Dinner op in dieetSalang't sûne karren makke wurde, hat it ynfloed op in protte prosessen yn jo libben, fan gewichtsverlies oant nachts noflik sliepe.
"Net ite iten wylst op in dieetMakket it jo gewicht te ferliezen??" De fraach is ien fan 'e problemen dêr't dejingen dy't besykje gewicht te ferliezen har ôffreegje. Neffens saakkundigen is it oerslaan fan mielen net allinich gefaarlik foar sûnens, mar ek net oan te rieden tidens it gewichtsverliesproses.
Dat Hoefolle gewicht kinne jo ferlieze sûnder iten te iten? Ik wol dejingen dy't freegje, herinnerje dat it oerslaan fan iten skealik is, benammen as jo gewicht ferlieze, en dat jo mear kâns hawwe om mear te iten yn folgjende mielen nei it oerslaan fan iten.
Yn plak fan ljocht diner op dieet It iten en iten fan it goede iten kin jo gewichtsverliesproses fersnelle.
Hoefolle calorieën moat men ite foar it iten wylst op in dieet?
Kaloaren: 450-550
Protein: 25-30 gram
Koalhydraten: 50-75 gram
Sûker: minder as 7 gram
Fet: 15-25 gram
Yn dizze tekst ""Wat moat iten wurde as iten as op in dieet?", "Hoe moat it iten wêze as jo op in dieet binne?", "Wat moat jûns iten wurde?" Antwurden op fragen wurde socht en "Dinner suggestjes op in dieet" It sil beskikber wêze yn.
Hoe moat diner wêze tidens in dieet?
Eat licht en lyts
As wy calorieën berekkenje om gewicht te ferliezen, as jo minder calorieën konsumearje dan jo deistich nedich binne, sille jo gewicht ferlieze. Dan is it nedich om te ferminderjen it oantal calorieën yn moarnsiten, lunch en diner.
Dinner moat it miel wêze mei de leechste calorieën ûnder oare mielen. Kalorieën dy't maklik ferbaarne troch aktiviteit oerdeis binne jûns net sa royaal en spiisfertarring hâldt hast op. Dêrom moatte jo jûns licht en lyts ite.
Eat griente en leguminten
Dinner om gewicht te ferliezenJo moatte fiedend, mar leech-calorie iten kieze. Dêrfoar kinne jo grienten brûke lykas griene beantsjes, ensfh. Under leguminten, reade en griene linzen, kikkererwten, haricot bean Jo kinne ite ite. Dizze fiedings befetsje proteïne tegearre mei glêstried en binne fiedend.
foar sop
Soepen, jo diner om gewicht te ferliezenIt is ek in poerbêste kar. Sûnt it hat in hege wetter ynhâld, it is net dicht en is net heech yn calorieën. D'r is in breed oanbod fan soppen dy't jo kinne tariede fan griente en peulvruchten.
ite salade
Dinner opsjes op in dieetIen fan 'e manieren is om in salade te iten mei in leech-kalorie mealje. Fansels, meitsje it sûnder oalje of saus te brûken.
Jo kinne gewoan squeeze citroen. Befettet mear fiedingsstoffen griene leafy grientenKies en meitsje jo salade tariede troch ferskate grienten te mingjen.
Tink net dat salade jo yn elts gefal gjin gewicht krije sil. Jou omtinken oan it bedrach. Tefolle fan alles is skealik.
Dinner op in dieetMeitsje proteinboarnen lykas kip, fleis of fisk yn jo dieet. Sels in bytsje advys, meitsje it in gewoante om in gleske molke te drinken mei jo mielen. It ûnderdrukt jo appetit en foarkomt dat jo iten oanfallen. Lykas molke It is in goede boarne fan proteïne.
Protein is essensjeel yn in sûn dieet. It fertraget jo honger troch jo fol te hâlden. It fergrutsjen fan de hoemannichte proteïne dy't jo nimme by elk miel makket it makliker foar jo om gewicht te ferliezen.
Eat hiele granen
Folsleine brea, dat ek fan grut belang is foar sûnens, quinoa hiele nôt iten lykas diner op dieetIt konsumearjen jout in grut foardiel. De hoemannichte glêstried yn hiele kerrels helpt it fetbalâns fan it lichem te regeljen. magnesium ryk yn termen fan
Minimalisearje koalhydraten
Bliuw fuort fan iten mei ienfâldige koalhydraten lykas brea, pasta en rys. Ynstee kinne jo proteïne en fruchten mei leech sûker tafoegje oan jo menu.
Kies komplekse koalhydraten as koalhydraten. Se hawwe legere calorieën en glycemyske yndeks.
