De foardielen fan bananen omfetsje goed te wêzen foar spiisfertarring en it helpen fan gewichtsverlies. It is in tige brûkbere frucht foar hert sûnens. kalium vemagnesium Om't it in boarne fan floeistof is, wurket it by it behâld fan de floeistof- en pH-balâns dy't it lichem brûkt foar nerve- en spierfunksje.
De stivens yn har ynhâld wurde yn sûker as it rypt. It resistente setmoal yn bananen wurdt fermentearre yn 'e darm, wêr't baktearjes fiede. Dizze lekkere frucht befettet antioxidanten lykas fenolyske ferbiningen en karotenoïden. Op dizze manier is it beskermjen fan sellen tsjin oksidative skea faaks it wichtichste fan 'e foardielen fan bananen.
Bananen befetsje ek serotonine,dopamine en is ryk oan noradrenaline. Dizze neurotransmitters helpe by it regeljen fan hertslach, bloeddruk en stimming.
De foardielen fan bananen binne tefolle om te tellen. Fan hûdsûnens oant foardielen foar it harsens en de nieren, de foardielen fan bananen foar it lichem binne heul wichtich.
Foardielen fan Banana
Nutritional wearde fan bananen
Ien middelgrutte banaan befettet sa'n 105 calorieën, de measte dêrfan komme út koalhydraten. De fiedingswearde fan 100 gram banaan is as folget:
Kalorieën: 105
Fet: 0.4g
Natrium: 1.2mg
Koalhydraten: 27g
Fiber: 3.1g
Sûker: 14.4 g
Protein: 1.3g
Kalium: 422mg
Vitamine C: 10.3mg
Magnesium: 31.9mg
Banana koalhydraat wearde
Banaan is in rike boarne fan koalhydraten. De gearstalling fan koalhydraten feroaret drastysk by it rypjen. De wichtichste komponint fan unripe bananen is setmoal.griene banaanBefettet 70-80% setmoal op droech gewicht basis.
By it rypjen wurdt setmoal omset yn sûker en is minder dan 1% as de banaan folslein ryp is. De meast foarkommende sûkers fûn yn ripe bananen binne sukrose, fruktose en glukose. Yn ripe banaan is de totale ynhâld fan sûkers mear as 16% fan it farske gewicht.
Bananen glycemyske yndeks It ferskilt tusken 42-58 ôfhinklik fan folwoeksenheid. De frucht hat in lege glycemyske yndeks, in hegeresistint setmoal en glêstried ynhâld en net ferheegje bloed sugar fluch nei in miel.
Banana protein wearde
De grutte mearderheid fan calorieën yn fruit komt út koalhydraten. Der is mar in lyts bedrach fan aaiwyt en fet. Protein en fet meitsje minder dan 8% út fan 'e totale kalorie-ynhâld fan in banaan.
Banana fiber ynhâld
It setmoal fûn yn ûnripe bananen is tige resistint setmoal en, lykas de namme oanjout, is resistint foar spiisfertarring. Dêrom is it in soarte fan lift.
Resistant setmoal hat geunstich effekten op darmsûnens. in koarte keten fatty acid Butyrate wurdt fermentearre troch baktearjes yn in proses dat optreedt en oergiet yn 'e dikke darm.
Bananen binne ek in goede boarne fan oare soarten glêstried, lykas pektine. Guon fan 'e pektin yn' e frucht is wetteroplosber. As it ryp is, nimt it oanpart fan wetteroplosber pektine ta, wat ien fan 'e wichtichste redenen is dat it sêfter wurdt as it rypt.
Banana vitamine wearde
Potassium: Bananen binne in goede boarne fan kalium. It nimmen fan hege hoemannichten kalium hat in posityf effekt op hert sûnens troch it ferleegjen fan bloeddruk yn dyjingen mei hege bloeddruk.
Vitamine B6: It is heech yn fitamine B6. Ien middelgrutte banaan leveret 6% fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak fan fitamine B33.
Vitamine C: Lykas de measte fruchten binne bananen in goede boarne fan fitamine C.
Magnesium: Banana is goedmagnesium is de boarne. Magnesium is in heul wichtich mineraal yn it lichem en is nedich om hûnderten ferskillende prosessen út te fieren.
Oare plantferbiningen fûn yn bananen
Fruit en grienten befetsje in protte bioaktive plantferbiningen, ynklusyf bananen. De foardielen fan bananen, lykas it ferminderjen fan stress, ûntstekking en it risiko fan chronike sykten, binne te tankjen oan de ferskate plantferbiningen yn har ynhâld.
