Wat is yn Vitamin C? Wat is Vitamin C deficiency?

Vitamine C is fûn yn fruchten lykas sinaasappels, mandarinen, grapefruit, sitroenen, kiwi, ananas en aardbeien. Wat hat Vitamin C oars as fruchten? Griente lykas reade en griene paprika's, tomaten, rucola, peterselie, sla, roazen, brokkoli, koal en spinaazje binne de bêste boarnen fan fitamine C. 

Vitamine C-tekoart, wat betsjut ûnfoldwaande fitamine C yn it lichem, is seldsum. Om't, lykas wy hjirboppe neamden, vitamine C oerfloedich is yn in protte iten. By in tekoart oan fitamine C komt in sykte foar dy't skurbuik neamd wurdt.

It meast bekende foardiel fan fitamine C is dat it immuniteit ferbettert. Ofsjoen fan dit foarkomt it hert sykte, is effektyf op hege bloeddruk, elimineert izertekoart en foarkomt kanker. D'r binne ek wat neidielen fan it nimmen fan tefolle fitamine C mei vitamine C-oanfollingen, lykas it feroarsaakje fan spijsverteringsproblemen.

De deistige eask foar fitamine C is 75 mg foar froulju en 90 mg foar manlju. Mar der binne ek gefallen dêr't mear nommen wurde moatte. Bygelyks; Minsken dy't herstelle fan groanyske sykten, ferwûne en smokers hawwe mear fitamine C nedich.

No litte wy yn detail útlizze alles wat der te witten is oer fitamine C.

Wat is fitamine C?

Vitamine C, ek wol ascorbinsûr neamd, is in soarte fan vitamine dat it minsklik lichem nedich is om it kollagenprotein te foarmjen dat fûn wurdt yn bloedfetten, kraakbeen, spieren en bonken. in wetteroplosber vitamineis It funksjonearret as in anty-oksidant yn it lichem en leveret immuniteit tsjin sykten. Bygelyks; It krijen fan genôch fitamine C helpt dyjingen dy't verkoudheid hawwe om rapper te herstellen, en ek beskermje se fan 'e gewoane verkoudheid.

Wat docht fitamine C?

Vitamine C, ien fan 'e anty-oksidant vitaminen, fersterket immuniteit en foarkomt ynfeksjesykten. It beskermet tsjin kanker. It is ien fan 'e bêste vitaminen foar hûd sûnens. Sûnt it is effektyf yn it ferleegjen fan cholesterol, elimineert it risikofaktoaren foar hert sykte. It hat ek in beskermjende effekt yn chronike sykten lykas diabetes type 2 en de sykte fan Alzheimer. It spilet in wichtige rol yn bonkenfoarming, wûne healing, izerabsorption, en de ûntwikkeling en ûnderhâld fan bindeweefsels.

D'r binne ferskate foarmen fan fitamine C. Ien fan harren is ascorbinezuur. Oare foarmen binne:

• Fitamine C
• natrium ascorbate
• kalsium ascorbate
• magnesium ascorbate
• kalium ascorbate
• mangaan ascorbate
• Sink ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Vitamine C foardielen

It is in krêftige antioxidant: Vitamine C is in krêftige anty-oksidant dy't de natuerlike ferdigening fan it lichem fersterket. Antioxidanten binne molekulen dy't it ymmúnsysteem fersterkje. Se dogge dit troch sellen te beskermjen tsjin skealike molekulen neamd frije radikalen. As frije radikalen opbouwe, komt in betingst bekend as oksidative stress, dy't in protte chronike sykten feroarsaket.

Fjochtsje hege bloeddruk: Hege bloeddruk is in risiko foar hert sykte. Vitamine C ferleget hege bloeddruk yn sawol minsken mei as sûnder hege bloeddruk. Minsken mei hege bloeddruk moatte lykwols net allinich Vitamin C brûke foar behanneling.

Foarkomt hert sykten: Hege bloeddruk en hege minne cholesterol fergrutsje it risiko fan hert sykte. It nimmen fan op syn minst 500 mg vitamine C per dei of itenjen fan iten dy't vitamine C befetsje elimineert risikofaktoaren foar hert sykte.

