee-osteoarthritis. Nei seis wiken hie 63% fan 'e dielnimmers ferbetteringen yn knibbelpine.
In test-tube-stúdzje fûn ek dat gember en syn komponinten de produksje fan stoffen remme dy't ûntstekking yn it lichem befoarderje.
In oare stúdzje fûn dat it behanneljen fan ratten mei gemberekstrakt it nivo fan in spesifike ûntstekking fermindere dy't belutsen is by arthritis.
It konsumearjen fan gember yn farske, poeierde of droege foarm kin helpe om arthritissymptomen te ferminderjen troch ûntstekking út te droegjen.
Broccoli
BroccoliIt is ien fan 'e sûnste iten. It fermindert ûntstekking. Ien stúdzje dy't seach nei it dieet fan 1.005 froulju fûn dat konsumpsje fan krúsfroulike grienten lykas brokkoli ferbûn wie mei fermindere nivo's fan inflammatoire markers.
Brokkoli befettet ek wichtige yngrediïnten dy't kinne helpe om de symptomen fan artritis te ferminderjen.
bgl sulforaphaneis in ferbining fûn yn brokkoli. Testbuisûndersiken hawwe oantoand dat it de formaasje fan in seltype ynhibeart dat belutsen is by de ûntwikkeling fan rheumatoide arthritis.
Walnut
WalnutIt is fol mei ferbiningen dy't kinne helpe te ferminderjen ûntstekking ferbûn mei mienskiplike sykten.
In analyze fan 13 ûndersiken die bliken dat it iten fan walnuts ferbûn wie mei fermindere markers fan ûntstekking. Walnuts binne benammen heech yn omega-3 fatty soeren, dy't bekend binne om arthritissymptomen te ferminderjen.
De anty-oksidanten, vitaminen en mineralen befette yn berryfruchten, de mienskiplike namme fan fruchten lykas aardbeien, frambozen, bramen en bosbessen, hawwe de mooglikheid om ûntstekking te ferminderjen.
Yn in stúdzje fan 38.176 froulju wie de oanwêzigens fan hege bloednivo's fan in inflammatoire marker 14% leger nei it iten fan op syn minst twa servings fan bessen per wike.
Boppedat, dizze fruchtenquercetin en is ryk oan rutin, twa plantferbiningen dy't in protte foardielen leverje foar jo sûnens. Yn in test-tube-stúdzje waarden quercetin en rutin fûn om guon fan 'e inflammatoare prosessen te blokkearjen dy't ferbûn binne mei arthritis.
spinaazje
spinaazje Leafy greens lykas dizze binne fol mei fiedingsstoffen, en guon fan har yngrediïnten helpe ûntstekking te ferminderjen feroarsake troch artritis. It befettet in protte anty-oksidanten, lykas plantferbiningen dy't ûntstekking kinne ferminderje en sykte kinne bestride.
Spinaazje is benammen heech yn kaempferol, in anty-oksidant bekend om de effekten fan inflammatoare aginten te ferleegjen dy't ferbûn binne mei rheumatoide arthritis.
In 2017 test-tube-stúdzje behannele kraakbeensellen mei arthritis mei kaempferol en fûn dat it ûntstekking fermindere en de foarútgong fan osteoarthritis foarkommen.
drúf
Druven binne fiedingstich, heech yn anty-oksidanten en hawwe anty-inflammatoare eigenskippen.
Yn ien stúdzje krigen 24-minsken in konsintrearre druvenpoeder gelyk oan 252 gram farske druven as in placebo (net effektyf medisyn) foar trije wiken. Druvenpulver ferlege effektyf de nivo's fan inflammatoire markers yn it bloed.
Derneist befetsje druven ferskate ferbiningen dy't oantoand binne foardielich te wêzen yn 'e behanneling fan artritis. Bygelyks,resveratrol It is in antioxidant fûn yn 'e hûd fan druven.
Yn in test-tube-stúdzje liet resveratrol potinsjeel sjen om arthritis-relatearre verdikking fan gewrichten te foarkommen troch de formaasje fan rheumatoide arthritis-sellen te blokkearjen.
Druven befetsje ek in plantferbining neamd proanthocyanidin, dy't kânsrike effekten kin hawwe op arthritis. Bygelyks, in test-tube-stúdzje liet sjen dat druven sied proanthocyanidin fermindere ûntstekking ferbûn mei de sykte.
olive oalje
Bekend om syn anty-inflammatoire eigenskippenoliifoalje It hat in posityf effekt op de symptomen fan artritis. Yn ien stúdzje krigen mûzen seis wiken ekstra virgin olive-oalje. Dit holp de ûntwikkeling fan artritis te stopjen, swelling fan gewrichten te ferminderjen, ferneatiging fan kraakbeen en ûntstekking te ferminderjen.
