Wat is Leptin-dieet, hoe wurdt it makke? Leptin Dieet List

Wolle jo gewicht te ferliezen? Fansels wolle jo it gewicht dat jo ferlern hawwe net weromhelje. Ik haw alle soarten diëten besocht. litte wy gean leptin dieet Hawwe jo sein besykje? 

Mar ik warskôgje dy. Sadree't jo komme hjir, do silst net by steat wêze om te gean earne oars. Miskien sil dit dieet dat jo by tafal heard hawwe, jo libben feroarje. 

It is echt. leptin dieetDit is it doel fan. Permanint gewicht te ferliezen troch jo itengewoanten te feroarjen.

Klinkt geweldich, is it net? Gewicht ferlieze en dan it gewicht dat jo ferlern hawwe net werom krije ... Geweldich.

Dus hoe sil dit wêze? echt dit leptin mar wat is it? Wêrom joegen se dizze namme oan it dieet?

As jo ​​​​klear binne, litte wy begjinne. Mar net oerslaan it lêzen fan dizze teoretyske dielen. Om't it heul wichtich is om de logika fan it bedriuw te begripen. Jo sille jo folgjende dieet dêrmei bepale.

Gewichtsverlies mei it hormoan leptine

Leptin, in hormoan produsearre troch fet sellen. It stjoert in sinjaal nei it brein as de hoemannichte iten om te ferbaarnen leech is en de brânstoftank fol is. Mar as abnormale omstannichheden yn ús lichem foarkomme, wurdt leptine of ûnder- of oerprodusearre.

As gefolch, wy begjinne te overeat. Nei in skoftke seagen wy dat ús oaljes hjir en dêr begjinne te hingjen.

leptin dieetIt doel fan leptine is om it hormoan te kontrolearjen en oeriten te foarkommen. Dit is net allinnich. Dit hormoan hat eins in protte funksjes yn ús lichem. It foarkommen fan obesitas, diabetes en hert sykte hinget ôf fan dat dit hormoan goed wurket. Der is in direkte ferbining tusken leptine en obesitas.

Hoe gewicht te ferliezen mei it leptin-dieet?

Dit dieet regelet de útskieding fan leptine yn ús lichem. Dit is hoe't wy swakke.

Wy kinne tinke oan it hormoan leptine as in boadskipper. It is in boadskipper dy't kommunisearret hoefolle fet wy yn ús lichem hawwe oan ús harsens.

As wy genôch leptine yn ús lichem hawwe, programmeart it harsens it metabolisme om fet te ferbaarnen. Dus as it leptinehormone wurket, hoege wy net folle muoite te besteegjen om fet te ferliezen.

Dat, litte wy it leptine-hormoan goed meitsje en gewicht ferlieze. Prachtich. Dus hoe dogge wy dit? 

Troch wat feroaringen te meitsjen yn ús dieet, fansels. Foar dit leptin dieetD'r binne 5 regels fan ...

Hoe wurdt it leptin-dieet dien?

Regel 1: Net ite nei iten. 

Iten It ynterval tusken moarnsiten en moarnsiten moat 12 oeren wêze. Dus as jo om sânen iten hawwe, hawwe jo moarnsbrochje om sânen moarns.

Regel 2: yt trije meallen deis. 

Us metabolisme is net ûntwurpen om konstant te iten. It iten ferrast konstant it metabolisme. D'r moatte 5-6 oeren wêze tusken iten. Jo moatte net snacke yn dizze perioade. 

Regel 3: Eat stadich en lyts. 

It duorret 20 minuten foar leptine om it brein te berikken by it iten. Om dizze tiid te berikken, moatte jo stadich ite. Folje jo mage net folslein. Stadich iten makket dat jo minder ite. Konsekwint iten fan grutte dielen betsjut it lichem te fergiftigjen mei iten.

Regel 4: Eat proteïne foar moarnsiten. 

It iten fan proteïne foar moarnsiten fersnelt it metabolisme. Jo fiele fol foar de rest fan de dei. Protein In swier moarnsbrochje sil jo grutste helper wêze by it wachtsjen fan 5 oeren oant lunch.

Regel 5: Eat minder koalhydraten.

Koalhydraten binne maklik te brûken brânstoffen. As jo ​​tefolle ite, folje jo fetwinkels op as jo jild besparje. It is wichtich en needsaaklik foar ús om komplekse koalhydraten te iten. Mar meitsje josels ek net yn in carb-crush.

Leptin dieet sample list

Ik kin net sizze molke foar moarnsiten en griente foar lunch. Om't d'r gjin definitive list is foar dit dieet. Dit dieet is in yndividuele manier fan iten dy't tsjinnet om in libbensstyl te meitsjen. Dêrom sei ik dat it heul wichtich is om de logika fan it artikel oan it begjin fan it artikel te begripen.

