Menopoaze is in natuerlike oergong wêryn't de ovulaasjeperioade fan froulju einiget. Foar de measte froulju is de leeftyd fan menopoaze de lette 40's of iere 50's. Symptomen fan 'e menopause duorje normaal ferskate jierren. Yn dizze perioade ûnderfine op syn minst twatredde fan 'e froulju menopausesymptomen. Symptomen fan menopoaze omfetsje hjitte flitsen, nachtswetten, stimmingswikselingen, irritabiliteit enwurgens is fûn.
Ek yn dizze perioade binne froulju in heech risiko fan ferskate sykten lykas osteoporose, obesitas, hert sykte en diabetes. In protte froulju besykje symptomen te ferlitten troch natuerlike oanfollingen te brûken.
Dizze perioade is in oergongsperioade yn it libben fan froulju, foar goed of min. Dat d'r binne in protte dingen te witten oer menopoaze. Yn ús artikel hawwe wy de menopoaze yn folslein detail útlein.
Symptomen fan menopoaze
Wat is menopause?
D'r binne fjouwer perioaden fan hormonale feroaring dy't yn it libben fan in frou foarkomme.
Premenopoaze: Dit is de reproductive perioade fan froulju. It begjint yn 'e puberteit - de perioade fan it begjin oant it ein fan' e earste menstruaasje. Dizze faze duorret likernôch 30-40 jier.
Perimenopause: It wurd betsjut letterlik pre-menopoaze. Yn dizze tiid wurde estrogennivo's dysregulearre en progesteronnivo's falle. In frou kin dizze faze elk momint yngean fan har midden fan 'e 30's oant begjin 50's. Dizze oergong komt lykwols meast yn 'e jierren '40 en duorret 4-11 jier. Symptomen omfetsje:
hot flashes
Sliepsteurnissen
Feroaring yn menstruele syklus
Hoofdpijn
Stemmingsferoaringen lykas depresje, eangst en irritabiliteit.
Oankomme
Menopoaze: Dizze perioade komt foar as in frou gjin menstruele syklus hat foar 12 moannen. De gemiddelde leeftyd fan menopoaze is 51. Oant dan wurdt it beskôge as perimenopausaal. De measte froulju ûnderfine har minste symptomen yn 'e perimenopause, mar guon ûnderfine fergrutting fan postmenopausale symptomen yn' e earste of twa jier.
Postmenopause: Dit is de menopoazefaze dy't direkt begjint nei't froulju 12 moannen sûnder menstruaasje binne gien.
Premenopausale symptomen binne foaral in ôfnimming fan estrogen- en progesteronproduksje. Dizze hormonen ferskille breed fanwege har protte effekten op it froulike lichem.
Symptomen fan menopoaze
Feroaringen yn 'e menstruele syklus
Yn dizze perioade is de menstruele syklus net sa regelmjittich as earder. Jo kinne mear bloedearje as gewoanlik of in bytsje. Ek kin de menstruaasje koarter of langer wêze.
hot flashes
In protte froulju kleie oer hite flitsen yn dizze perioade. Hot flashes komme ynienen yn 'e boppeste of alle dielen fan it lichem. It gesicht en nekke gebiet wurdt read en swit oermjittich. Hot flashes duorje normaal tusken 30 sekonden en 10 minuten.
Vaginale droegeheid en pine by geslachtsferkear
Fermindere produksje fan estrogen en progesteron beynfloedet de tinne laach fan focht dy't de faginale muorren bedekt. Froulju kinne op elke leeftyd faginale droechte ûnderfine, mar it wurdt in oar probleem yn 'e menopoaze. Vaginale droegeheid makket geslachtsferkear pynlik en feroarsaket it gefoel dat jo faaks moatte urinearje.
sliepproblemen
Foar sûnens moatte folwoeksenen gemiddeld 7-8 oeren sliepe. Menopoaze is lykwols in perioade fan slapeloosheid. Yn dizze perioade is it dreech om yn sliep te fallen of yn 'e sliep te bliuwen.
