minsklik groei hormoan (HGH), aka groei hormoan of sa't it yn 'e folksmûle bekend is hichte groei hormoan It is in wichtich hormoan produsearre troch de hypofyse. Groei, lichem komposysjespilet in wichtige rol yn sel reparaasje en metabolisme.
HGH it helpt ek herstel fan blessueres en sykte, wylst it fergrutsjen fan spiergroei, krêft en oefening prestaasjes.
HGH nivo'sLege bloedsûkernivo's kinne de kwaliteit fan it libben negatyf beynfloedzje, it risiko fan sykte ferheegje en fetakkumulaasje feroarsaakje.
De normale nivo's binne benammen wichtich by gewichtsverlies, wûne genêzen en atletyske training. karren foar dieet en libbensstyl, groei hormoan nivo hat in grutte ynfloed.
Wat is HGH?
HGHIt stimulearret de groei, reproduksje en regeneraasje fan sellen yn it lichem en helpt sûne weefsels, spieren en organen te behâlden.
HGH Sûnder it kin groei en ûntwikkeling slim fertrage wurde en trochgeande reparaasje fan beskeadige weefsel kin ûnmooglik wêze.
pituitary gland leit oan 'e basis fan' e harsens minsklik groei hormoan ferantwurdlik foar it produsearjen. HGHIt is essinsjeel foar de goede ûntwikkeling fan bern en adolesinten, benammen yn adolesinsje.
Wat feroarsaket groeihormoanen tekoart?
In tekoart oan dit wichtige regulearjende hormoan by bern kin feroarsake wurde troch in trauma of ynfeksje dy't de pituitarydrur beynfloedet, in tekoart oan pituitaryhormonen, of genetyske faktoaren.
By folwoeksenen kin it ek it gefolch wêze fan it behanneljen fan in goedaardige tumor yn 'e hypofyse mei sjirurgy of radioterapy.
Dokters en wittenskippers, HGH hormoanSe noch net folslein begripe de intricacies fan it meganisme dêr't sputum regelet in protte wichtige lichaamlike funksjes.
Hoe hat it HGH-hormone ynfloed op manlju en froulju?
Sawol manlju as froulju HGH hormoan mar de produksje fan froulju begjint folle earder te fertrage as manlju.
De measte froulju binne yn har iere 20s groei hormoan Wylst manlju in fertraging yn produksje ûnderfine, ûnderfine manlju dit effekt oer it algemien net oant har midden oant lette jierren '40.
foar froulju leech groei hormoan effekten omfetsje droege hûd, ferhege buikfet, merkbere rimpels en tinend hier.
Geskikt yn froulju systemen HGH nivo'sSe binne mear kâns om in sûn lichem fet ratio te behâlden, ferminderje it risiko fan osteoporose, en hûd wurdt soepel.
Foar manlju leech groei hormoankin liede ta libido, hier ferlies of thinner, ûnthâld ferlies en spieren swakte. Groei hormoanhat in posityf effekt op testosteron produksje, dat kin fergrutsje enerzjy en krêft yn manlju.
Effekten fan groei hormoan deficiency
minsklik groei hormoan Yn it gefal fan tekoart sille symptomen sterk ferskille ôfhinklik fan 'e leeftyd en geslacht fan' e persoan.
HGH tekoart It is wichtich om de symptomen te kennen, om't dit in grut probleem is by bern en teeners. Jongere bern dy't signifikant koarter binne as harren leeftydsgenoaten, groeie minder groei hormoan deficiency kin wêze yn gefaar.