Fansels sil ik in pear suggestjes hawwe om jo te lieden ...

By it moarnsiten

• Fanwege de needsaak foar proteïne yn 'e moarn, moatte jo perfoarst aaien en tsiis hawwe foar it moarnsiten by it earste miel fan' e dei.
• Neist proteïne moat jo moarnsiten ryk wêze oan glêstried.
• Foar in protte wetter.

By lunch

Lunch sil in drege tiid wêze foar jo, foaral as jo úthongere. It doel fan dit miel is om mear te iten mei minder calorieën.

• Sawol salade as sop sille dizze eask foldwaan. It is in poerbêste boarne fan fiedingsstoffen, mar dochs leech yn calorieën.
• Gekocht fleis (kip of turkije) binne geweldige karren foar dit miel.
• Drink net-swiete tee, lykas swarte of griene tee, om't de anty-oksidanten ús lichemsfunksje helpe.

By it iten

Dinner moat ienfâldich hâlden wurde.

• In plantaardige en proteïne miel.
• As jo ​​​​gjin dessert wolle ite, kinne jo oan 'e ein fan it miel fruit ite.
• Jo kinne ek in lyts bedrach fan in lekker alternatyf tafoegje, lykas iis.
• Tink oan neat oars as fruit foar dessert.

Wat te iten op it leptin-dieet?

• Griente: Spinaazje, griene bannen, tomaten, koal, brokkoli, sipels, knoflook, selderij, prei, zucchini, aubergine, radys, beets, piper, okra, zucchini, ensfh.

• Fruchten: Apple, banaan, druif, grapefruit, citroen, aardbei, oranje, kiwi, watermeloen, meloen, granaatappel, perzik, plum en pear ensfh.

• Gesonde fetten: Olive oalje, amandels, peanuts, walnuts, bûter, avocado.

• Proteins: Droege beanen, linzen, paddestoelen, flaaks, pompoen sied, fisk, kip boarst, beef, ensfh.

• Molke: Low-fat molke, yoghurt, aaien, iis (lyts bedrach), cottage cheese, curd tsiis.

• Tarwe en nôt: Cereal brea, volkoren brea, tarwe brea, haver, gerst, haverkoekjes.

• Kruiden en krûden: Koriander, basil, dille, rozemarijn, tijm, fennel, rogge, komyn, kruidnagel, kaniel, nootmuskaat, kardemom, tijm ensfh.

• Dranken: Wetter, farske fruit- en grientesappen (gjin ferpakte dranken), smoothies en detoxdranken. Avoid alkohol en sûkerige dranken.

It is in lange list. D'r binne in protte oare sûne iten dy't net op dizze list steane dy't jo kinne konsumearje.

Wat net te iten op it leptin-dieet

• Foods dy't koalhydraten befetsje. Foaral raffinearre koalhydraten.
• Unsûne fetten.
• Wyt bôle, moal, sûker en in soad sâlt.
• Keunstmjittich swiete dranken, sodas en enerzjydranken

Moat ik oefenje op it leptin-dieet?

Wy witte allegear dat oefening nedich is om gewicht te ferliezen. Regelmjittich oefenje sil swakker flugger.

Kuierje, hurd rinnen, rinnen, trappeklimmen, touspringen, squats, aerobics leptin dieetoefeningen dy't kinne wurde tapast by it dwaan ...

Wat binne de foardielen fan it leptin-dieet?

• leptin dieet Dejingen dy't gewicht ferlieze, ferlieze har gewicht flugger.
• Nei de earste dagen wurdt honger net faak field.
• Jo bouwe spieren.

Wat binne de skea fan it leptin-dieet?

• It iten fan trije meallen deis is net foar elkenien of alle lichemstypen.
• leptin dieet As dejingen dy't gewicht ferlieze nei har dieet werom nei har âlde gewoanten, sille se it gewicht werom krije.
• It kin emosjonele swings feroarsaakje.

Advys foar dyjingen op it leptin-dieet

• Gean nei bêd op syn minst trije oeren nei iten. Krij sân oeren goede sliep.
• Moarns betiid opstean. Earst, drink waarm wetter mei sitroensop.
• Oefenje regelmjittich.
• Eat jo mielen op it krekte momint.

Koartsein, wat wy ite is like wichtich as hoefolle en wannear wy ite. Genietsje fan libjen yn harmony mei it hormoan leptine, gewichtsverlies en behâld fan it gewicht dat jo ferlern hawwe!

Boarne: 1