Frequent urination of ynkontininsje
It is gewoan dat froulju de blaaskontrôle ferlieze yn 'e menopoaze. Dêrnjonken kin d'r in need wêze om te urinearjen foardat de blaas fol is of pine kin fiele by it urinearjen. De reden is dat yn dizze perioade de weefsels yn 'e fagina en urinewegen har elastisiteit ferlieze en de voering tiner wurdt. Omlizzende pelvyske spieren kinne ek swakke wurde.
urinary traktaat ynfeksjes
Yn dizze perioade binne guon froulju mear urineweiynfeksje libbensfetber. Fermindere estrogennivo's en feroaringen yn 'e urinektroch meitsje it gefoeliger foar ynfeksje.
Fermindere seksueel langstme
Yn dizze perioade nimt seksueel langstme ôf. Dit komt troch it ferminderjen fan estrogen.
vaginale atrophy
Vaginale atrophy is in betingst dy't feroarsake wurdt troch in fermindering fan estrogenproduksje en karakterisearre troch fertinking en ûntstekking fan 'e faginale muorren. Dizze betingst ferminderet de belangstelling foar geslachtsferkear en is pynlik foar froulju.
Depresje en stimmingsferoaringen
Feroaringen yn hormoanproduksje beynfloedzje de stimming fan froulju yn dizze perioade. Guon froulju ûnderfine gefoelens fan irritabiliteit, depresje, en stimmingswikselingen. Hy belibbet yn koarte tiid ferskate emoasjes. Dizze hormoanfluktuaasjes beynfloedzje ek it harsens.
Feroarings yn hûd, hier en oare weefsels
As wy âlder wurde, ûnderfine hûd en hier feroaringen. Fet weefsel enkollageen It ferlies makket de hûd droeger en tinner. Fermindering yn estrogenhierútfalwat kin it feroarsaakje.
Feroaringen yn hormoannivo's binne de oarsaak fan 'e boppesteande symptomen fan menopoaze. Yn guon minsken binne de symptomen fan menopoaze mild. Guon ûnderfine it dreger. Net elkenien toant deselde symptomen yn 'e menopoaze-oergong.
"Hoe maklik oer menopoaze komme?Ik bin der wis fan dat dit in fraach is yn 'e holle fan in protte froulju dy't dizze perioade trochgeane of dizze perioade benaderje. Brûk de metoaden oanrikkemandearre troch de dokter om symptomen fan menopoaze te ferminderjen. De folgjende natuerlike metoaden sille ek wurkje.
Planten dy't goed binne foar menopoaze
swarte kohosh
Swarte kohosh (Actaea racemosa) is brûkt om nachtswitten en hjitte flitsen te ferleegjen dy't ferbûn binne mei menopoaze. Side-effekten fan dizze plant-ôflaat oanfolling binne relatyf seldsum, mar mylde wearze en hûdútslaggen kinne foarkomme.
Reade Klaver
Reade klaver (Trifolium pratense) is in rike boarne fan isoflavones. Dizze ferbiningen funksjonearje fergelykber mei it hormoan estrogen. It ferleget symptomen dy't ferbûn binne mei de fermindering fan estrogenproduksje dy't foarkomt mei menopoaze. Reade klaver wurdt brûkt om ferskate symptomen fan menopoaze te behanneljen of te foarkommen, lykas hjitte flitsen, nachtswitten en bonkenferlies. Gjin serieuze side-effekten binne rapportearre, mar milde symptomen lykas hoofdpijn en wearze binne mooglik. Troch it ûntbrekken fan fêste feiligensgegevens moatte jo reade klaver net langer brûke as 1 jier.
Sineeske Angelica
Sineeske angelica (Angelica sinensis) is brûkt yn alternative Sineeske medisinen om de sûnens fan froulju te stypjen yn perioaden lykas premenstrueel syndroom (PMS) en menopoaze. It ferminderet waarme flitsen en nachts swit. Sineeske angelica is feilich foar de measte folwoeksenen, mar it fergruttet de gefoelichheid fan 'e hûd foar de sinne. It kin ek in bloeddinner effekt hawwe. Om dizze reden is it net oan te rieden foar minsken dy't bloeddinner brûke.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) is al ieuwen bekend as bloedarmoede, ûnfruchtberens,hormonale ûnbalâns It is brûkt om fysike kwalen te behanneljen lykas menopoaze en guon menopausale symptomen lykas fermindere seksueel langstme, humeurigens en faginale droegeheid. Dit krûd hat gjin signifikante side-effekten.