Konsumearje fruit
Fruit is in geweldige manier om kleur en smaak ta te foegjen oan jo iten. It is laden mei in protte vitaminen en mineralen dy't nedich binne foar sûnens.
Se befetsje ek in soad glêstried en wetter, wat kin helpe jo bliuwe fol langer. It iten fan fruit yn 'e jûn wylst op in dieet makket jo ljocht fiele.
Eat fetige fisk faak
Salm Fet fisk lykas fisk binne ien fan 'e meast fiedend iten. Se binne in poerbêste boarne fan omega-3 fatty soeren. Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't konsekwint omega-3 fatty soeren konsumearje in leger risiko hawwe op hert sykte, minder chronike ûntstekking, en bettere mentale sûnens.
Dinner op in dieet Doel om op syn minst twa servings fan fetfisk yn 'e wike te iten. Salm, makriel en hjerring binne fette fisk.
Bliuw fuort fan fried foods
Yn betinken nommen dat d'r 120 calorieën binne yn ien eetlepel oalje, fretten Berekkenje hoefolle calorieën it nimt om it te meitsjen. Ek nimme it by it iten, as spiisfertarring ophâldt, soe gewichtswinst útnoegje. Dinner op in dieet Jo kinne leaver grille ynstee fan frying.
Avoid sweets
It iten fan iten mei hege sûker sil jo liede ta junkfood mear. Fansels, ik sis net elimineren sûker hielendal út dyn libben, mar fêsthâlde oan it matich. Benammen by it iten, as spiisfertarring fertraget.
Eet gjin droege fruchten en nuten yn 'e jûn
As Turken foar de televyzje sitte, moatte se wat iten by de hân hawwe. Wy konsumearje meastentiids sied of nuten foar de televyzje. Nuts ve droege fruchten, befetsje goede fiedingsstoffen, se binne fiedend, mar se binne tige heech yn calorieën en iten yn 'e jûn ferheget calorie intake.
Eat fan in lytsere plaat
Leau it of net, de grutte fan jo plaat hat ynfloed op hoefolle jo ite. Yn ien stúdzje fûnen wittenskippers dat minsken dy't ieten fan gruttere platen ieten 56% mear iten (142 calorieën) as minsken dy't ieten fan lytsere platen.
Yn in analyze fan 72 stúdzjes fûnen wittenskippers dat minsken konsekwint mear iten ieten as gruttere dielen en platen waarden brûkt. De logika fan iten fan in lytsere plaat is om jo harsens te oertsjûgjen dat jo fol binne mei minder iten.
Griene teeis ien fan de sûnste drinks. It is leech yn calorieën en oerfloedich yn fiedingsstoffen en antioxidants. Dizze anty-oksidanten helpe jo lichem om frije radikalen te bestriden, dy't oantoand is it risiko op sykte te ferheegjen en fergrizing te fersnellen.
Griene tee befettet ek epigallocatechin gallate (EGCG) en kafee. Dizze ferbiningen helpe fet te ferbaarnen troch jo metabolisme te fersnellen. Omdat nei it iten op dieet It is ien fan de foarkar dranken.
Bliuw fuort fan sûkerige dranken
allinnich diner op dieetAs jo sûner wolle wêze, foarkomme sûkerige dranken. Dizze befetsje gjin essensjele fiedingsstoffen en binne dranken mei tafoege sûker. Stúdzjes hawwe oantoand dat sûker-swiete dranken it risiko fan type 2-diabetes, hert sykte en sels guon kankers ferheegje kinne.
yt foarsichtich
Mindful eating is in krêftich ark om jo te helpen sûner te iten mei minimale ynspanning. It betsjut omtinken te jaan oan wat jo ite, wêrom jo ite, en hoe fluch jo ite.
Dêrnjonken litte in protte ûndersiken sjen dat bewust iten kin helpe om gewicht te ferliezen. Hjir binne in pear ienfâldige tips dy't jo kinne helpe om bewuster te iten.
- Stadich ite.
- Kôgje goed.
- Fokus op hoe't jo fiele as jo ite - binne jo echt honger?
- Skeakelje de tv út en stap fuort fan jo tillefoan.
Sittend ite
Yn 'e hjoeddeiske rappe maatskippij ite minsken faak ûnderweis. Undersyk hat lykwols oantoand dat iten ûnderweis kin ynfloed hawwe op it fermogen om hongersinjalen te ferwurkjen.
Bygelyks, in stúdzje fan 60 froulju ûntduts dat minsken mear iten en algemiene calorieën konsumeare as se ieten by it kuierjen.
kuierje
Gebrek oan tiid om te oefenjen is in echt probleem, foaral foar wurkjende minsken oer de hiele wrâld. Regelmjittige oefening is lykwols wichtich foar in sûne libbensstyl.