Yn in oare stúdzje konsumeare 49 dielnimmers mei rheumatoide arthritis elke dei foar 24 wiken fisk of oliveelje kapsules.
Oan 'e ein fan' e stúdzje waarden nivo's fan in spesifike inflammatoare marker yn beide groepen fermindere - 38.5% yn 'e olive-oaljegroep en 40-55% yn' e fiskoaljegroep.
In oare stúdzje ûndersocht de fiedings fan 333 dielnimmers mei rheumatoide arthritis en fûn dat it konsumpsje fan oliveelje ferbûn wie mei in legere risiko fan 'e sykte.
Cherry juice
Dit krêftige sap biedt in breed oanbod fan fiedingsstoffen en sûnensfoardielen en helpt om artritissymptomen te ferminderjen.
Yn ien stúdzje namen 58 dielnimmers 237ml flessen kersensap of in placebo elke dei foar seis wiken. Yn ferliking mei placebo fermindere kersensap symptomen en ûntstekking fan osteoarthritis.
Yn in oare stúdzje, it drinken fan kersensap foar trije wiken fermindere nivo's fan inflammatoare markers yn 20 froulju mei osteoarthritis.
Foar in sûne kar, wês foarsichtich om kersensap te keapjen sûnder te folle sûker. Of meitsje jo eigen sap.
Burdock woartel is in breedblêd perennial krûd mei anty-inflammatoire eigenskippen. Burdock woartel is beskikber yn droege woartel poeder, extract, en tincture foarm. Nim klitwurzel twa kear deis om arthritis te behanneljen.
Nettle
Nettle is ekstreem effektyf yn 'e behanneling fan alle soarten artritis en jicht. De anty-inflammatoire eigenskippen fan brânnetel, kombinearre mei de fiedingsstoffen dy't deryn oanwêzich binne, helpe by it ferminderjen fan artritispine en it bouwen fan sterkere bonken.
Brânnetel wurdt tapast op 'e hûd mei stekende effekt, it foarkommen fan artritis-pine. Brânnetelblêden binne bedekt mei lytse hieren mei in hege silisiumynhâld. As it blêd de hûd oanrekket, komt de spitse tip fan 'e hierren de hûd yn mei de ferbiningen.
Dizze ferbiningen helpe pine te ferminderjen troch neuroanen te stimulearjen. Nettle leaf tee verwijdert en foarkomt wetter fêsthâlden troch it fieden fan de nieren en adrenal klieren.
Willow Bark
Willow bast is ien fan 'e âldste arthritis krûden dy't spesifyk brûkt wurde om ûntstekking te behanneljen. Minsken kôgen wylgenbast om pine yn 'e Hippokratyske tiid te ferlienen.
It befettet aspirine-like ferbiningen dy't tige effektyf binne yn 'e behanneling fan mild oant swiere knibbel-, heup- en gewrichtspine. Jo kinne wylgenbast mûnling nimme yn 'e foarm fan in tee of oanfolling.
In oerdosis fan wite bast kin útslaggen en allergyen feroarsaakje, dus hâld jo rekken mei it bedrach dat jo konsumearje.
Licorice Root
Zoethoutwurst Glycyrrhizin, in ferbining dy't dêryn fûn, blokkearret en ferleget ûntstekking. It inhibits de produksje fan frije radikalen en enzymen belutsen by it inflammatoire proses yn it lichem. Licorice woartel is beskikber yn droege, poeder, tablet, kapsule, gel, en tincture foarm yn krûden winkels.
Katteklauw
kat klauis in oare geweldige krûdenmiddel foar artritis dat kin wurde brûkt om de swelling te ferleegjen ferbûn mei artritis. It gebrûk fan kattenklau foar artritis datearret út 'e Inca-beskaving. It genearret jicht troch it ferleegjen fan urinesoernivo's yn it bloed. Net konsumearje de klau fan 'e kat as jo medikaasje dy't bloeddinner nimme.
Foods dy't mei artritis moatte mije
Undersyk lit sjen dat bepaalde wizigingen, lykas it foarkommen fan bepaalde iten en drinken, de earnst fan symptomen kinne ferminderje en har algemiene leefberens ferbetterje by minsken mei inflammatoire arthritis en artrose. Fersyk Iten en drinken dy't minsken mei artritis moatte mije...
tafoege sûker
In stúdzje yn 217 minsken mei rheumatoide arthritis merkte op dat fan 'e 20 fiedings, sûker-swiete sodas en snoep it meast rapportearre wiene om RA-symptomen te fergrutsjen.
Wat mear is, sûkerige dranken lykas soda kinne it risiko fan artritis signifikant ferheegje.
