Omega 9 fatty acidAs it yn 'e juste ferhâlding wurdt nommen mei omega 6 en omega 3 fatty soeren, kin it helpe om sykte te foarkommen, metabolisme te fersnellen en sûne cholesterolnivo's te behâlden troch skealik LDL-cholesterol te ferleegjen en foardielige HDL-cholesterolnivo's te ferheegjen.
Neffens it ûndersyk, omega 9, It kin helpe om kognitive sûnens te ferbetterjen, mar kontrolearret ek stimmingsswings.
Wat binne Omega 9 fatty acids?
Omega 9 fatty soerenIt is út 'e famylje fan ûnfersêde fetten, meastentiids fûn yn plantaardige en dierlike oaljes.
Dizze fatty soeren binne ek bekend as oleic acid of monounsaturated fats en wurde faak fûn yn plantaardige oaljes lykas canola oalje, saffloer oalje, olive oalje, moster oalje, hazelnoot oalje en amandel oalje.
Lykwols, yn tsjinstelling ta omega 3 en omega 6 fatty soeren, omega 9 fatty soeren kin wurde produsearre troch it lichem, wat betsjut dat de needsaak foar oanfolling net sa wichtich is as de populêre omega 3.
Wat docht Omega 9?
De measte minsken leauwe dat alle fetten min binne foar har, mar dit is net wier, om't fetten nedich binne foar ús lichems om goed te funksjonearjen.
D'r binne ferskate soarten fetten, guon binne min foar ús sûnens en oaren binne essensjeel om essensjele funksjes te behâlden.
De basis twa soarten fet binne verzadigde en unsaturated fetten. De oerfloed fan verzadigde fetten dy't wy krije fan iten is min foar sûnens.
De meast unsaturated soarte fan fet is it meast foardielich foar sûnens, ien fan harren omega 9 fatty acidd.
It is in unsaturated fet kategorisearre as in monounsaturated fatty acid. Boppedat oleic acid en is fûn yn olive-oalje.
Omega 3 fatty soeren Se binne de meast oerfloedige fetten yn lichemssellen. Dêrom is it wichtich om in sûne hoemannichte fan dizze fatty acid út iten te krijen.
Omega 9 fatty soeren Oars as omega 6, kin ús lichem it yn guon mjitte produsearje, dus hoecht omega 9 net oanfolle te wurden mei fiedingsstoffen.
Omega 9Wannear't konsumearre en produsearre yn moderaasje, profitearret it hert, harsens en algemiene sûnens. Hjir foar sûnens omega 9 fatty soerenfoardielen fan ...
Biedt enerzjy, ferminderet lilkens en ferbetteret stimming
fûn yn oleic acid omega 9 fatty soeren It kin helpe om enerzjy te ferheegjen, grime te ferminderjen en stimming te ferbetterjen.
It type fet dat wy ite kin kognitive funksje feroarje, neffens stúdzjes oer fysike aktiviteit en stimmingsferoaringen.
De stúdzje konkludearre dat it brûken fan oleic acid ferbûn wie mei ferhege fysike aktiviteit, gruttere enerzjybeskikberens, en noch minder lilkens.
Helpt hert sûnens te beskermjen
Diabetikers kinne profitearje fan dizze sûne fatty soeren, om't se kinne helpe by it regulearjen fan bloedsûker.
Sûnt it kin ferbetterje de produksje fan goede cholesterol yn it lichem, omega 9 fatty soerenIt kin sein wurde dat it foardielich is foar it kardiovaskulêre systeem.
Stúdzjes, omega 9 fatty soerenhat oantoand dat it kin helpe om it risiko fan kardiovaskulêre sykte en beroerte te ferminderjen.
Omega 9 It profitearret hert sûnens omdat omega 9It is oantoand dat HDL-cholesterol (goed cholesterol) en LDL-cholesterol (minne cholesterol) fergruttet.
Dit kin helpe om plaque-opbou yn 'e arterijen te eliminearjen, dy't wy kenne as ien fan' e oarsaken fan hertoanfallen en beroertes.
Foarkomt de ûntwikkeling fan adrenoleukodystrophy
Omega 9It wurdt leaud dat it de ûntwikkeling fan adrenoleukodystrophy ynhibearret. Dizze betingst is in genetyske sykte karakterisearre troch ferlies fan myeline.
Myeline is de fetstof dy't harsensellen bedekt, en myeline wurdt skansearre as fatty soeren om har hinne opbouwe. Kin krampen en hyperaktiviteit feroarsaakje.
It soarget ek foar problemen by it begripen fan spraak en ferbale ynstruksjes mei gehoar beheind.
Beynfloedet reproduktive sûnens
It is wichtich om in goede hoemannichte fatty soeren yn it lichem te hawwen foardat jo swier wurde. It is essensjeel foar de ûntwikkeling fan it brein, each en hert fan 'e poppe.
Se jouwe sels in bettere bloedsirkulaasje yn 'e manlike reproduktive organen.
Ferleget cholesterolnivo
It is in adekwate oanfolling om it minne cholesterol te ferleegjen dat ferskate sûnensproblemen feroarsaket lykas beroerte en hertoanfal yn it lichem. omega 9 hat nivo.
genôch bedrach yn ús lichem. omega 9 Cholesterolnivo sil wurde kontrolearre.
Nutritionisten merken op dat it konsumearjen fan fiedend iten, ynklusyf nuten, beantsjes, en blêdgrienen, de algemiene sûnens kin ferbetterje by it bestriden fan cholesterolproblemen.