Fysike ûntwikkeling is folslein oars as sosjale ûntwikkeling. HGH tekoart Bern mei skizofreny moatte kognityf foarútgong yn itselde tempo as harren leeftydsgenoaten, en der moat gjin soargen oer taalûntwikkeling of sosjale feardichheden as dit binne aparte saken fan fysike ûntwikkeling.
leech groei hormoan Algemiene symptomen yn bern mei
- Fertrage puberteit
- Ferhege fet op it gesicht en de buik
- Benammen syn gesicht liket folle jonger as syn leeftydsgenoaten
- Stadige groei fan hier
groei hormoan deficiencyDe symptomen sjoen yn folwoeksenen binne hiel oars:
- Hierútfal
- depresje
- Seksuele dysfunksje, ynklusyf lege libido, erektile dysfunksje, en faginale droegeheid
- Ferlies fan spiermassa of krêft
- ûnfermogen om te konsintrearjen
- Hege serumtriglyceridenivo's, benammen LDL-cholesterol
- Unferklearre gewichtswinning, benammen yn 'e buik
- Insulinresistinsje
Foardielen fan groeihormoanen
groei hormoan spierûntwikkeling
minsklik groei hormoanstimulearret de synteze fan kollagen yn it musculoskeletale systeem. kollagenIt soarget foar ekstra krêft en úthâldingsfermogen yn spieren en tendons, benammen by fysike aktiviteit.
Foar dyjingen dy't tekoart binne, is oantoand dat ferhege nivo's fan dit regulearjende hormoan mei kompensearjende terapy op lange termyn spierkrêft normalisearje, lichemskomposysje ferbetterje, úthâldingsfermogen ferheegje en lichemstemperatuerkontrôle ferbetterje tidens fysike aktiviteit.
Bout sterke bonken
Groei hormoanIt wurdt frijjûn op basis fan sinjalen dy't út 'e pituitarydrur ferstjoerd wurde en is essensjeel foar de groei fan bonken en spieren, benammen yn' e puberteit.
Groei hormoan It is ek ferantwurdlik foar it stimulearjen fan de produksje fan insulin-like groeifaktor, of IGF-1, dat wurdt produsearre yn 'e lever.
Ek bekend as somatomedin C, IGF-1 hat in fergelykbere struktuer as ynsuline en spilet ek in fitale rol yn bernetiidûntwikkeling.
as jo âlder wurde HGH produksje fertraagt. Dizze fertraging kin sellen yn 'e bonken feroarsaakje om't se net mear fernijd of ferfongen wurde.
home groei hormoan Lykas mei passende nivo's fan IGF-1, sil it lichem de totale bonkenmassa kinne ferheegje en it passende oantal bonkenfoarmjende ferfangende sellen produsearje om yn lettere jierren sterkere bonken te hawwen.
Genêzen fractures flugger
It lichem hat ferskate prosedueres nedich foar de juste genêzing fan brutsen bonken. Njonken mineralregulaasje en knoopselmetabolisme is it juste lykwicht fan hormonen en groeifaktoaren nedich om bonkenfraktuer te reparearjen.
minsklik groei hormoankin de regeneraasje fan in brutsen bonke stypje, wêrtroch it in nuttich yngrediïnt is by it herstellen fan in blessuere.
IGF-1 helpt ek bonkenhealing te stypjen. Yn bist eksperiminten, de blessuere site groei hormoanIt is oantoand dat administraasje fan U-ynjeksjes de genêzing fan bonkenfraktueren ferbetterje.
Neist genêzing fraktueren, foar de reparaasje fan sellen en weefsels yn spieren, tendons, ligamen en bonken nedich troch normale wear en tear. minsklik groei hormoan Is fereaske.
As jo wurden âlder en HGH produksje nimt ôf, sels lytsere blessueres genêze stadiger.
Ferminderet seksuele dysfunksje
Resint ûndersyk hat oantoand dat manlike reproductive funksje groei hormoan jout in sterke korrelaasje tusken nivo's oan.
groei hormoan deficiency Dejingen dy't dat dogge, hawwe mear kâns om erektile dysfunksje, fermindere libido, en oare seksuele dysfunksje te belibjen.
