fitamine FJo hawwe der miskien net earder fan heard, om't it gjin vitamine is.
fitamine F, in term brûkt foar twa fatty soeren - alpha linolenic acid (ALA) enlinoleic acid (LA). Beide binne nedich foar lichemsfunksjes lykas it reguliere funksjonearjen fan it harsens en it hert.
As it gjin vitamine is, wêrom? fitamine F Sa hjit it?
fitamine F It konsept datearret út 1923, doe't twa fetsoeren foar it earst ûntdutsen waarden. Yn dy tiid waard it ferkeard identifisearre as in vitamine. Hoewol nei in pear jier waard bewiisd dat se gjin vitaminen wiene, mar fatty soeren, fitamine F De namme bleau brûkt wurde. Tsjintwurdich ferskynt it as de term brûkt foar ALA, LA en har relatearre omega 3 en omega 6 fatty soeren, dy't ferwiist nei essensjele fatty soeren.
SUPERB,omega 3 fatty soeren is lid fan 'e famylje, LA isomega 6 heart by syn famylje. Beide wurde fûn yn iten lykas plantaardige oaljes, nuten en sied.
ALA en LA binne beide polyunsaturated fatty soeren. Polyunsaturated fatty soerenIt hat in protte wichtige funksjes yn it lichem, lykas it beskermjen fan nerven. Sûnder harren kin ús bloed net klontearje en kinne wy ús spieren net iens ferpleatse. It nijsgjirrige is dat ús lichem ALA en LA net kin meitsje. Wy moatte dizze wichtige fatty soeren út iten krije.
Wat is de funksje fan fitamine F yn it lichem?
fitamine F - ALA en LA - dizze twa soarten fetten wurde klassifisearre as essensjele fatty soeren, wat betsjut dat se nedich binne foar ús lichem sûnens. Om't it lichem dizze fetten sels net kin produsearje, moatte wy se fan iten krije.
ALA en LA hawwe in protte funksjes yn it lichem, de meast bekende binne:
It wurdt brûkt as in boarne fan calorieën. Sûnt ALA en LA fet binne, jouwe se 9 calorieën per gram.
It foarmet de selstruktuer. ALA, LA en oare fetten jouwe struktuer en fleksibiliteit oan alle sellen yn it lichem as de wichtichste komponint fan har bûtenste lagen.
It wurdt brûkt foar groei en ûntwikkeling. ALA spilet in wichtige rol yn normale groei, fisy en harsensûntwikkeling.
It wurdt omset yn oare oaljes. It lichem konvertearret ALA en LA yn oare fetten dy't essensjeel binne foar sûnens.
It helpt om sinjaalferbiningen te meitsjen. ALA en LA wurde brûkt om sinjaalferbiningen te meitsjen dy't helpe by it regeljen fan bloeddruk, bloedstolling, ymmúnsysteemrespons, en oare wichtige lichemsfunksjes.
vitamine F tekoart It is seldsum. Yn gefal fan tekoart oan ALA en LA, droege hûd,hierútfalFerskate betingsten kinne foarkomme, lykas trage genêzing fan wûnen, fertrage groei by bern, wûnen en krust op 'e hûd, harsens- en fisyproblemen.
Wat binne de foardielen fan Vitamin F?
Neffens ûndersyk, fitamine FALA en LA fatty soeren, dy't meitsje de fatty soeren, hawwe unike sûnens foardielen foar it lichem. De foardielen fan beide wurde oanjûn ûnder aparte kopteksten hjirûnder.
Foardielen fan alpha-linolenic acid (ALA)
ALA is it primêre fet yn 'e omega 3-famylje, in groep fetten dy't nei alle gedachten in protte sûnensfoardielen hawwe.
ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) endocosahexaenoic acid (DHA) It wurdt omset yn oare foardielige omega 3 fatty soeren, ynklusyf:
Tegearre biede ALA, EPA en DHA in protte potensjele sûnensfoardielen:
It fermindert ûntstekking. It fergrutsjen fan ALA-konsumpsje fermindert ûntstekking yn 'e gewrichten, spijsvertering systeem, longen en harsens.
It ferbetteret hert sûnens. It fergrutsjen fan ALA-konsumpsje ferleget it risiko fan hert sykte.
It helpt groei en ûntwikkeling. Schwangere froulju hawwe 1,4 gram ALA per dei nedich om fetale groei en ûntwikkeling te stypjen.
It stipet mentale sûnens. Regelmjittige yntak fan omega 3 fetten depresje veeangst helpt om symptomen te ferbetterjen.