Soya
SojabeanIt is in rike boarne fan isoflavones, dy't struktureel lykje op it estrogen hormoan en hawwe swak estrogenic effekten op it lichem. It wurdt tocht dat menopausale symptomen ferljochtsje troch syn estrogen-like eigenskippen. Soja-iten binne feilich en foardielich, útsein as jo in soja-allergy hawwe. Algemiene side-effekten omfetsje magepine en diarree.
Flaakssied
Flaakssied (Linum usitatissimum) is in natuerlik rike boarne fan lignanen. Dizze plantferbiningen hawwe in gemyske struktuer en funksjonearje fergelykber mei it hormoan estrogen. Flaxseed wurdt brûkt om symptomen fan menopoaze te ferminderjen, lykas hjitte flitsen en bonkenferlies fanwegen syn estrogen-like aktiviteit.
Ginseng
GinsengIt is ien fan 'e populêrste krûden medisinen dy't wrâldwiid brûkt wurde. It is ieuwenlang brûkt yn alternative Sineeske medisinen. It wurdt sein foardielich te wêzen foar ymmúnfunksje en hertsûnens en wurdt oanjûn om enerzjy te leverjen.
D'r binne ferskate soarten, mar Koreaanske reade ginseng is it type dat menopoaze-relatearre foardielen hat. Koarte termyn gebrûk fan Koreaanske reade ginseng is feilich foar de measte folwoeksenen. Dochs binne hûdútslach, diarree, duizeligheid, ûnfermogen om te sliepen, en hoofdpijn ûnder de meast foarkommende side-effekten. It kin ek bloedzuckerkontrôle fersteure, sadat it gebrûk miskien net passend is as jo diabetes hawwe.
Valeriaan
Valeriaan (Valeriana officinalis) is in bloeiende plant wêrfan de woartels brûkt wurde om rêst te jaan yn ferskate praktiken fan krûdmedisyn. It wurdt brûkt om symptomen fan menopoaze te behanneljen lykas slapeloosheid en heulende flitsen. Valeriaan hat in goed feilichheidsrekord, mar kin mylde side-effekten feroarsaakje lykas spijsvertering, hoofdpijn, slaperigheid en duizeligheid. As jo medisinen nimme foar sliep, pine of eangst, is it net oan te rieden om valeriaan te nimmen, om't it in gearstalde effekt kin hawwe. Derneist kin kava negatyf ynteraksje mei oanfollingen lykas melatonine.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) is in genêskrêftige plant lânseigen yn Azië en de Middellânske See. It is al lang brûkt foar ûnfruchtberens, menstruele steuringen, PMS en symptomen fan menopoaze. Lykas in protte oare krûden hat it de mooglikheid om symptomen fan menopoaze te ferlossen. Chasteberry wurdt algemien beskôge as feilich, mar mylde side-effekten lykas wearze, jeukende hûd, hoofdpijn en digestive need binne mooglik. As jo antipsychotyske medisinen nimme foar de sykte fan Parkinson, moatte jo chasteberry net besykje.
Nutrition tidens menopoaze
Tidens de menopause begjint it estrogen hormoan te ferminderjen. Fermindere estrogennivo's fertrage it metabolisme, wêrtroch't gewichtswinning feroarsaakje. Dizze feroaringen beynfloedzje in protte prosessen, lykas cholesterolnivo's en de manier wêrop it lichem koalhydraten fertart. Dieet is tige wichtich yn 'e menopoaze. It regeljen fan it dieet tegearre mei de medisinen oanrikkemandearre troch de dokter sil helpe om de symptomen te ferminderjen.
Wat te iten tidens menopoaze?
Foods ryk oan kalzium en fitamine D
Yn dizze perioade feroarsaakje hormonale wizigingen de bonken swakke en it risiko fan osteoporose nimt ta.calcium veVitamine DIt is tige wichtich foar bonken sûnens. De measte iten dy't suvelprodukten befetsje, lykas yoghurt, molke en tsiis, binne ryk oan kalzium. Griene leafy grienten, lykas spinaazje, befetsje grutte hoemannichten kalzium. It is ek oerfloedich yn beanen, sardines en oare iten.