Kontrolearret ûntstekking yn lichemsorganen
It is needsaaklik om omega 9 deistich te konsumearjen, om't it ûntstekking effektyf beheint.
In resinte stúdzje die bliken dat ûntstekking lichemsorganen serieus kin skealje as se op 'e tiid net behannele wurde.
Beskermet vaskulêre sûnens
Ferharding fan 'e arterijen draacht signifikant by oan beroerte en oare hertsykten.
Nutritionisten riede oan om ferwurke fiedings te ferfangen mei biologyske fiedingsboarnen om ferhurding fan 'e arterijen te foarkommen.
Ferskate stúdzjes hawwe konkludearre dat ûnsûne bloedfetten ek liede ta dizze betingst. Hjirmei konsumearje omega 9kin effektyf beskermje de sûnens fan arterijen.
Fersterket it ymmúnsysteem
Omega 9 Syn yntak is in effektive boarne om it ymmúnsysteem te fersterkjen. Swakke ymmuniteit kin it lichem kwetsber litte foar in ferskaat oan sûnensfaktoaren, grutte en minder, lykas kankersellen, frije radikalen en ynfeksjeare baktearjes.
Boppedat fergruttet de ferbettering fan immuniteit ek it metabolike taryf. It soe net ferkeard wêze om te sizzen dat goede fetten de algemiene sûnens fan it lichem beskermje, ynklusyf it ymmúnsysteem.
Helpt diabetes te foarkommen
Hoewol it dieet fan minsken mei diabetes is basearre op natuerlike fiedingsboarnen, omega 9Se moatte ek besykje it op te nimmen yn har reguliere dieet.
Omega-9 fatty acid, insulinresistinsje nedich te ferminderjen it risiko ferbûn mei Yn dit gefal absorbearret it lichem gjin insulin, it wurdt konstant produsearre, wat úteinlik resulteart yn Type II-diabetes.
sykte risiko, omega 9 Jo kinne it ûnder kontrôle hâlde mei har help.
Kontrolearret ferhege appetit
overeatingkin in teken wêze fan in sûnensprobleem dat serieus wêze kin. Neist dit wurdt it ek beskôge as in reden foar gewichtswinning.
Wylst omega 9 fatty soeren it potensjeel hawwe om ferhege appetit te kontrolearjen, allinich omega 9 fatty acid Men moat net fertrouwe op in dieet ferrike mei
It is wichtich om in sûnenssoarch te rieplachtsjen en it echte probleem te identifisearjen.
Helpt om gewicht te krijen
Omega 9 fatty soeren Se binne alsidige ferbiningen. In protte atleten besykje gewicht te krijen yn in koarte perioade fan tiid. omega 9 ferbrûkt.
Omega 9 fatty acidJo kinne it opnimme yn jo dieet om in pear pûn te krijen. Ek, it krijen fan profesjonele help foardat jo it besykje, kin jo beskermje tsjin elke side-effekten.
De skea fan it konsumearjen fan tefolle omega 9-fet
Tefolle omega 9 fatty acidKonsumpsje fan of it ferkearde type omega 9 konsumpsje kin serieuze sûnensproblemen feroarsaakje.
Foardat jo oanfollingen brûke, tink derom dat ús lichem sels fatty soeren kin produsearje.
erucic acid
Erucic acid is ek monounsaturated. omega 9 fatty aciden is fûn om te helpen de sykte fan Alzheimer te bestriden.
In oerfloed fan dizze soer, gewoan yn 'e Spaanske keuken, kin lykwols kneuzingen feroarsaakje lykas flekken dy't jierrenlang duorje kinne.
Trombozytopenia, dy't bloedklots feroarsaket, is in symptoom fan 'e sykte. Dit soer kin ek min wêze foar minsken dy't gemoterapy krije.
Oleic acid
It is monounsaturated omega 9 fatty acidis de meast foarkommende foarm fan; De meast populêre boarne fan dit fatty acid is olive oalje.
It is ferbûn mei it feroarsaakjen fan boarstkanker by froulju. Hoewol dizze relaasje net wittenskiplik bewiisd is, moatte froulju mei in hege risiko foar bepaalde soarten boarstkanker foarsichtich wêze.
Mead Acid
It wurdt meast fûn yn hier en kraakbeen, lykas ek wat goedkeap fleis. Meadsoer is in oare monounsaturated ferbining dy't ûntstekking yn 'e gewrichten feroarsaakje kin. omega 9 fatty acidd.
It is fûn dat ûntstekking de oarsaak is fan in protte chronike sykten.
Gemysk is dizze soer hast as arachidonsoer, dy't pine feroarsaakje kin, bloedklots kin feroarsaakje en sûne weefsels fan it ymmúnsysteem ferneatigje, ûnder oare problemen feroarsake troch ûntstekking, lykas it ferheegjen fan bloeddruk.
Hokker iten befetsje Omega 9?
Omega 3 en omega 6 fetsoeren binne mear socht, om't ús lichem se net sels kin produsearje en dêrom wurde se "essensjeel" neamd. Se wurde typysk ôflaat fan planten en fisk oalje.
Us lichem is op himsels omega 9 fatty soeren kin produsearje, dus it is net nedich om it te oerdriuwen.
dat is in oleic acid omega 9 fatty soerenoliifoalje, olive, avokado, zonnebloemolie, amandel en amandel oaljekin fûn wurde yn sesamoalje, pistachenoten, cashewnoten, hazelnoten en macadamianuten.
