Wat feroarsaket in konstant gefoel fan honger? Wêrom krije wy faak honger?

Honger is in natuerlik teken dat it lichem mear iten nedich is. Guon kinne oerenlang sûnder iten gean sûnder honger te krijen tusken iten. Mar dit is net wier foar elkenien. Guon minsken kinne net ferneare sels in pear oeren fan honger en ite konstant. Dus wêrom? "Wat feroarsaket it konstante gefoel fan honger?” "Wêrom krije wy sa faak honger?"

Wat feroarsaket in konstant gefoel fan honger?

net genôch proteïne ite

• It konsumearjen fan genôch proteïne is wichtich foar appetitkontrôle. Proteinfermindert honger. As jo ​​​​net genôch proteïne ite, konstant gefoel fan honger do kinst yn wêze.
• Dierprodukten lykas fleis, hin, fisk en aaien befetsje hege hoemannichten aaiwyt. 
• Njonken suvelprodukten lykas molke en yoghurt, wurdt ek proteïne fûn yn plantaardige fiedings lykas leguminten, nuten, sied, hiele kerrels.

net genôch sliep krije

• Sliep is essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it harsens en it ymmúnsysteem. 
• It hâldt ek de appetit ûnder kontrôle.
• Insomnia liedt ta ferhege nivo's fan it hongerhormoan ghrelin. Dus as jo minder sliepe, kinne jo miskien honger fiele. 
• Konstant gefoel fan hongerIt is needsaaklik om op syn minst acht oeren ûnûnderbrutsen sliep nachts te krijen om de sykte te foarkommen.

Eat raffinearre koalhydraten

• raffine koalhydraten Troch ferwurking geane fezels, vitaminen en mineralen ferlern.
• Dizze koalhydraat befettet gjin glêstried, sadat ús lichem se fluch fertart. 
• Eat grutte hoemannichten raffinearre koalhydraten konstant gefoel fan hongeris in wichtige reden.

minder fet konsumearje

• Fet hâldt honger ûnder kontrôle. 
• It iten fan fet liedt ta de frijlitting fan hormonen dy't in gefoel fan folsleinens befoarderje. 
• As jo ​​minder fet brûke, kinne jo faaks honger fiele. 
• Sûne, fettige iten omfetsje avokado, oliveelje, aaien, en fol-fette yoghurt.

net genôch wetter drinke

• Wetter hat it potensjeel om jo fol te hâlden en appetit te ferminderjen as jo dronken hawwe foar iten. 
• De gefoelens fan honger en toarst wurde beheard út itselde sintrum fan it brein. Dus as jo honger hawwe, hawwe jo miskien toarst. 
• Drink altyd wetter as jo honger hawwe om te sjen oft jo toarst hawwe.

Net konsumearje genôch glêstried

• As jo ​​​​net genôch glêstried ite, konstant gefoel fan honger do kinst libje. It konsumearjen fan fiedings heech yn glêstried is nuttich om honger ûnder kontrôle te hâlden. 
• mei hege fiber itenr ferleget de lege snelheid fan 'e mage. It duorret langer om te fertarren dan iten mei leech fibre.
• Eat iten lykas fruchten, grienten, nuten, sied, peulvruchten en hiele kerrels om genôch glêstried te krijen.

tefolle oefenje

• Minsken dy't in protte oefenje ferbrâne in protte kaloaren. 
• Stúdzjes hawwe oantoand dat dejingen dy't regelmjittich krêftich oefenje in flugger metabolisme hawwe. 
• Dit soarget foar ekstreme honger. 

tefolle alkohol konsumearje

• Alkohol stimulearret de appetit. 
• Stúdzjes hawwe oantoand dat alkohol hormonen kin ûnderdrukke dy't de appetit ferminderje, lykas leptine. 
• Dêrom, as jo drinke tefolle alkohol konstant gefoel fan honger do kinst libje.

drinke calorieën

• Flüssige en fêste iten beynfloedzje de appetit op ferskate manieren. 
• As jo ​​​​in protte floeibere iten brûke, lykas sappen, smoothies en sûpen, sille jo faker honger fiele dan as jo fêst iten ite.

te stress te wêzen

• Oermjittige stress fergruttet de appetit. 
• Want stress hat effekt op cortisol. Dit stimulearret ek de appetit. As jo ​​​​faak stress ûnderfine, kinne jo fine dat jo altyd honger hawwe.

it nimmen fan bepaalde medisinen

• In protte medisinen fergrutsje de appetit as in side-effekt. 
• Drugs dy't de appetit ferheegje omfetsje antipsychotika lykas clozapine en olanzapine, lykas antidepresinten, stimmingsstabilisatoren, kortikosteroïden, en anty-seizure medisinen.
• Guon diabetesmedikaasjes lykas insulin, insulinsekretagoge en thiazolidinedione binne bekend om honger en appetit te fergrutsjen.

hiel fast food

• Stúdzjes hawwe oantoand dat snelle eaters in gruttere appetit hawwe as stadige eaters.
• It iten en kôgjen aktivearret stadichoan de anty-hongerhormonen fan it lichem en it brein. It jout it lichem mear tiid om sêdens te sinjalearjen.
• Konstant gefoel fan honger as jo libje; Besykje stadich te iten, de foarke del te setten tusken beten, djip sykhelje foar it iten, en it oantal kauwen ferheegje.

bepaalde medyske betingsten

• Konstant gefoel fan hongeris in symptoom fan ferskate spesifike sykten. Bygelyks; Fêstjen is in klassyk teken fan diabetes. 
• Hyperthyroïdisme is ek ferbûn mei ferhege honger. Dit is om't it liedt ta overproduksje fan schildklierhormonen, dy't bekend binne om appetit te ferheegjen.
• Dêrnjonken wurdt oermjittige honger ferbûn mei depresje, eangst en premenstruaal syndroom It kin ek in symptoom wêze fan oare betingsten, lykas

Boarne: 1