De wichtichste boarne fan fitamine D is sinneljocht, om't ús hûd it produsearret as se bleatsteld oan 'e sinne. As wy âlder wurde, nimt de produksje fan 'e hûd lykwols ôf. As jo net genôch sinneljocht kinne krije, moatte jo oanfollingen nimme of fiedingsboarnen konsumearje dy't hege hoemannichten vitamine D befetsje. Rike fiedingsboarnen omfetsje fettige fisk, aaien,kabeljau lever oalje is fûn.
It is heul gewoan om gewicht te krijen yn dizze perioade. Dit is in gefolch fan feroarjende hormonen, fergrizing, libbensstyl en genetika. Oerstallich lichemfet, benammen om 'e taille, fergruttet it risiko op sykten lykas hert sykte en diabetes. It behâld fan in sûn gewicht of gewicht te ferliezen ferminderet hjitte flitsen en nachtswitten.
Eat fruit en griente
It konsumearjen fan fruit en grienten ferlit symptomen fan menopoaze. Griente en fruchten binne leech yn calorieën en meitsje jo fol fiele. Dêrom is it perfekt om gewicht te behâlden of te ferliezen. It foarkomt guon sykten lykas hert sykte. It risiko op hert sykte nimt ta nei menopoaze. Griente en fruchten foarkomme ek bonkenferlies.
Eat iten mei hege phytoestrogens
Fytoestrogens binne plantferbiningen dy't natuerlik de effekten fan estrogen yn it lichem kinne mimike. Dêrom helpe se hormonen te balansearjen. Foods dy't befetsje dizze plant ferbinings binne soy produkten, flaxseeds, sesam sied en beantsjes.
foar genôch wetter
Froulju yn dizze perioade faak ûnderfine útdroeging. De reden is wierskynlik te tankjen oan fermindere estrogennivo's. It drinken fan 8-12 glêzen wetter deis ferleget symptomen fan menopoaze.
Drinkwetter ferleget ek menopausale bloating dat kin foarkomme mei hormonale feroaringen. Dêrnjonken helpt it om fol te fielen en it metabolisme in bytsje te fersnellen. Sa foarkomt it gewichtswinning.
Eat iten ryk oan proteïne
Regelmjittich deistich proteïne-konsumpsje foarkomt it ferlies fan mager spiermassa dat opkomt mei leeftyd. Neist it foarkommen fan spierferlies, biedt hege proteïne-konsumpsje sêd en helpt gewicht te ferliezen troch it oantal ferbaarne kaloaren te ferheegjen. Foods ryk oan proteïne binne fleis, fisk, aaien, leguminten en molke.
Suvelprodukten
De fermindering fan estrogennivo's yn dizze perioade fergruttet it risiko fan froulju op bonkenfraktueren. Suvelprodukten lykas molke, yoghurt en tsiis befetsje kalzium, fosfor, kalium, magnesium, vitaminen D en K, dy't essensjeel binne foar bonkensûnens.
Molke helpt ek mei sliep. Guon ûndersiken suggerearje ek dat suvelkonsumpsje it risiko fan betiid menopoaze kin ferheegje, dy't foar de leeftyd fan 45 foarkomt.lit sjen dat it ferleget it risiko.
Eat sûne fetten
Omega-3 fatty soeren Gesonde oaljes lykas binne foardielich foar froulju yn dizze perioade. It ferleget de earnst fan hjitte flitsen en nachtsweet. Foods heechste yn omega-3 fatty soeren binne makreel, salm enansjovis vette fisken lykas fette fisken en sieden lykas linnen, chia sied en himp sied.
hiele kerrels
Folsleine granen; thiamine,niacinIt is heech yn fiedingsstoffen lykas glêstried en B-vitaminen lykas riboflavin en pantothenic acid. It iten fan dizze iten ferminderet it risiko fan hert sykte, kanker en iere dea. Folsleine nôt iten omfettet brune rys, hiele tarwe brea, gerst, quinoa en rogge.
oefenje geregeldwei
Oefening kin net direkt beynfloedzje menopause symptomen, mar reguliere oefening It stipet froulju yn dizze perioade. Bygelyks; Oefening jout enerzjy, fersnelt it metabolisme, stipet de sûnens fan bonken en gewrichten, ferminderet stress en makket bettere sliep mooglik. Sa wurdt de kwaliteit fan it libben ferbettere en de symptomen fan menopoaze wurde fermindere.