Yn feite is d'r genôch bewiis dat tekoart oan oefening keppelet oan minne mentale en fysike sûnens. oefenje nei it iten op dieetAs jo it allinich litte, sille jo kinne fertarte wat jo ite en de grûn meitsje foar in noflike nachtsliep.
Dinner op in dieet foarMeitsje de folgjende flaters net.
- Koalhydraten net oerslaan.Minsken tinke faak dat se gewicht kinne ferlieze troch gjin koalhydraten te iten. Unthâld, it ferbieden fan wat makket it oanloklik en jo sille fine dat jo by de earste kâns koalhydraten oanfallen.
- Troch in lykwichtich dieet te folgjen, koalhydraten ryk oan glêstried te konsumearjen, lykas folsleine kerrels, setmoal en beantsjes, sille jo jo honger langer ûnder kontrôle hâlde.
- Mei wat en hoefolle jo ite foar it iten, is ek wichtich wannear't jo ite. Hoe let moat it iten wurde iten wylst op in dieet?Eksperts advisearje it iten 3 oeren foar bêdtiid ôf te meitsjen. Hoewol dit ferskilt ôfhinklik fan jo bêdtiid, ried ik oan dat jo jo diner op syn lêst om 8 oere ôfmeitsje. As jo it earder útstelle, sil it makliker wêze foar jo om gewicht te ferliezen.
- Wat jo ite foar moarnsiten en lunch hat ek ynfloed op jo diner. Dêrom, betelje omtinken oan dizze mielen. It oerslaan fan ien miel sil liede dat jo mear ite by it folgjende miel. Benammen it moarnsiten is it wichtichste miel fan de dei. Net oerslaan of glâns deroer.
- Munt is in appetite-ûnderdrukker, dus poets jo tosken mei munttandpasta nei it iten. Derneist foarkomt de mintsmaak dy't yn jo mûle bliuwt dat jo jûns snacke wolle.
- De geur fan vanille stjoert sinjalen nei it brein dy't de winsk foar swiet iten ferminderet. Jo kinne in vanille-geurende lotion brûke of in vanille-geurkears oanstekke om jo winsk nei sûkelade, snoep of iis yn 'e jûn te ûnderdrukken. Vanilletee drinke is ek in goed idee.
- Neffens guon stúdzjes makket helder ljocht dat jo tefolle ite wolle sûnder it te realisearjen. Kies sêfte ferljochting en LED-lampen. Om minder te iten en mear gewicht te ferliezen diner op dieetJo kinne romantyske mielen hawwe by kearsljocht.
Toverdrank dat makket dat jo fluch gewicht ferlieze
Soms misse jo iten te folle. Jo fiele ûngemaklik en opblaasd. ItenAs jo út 'e wei geane, sil it drankrezept dat ik hjirûnder jou fan pas komme.
Troch it fasilitearjen fan spiisfertarringIt sil helpe om jo bloedearjen te ferminderjen. Yn feite kinne jo drinke dizze drank net allinnich nei it iten, mar nei elke miel. De drank hat ek eigenskippen foar gewichtsverlies.
Earst fan alles, net ite floeiber en fêst iten tegearre. Bygelyks; Drink frucht sap of wetter 1 oere nei it iten. Omdat it spijsvertering systeem fertart iten binnen 1 oere. As jo earder floeiber iten drinke, sille jo it dreech meitsje foar jo mage.
Fluids wurde makliker en flugger yn 'e mage fertart. De mage produsearret soer om fêst iten te fertarren. Jou dêrom de gewoante op om tegearre dranken en fêst iten te drinken.
Op dizze manier sille jo makliker gewicht ferlieze. Dêrom moat dit resept 1 oere nei itentiid dronken wurde. Hjir is hoe't jo spiisfertarring kinne helpe en gewicht te ferliezen magysk drank resept;
materialen
- 1 eetlepel huning
- 1 grutte grapefruit
Tarieding fan
- Snij earst de grapefruit yn 'e helte. Skied de pulp út 'e shell mei help fan in leppel.
- Yn in bakje grapefruit Foegje de pulp en huning ta en ferpletterje mei in blender oant jo in homogene ming krije.
- Dit mingsel is ien diel en drink dit nei elk miel.
Mar dejingen dy't medisinen nimme moatte foarsichtich wêze by it konsumearjen fan grapefruit. Spitigernôch tink ik dat net elkenien dit drankje kin, of der moat in tiidferskil wêze tusken medisinen.
Mar dejingen dy't medisinen nimme moatte foarsichtich wêze by it konsumearjen fan grapefruit. Spitigernôch tink ik dat net elkenien dit drankje kin, of der moat in tiidferskil wêze tusken medisinen.