Oefeningen om eachspieren te ûntwikkeljen en te fersterkjen

Fiel jo eagen faak wurch? Sjoch jo konstant nei it LED-skerm op it wurk of thús? 

Oandacht!!! Dit kin pine yn 'e eagen, fisyproblemen feroarsaakje, droech eachIt kin hoofdpijn en sels eangst en hoofdpijn feroarsaakje. 

Om't jo gjin ôfskie kinne nimme fan jo wurk of sosjale media, besteegje op syn minst 10 minuten elke dei. each oefeningenWat moatte jo tawize? Dizze oefeningen sille helpe om spanning te ferleegjen, eachspieren te fersterkjen, kognitive prestaasjes te ferbetterjen en fisuele reaksjetiid te ferbetterjen.

Wêrom moat eachoefening dien wurde?

Tsjintwurdich ûnderfine hieltyd mear minsken pine yn 'e eagen, lykas it sjen nei kompjûter- of mobile tillefoanskermen.

Oare faktoaren lykas fersmoarging, kontaktlinzen en ferkeard gebrûk fan bril meitsje de eagen ek wurch. Dizze finsters dy't iepen foar de wrâld binne tige weardefol foar ús. Omdat, each strain oefeningen Wy moatte dit heul wichtige sintuig beskermje.

each oefeningen Hoewol it eachproblemen net sil korrigearje, sil it effektyf wêze foar de folgjende betingsten:

• Min fokus fanwege ferswakking fan de eagen spieren
• loai each ie amblyopia
• strabismus
• dûbele fyzje
• astigmatism
• each sjirurgy skiednis
• skiednis fan each blessuere

Eye-Goede en fersterkende oefeningen

eye rolling oefening

Wannear't each rolling oefening wurdt dien regelmjittich fersterkjen fan de eagen spierenhelpt dy.

• Sit of stean rjochtop. Hâld jo skouders ûntspannen, nekke rjocht, en sjoch foarút.
• Sjoch nei jo rjochts en rôlje dan jo eagen stadich nei it plafond.
• Rôlje jo eagen nei lofts en dêrwei nei de grûn.
• Doch dit mei de klok yn en tsjin de klok yn.
• Folje dizze oefening yn 10 repetysjes foar twa minuten.

eye scrub oefening

Jo kinne dizze oefening sels dwaan wylst jo linzen drage.

• Sit of stean noflik. Wrijf jo palmen fluch oant se waarm binne.
• Slút jo eagen en pleats jo palmen op 'e oogleden. Stel jo foar dat de waarmte yn jo eagen sipelt.
• Druk jo palmen net te hurd op jo eagen.
• Folje dizze oefening yn 7 repetysjes foar trije minuten.

Oefening foar objektfokus

Dizze oefening wurdt oanrikkemandearre troch dokters foar minsken mei swakke eachspieren.

• Sit op 'e stoel. Relaxje jo skouders, hâld jo nekke rjocht, en sjoch foarút.
• Nim in potlead yn jo rjochterhân en hâld it foar jo noas. Fokus op har tip.
• Wreidzje jo earm folslein út. Zoom dan wer yn en fokusje op it puntsje fan 'e pinne.
• Folje dizze oefening yn 10 repetysjes foar twa minuten.

each druk oefening

In oefening dy't jo eagen kalmeert en stress sil ferminderje ...

• Sit noflik, slút dyn eagen en sykhelje djip.
• Set in finger op elk ooglid en druk tige licht foar sa'n tsien sekonden.
• Los de druk foar likernôch twa sekonden en druk nochris licht.
• Folje dizze oefening foar 10 repetysjes foar ien minút.

eye massage oefening

Dizze oefening ferminderet strain en droechheid fan 'e eagen. 

• Sit rjocht mei jo skouders ûntspannen.
• Tilt dyn holle in bytsje werom en slút dyn eagen.
• Pleatst foarsichtich jo yndeks- en middelfinger op elk ooglid.
• Ferpleats de rjochter fingers tsjin de klok yn en de linker fingers mei de klok yn.
• Werhelje tsien kear sûnder de rjochting fan 'e sirkelbeweging te feroarjen.

blink oefening

• Sit noflik yn in stoel, hâld jo skouders ûntspannen en nekke rjocht, en stoarje nei in lege muorre. Doch dyn eagen ticht.
• Wachtsje in heale sekonde en iepenje dan dyn eagen.
• Doch tsien kear om in set te foltôgjen. Foltôgje troch 2 sets te dwaan.

eye flexion oefening

• Sit noflik yn in stoel en sjoch rjocht foarút.
• Sjoch op en dan nei ûnderen sûnder jo nekke te bewegen.
• Doch it tsien kear. Sjoch dan sa fier nei jo rjochts as jo kinne. Hâld jo nekke rjocht.
• Sjoch nei jo lofts safolle mooglik.
• Werhelje dizze oefening 10 kear foar trije minuten.

fokus oefening

• Sit 5 fuotten fan it finster, stean rjocht en hâld jo skouders ûntspannen.
• Wreidzje jo rjochter earm foar jo út, thumb út, en fokusje op 'e tip fan' e finger foar in sekonde of twa.
• Fokus op it finster foar twa sekonden sûnder jo hân te bewegen.
• Fokus op in objekt fier fan it finster foar twa sekonden.
• Fokus werom op 'e tomme.
• Werhelje dizze oefening 10 kear foar ien minút.

eye bounce oefening

• Sitte, stean of lizze. Sjoch rjocht foarút.
• Jo kinne jo eagen iepen of ticht hâlde.
• Ferpleats jo eagen fluch op en del.
• Werhelje de beweging tsien kear sûnder stopjen.

Acht tracing oefening

• Sjoch nei in lege muorre of plafond, stel jo in gigantyske laterale figuer '8' foar.
• Sûnder jo holle te bewegen, tekenje in paad lâns dizze figuer mei allinich jo eagen.
• Doch it fiif kear. Bliuw it dwaan foar 4 sets.

Berjocht skriuwen oefening

• Sjoch nei in lege muorre op syn minst 250 sm fuort en stel jo foar dat jo der mei jo eagen op skriuwe.
• Hjirmei kinne de eachspieren fluch yn ferskate rjochtingen bewegen en de swakken traine.
• Doch it foar 15-20 sekonden sûnder stopjen.
• Trochgean dizze oefening foar twa minuten.

eyelid oefening

Dizze oefening wurdt feroarsake troch each strain. hoofdpijnIt helpt om ôf te kommen.

• Sit noflik en massearje de legere oogleden sêft mei jo ringfingers.
• Begjin mei de binnenste râne fan 'e legere ooglid en stadichoan nei bûten.
• Nei it foltôgjen fan 'e legere oogleden kinne jo trochgean mei it massearjen fan' e wynbrauwen op deselde manier.
• Doch dizze oefening foar fiif minuten.

side view oefening

• Sit of stean noflik. Djip sykhelje.
• Hâld jo holle stil, besykje sa fier mooglik nei lofts te sjen mei allinich jo eagen.
• Hâld jo sicht sawat trije sekonden en sjoch foarút.
• Sjoch nei rjochts sa fier as jo kinne en hâld jo blik dêr.
• Werhelje dizze oefening 10 kear foar twa minuten.