Dopamine: It is in wichtige neurotransmitter yn it harsens. It fungearret as in krêftige antioxidant.
Catechin: Bananen befetsje ferskate antioxidant flavonoïden, benammen catechins. Dizze jouwe ferskate sûnensfoardielen, lykas in fermindere risiko fan hert sykte.
Wat binne de foardielen fan bananen?
Befettet nuttige fiedingsstoffen
Bananen binne ûnder de meast konsumearre fruchten yn 'e wrâld. It is grien foar it rypjen, wurdt giel as it rijpt.
It befettet in flinke hoemannichte glêstried en ek guon antioxidants.
1 banaan is sawat 105 kcal. It bestiet hast allinnich út wetter en koalhydraten. Oan 'e oare kant befettet it heul lyts proteïne. Der is hast gjin oalje.
De koalhydraten yn de griene, ûnrype frucht besteane foar it grutste part út setmoal en resistint setmoal. As it rijpt, feroaret setmoal yn sûker (glucose, fruktose en sukrose).
Is banaan goed foar diabetes?
Dizze frucht is ryk oan pektine, in soarte fan glêstried dy't it syn spûnsige strukturele foarm jout.
De ûnfolsleine befetsje resistente setmoal, dy't fungearret as oplosbere glêstried en oerlibbet spiisfertarring.
Sawol pektine as resistint setmoal stabilisearje bloedsûker nei iten. It fertraget de legeing fan 'e mage en ferminderet de appetit.
Bananen glycemyske yndekswurde rangearre fan leech oant matig. Ripe bananen hawwe in glycemyske yndeks fan sawat 60, wylst ûnripe in glycemyske wearde fan sawat 30 hawwe. De gemiddelde wearde is 51.
Ien fan 'e foardielen fan bananen is dat it gjin rappe fluktuaasjes feroarsaket yn bloedsûkernivo's yn sûne persoanen.
Dit kin lykwols net wier wêze foar minsken mei type 2-diabetes. Dy mei diabetes moatte ripe bananen mei foarsichtigens brûke.
Fiber ferbetteret spiisfertarring. In medium banaan befettet sa'n 3 gram glêstried.
Dit jout oan dat it in aardich goede boarne fan glêstried is en foeget ta oan de foardielen fan bananen.
Foardielen fan Banana for the Heart
Bananen binne in grutte boarne fan kalium.
Potassium-ryk dieet ferleget bloeddruk, minimalisearje it risiko fan hert sykte.
Dizze nuttige frucht, It befettet in goede hoemannichte magnesium, dat is wichtich foar hert sûnens.
Nuttich foar de nieren
Potassium is essensjeel foar bloeddrukkontrôle en sûne nierfunksje.
As in goede boarne fan kalium, is de frucht benammen foardielich foar it behâld fan niersûnens.
It is in foardielich iten foar dyjingen dy't oefenje
Bananen is in poerbêste iten foar atleten troch syn mineralynhâld en maklik digestible koalhydraten.
Helpt spierkrampen en pine troch oefening te ferleegjen.
Biedt poerbêste fieding tidens en nei endurance training.
Nuttich foar it brein
Banaan, dy't kognitive funksje ferbettertVitamine B6 ryk yn termen fan
It magnesium yn har ynhâld fasilitearret de elektryske aktiviteit tusken nervesellen yn it harsens.
Sellen yn it harsens brûke glukose as brânstof. Om't ús harsens gjin glukoaze kin opslaan, moatte wy it regelmjittich leverje.
Ien fan 'e foardielen fan banaan is dat it de sûkers yn har ynhâld stadichoan frijlitten yn' e bloedstream. Us lichem brûkt dizze sûker stadiger as raffine sûker (gebak en snoep, ensfh.) - dit leveret konstant glukoaze oan it harsens.
De frucht is ek ryk oan mangaan, dat bekend is om harsenssteuringen lykas epilepsy en de sykte fan Parkinson foar te kommen.
Nuttich foar bonken
Fanwegen syn kaliumynhâld omfetsje de foardielen fan bananen it behâld fan bonkensûnens.
Magnesium fûn yn fruit is in oare wichtige fiedingsstof foar bonkenstruktuer.
Lange-termyn potassium intake ferleget it risiko fan osteoporose.
Whitens tosken
Potassium, mangaan en magnesium yn ripe bananenpels helpe tosken bleken.