Foardielen fan linoleic acid (LA)
Linoleic acid (LA) is it primêre fet yn 'e omega 6-famylje. Lykas ALA, wurdt LA omset yn oare fetten yn it lichem.
It hat potensjele sûnensfoardielen as it passend konsumearre wurdt, benammen as it wurdt brûkt as ferfanging foar verzadigde fetten:
It ferleget it risiko fan hert sykte. Yn in stúdzje fan mear as 300.000 folwoeksenen, it ferfangen fan verzadigd fet mei linoleic acid fermindere it risiko fan dea troch hert sykte mei 21%.
It ferleget it risiko fan type 2-diabetes. Yn in stúdzje ûnder mear as 200.000 minsken, it konsumearjen fan linolzuur ynstee fan verzadigd fet type 2 diabetes It fermindere it risiko mei 14%.
Balanceart bloedsûker. In protte ûndersiken jouwe oan dat linoleic acid kin helpe bloed sûker kontrôle as konsumearre ynstee fan verzadigd fetten.
De hûd hat meardere lagen. De funksje fan 'e bûtenste laach is om de hûd te beskermjen fan miljeu-fersmoarging en patogenen. Dizze laach wurdt de hûdbarriêre neamd. fitamine FBeskermet de barrière fan 'e hûd en behâldt focht.
Fermindert ûntstekking
fitamine FIt is foardielich foar dyjingen mei inflammatoire hûdproblemen lykas dermatitis en psoriasis. Omdat fitamine F It helpt ûntstekking te ferminderjen, selfunksje te behâlden en oermjittich wetterferlies te foarkommen.
Fermindert akne
Stúdzjes hawwe bepaald dat fatty soeren akne ferminderje. Sûnt fatty soeren binne essinsjeel foar sellulêre funksje, se meitsje it mooglik om skea te reparearjen.
Beskermet hûd tsjin UV-strielen
Wichtige foardielen fan fitamine FIen is om de sellulêre reaksje fan 'e hûd te feroarjen op ultravioletstrielen. Dizze funksje komt troch it fermogen fan it vitamine om ûntstekking te ferminderjen.
Unterstützt de behanneling fan hûdsykten
fitamine Fatopyske dermatitis, psoriasisseborrheic dermatitis, rosaceaIt is effektyf by it korrigearjen fan de symptomen fan minsken dy't gefoelich binne foar akne en hûdsensibiliteit.
Fermindert irriteraasje
fitamine FLinoleic acid is in essensjele fatty acid dat wurdt brûkt om ceramides te meitsjen dy't de bûtenste laach fan 'e hûd foarmje. Foarkomt irritanten, ynfeksje feroarsake troch UV-ljocht, fersmoarging.
Biedt glâns oan 'e hûd
fitamine F Sûnt it bestiet út essensjele fatty soeren, it foarkomt droechte en hurdens fan 'e hûd, foarkomt yrritaasje feroarsake troch allergyen, en ferleget tekens fan aging.
Kalmeert de hûd
fitamine F Sûnt it ferminderet ûntstekking, kalmeert it de hûd yn dyjingen mei chronike hûdomstannichheden.
Hoe brûke vitamine F op 'e hûd?
fitamine FHoewol it wurdt sein dat it effektiver is op droege hûd, kin it eins brûkt wurde foar alle hûdtypen. fitamine F It is befette yn ferskate oaljes, crèmes en serums ferkocht yn 'e merk. Mei dizze produkten fitamine F Kin brûkt wurde op hûd.
Foods mei fitamine F
As jo in breed ferskaat oan fiedings konsumearje dy't alfa-linoleensäure en linoleensäure befetsje, vitamine F tablet Jo hoege it net te keapjen. De measte iten befetsje typysk beide.
De measte fiedings heech yn linolsäure befetsje alfa-linolensäure, hoewol yn lytsere hoemannichten. Benammen hege nivo's fan alfa-linolensäure (ALA) wurde fûn yn 'e folgjende fiedings:
Vitamine F D'r binne gjin bekende side-effekten fan it brûken fan it op 'e hûd - as jo it brûke lykas rjochte, fansels. It kin moarns of nachts brûkt wurde, mar as it produkt in retinol of fitamine A befettet, is it it bêste om it te brûken foar bêd.
Omdat Retinol en produkten mei fitamine A kinne feroarsaakje roodheid of drogen. Dêrom moatte jo foarsichtich wêze.