Ferleget it nivo fan uric acid yn it bloed: goedeIt is in betingst dy't ûntstiet as gefolch fan ûntstekking fan 'e gewrichten. Jichtsymptomen komme foar as der tefolle urinesoer yn it bloed is. Uric acid is in ôffalprodukt produsearre troch it lichem. Op hege nivo's kin it sammelje yn 'e gewrichten. Vitamine C is foardielich foar jichtpasjinten, om't it urinesoer yn it bloed ferminderet.

Foarkomt izertekoart: Izer hat wichtige funksjes yn it lichem, lykas it meitsjen fan reade bloedsellen en it dragen fan soerstof. Vitamine C fergruttet de opname fan izer út iten. Dêrom wurdt it risiko fan izertekoart eliminearre.

Fersterket immuniteit: Vitamine C is belutsen by in protte dielen fan it ymmúnsysteem. Earst befoarderet it de produksje fan wite bloedsellen bekend as lymfocyten en fagozyten. Dizze sellen beskermje it lichem fan ynfeksjes. It soarget ek foar de beskerming fan wite bloedsellen. It is in wichtich ûnderdiel fan it ferdigeningssysteem fan it lichem. It fersterket de hûdbarriêre en ferkoart de healingtiid fan wûnen.

Foarkomt leeftyd-relatearre ûnthâldferlies: Oxidative stress en ûntstekking yn it sintrale senuwstelsel feroarsaakje steurnissen dy't it ûnthâld beynfloedzje, lykas demintens. Lege nivo's fan fitamine C yn it bloed feroarsaakje ûnthâldproblemen mei leeftyd. Sûnt fitamine C is in antioxidant, it hat in ûnthâld-ferbetterjen effekt.

Regelje bloeddruk: Vitamine C fungearret as diuretika. It lit de nieren mear natrium en wetter út it lichem ferwiderje. Dit ferleget de druk op de muorren fan bloedfetten.

Foarkomt kanker: Vitamine C fertraget de groei fan prostaatkanker, lever, kolon en oare soarten kankersellen.  

Helpt by de behanneling fan osteoarthritis: Vitamine C helpt inflammatoire artritis te foarkommen en behâldt de sûnens fan 'e gewrichten.

Beskermet eagen sûnens: Vitamine C-yntak ferminderet it risiko fan katarakten. Leeftyd-relatearre as nommen mei oare essinsjele fiedingsstoffen makulêre degeneraasjefoarkomt it. It soarget foar it goede funksjonearjen fan retinale sellen. It stipet de sûnens fan bloedfetten yn 'e eagen.

Preeclampsia behanneling: It helpt by it behanneljen fan preeclampsia, dat betsjut hege bloeddruk yn 'e swierens. Oxidative stress is ferantwurdlik foar dizze betingst. Vitamine C bestridt oksidative stress.

Beskermet tandvlees: In tekoart oan fitamine C feroarsaket gingivitis. Lege nivo's fan dit vitamine ferswakje de bindeweefsels en brekke de kapillaren.

Foarkomt allergyen: Vitamine C ferminderet de frijlitting fan histamine, dus foarkomt allergyen. 

Regulearring fan bloedsûker: vitamine C regelmjittich nimme, Regulearret bloedsûker yn diabetika. It foarkomt diabetes-relatearre skea oan bloedfetten.

Foarkomt skurbuik: Tsjintwurdich binne gefallen fan skurbuik tige seldsum. It bart by minsken dy't net genôch fitamine C brûke. Skurbuik kin foarkommen wurde mei 10 gram fitamine C per dei.

Ferbettert stimming: Vitamine C hat in signifikant effekt op ús stimming. It ferminderet eangst.

It jout enerzjy: It fermindert wurgens as it yn genôch doses nommen wurdt.

Is fitamine C swakker?

Vitamin C tekoart foarkomt gewicht en fet ferlies. Dit vitamine fersnelt it metabolisme. Dêrom helpt it om gewicht te ferliezen.