Bewiis fan Dútske ûndersikers suggerearret dat penile ereksjes de glêde spier fan 'e penis stimulearje. groei hormoansuggerearret dat it kin wêze fanwege de frijlitting fan
Ferbettert de status fan gewichtsverlies
HGH hormoan It kin dejingen dy't obese binne helpe om gewicht te ferliezen. Dielnimmers yn in ûndersyksstúdzje fergelike mei dyjingen dy't behannele binne mei placebo HGH Se wiene by steat om te ferliezen ien en in heal kear mear gewicht doe't behannele mei
Groei hormoanIt wichtichste effekt fan dit medisyn is op it visceral adipose weefsel, dat is it fet dat accumulearret yn 'e buikgebiet. Dit oerstallige fet is ek in risikofaktor foar hert sykte.
HGH hormoanIt is ek bekend dat it helpt te fergrutsjen fan mager spiermassa, wat foardielich is foar it befoarderjen fan gewichtsverlies.
Dejingen dy't in leech-kalorie-dieet folgen yn 'e stúdzjegroep, groei hormoanAs gefolch fan ferhege útskieding fan 'e medisyn ûnderfûn se in fersnelling yn fetferlies, mear spierwinning en in tanimming fan gewichtsverlies.
Ferbettert stimming en kognitive funksje
groei hormoan deficiency foar folwoeksenen mei HGH terapy It kin stimming, psychologysk wolwêzen, en sels kognitive funksje ferbetterje. Dielnimmers yn ien stúdzje ûnderfûnen in ferheging fan konsintraasje, ûnthâld en stimming mei it oanfolling.
Dêrom, mei fierder ûndersyk, is it mooglik dat dit in nuttige terapy kin wurde foar dyjingen dy't in kognitive efterútgong of stimmingssteuringen hawwe.
Fermindert it risiko fan hert sykten
Gaadlik groei hormoan It behâld fan bloednivo's kin helpe om jo hert langer sûn te hâlden.
Undersikers, groei hormoan deficiency Dy mei kardiovaskulêre sykte binne mear kâns om ferskate risikofaktoaren te sjen foar kardiovaskulêre sykte.
Under harren mear hege triglyceride nivo's en ferhege lichem massa. Regulearjen fan HGH-nivokin it risiko op kardiovaskulêre problemen ferminderje en de algemiene hertsûnens ferbetterje.
Hoe groeie hormoan te fergrutsjen?
ferminderjen lichem fet
It bedrach fan lichem fet direkt HGH produksjebeynfloedet wat. Dy mei hegere lichemsfetnivo's of mear buikfet HGH produksje en it risiko fan sykte sil nei alle gedachten tanimme.
Ynteressant hat ûndersiik sjen litten dat tefolle lichemsfet yn manlju HGH nivo's toant mear ynfloed. Reduksje fan lichemsfet hat lykwols gjin ynfloed op beide seksen. útskieding fan groei hormoan is tige wichtich foar
Ien stúdzje fan obese yndividuen HGH hormoanlykas legere nivo's fan IGF-1, in groei-assosjearre proteïne. Nei it ferliezen fan in signifikant bedrach fan gewicht, waarden nivo's werom nei normaal.
búkfet, de meast gefaarlike soarte fan bewarre fet en kin in protte sykten feroarsaakje. Fermindere buikfet HGH nivosil in positive ynfloed hawwe op sûnens en oare aspekten fan sûnens.
Besykje de metoade foar intermitterende fêstjen
Stúdzjes, intermittent fêstjen groei hormoan toant in signifikante ferheging fan it nivo fan
Yn ien stúdzje, intermitterende fêstjen dy't de metoade tapasse, HGH nivo'sfûn in ferheging fan mear dan 300% yn trije dagen. Nei ien wike fan fêstjen waard in ferheging fan 1250% berikt.
Intermittent fêstjen is in dieetoanpak dy't iten foar koarte perioaden beheint. Op de lange termyn is it lykwols net duorsum.
D'r binne meardere metoaden foar yntermitterend fêstjen. De meast foarkommende is de 16/16-metoade, dy't it acht-oeren-itenpatroan omfettet troch 8 oeren deis te fêstjen. 8 oere dieetis In oar advisearret twa dagen yn 'e wike mar 500-600 calorieën te konsumearjen. 5:2 dyd.
intermittent fêstjen, groei hormoan nivoIt kin helpe om jo bedriuw op twa haadwizen te optimalisearjen. Earst, HGH produksjeIt ferminderet direkt lichemsfet.