Wat moat net ite tidens menopoaze?
Bliuw fuort fan trigger iten
Guon iten feroarsaakje hjitte flitsen, nachtswetsjes en stimmingswikselingen. Symptomen sille wierskynlik slimmer wurde as jo se nachts ite. Symptom triggers omfetsje kafee, alkohol, en sûker as pittich iten.
Ferminderje raffine sûker en ferwurke iten
It konsumearjen fan ferfine koalhydraten en sûker feroarsake hommelse opkomsten en falt yn bloedzucker. Dêrom, bloed sûker sakket fluch, wêrtroch't jo fiele wurch en irritable. It fergruttet sels it risiko fan depresje. It iten fan ferwurke fiedings hat ek in negative ynfloed op bonkensûnens.
Heech sâlt iten
It konsumearjen fan oerstallige sâlt ferminderet de bonkentichtens yn froulju yn dizze perioade. Derneist, nei menopoaze, fergruttet de delgong yn estrogen it risiko fan hege bloeddruk. It ferminderjen fan sâlt elimineert dit risiko.
Iten net oerslaan
It is wichtich om yn dizze perioade regelmjittich te iten. Unregelmjittich iten fergruttet symptomen en hinderet ynspanningen foar gewichtsverlies.
Wêrom nimt gewicht oan tidens menopoaze?
Yn dizze perioade sille jo in suchtsje fan reliëf sykhelje, om't jo net mear op moannebasis te krijen hawwe mei menstruaasjepine, mar de menopoaze makket ferskate ferrassingen foar jo ta. It slacht jo net allinich mei stimmingswikselingen en heulende flitsen, mar ek mei gewichtswinning. Menopoaze betsjut minder produksje fan estrogen en progesteron, dy't nedich binne foar konsepsje en fuortplanting. Dit betsjut it ein fan 'e reproduktive jierren fan in frou.
Estrogen It kontrolearret lichemsgewicht by minsken. De delgong yn syn produksje beynfloedet it metabolike taryf fan froulju, wat liedt ta ferhege fet opslach.
Gewichtswinst ferbûn mei menopoaze komt net ynienen foar. It giet stadichoan foarút. It risiko fan gewichtswinst wurdt ek feroarsake troch oare faktoaren. Lykas wy witte, komt menopoaze foar by âldere minsken. De measte folwoeksen froulju wurde nei in bepaalde leeftyd minder fysyk aktyf. Dizze ynaktiviteit soarget ek foar gewichtswinning.
Aldere minsken ferlieze spiermassa. Dit fertraget it metabolisme. Dit is ien fan 'e redenen foar gewichtswinning.
Wêrom is it lestich om gewicht te ferliezen yn 'e menopoaze?
Ferskate faktoaren meitsje it dreech om gewicht te ferliezen yn dizze perioade:
Hormonale fluktuaasjes: Sawol hege as heul lege estrogennivo's feroarsaakje fet opslach.
Ferlies fan spiermassa: It komt foar troch leeftyd-relatearre ferlies fan spiermassa, hormonale feroarings en fermindere fysike aktiviteit.
Net genôch sliep:Sliepproblemen komme foar yn menopoaze. Lang duorjende slapeloosheid kin foarkomme. Spitigernôch is gebrek oan sliep in tige wichtige oarsaak fan gewichtswinning.
Ferhege insulinresistinsje: As froulju âlder wurde, wurde se faak ynsulineresistint. Dit makket it dreech om gewicht te ferliezen. It feroarsaket sels gewichtswinning yn koarte tiid.
Boppedat wurdt it fet opslein yn it lichem tidens de menopoaze foarme yn 'e heup- en abdominale gebiet. Dit fergruttet it risiko fan metabolike syndroom, diabetes type 2 en hert sykte. Dêrom moat gewichtswinning yn dizze perioade ûnder kontrôle wurde hâlden.