Vitamine C foardielen foar hûd

Wy kinne sizze dat ien fan 'e meast effektive vitaminen op' e hûd is vitamine C. It is foaral foardielich foar de hûd by it oanspannen fan 'e hûd en it ferminderjen fan' e effekten fan aging. Hjir binne de foardielen fan fitamine C foar de hûd:

• It soarget foar rappe genêzing fan wûnen. Ynklusyf brânwûnen.
• It spilet in rol yn 'e synteze fan kollagen, dy't de hûd fersterket. Kollagen fermindert rimpels en tekens fan aging.
• It behannelet sunburns.
• It helpt by de behanneling fan eczeem, in hûdsykte.
• It foarkomt hûdferkleuring.
• Ferbettert it uterlik en tekstuer fan 'e hûd.
• Fermindert it uterlik fan donkere sirkels ûnder de eagen.
• It foarkomt dat de hûd wurch en bleek sjocht.
• It makket de hûd fleksibel.

Haarfoardielen fan Vitamin C

Vitamine C fergruttet de bloedstream nei de hoofdhuid. It hat in beskermjende funksje tsjin hierbreuk. It versnelt hiergroei. Dêrnjonken fermindert it hierferlies en fertraget fergrizing. De foardielen fan fitamine C foar hier kinne wurde neamd as folget:

• It bestridt roos.
• It foarkomt foartiid griisjen fan hier.
• It fersterket it hier.
• It jout glâns.
• It foarkomt hier ferlies.
• It versnelt nije hiergroei.

Wat is yn Vitamin C?

As wy tinke oan iten dat it measte fitamine C befettet, tinke wy oan sinaasappels en sitroenen. It is wier dat vitamine C meast fûn yn fruchten. Mar guon grienten befetsje ek hegere nivo's fan fitamine C dan fruchten. Yn feite befetsje in protte iten in lyts bedrach fan dit vitamine. Dus wat hat de measte fitamine C?

• rozenbottel
• Chili piper
• guave
• swiete giele piper
• Bisten
• Tijm
• Peterselie
• kiwi
• Broccoli
• sprútsjes
• Limon
• Trabzon Persimmon
• papaya
• aardbei
• oranje

Rosehip: Rosehip is it rykste fiedsel dat fitamine C befettet. Sawat seis roazehippen befetsje 119 mg fitamine C.

Hot piper: Ien griene hite piper befettet 109 mg fitamine C. Ien reade piper befettet 65 mg fitamine C. Mei oare wurden, de kapasiteit fan fitamine C fan hite piper is heger.

Guava: Dizze rôze fleisige tropyske frucht is lânseigen yn Meksiko en Súd-Amearika. Ien guava It leveret 126 mg fitamine C, dat foldocht oan 140% fan 'e deistige eask.

Swiete giele piper: De ynhâld fan fitamine C fan swiete as paprika nimt ta as se rypje. De ynhâld fan fitamine C fan 75 gram giele piper is 13 mg. It foldocht oan 152% fan 'e deistige need. Dat is twa kear it bedrach fûn yn griene paprika's.

Korenten: 56 gram swarte bessen befettet 101 mg fitamine C, wat oerienkomt mei 112% fan 'e deistige eask.

Tijm: Frisse tijm It befettet trije kear mear fitamine C as in oranje. It is de plant mei de heechste konsintraasje fan fitamine C ûnder krûden. 28 gram farske tijm befettet 50 mg fitamine C, dat is 45% fan de deistige eask.

Peterselie: Twa tablespoons (8 gram) farsk peterselieIt hat ek 10 mg fitamine C. Peterselie is in plantaardige boarne fan izer. Vitamine C fergruttet de opname fan izer út planten. 

Kiwi: in medium grutte kiwiIt befettet ek 71 mg fitamine C. Dit foldocht oan 79% fan 'e deistige need.

Brokkoli: Broccoliis in cruciferous griente. In heale kop gekookte brokkoli befettet 51 mg fitamine C. Dit komt oerien mei 57% fan 'e deistige need.

Sprútsjes: heale kop cooked sprútsjesIt befettet 49 mg fitamine C. Dit foldocht oan 54% fan 'e deistige need.