Twadder sil it ynsulinenivo's de hiele dei leech hâlde, om't it allinich is as jo ite dat ynsuline frijkomt. Undersyk lit sjen dat de oermjittige fal en opkomst fan insulin natuerlike groei hormoan produksjelit sjen dat it brekke kin.
Besykje in arginine oanfolling
Arginine as allinich nommen groei hormoan kin it nivo ferheegje. Hoewol de measte minsken brûke aminosoeren lykas arginine mei oefening, in protte stúdzjes HGH nivo'slit in bytsje as gjin tanimming yn Mar doe't arginine op har eigen nommen waard sûnder oefening, wie d'r in signifikante ferheging fan dit hormoan.
Oare non-oefening aktiviteiten fergrutsje groei hormoan nivo It stipet it gebrûk fan arginine foar
Ien stúdzje ûndersocht de effekten fan it nimmen fan 100, 250 mg per kilogram lichemsgewicht per dei, of sawat 6-10 of 15-20 gram per dei.
Se fûnen gjin effekt foar de lege dosis, mar dielnimmers dy't de hege dosis namen, sliepten net yn 'e sliep. groei hormoan nivoliet in tanimming fan 60% sjen.
ferminderjen sûker konsumpsje
Insulin ferheging groei hormoan kin ferminderjen produksje. raffine koalhydraten en sûker ferheget ynsulinenivo's it meast, sadat har konsumpsje ferminderje groei hormoan nivo helpt lykwicht.
Yn ien stúdzje wiene sûne persoanen 3-4 kear heger as dy mei diabetes. groei hormoan nivo's fûn.
Hoewol it direkt ynfloed hat op insulinnivo's, oermjittich sûkerkonsumpsje, HGH nivo'sIt is in wichtige faktor yn gewichtswinning en obesitas. In lykwichtige dieet hat in wichtich effekt op dit probleem.
Net ite foar bêd
It lichem natuerlik, benammen nachts, groei hormoan it skeelt. Yn betinken nommen dat de measte mielen in ferheging fan insulinnivo's feroarsaakje, net ite foar bêd moatte.
Yn it bysûnder, in hege-carb of heech-protein meals ferheget insulin en groei hormoanpotinsjeel blokkearje guon fan it.
Ynsulinenivo's ferminderje lykwols normaal 2-3 oeren nei in miel, dus ite koalhydraat- of proteïne-basearre mielen 2-3 oeren foar bêdtiid.
Nim in GABA oanfolling
GABA is in net-protein aminosoer dat fungearret as in neurotransmitter en stjoert sinjalen om it brein.
As in bekende kalmerend middel foar it harsens en it sintrale senuwstelsel, wurdt it faak brûkt as sliephelp. Ynteressant, groei hormoan nivoIt helpt ek te fergrutsjen
Yn ien stúdzje, it nimmen fan GABA-supplementen groei hormoanIt waard fûn dat it liede ta in 400% ferheging fan oefening en in 200% ferheging nei oefening.
GABA regelet sliep, groei hormoan kinne fergrutsje harren nivo omdat nachts groei hormoan frijlitting It hinget ôf fan sliepkwaliteit en doer.
Dizze ferheging is lykwols koart libben en GABA's groei hormoan nivo De lange-termyn foardielen foar
Doch oefeningen mei hege yntinsiteit
Oefenje, groei hormoan nivo It is ien fan 'e meast effektive manieren om signifikant te ferheegjen. De ferheging hinget ôf fan it type oefening, har yntensiteit, itenferbrûk foar en nei training, en de skaaimerken fan it lichem.
Troch syn metabolike aard en tanimming fan melksûr, oefening mei hege yntinsiteit útskieding fan groei hormoanIt is it type oefening dat fergruttet de Alle foarmen fan oefening binne lykwols foardielich.