Wrijf de binnenkant fan 'e peel op jo tosken foar in pear minuten. Wachtsje sawat 10 minuten foar it poetsen.
It ferminderet stress
Potassium yn syn ynhâld ferminderet stress as it ferleget bloeddruk.
De frucht, dy't ryk is oan koalhydraten, hat in ûntspannende effekt.
It leveret ek dopamine, in gemysk dat it senuwstelsel ûntspant en stress ferminderet.
Jout direkte enerzjy
Banana is in kombinaasje fan komplekse koalhydraten, aminosoeren, natuerlike sûkers en oare mineralen dy't in enerzjyboost leverje.
Koalhydraten wurde stadichoan yn it bloed frijlitten en binne in konstante boarne fan enerzjy.
bestridt kanker
Ien stúdzje ferbynt it fermindere risiko fan kolorektale kanker oan 'e foardielen fan bananen.
It hat ek in beskermjende effekt tsjin longkanker.
Neffens in stúdzje beskermet de frucht tsjin nierkanker.
Foardielen fan bananen foar froulju
In oar foardiel fan bananen is dat kalium fungearret as spierrelaxant.
It ûntspant de uterus spieren tidens menstruaasje.
Ferminderet ûntstekking fan muggenbiten
De sûkers yn 'e bananenskil helpe floeistof te lûken út' e muggenbyt.
Wrijven gewoan it binnenste diel fan 'e peel op it troffen gebiet.
Mar sterilisearje it troffen gebiet foardat jo de peel brûke.
Fersterket immuniteit
De frucht fersterket immuniteit troch sellen te beskermjen tsjin skea tidens gemyske reaksjes.Koper It befettet.
It is ek in wichtige komponint fan enzymen dy't izer metabolisearje. Izer is ek wichtich foar it ymmúnsysteem.
De frucht befettet fitamine C, dat stimulearret de produksje fan wite bloedsellen.
In oare wichtige fiedingsstof dy't it befettet is folaat. Dizze fiedingsstof is nedich foar de synteze fan cytokines, dy't aaiwiten binne dy't de ymmúnreaksje regelje.
Anemia behanneling
Anemia, benammen yn 'e swierens, kin behannele wurde mei folsäure.
De fiedingsstof is in foarm fan B-vitamine fûn yn iten, en bananen befetsje goede bedraggen.
FoliumsoerFoarkomt bloedearmoed yn swangere froulju. It stipet ek de sûnens fan 'e fetus.
Dêrom moatte swiere froulju dizze foardielige frucht regelmjittich ite om te genietsjen fan de foardielen fan banaan.
Verlicht moarns sykte
Potassium yn syn komposysje helpt om moarnssykte te ferlitten.
Koalhydraten yn fruit hawwe ek in wichtich effekt op dit punt.
ferleget koarts
Oermjittige zweten, diarree en braken binne guon fan 'e mienskiplike symptomen fan koarts.
Dizze symptomen ferminderje de kaliumnivo's yn it lichem en feroarsaakje wurgens.
Ien fan 'e foardielen fan banaan is dat it genêzen fersnelt troch te helpen de ferlerne elektrolyten te balansearjen troch potassium.
verlicht slapeloosheid
It potassium en magnesium yn 'e frucht helpe spieren te ûntspannen en sliep te befoarderjen.
It befettet melatonine, dat helpt te behanneljen slapeloosheid.
Docht it iten fan bananen jo gewicht te ferliezen?
Gjin stúdzjes hawwe direkt de effekten fan banaangewichtsverlies hifke.
D'r binne lykwols guon eigenskippen dy't sjen litte dat de frucht in iten is dat helpt om gewicht te ferliezen.
It is net hiel heech yn calorieën. In medium banaan is sa'n 100 calorieën. It is heul voedzaam en vullend.
It konsumearjen fan hege glêstried út griente en fruit helpt om gewicht te ferliezen. De resistente setmoalynhâld fan ûnripe banaan hâldt jo fol en ferminderet appetit.
Wat binne de foardielen fan bananen foar de hûd?
Wy kinne de foardielen fan banaan foar de hûd as folgjend listje:
Banana is in natuerlike moisturizer foar de hûd. Vitamine A yn syn ynhâld herstelt de ferlerne focht. Reparearret droege hûd.