Sitroen: Ien hiele rauwe citroen, ynklusyf de skelp, hat 83 mg fitamine C. Dit komt oerien mei 92% fan 'e deistige eask.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonIt is in oranje kleurige frucht dy't liket op in tomaat. Ien persimmon befettet 16.5 mg fitamine C. Dit foldocht oan 18% fan 'e deistige need.

Papaja: 145 beker (XNUMX gram) papayaBefettet 87 mg fitamine C. Dit betsjut dat it foldocht oan 97% fan 'e deistige need.

Strawberry: D'r binne 152 mg fitamine C yn 89 gram ierdbeien. Dit komt oerien mei 99% fan 'e deistige yntak.

Oranje: in medium grutte oranje It leveret 78% fan 'e deistige eask fan fitamine C. Sa befettet it 70 mg fitamine C. Om't it in protte konsumearre wurdt, meitsje sinaasappels in signifikant diel út fan vitamine C-yntak. Oare citrusfruchten binne ek ryk yn fitamine C.

Hoe kinne fitamine C sûn út iten krije?

• Dit vitamine is in heul gefoelige fiedingsstof dy't reagearret op loft, wetter en waarmte. It sûnste ding is om iten te konsumearjen dy't vitamine C rau of stoom hawwe. Siedende kin de kwaliteit fan fitamine C oant 33% ferminderje.
• It ûntstean en befriezen fan grienten foar in lange tiid feroarsake ek ferlies fan fitamine C.
• Koken fan griente foar 20 oant 30 minuten sûnder ûnderbrekking resultearret yn it ferlies fan hast de helte fan har fiedingsstoffen. As jo ​​it griente siede, geane de measte fiedingsstoffen yn it wetter ferlern. Dus konsumearje de flüssigens wêryn jo it griente koekje.
• Reheating en canning ferminderet de ynhâld fan fitamine C mei twatredde.

Wat is Vitamin C-tekoart?

Vitamin C-tekoart wurdt feroarsake troch net genôch fitamine C yn it lichem. As de plichten fan dit vitamine fan it fersterkjen fan ymmuniteit oant wûne genêzen wurde beskôge, feroarsaket syn tekoart in protte problemen yn it lichem. It is in tige wichtige fiedingsstof foar sûnens. Gelokkich is vitamine C-tekoart seldsum, om't it fûn wurdt yn in protte iten. 

Wat feroarsaket vitamine C tekoart?

Hoewol it seldsum is, feroarsaakje betingsten lykas ûnderfieding, net iten fan farske fruchten en grienten in tekoart oan fitamine C. Eetstoornissen lykas anoreksia feroarsaakje ek tekoart. Oare oarsaken fan fitamine C-tekoart omfetsje sûnensomstannichheden dy't de opname fan fiedingsstoffen beynfloedzje, lykas de sykte fan Crohn en ulcerative kolitis. Smoken fergruttet ek it risiko fan tekoart. Dêrom moatte smokers mear vitamine C per dei nimme om oan har behoeften te foldwaan.

Symptomen fan Vitamin C-tekoart

As it tekoart oan dit vitamine sterk is, ûntwikkelt skurbuik. Hjir binne de symptomen fan vitamin C-tekoart:

• Swakheid
• Wûnen net genêzen
• chronike pine
• ferswakking fan bonken
• ferswakking fan immuniteit
• Fersteuring yn 'e struktuer fan' e borsten
• Oankomme
• droege hûd
• Koarte sykheljen
• ferswakking fan bloedfetten
• Depresje
• bloedend tandvlees
• bloedearmoed
• maklik kneuzingen
• reade soeren
• leppelfoarmige nagels
• Gewrichtspine

Adekwate ynname fan fitamine C ferleget symptomen fan tekoart.

Sykten sjoen yn Vitamin C-tekoart

• Kanker: Vitamine C is in antioxidant dy't frije radikalen ferneatiget dy't sellen yn ús lichem beskeadigje. Tekoart oan dit vitamine kin liede ta kanker. Vitamine C is nuttich yn 'e previnsje fan kankers lykas hûd, baarmoederhals en boarstkanker.