Bygelyks, yn in stúdzje fan 20 folwoeksenen fan 30-1.209 jier, dejingen dy't 5 of mear kearen yn 'e wike dronken mei fruktose-swiete dranken, wiene 3 kear mear kâns om arthritis te ûntwikkeljen as dejingen dy't in bytsje of gjin fruktose-swiete dranken dronken.
Ferwurke en reade fleis
Untstekking fan read en ferwurke fleis kin arthritissymptomen ferheegje, neffens guon ûndersiken. Oarsom is oantoand dat plant-basearre fiedings dy't read fleis útslute, arthritissymptomen ferbetterje.
Foods dy't gluten befetsje
Gluten is in groep aaiwiten fûn yn weet, gers en rogge. Guon ûndersiken keppele gluten oan ferhege ûntstekking en suggerearret dat in glutenfrije dieet arthritis-symptomen ferliede kin.
Minsken mei séliozysk hawwe in hegere risiko op it ûntwikkeljen fan RA. Op deselde wize hawwe dy mei autoimmune sykten lykas RA in signifikant hegere prevalens fan séliozysk as de algemiene befolking.
Benammen in âldere 66-jierrige stúdzje yn 1 minsken mei RA fûn dat in glutenfrije, fegane dieet signifikant fermindere sykteaktiviteit en ferbettere ûntstekking.
heech ferwurke iten
Te ferwurke produkten lykas fastfood, granen en bakguod binne typysk heech yn ferfine nôt, tafoege sûker, conserveringsmiddelen en oare potinsjeel inflammatoare stoffen, dy't allegear artritissymptomen kinne fergrieme.
Undersyk lit sjen dat dejingen dy't swier ferwurke fiedings te folle ite kinne jo risiko op RA ferheegje troch by te dragen oan risikofaktoaren lykas ûntstekking en obesitas.
alcohol
Elkenien mei inflammatoare arthritis moat alkohol beheine of foarkomme, om't alkohol arthritissymptomen fergriemje kin.
Stúdzjes hawwe ek oantoand dat alkoholyntak de frekwinsje en hurdens fan jichtoanfallen kin ferheegje.
guon plantaardige oaljes
Yn omega 6 oaljes Diäten mei hege en leech yn omega 3-fetten kinne symptomen fan artrose en rheumatoide arthritis fergrieme.
Dizze fetten binne essensjeel foar sûnens. Mar in ûnbalansearre omega 6 oant omega 3-ferhâlding kin ûntstekking ferheegje.
It ferminderjen fan jo ynname fan fiedings heech yn omega 3-fetten, lykas plantaardige oaljes, wylst jo jo ynname fan fiedings ryk oan omega 6, lykas fetige fisken, fergrutsje kinne symptomen fan artritis ferbetterje.
Foods heech yn sâlt
Sâlt ferminderje kin in goede kar wêze foar minsken mei arthritis. Foods heech yn sâlt omfetsje garnalen, instant sop, pizza, bepaalde tsiis, ferwurke fleis, en in protte oare ferwurke produkten.
In mûsstúdzje fûn dat mûzen dy't in dieet mei hege sâlt fieden, slimmer arthritis hienen as in dieet mei normale sâltnivo's.
Dêrnjonken die bliken dat in mûsstúdzje fan 62 dagen dat in dieet mei leech sâlt de earnst fan RA fermindere yn ferliking mei in dieet mei hege sâlt.
Foods heech yn AGEs
Avansearre glykaasje-einprodukten (AGE's) binne molekulen foarme troch reaksjes tusken sûkers en aaiwiten as fet. It is natuerlik fûn yn ûnkookte dierlike iten en wurdt makke troch bepaalde kokenmetoaden.
Heech proteïne, heechfet, djipfried, broiled, grilled, roasted animal foods binne ûnder de rykste dieetboarnen fan AGE's. Dizze omfetsje stir-fried of grilled steak, roasted of fried chicken, en grilled worstjes.
Fries, margarine en mayonaise binne ek ryk yn AGE's.
As AGE's yn hege hoemannichten yn it lichem sammelje, kinne oksidative stress en ûntstekking foarkomme. Oxidative stress en AGE-formaasje binne keppele oan sykteprogression yn minsken mei arthritis.
Yn feite is oantoand dat minsken mei inflammatoire arthritis hegere nivo's fan AGE's yn har lichem hawwe as dy sûnder arthritis. AGE-ôfsetting yn bonken en gewrichten kin ek in rol spylje yn 'e ûntwikkeling en fuortgong fan osteoarthritis.
It ferfangen fan iten mei hege AGE troch fiedend, folslein iten lykas griente, fruit, peulvruchten en fisk kin de totale AGE-belêsting yn ús lichem ferminderje.