Mash in ripe banaan om droege en doffe hûd direkt te hydrateren. Tapasse it op jo gesicht. Wachtsje 20 minuten. Dan waskje it ôf mei waarm wetter. As jo ekstreem droege en flakke hûd hawwe, kinne jo huning tafoegje oan dit gesichtsmasker.
De frucht befettet in goede hoemannichte fitamine C, dy't helpt om de natuerlike glâns fan 'e hûd te behâlden.
Mash ien ripe banaan. Mix it mei it sap fan ien citroen. Wachtsje sa'n 20 minuten. Dit masker is in opslachhûs fan fitamine C dat vlekken en ûnfolsleinens ferminderet.
De fiedingsstoffen yn bananen helpe om rimpels te bestriden en de hûd jeugdich te hâlden.
Foar in anty-fergrizing gesichtsmasker, mash in avokado en in banaan. Lit it 20 minuten op jo hûd bliuwe. Waskje it dan.AvocatobirneAs de fiedingsstoffen yn 'e banaan kombinearje mei it vitamine E dêryn, bestridt it frije radikalen. It herstelt de skea.
De fiedingsstoffen yn dizze foardielige frucht helpe om de bloedfetten ûnder de eagen te kalmearjen en de swelling fan 'e eagen te ferminderjen.
Wat jo moatte dwaan is in heale banaan mash en tapasse op it troffen gebiet. Wachtsje 15 oant 20 minuten. Dan waskje mei kâld wetter.
Om acne te behanneljenbananenskil jo kinne brûke. Snij in lyts stikje fan 'e skelp. Wrijf de binnenkant fan 'e peel sêft op it akne-oandwaande gebiet. Doch dit foar sawat 5 minuten of oant de binnenkant fan 'e krust brún wurdt. Wachtsje oant it droech is op jo hûd. Reinigje mei waarm wetter.
Foar jeukende hûd, wrijven de binnenkant fan 'e bananenskil op it troffen gebiet.
Tapasse de bananenskil op it troffen gebiet om wratten en psoriasis te behanneljen. Wrijf foar 10 oant 15 minuten twa kear deis.
De foardielen fan banaan foar hier binne as folget:
Mei syn folsäure-ynhâld lit it hier skine.
It hydrateert it hier.
Potassium en oare natuerlike oaljes fûn yn 'e frucht ferbetterje ek hier sûnens.
Wat binne de foardielen fan bananenblêd?
It blêd fan 'e bananefrucht is krekt sa fiedend as de frucht sels. It blêd fan 'e frucht wurdt brûkt yn' e behanneling fan bepaalde sykten. Litte wy no sjen nei de foardielen fan bananenblêd.
Behannelt kjeld en gryp
Ferkâldheid en gryp binne de meast foarkommende sykten yn 'e wrâld. Bananenblêden kinne brûkt wurde as krûdenmedisyn tsjin sokke sykten.
ferleget koarts
De fytochemicals yn it bananeblêd helpe koarts te ferminderjen troch har antipyretyske, antimikrobiële en anty-inflammatoare effekten.
Genêze wûnen fluchr
De antimikrobiële en anty-inflammatoire eigenskippen fan it bananeblêd helpe om de wûne yn koarte tiid te genêzen.
Fersterket immuniteit
Ien stúdzje stelt dat lektine, in soarte fan proteïne, oerfloedich is yn bananeblêden.
lectinIt hat krêftige immunomodulatory eigenskippen dy't kinne helpe fergrutsje it oantal T-sellen yn it lichem.
T-sellen binne diel fan ymmúnsellen dy't helpe by it opspoaren en markearje fan patogenen yn it lichem en stjoere sinjalen nei B-sellen om te ferneatigjen.
Ferleget cellulite
Guon ûndersiken jouwe oan dat banaanblêd kin helpe om cellulite yn it lichem te ferminderjen.
De blêden kinne wurde ferpletterd en tapast op it cellulitegebiet.
De polyfenolen yn 'e blêden helpe it cholesterol yn' e hûdsellen te ferleegjen dy't ferantwurdlik binne foar celluliteûntwikkeling.
It is foardielich foar hier
Bananenblêd, branIt helpt om guon hierproblemen kwyt te reitsjen lykas jeuk en griisjen fan hier.
Nei it hakken en ferpletterjen fan it bananeblêd, wrijven it op it hier; It helpt om swart hier te meitsjen, wyt hier te ferminderjen en de follikels te fersterkjen.
Behannelt diabetes
Neffens ien stúdzje is banaanblêd de boarne fan rutin, dy't anty-diabetyske, anty-inflammatoare en anty-oksidative effekten hat.