Hoe gewicht te ferliezen tidens menopoaze?
Sadree't jo de menopause berikke, sille jo net begjinne mei gewichtswinning. Gewichtswinst komt foar guon redenen. Spitigernôch is d'r gjin spesifike manier om dit natuerlike proses te foarkommen. Jo kinne lykwols de effekten fan menopoaze ferminderje troch in sûne libbensstyl oan te nimmen en mei de begelieding fan jo dokter. Om dit te berikken, moatte jo minder calorieën konsumearje, oefenje en spierfergrieming foarkomme. Hjir binne de dingen dy't jo moatte beskôgje om gewicht te ferliezen yn 'e menopoaze ...
Doch aerobyske oefening
Om gewicht te ferliezen en jo gewicht te behâlden, wurdt it oanrikkemandearre dat jo op syn minst 2 en in heale oere aerobyske oefening yn 'e wike dogge. Jo kinne ferskate manieren besykje om dit te dwaan. Jo kinne bygelyks oefenje mei fideo's en elke dei kuierje. Fyn josels in oefenmaat. Dit sil jo motivearje.
dieet feroaring
Neffens ferskate stúdzjes, as jo 50 wurde, sil it lichem per dei 200 minder kaloaren nedich wêze. Dêrom is it wichtich om iten te foarkommen dy't ekstra kaloaren leverje, lykas sûkerige dranken, sûkerige iten en fet iten.
oefening om spieren op te bouwen
It ferliezen fan spiermassa is in grut probleem foar âldere folwoeksenen. Dit kin wurde fermindere troch fersterkjende oefeningen te dwaan. Derneist sil it jo helpe om de spiermassa werom te krijen dy't jo ferlern hawwe troch ynaktiviteit. Fersetstraining helpt ek osteoporose te foarkommen.
Rjochtsje jo earms, skonken, glutes en abs, lykas oare spiergroepen, mei jo oefening. Wês foarsichtich om it net te oerdriuwen om blessueres te foarkommen.
Pas op foar alkohol!
Beheine alkoholgebrûk, om't it jo feroarsaakje sil om ekstra kaloaren te konsumearjen. Yn feite, bliuw folslein fuort om redenen foar sûnens en gewichtskontrôle.
Behâlde slieppatroanen
It krijen fan genôch en kwaliteit sliep is tige wichtich foar in sûn gewicht. "Hongerhormone" by minsken dy't te min sliepeghrelinNivo's fan tanimming, it "sêdshormone"leptinnivo's ferminderje. Dit fergruttet de kâns op gewichtswinning.
Spitigernôch ûnderfine in protte froulju yn dizze perioade sliepfersteuringen troch heulende flitsen, nachtswetsjes, stress en oare fysike effekten fan estrogentekoart. Besykje sliepproblemen te eliminearjen troch safolle mooglik natuerlike metoaden te brûken.
ferminderje stress
StressFerljochting is wichtich yn 'e menopausale oergong. Neist it fergrutsjen fan it risiko op hert sykte, liedt stress ta hege cortisolnivo's, dy't ferbûn binne mei ferhege abortyf fet. Ferskate metoaden, lykas it dwaan fan joga, helpe stress te ferminderjen.
Net elke frou wint gewicht yn 'e menopoaze. It sil lykwols foardielich wêze om it gewicht yn dizze perioade ûnder kontrôle te hâlden. Begjin jo libbensstyl te feroarjen foardat jo de menopoaze reitsje en meitsje der in gewoante fan. Jo sille in ferskil yn josels sjen as jo mear begjinne te bewegen en sûner te iten.
Gearfetsje;
Menopause is gjin sykte. It is in natuerlik diel fan it libben. Dizze perioade sil sawol fysyk as emosjoneel útdaagjend wêze. Hoewol de symptomen fan menopoaze op in drege manier foar elkenien foarkomme, wurde dizze symptomen fermindere mei sûne fieding en regelmjittige oefening. Mei in sûn dieet en regelmjittige oefening sil it probleem fan gewichtswinning dat yn dizze perioade ûntstean kin ek wurde elimineare.