• Astma: Lege nivo's fan fitamine C yn it lichem kinne liede ta de ûntwikkeling fan astma. Om foar te kommen dat it groanysk wurdt, is it needsaaklik om citrusfruchten regelmjittich te iten.

• Heart problemen: Vitamin C-tekoart kin hertproblemen feroarsaakje lykas ferswakking fan bloedfetten en fermindere hertfunksje. Stúdzjes litte sjen dat it krijen fan fitamine C út natuerlike iten it risiko fan koronary hert sykte ferminderet.

• Immuniteit: Vitamine C fersterket de funksje fan in protte sellen fan it ymmúnsysteem, lykas neutrofilen, lymphozyten en fagozyten. 

• Bloedarmoede: Bloedarmoede is ien fan 'e sykten dy't feroarsake wurde troch ûnfoldwaande vitamine C-yntak. Vitamine C helpt it nedige izer op te nimmen foar hemoglobine fûn yn reade bloedsellen. Dêrom fermindert net genôch fitamine C yn it lichem it fermogen fan it lichem om izer op te nimmen.

• Skea fan bindeweefsel: Vitamin C-tekoart kin liede ta heul serieuze defekten yn it bindeweefsel fan it lichem. It earste foar de hân lizzende teken fan dit is de foarming fan blauwe kleurde flekken op 'e hûd. Ferswakking fan 'e ieren kin slimmer problemen feroarsaakje lykas bloedend tandvlees, wûnen dy't net genêzen, slimme gewrichtspine fan bloeden yn' e gewrichten, en wazig fyzje troch bloeden yn 'e eagen.

• Haar dunner: Izer en fitamine C tekoart, tegearre mei bloedarmoede, kin feroarsaakje tinzen fan it hier. HierútfalDit bart om't it nivo fan reade bloedsellen falt.

• Gezwollen en bloedend tandvlees: Lykas ús hûd, is ús tandvlees makke fan kollagen. Dit wurdt produsearre troch ús lichem mei help fan fitamine C. Sûnder fitamine C kin it tandvlees maklik swolle en bloede by it flossen of poetsen.  

• Skurbuik: skurbuik Vitamine C feroarsake troch syn tekoart. Dizze sykte kin effektyf behannele wurde troch it fergrutsjen fan de yntak fan fitamine C. Vitamine C-yntak wurdt ferhege troch iten of troch oanfollingen te nimmen.

• Ynfeksjes: Vitamine C is essensjeel om it natuerlike genêzingsproses fan it lichem te helpen. Tekoart oan dit vitamine feroarsaket wûnen, brânwûnen en oare lytse ferwûnings om net goed te genêzen. 

Vitamin C Supplement

Vitamine C-supplementen befetsje meastentiids it vitamine yn 'e foarm fan ascorbinezuur. It nimmen fan supplementen hat foardielen foar algemiene sûnens, benammen hûdsûnens.

De bêste manier om fitamine C te krijen is om farske fruchten en grienten te iten. De measte fruchten en grienten befetsje dit vitamine. Wa't net genôch fitamine C krije kin, kin vitamine C-supplementen brûke mei advys fan in dokter.

Deistich Vitamin C Needs

• De deistige fereaske hoemannichte fitamine C is 18 mg foar manlju oer 90 jier âld. Foar froulju boppe 18 is it 75 mg.
• Foar swangere en laktearjende froulju oer 18 jier moatte se respektivelik 85 mg en 120 mg nimme. 
• Neffens guon saakkundigen moatte smokers in ekstra 35 mg tafoegje oan it fereaske bedrach.
• Foar berntsjes (0 oant 12 moannen) is it de hoemannichte fitamine C yn memmemolke. 
• 1 mg foar bern 3-15 jier âld; 
• 4 mg fan 8 oant 25 jier âld; 
• 9 oant 13 jier âld is 45 mg.
• Foar adolesinten (14 oant 18 jier) is de oanrikkemandearre yntak 75 mg foar jonges en 60 mg foar famkes.

Yn dizze tabel kinne jo de deistige needsaak foar fitamine C dúdliker sjen.

