Phytoestrogenbinne ferbiningen fûn yn planten, en dizze groep fan plant ferbiningen kinne mimic of inhibit de effekten fan it hormoan estrogen.
Stúdzjes, phytoestrogenIt hat fûn dat oanfollingen wat foardielen hawwe kinne, ynklusyf it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte en helpe by it behâld fan bonkensûnens.
Mar yn guon minsken kin it fruchtberens ferminderje en hormonen fersteure.
Yn it artikel "foardielen en skea fan phytoestrogens" mei, "fiedings dy't phytoestrogens befetsjewurdt neamd.
Wat binne phytoestrogens?
Fytoestrogensis in natuerlik foarkommende groep fûn yn in protte planten. Foods dy't phytoestrogens befetsje befetsje soybean en flaxseed.
Estrogen is in wichtich hormoan foar froulike ûntwikkeling en fruchtberens. Manlju hawwe ek estrogen, mar op folle legere nivo's.
Fytoestrogens Om't se struktureel fergelykber binne mei estrogen, kinne se ynteraksje mei har receptors yn it lichem. Guon phytoestrogensGuon mimike de effekten fan estrogen, wylst oaren har effekten blokkearje.
Dizze effekten binne benammen foar postmenopausale froulju. phytoestrogenIt leveret in ferskaat oan sûnensfoardielen. Dizze kinne omfetsje fermindere hûdfergrizing, sterkere bonken, en in legere risiko fan hert sykte.
fjouwer haad phytoestrogen Syn famylje hat:
Isoflavonen
meast studearre phytoestrogen typeOphâlde. Foods dy't isoflavone befetsje binne soy en oare leguminten.
lignans
It is in ferskaat klasse fan plant estrogens. Iten dy't lignanen befetsje binne flaaksead, heule tarwe, griente, aardbeien en cranberries.
Kumestans
Hoewol binne d'r in ferskaat oan kumestans, mar in pear mimike it effekt fan estrogen. Foods mei cumestan binne alfalfa sprouts en soybean sprouts.
stilbenes
Resveratrolis de wichtichste dieet boarne fan stilbenes. Foods dy't resveratrol befetsje binne druven en reade wyn.
Derneist, phytoestrogensheart ta in gruttere groep plantferbiningen neamd polyfenolen. Polyphenols hawwe antioxidant effekten en neutralisearje skealike frije radikalen.
Effekten fan phytoestrogens op it lichem
Estrogen wurket troch te binen oan receptors op sellen. As dit bart, reizgje estrogen en har receptor nei de selkearn of kommandosintrum om de ekspresje fan ferskate genen te feroarjen.
Selsreceptors foar estrogen binne lykwols net heul selektyf. Yn guon gefallen kinne stoffen fan ferlykbere aard se bine en aktivearje.
Fytoestrogens Om't se in gemyske struktuer hawwe lykas estrogen, kinne se har receptors ek aktivearje. Omdat phytoestrogens bekend as endokrine disruptors. Dit binne gemikaliën dy't ynterferearje mei de normale funksje fan hormonen yn it lichem.
Hjirmei, phytoestrogens Se kinne swak bine oan estrogen-receptors, en produsearje in folle swakker antwurd dan normaal estrogen.
Wat binne de foardielen fan phytoestrogens?
Phytoestrogen In dieet ryk oan fiedingsstoffen hat inkele yndrukwekkende sûnensfoardielen.
Kin risikofaktoaren foar hert sykte ferminderje
Hert sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e wrâld. Minsken mei hegere cholesterol, triglycerides, "minne" LDL cholesterol, of hege bloeddruk hawwe in hegere risiko fan hert sykte as oaren.
In protte stúdzjes, fiedings dy't phytoestrogens befetsjeIt is oantoand dat konsumpsje fan cannabis risikofaktoaren foar dizze hertsykten kin ferminderje.
Bygelyks, ien analyze fan 38 stúdzjes fûn dat it konsumearjen fan in gemiddelde fan 31-47 gram sojaprotein per dei bloed cholesterol ferlege mei 9%, triglyceride mei 10%, en LDL cholesterol mei 13%.
Ek minsken yn 'e stúdzje mei de heechste cholesterolnivo's (grutter as 335 mg / dl) hiene har cholesterolnivo's ferlege mei 19.6%.
Unterstützt bone sûnens
It bouwen fan sûne bonken is ongelooflijk wichtich, foaral as wy âlder wurde. Foods dy't phytoestrogens befetsjeIt kin bonkenferlies en osteoporose foarkomme, dy't diel útmakket fan poreuze bonken.
dierstúdzjes, phytoestrogensIt is oantoand om de formaasje fan osteoklasten te ferminderjen, in soarte sel dat bonken ôfbrekt. Dêrnjonken kinne se de formaasje fan osteoblasten ferheegje, in soart sel dat helpt by bonkenfoarming.
Ek minsklike stúdzjes phytoestrogens Se fûnen dat minsken dy't in dieet ite ryk oan fiedingsfezels in legere risiko hawwe op heupfraktuer.