Dit essensjele flavonoïde yn bananeblêd profitearret diabetici troch it behearen fan glukoazenivo's en it foarkommen fan it risiko fan relatearre komplikaasjes.
De blêden helpe ek it lichem ôf te brekken maltose, in soarte fan sûker dat oanjout ta ferhege diabetes.
Behannelt ulcers
mageswolm De sykte kin feroarsaakje pynlike zweren yn 'e mage lining fanwege it ûnbalâns fan ferdigening faktoaren lykas soer, pepsine en stikstofoxide.
Ien stúdzje identifisearre de anty-ulcer-eigenskip fan banaanblêd.
De blêden beskermje tsjin skea oan it maagslijmvlies lykas flavonoïden en alkaloïden, tanninen, anty-oksidanten en fenolsoeren.
Wat binne de skea fan bananen?
It is ien fan 'e meast leafste fruchten yn Türkiye en yn' e wrâld. Wy hawwe hjirboppe de foardielen fan bananen neamd. Mar wisten jo dat bananen skealik binne as se oermjittich konsumeare?
Wat is de faktor dy't de side-effekten fan banaan ûntbleatet, dat is ien fan 'e earste fêste iten jûn oan poppen? Oeriten fansels. Litte wy no de skea fan bananen listje.
Bananen kinne bloedsûker ferheegje by diabetici. Fruit is heech yn setmoal en sûker. Dêrom kin it in enoarme pyk yn bloedzucker feroarsaakje.
Mar fanwegen syn lege glycemyske yndeks, ferheget it bloedsûkernivo's net oermjittich as oare iten mei hege koalhydraten as it yn moderaasje konsumearre wurdt. Lykwols, in protte minsken mei diabetesripe banaanmoat net ite.
It iten fan bananen is in risikofaktor foar constipatie. It hat lykwols gjin serieuze side-effekten as it yn moderaasje konsumearre wurdt.
Aminosoeren yn 'e frucht dilate bloedfetten. Dit kin hoofdpijn feroarsaakje. Boppedat, tryptofan Om't it in protte iten befettet, jout it sliep.
As jo in niersykte hawwe, ferminderje it konsumpsje fan bananen. Dat komt om't skansearre nieren potassium yn it bloed opbouwe kinne, wat liedt ta hertkomplikaasjes.
Banaan is in frucht dy't helpt om gewicht te ferliezen as se yn moderaasje konsumeare. It hat in hege fiber ynhâld en hâldt it fol. Mar as jo tefolle ite, sil it gewichtswinning feroarsaakje. Bygelyks; In middelgrutte banaan hat sawat 100 kaloaren. As jo 3 bananen deis ite, krije jo 300 calorieën, as jo 5 bananen ite, krije jo 500 ekstra calorieën.
hyperkalemiais in betingst feroarsake troch tefolle kalium yn it bloed. It kin symptomen feroarsaakje lykas unregelmjittige hertslach, wearze en hertoanfal. Om't bananen in sterke boarne fan kalium binne, moatte se net tefolle iten wurde fanwege it risiko fan hyperkalemia.
Bananen mei hege setmoalynhâld kinne de tosken safolle beskeadigje as sûkelade en kauwgom as hygiëne net wurdt levere. Zetmeel lost stadich op en bliuwt lang tusken de tosken. Dêrom lûkt it skealike baktearjes. Dit soarget foar tandbederf.
It iten fan ûnripe bananen kin abdominale pine, hommelse braken en diarree feroarsaakje.
Oermjittige konsumpsje fan bananen kin gas feroarsaakje.
Guon minsken kinne allergysk wêze foar bananen. Dy mei in banaanallergy kinne symptomen ûnderfine, fariearjend fan respiratoryproblemen oant anaphytyske skok.
It iten fan bananen op in lege mage kin abdominale krampen, constipatie en duizeligheid feroarsaakje.
Hoewol wy in pear fariëteiten kenne, binne d'r eins mear as 1000 fariëteiten fan bananen yn 'e wrâld. In protte fan dizze komme yn ferskate kleuren, smaken en foarmen.
Banaan, swiet en rau iten "swiete bananen" of starchy en potato-like "bananen foar koken" klassifisearre as. Cooking bananen wurde meastal sean, fried of grilled. It wurdt iten mei iten.
Wat binne de soarten swiete bananen?