Oerstallige fitamine C skea

Wy witte dat vitamine C immuniteit fersterket en wûnen genêzen. It is ek effektyf yn 'e ûntwikkeling fan bonken, it foarkommen fan kanker, diabetes en hert sykten. Dus, is vitamine C skealik? 

It kin net sein wurde dat fitamine C skealik is as it wurdt nommen út iten. It kin lykwols skealik wêze as it tefolle nommen wurdt yn 'e foarm fan fitamine C-supplementen. Wy kinne de skea fan tefolle fitamine C as folgjend listje:

Kin spijsvertering problemen feroarsaakje

• Vitamin C oanfolling befettet mear as 100% fan 'e deistige eask. 2.000 mg per dei is ynsteld as de tolerabele boppegrins. It nimmen fan mear as dit bedrach fan fitamine C kin spijsvertering problemen feroarsaakje lykas diarree en wearze.
• It ferminderjen fan it nommen bedrach kin dizze effekten keare. Derneist, hege doses vitamine C oanfollingen, as konsumearre yn bedraggen grutter dan 2.000 mg oan nierstiennen en nierfalen is rapportearre. Dit is lykwols ekstreem seldsum yn sûne minsken.
• Dêrnjonken moatte dejingen mei betingsten dy't it risiko fan izerakkumulaasje yn it lichem ferheegje, lykas hemochromatose, foarsichtich wêze moatte oer it nimmen fan fitamine C-oanfollingen.
• Dit is om't vitamine C oanfollingen izer absorptionIt kin oermjittige izeryntak en oargelskea feroarsaakje.

Al dizze negative effekten komme foar as fitamine C wurdt nommen yn oanfollingfoarm. Om't it net mooglik is om safolle vitamine út iten te krijen.

Vitamine C wurdt net opslein yn it lichem

• Vitamine C is in wetteroplosber fitamine. Oars as fet-oplosbere vitaminen, se wurde net opslein yn it lichem. It fereaske bedrach wurdt ferfierd nei de weefsels troch it lichem floeistof. Eltse oerskot wurdt excreted yn de urine.
• Om't ús lichems gjin vitamine C op har eigen opslaan of produsearje, is it wichtich om iten ryk oan fitamine C op deistige basis te konsumearjen.
• It is net oan te rieden om hege hoemannichten vitamine C te nimmen troch oanfollingen. As grutte doses tagelyk nommen wurde, hat it lichem gjin tiid om te smiten wat it net kin brûke. Dit kin side-effekten feroarsaakje lykas gastrointestinale oerstjoer.

ûnbalâns fan fiedingsstoffen

• Oermjittige ynname fan fitamine C kin it fermogen fan it lichem beynfloedzje om oare fiedingsstoffen te ferwurkjen. Bygelyks, vitamine C en vitamine B12 yn it lichem Koper kin ferminderje nivo.

Gearfetsje;

Vitamine C is oerfloedich yn fruchten lykas sinaasappels, mandarinen, grapefruits, sitroenen, kiwi's, ananas, aardbeien, en grienten lykas reade en griene piper, tomaten, rucola, peterselie, sla, roazehippen, brokkoli, koal en spinaazje.

Vitamine C is in krêftige antioxidant. Dêrom hat it foardielen lykas it fersterkjen fan immuniteit. It hat ek funksjes lykas it foarkommen fan hertsykten, kanker en izertekoart, regulearjen fan bloeddruk.

Sûnt fitamine C is oerfloedich yn in protte iten, syn tekoart is seldsum. By swiere tekoart kin skeurbuik foarkomme.

Oanfolling fan fitamine C korrigearret it tekoart yn dyjingen dy't net genôch fitamine C krije. Tefolle nimme kin lykwols spijsverteringsproblemen, izerakkumulaasje en nierstiennen feroarsaakje. De feilichste manier om fitamine C te krijen is in protte iten te iten dy't fitamine C befetsje.

De deistige fereaske hoemannichte fitamine C is 75 mg foar froulju en 90 mg foar manlju. Guon minsken moatte mear nimme. Bygelyks; In smoker moat 35 mg mear vitamine C nimme as dizze wearde.

 Boarne: 1, 2, 3, 4