Kin de effekten fan hûdfergrizing nei menopoaze ferminderje
menopause, is in faze dy't in frou trochgiet as har menstruaasje ophâldt. It feroarsaket in daling yn estrogennivo's en kin rimpels, fertinne en droechte fan 'e hûd feroarsaakje.
Stúdzjes phytoestrogensfûn dat tapassing fan infusje op 'e hûd de effekten fan' e hûdfergrizing nei menopoaze koe ferminderje.
Yn in stúdzje fan 30 postmenopausale froulju waard in hûdútslach op dizze minsken tapast. phytoestrogen extractSe fûnen dat it tapassen fan 'e coating holp om de dikte te fergrutsjen mei sawat 10%.
Dêrnjonken ferhege kollagen en elastyske fezels yn respektivelik 86% en 76% fan froulju.
Kin chronike ûntstekking ferminderje
Inflammaasje is in proses dat it lichem helpt om ynfeksjes te bestriden en wûnen te genêzen. Yn guon gefallen kin ûntstekking lang duorje op lege nivo's. Dit wurdt chronike ûntstekking neamd en kin in protte skealike sykten feroarsaakje.
lykas isoflavones phytoestrogens kin anty-inflammatoare effekten hawwe yn it lichem.
Dierstúdzjes, lykas isoflavones phytoestrogensliet sjen dat yn fermindere ferskate markers fan ûntstekking, ynklusyf IL-6, IL-1β, stikstofoxide en prostaglandine E2.
Likemin hawwe minsklike stúdzjes fûn dat in dieet ryk oan isoflavones markers fan ûntstekking kin ferminderje, lykas IL-8 en C-reaktyf proteïne.
Kin it risiko fan guon soarten kanker ferminderje
Kankeris in sykte karakterisearre troch uncontrollable sel groei. Phytoestrogen Diäten ryk oan fiedingsstoffen binne assosjeare mei legere risiko's fan ferskate kankers, ynklusyf prostaatkanker, kolon, darm, endometrium, en eierstokkanker.
Bygelyks, ien analyze fan 17 stúdzjes fûn dat it konsumearjen fan soja-isoflavonen keppele wie oan in 23% legere risiko fan kolorektale kanker.
Wat binne de skea fan phytoestrogens?
In protte stúdzjes, phytoestrogenslit sjen dat it sûnensfoardielen kin leverje. lykwols phytoestrogensD'r is wat soargen dat oerkonsumpsje fan it medisyn it hormoanbalâns fan it lichem kin fersteure.
Kin produktiviteit yn manlike bisten ferminderje
guon phytoestrogensSjoen har fermogen om de effekten fan estrogen te mimikjen, is it in kwestje fan diskusje oft guon skealik binne foar manlju.
Manlju hawwe ek estrogen, mar signifikant ferhege nivo's binne net normaal. Ferhege testosteron-relatearre estrogennivo's kinne manlike fruchtberens ferminderje.
Sa wurde der geregeld ûndersiken dien nei bisten lykas fee, skiep en jachtluipaarden. phytoestrogen It is oantoand dat konsumpsje fan alkohol ferbûn is mei legere fruchtberens by manlju.
De skildklier helpt metabolisme, groei en ûntwikkeling te regeljen. Spitigernôch, guon isoflavones lykas phytoestrogens, dat binne ferbiningen dy't kinne ynterferearje mei de funksje fan 'e skildklier goitrogens kin hannelje as.
Ferskate stúdzjes yn bisten en minsken phytoestrogensIt is fûn dat de schildklier ynfloed kin op de funksje fan 'e schildklier.
It is lykwols fûn dat soja iten kin beynfloedzje de funksje fan 'e schildklier yn minsken mei hypothyroïdisme of iodine tekoart.
nammentlik phytoestrogen konsumpsjesil gjin schildklierfunksje beynfloedzje by minsken sûnder schildklierproblemen of iodyntekoart.
Wat binne iten dy't estrogen befetsje?
Estrogen is in hormoan dat seksuele en reproduktive ûntwikkeling befoarderet. It wurdt fûn yn sawol manlju as froulju fan alle leeftiden, mar wurdt fûn op folle hegere nivo's yn froulju fan reproduktive leeftyd.
Estrogen fiert in ferskaat oan funksjes yn it froulike lichem, ynklusyf regulearjen fan de menstruele syklus en boarstgroei en ûntwikkeling.
Tidens de menopause sakje de estrogennivo's fan froulju, wat kin liede ta symptomen lykas hjitte flitsen en nachtswitten.
Ek bekend as dieet estrogen phytoestrogensbinne natuerlik foarkommende plantferbiningen produsearre troch it minsklik lichem dy't op in fergelykbere manier kinne hannelje as estrogen.
Fersyk foods dy't fergrutsje estrogen...
Hokker iten ferheegje estrogen hormoan?
Flaakssied
Flaakssiedbinne lytse, gouden of brúnkleurige sieden mei potinsjele sûnensfoardielen.
Dizze phytoestrogens It is ongelooflijk ryk oan lignans, in groep gemyske ferbiningen dy't fungearje as Flaxseed befettet 800 kear mear lignanen as oare plantaardige fiedings.