Sweet yn syn namme. Mar se ferskille yn foarm, grutte, kleur en smaak. In protte binne allinich beskikber yn bepaalde lannen. Jo kinne lykwols guon fan har fine yn partikuliere merken as firtuele merken. SwietGuon fan 'e bananenfarianten binne:
Cavendish:De meast eksportearre banaan yn 'e wrâld, dizze soarte hat in taaie, reisbestindige peel.
Grutte michel:Yn it ferline hearde de titel fan de meast eksportearre banaan ta dizze soarte. It wurdt hjoed noch konsumearre en eksportearre. It is in soarte fergelykber mei de Cavendish.
Dame finger: It hat in tinne en ljocht giele peel. It is in lyts bananefariaasje mei swiet, romig fleis, gemiddeld 10-12.5 sm lang.
Blauwe Java-banaan:Ek wol iisbananen neamd. Omdat se smakke as vanille iis. Se hawwe in blauwich-sulveren skuorre dy't bleekgiel wurdt as se ryp binne.
Appelbeam: Ek wol "appelbanaan" neamd, dizze koarte, mollige fruchten wurde swart as se folslein ryp binne. Manzano is de populêrste swiete bananenfariaasje yn 'e tropen.
Red Banana:reade banaanDe dikke krust fan it moal begjint te ûntwikkeljen mei in reade of kastanjekleur. It wurdt giel-oranje as it ryp is. It fleis fan 'e frucht is swiet.
Goldfinger: Dit soarte fan bananen groeid yn Hondoeras, It hat in swiete en in bytsje appel-achtige smaak.
Mysore:Dizze lytse frucht is de wichtichste bananensoarte yn Yndia. It hat in tinne koarste.
Biddende hannen:It is minder swiet as oare soarten. It hat in subtile vanille smaak.
Wat binne de soarten bananen foar koken?
Koken bananen wurde groeid yn in protte dielen fan 'e wrâld, ynklusyf it Karibysk gebiet, Sintraal-Amearika, en dielen fan Afrika, Súd-Amearika en Súdeast-Aazje. It hat in neutrale smaak. It wurdt meastal sean of fried. Hoewol it rûch kin wurde iten as it ryp is, hat it in sêftere tekstuer as it kocht. Hjir is it kokenferskaat oan bananen ...
Orinoco: Ek bekend as "Burro". Dit binne dikke fruchten mei in hoekige foarm en salmkleurich fleis.
Blugge: Dit is in grutte soarte fan starchy banaan mei in platte foarm.
Fehi: Dizze koper-tonige beien binne lekker as se fretten.
Macho weegbree: Dit is de meast ferboude banaan yn 'e Feriene Steaten.
Rhino hoarn: De grutste fan 'e bananen, Rhino Horn groeit yn Afrika en kin oant 2 meter groeie.
Hoefolle bananen moatte jo deis ite?
Balâns en ferskaat binne de basis fan in sûn dieet. In protte soarten fiedingsstoffen binne nedich foar it lichem om goed te funksjonearjen. Dêrom is it needsaaklik om te iten fan elke fiedingsgroep dy't it lichem nedich is.
Jo kinne safolle bananen ite as jo wolle, salang't jo net te folle calorieën ynnimme, oare fiedings en fiedingsstoffen ferfange dy't jo lichem nedich is, of skea oan jo sûnens.
Ien oant trije bananen deis is lykwols wierskynlik in matige konsumpsje foar de measte sûne minsken.
Hoe en wannear wurde bananen iten?
Foardat it oefenjen
De digestible koalhydraten en potassium yn bananen helpe om nervefunksje te behâlden. It iten fan in medium banaan foar in workout hâldt fiedingsnivo's heech. Eat in medium banaan mei in heale glês yoghurt 30 minuten foar it oefenjen. Jo sille it ferskil sjen.
By it moarnsiten
Jo kinne bananen tafoegje oan moarnsiten en bananenmilkshakes drinke.
As jûnssnack
Spried in itenstleppel fan pindakaas op 'e banaan. Of brûk de banaan yn fruitsalades.
nacht
Jo kinne nei it iten in banaan ite. Dat hat in ûntspannend effekt op jo spieren en helpt jo goed te sliepen.
De foardielen fan bananen binne tefolle om te tellen. Fansels is it nedich om foarsichtich te wêzen mei oermjittich konsumpsje. As wy út 'e logika sette dat tefolle fan alles skealik is, kinne de skea fan bananen, dy't sa foardielich binne, ek foarkomme.