It fergrutsjen fan de frijlitting fan groei hormoan en jo kinne repetitive sprinten, yntervaltraining, gewichtstraining of circuittraining dwaan om fetferlies te maksimalisearjen.
Nim beta alanine of drink in sportdrank by oefening
Guon oefening supplementen kinne optimalisearje prestaasjes en groei hormoan frijlittingtanimme kinne.
Yn ien stúdzje waarden 4,8 gram nommen foar in workout. beta alaninetanommen it oantal oefening repetysjes mei 22%.It ferdûbele ek de peakprestaasjes en fergelike mei de net-oanfolle groep. groei hormoan nivoferhege it.
In oare stúdzje fûn dat it drinken fan in sûkerige sportdrank nei it ein fan in workout HGH nivo'shat sjen litten te fergrutsjen de
As jo lykwols besykje fet te ferliezen, sille jo foardielen op koarte termyn nedich hawwe fanwegen de ekstra calorieën fan 'e drank fan sûker. HGH It sil gjin foardiel jaan oan 'e ups en downs.
Krij kwaliteit sliep
Groei hormoanIt grutste part fan it wurdt frijjûn tidens sliep. Dizze oscillaasje is basearre op de ynterne klok fan it lichem, of sirkadyske ritme. It wurdt it meast foar middernacht útsletten; It wurdt minder útskieden yn 'e iere moarntiid. Stúdzjes litte sjen dat minne sliep it lichem produsearret HGH oantoand te ferminderjen it bedrach fan
- Foarkom bleatstelling oan blau ljocht foardat jo op bêd gean.
– Jûns in boek lêze.
- Soargje derfoar dat jo sliepkeamer op de juste temperatuer is.
- Net konsumearje kafee oerdeis.
Besykje in melatonine-oanfolling
Melatonin It is in wichtich hormoan dat helpt sliepe. Melatonine-suppleminten binne in populêr sliephelp wurden wurden dy't sawol sliep as syn doer kinne fergrutsje.
kwaliteit sliep groei hormoan nivo's, fierder ûndersyk suggerearret dat melatonine oanfolling HGH produksjeliet sjen dat it kin direkt fergrutsje de
Melatonine kin tige feilich brûkt wurde en is net-giftig. De harsenschemie kin lykwols op guon manieren feroarje, dus it is handich om in dokter te rieplachtsjen foardat jo it brûke.
Om syn effekten te maksimalisearjen, nim 30-1 mg sawat 5 minuten foar bêdtiid. Begjin mei in legere dosis om jo tolerânsje te beoardieljen, ferheegje dan de dosis as nedich.
Jo kinne oare natuerlike oanfollingen besykje
Guon herbal supplementen, ynklusyf: minsklike groei hormoan produksje kin tanimme:
Glutamine
In inkele dosis fan 2 gram kin op koarte termyn maksimaal 78% ympuls jaan.
Kreatine
ien 20 gram creatin dosearje yn 2-6 oeren groei hormoan nivois gâns tanommen.
ornithine
Ien stúdzje joech dielnimmers ornithine 30 minuten nei oefening en groei hormoan nivoin hegere top fûn.
L-doop
Yn pasjinten mei de sykte fan Parkinson, 500 mg L-dopa foar maksimaal twa oeren groei hormoan ferhege harren nivo.
glycine
Stúdzjes, glycineferbetteret gym prestaasjes en groei hormoanfûn dat it koarte termyn spikes yn levere
Al dizze natuerlike fiedingssupplementen groei hormoan nivoStúdzjes litte lykwols sjen dat se allinich effektyf binne op koarte termyn.
It is needsaak om it nivo fan groeihormoanen te balansearjen
Lykas by oare hormonen - lykas testosteron en estrogen - groei hormoan nivo's binne ek wichtich foar sûnens.It helpt by metabolisme, selreparaasje en oare fitale funksjes yn it lichem.
Troch de tips hjirboppe te folgjen, groei hormoan nivokin wurde balansearre.