Stúdzjes hawwe oantoand dat flaxseeds phytoestrogensIt is oantoand dat boarstmolk in wichtige rol kin spylje by it ferminderjen fan it risiko op boarstkanker, benammen by postmenopausale froulju.
Soja en edamame
homesoybean lykasedamame It biedt in protte foardielen, is ryk oan proteïne en in protte vitaminen en mineralen. Ek bekend as isoflavones phytoestrogens is ryk yn
Soy-isoflavonen produsearje estrogen-like aktiviteit yn it lichem troch de effekten fan natuerlik estrogen te mimikjen. Se kinne bloedestrogennivo's ferheegje of ferminderje.
droege fruchten
droege fruchten Se binne nutriïnt-ryk, lekker snacks. Ek ferskate phytoestrogensSe binne in krêftige boarne fanDatum, pruimen en droege abrikozen, phytoestrogen It is ien fan 'e heechste droege fruchten.
Sesame
SesameIt is in lyts fibrous sied. Lykas oare wichtige fiedingsstoffen phytoestrogens It is ek frij ryk. Ynteressant fûn ien stúdzje dat sesamzaadpoeder-konsumpsje kin ynfloed op estrogennivo's yn postmenopausale froulju.
knyflok
knyflokIt is in populêr krûd dat in skerpe smaak en aroma tafoeget oan gerjochten. It is ferneamd net allinich foar har kulinêre eigenskippen, mar ek foar har sûnenseigenskippen.
Hoewol ûndersiken oer de effekten fan knoflook yn 'e minsken binne beheind, hawwe in protte bistestúdzjes oantoand dat it bloedestrogennivo's kin beynfloedzje.
Derneist, in moanne-lange stúdzje mei postmenopausale froulju opmurken dat knoflook oalje supplementen kinne biede beskermjende effekten tsjin estrogen-deficiency-induzearre bonke ferlies.
perziken It is in swiete frucht mei gielich wyt fleis en fuzzy hûd. Bekend as lignanen tegearre mei har vitamine- en mineralynhâld phytoestrogens It is ek ryk oan
Bessen
Bessen binne in groep beien dy't blueberries, bramen, aardbeien, frambozen en ferlykbere fruchten omfetsje mei yndrukwekkende sûnensfoardielen.
vitaminen, mineralen, glêstried en phytoestrogens Se binne fol mei foardielige plantferbiningen, ynklusyf aardbei,feanbei en frambozen binne benammen rike boarnen.
tarwe bran
Wheat bran is in oar konsintraasje. phytoestrogen boarne, benammen lignans. Guon minsklike ûndersiken litte sjen dat tarwebran mei hege fibers it serumestrogennivo yn froulju ferminderet.
cruciferous grienten
Krusige grienten binne in grutte groep planten mei ferskate smaken, tekstueren en fiedingsstoffen. leden fan dizze famyljeblomkoal,Broccoli,sprútsjesgrienten ryk oan phytoestrogensd.
Blomkool en brokkoli, in soarte fan lignan phytoestrogen It is ryk oan secoisolariciresinol. Sprouts en boerenkool binne ryk yn coumestrol, in oar soarte fan phytonutrient mei estrogenyske aktiviteit.
Nuts
Pistache, it heechste bedrach fan alle nuten phytoestrogen It befettet.
WalnutIt is ien fan 'e sûnste nuten. FytoestrogensIt is ek ryk oan proteïne, omega 3 fatty soeren en in breed ferskaat oan essinsjele fiedingsstoffen.
Peanut It is in goede boarne fan phytoestrogens en is ien fan 'e meast konsumearre nuten.
Alfalfa Sprouts en Mung Bean Sprouts
Dit binne ûnder de bêste opsjes foar it ferheegjen fan estrogennivo's. Dizze spruiten binne tige leech yn koalhydraten en kaloaren en binne ekstreem sûn.
Tegearre mei oare fiedingsstoffen lykas folaat, izer, vitamine B kompleks en glêstried phytoestrogen is de boarne.
Dried Beans
Harikotbean ekstreem sûn - phytoestrogensIt is ryk oan fiedingsstoffen lykas glêstried, izer, folaat en kalzium. Dit helpt om estrogennivo's yn it lichem te balansearjen.
Swarte beane
swarte beane mei phytoestrogenIt fergruttet fruchtberens yn froulju omdat it is ryk oan r. It is ek in rike boarne fan aaiwyt, glêstried, antioxidants en ferskate vitaminen en mineralen.
Reade wyn
Reade wyn befettet in stof neamd resveratrol, dy't estrogennivo's yn it lichem fergruttet en ek it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderet as jo it oermeitsje. phytoestrogen It befettet.
As gefolch;
FytoestrogensIt is fûn yn in grut ferskaat oan plantaardige fiedings. Phytoestrogen Om jo yntak te ferheegjen, moatte jo it hjirboppe neamde fiedingsfolle en lekker iten ite.
Yn de measte gefallen, dit iten en drinken dy't estrogen befetsjeDe foardielen fan it iten fan iten binne grutter as de potensjele sûnensrisiko's.
