Intermittent fêstjen wurdt op ferskate manieren dien. It dieet fan 8 oeren, wêrby't jo 16 oeren deis ite en 8 oeren fêstje, is it populêrste dieet foar intermitterende fêstjen. Op dit intermitterende fêste dieet ite jo mar 8 oeren deis. Fasting foar 16 oeren. Tidens it fêstjen kinne jo drinken drinke lykas wetter, net-swiete tee en kofje.
AHoe kinne jo in intermittent fêsten dieet dwaan?
In oare bekende namme fan it intermittent fasting dieet is intermittent fasting. It is op it stuit ien fan 'e populêrste sûnenstrends yn' e wrâld. Intermittent fêstjen is net allinich foar gewichtsverlies. It is ek in sûne manier fan iten. It is bepaald dat dizze metoade in protte chronike sykten genêzen, hat sterke effekten op it lichem, en sels ferlingt it libben.
Wat is intermittent fêstjen?
Intermittent fêstjen is in dieet dat rjochtet op wannear't jo ite ynstee fan wat jo ite. Fêstjen hjir is net fêstjen sa't wy it kenne, it definiearret honger. Dizze metoade foar gewichtsverlies bepaalt wannear't jo ite, net wat jo ite.
Intermittent fêstjen helpt om gewicht te ferliezen, ferleget it risiko op sykten en ferlingt de libbensdoer. Guon saakkundigen suggerearje dat it intermittent fêstjen dieet fersnelle metabolisme jout positive effekten op
Docht intermittent fêstjen jo gewicht te ferliezen?
Intermittent fêstjen is ien fan 'e meast effektive metoaden foar rappe gewichtsverlies. Dus hoe wurdt intermittent fêstjen swakker?
It fermindert kalorie-yntak.
Om't it kalorie-yntak beheint, fersnelt it metabolisme en aktivearret fet.
It ferleget body mass index en bloed sugar nivo.
It ferbetteret insulinsensibiliteit.Fermindere insulinsensibiliteit foarkomt it lichem fan it metabolisearjen fan sûker.
It makket it makliker foar it lichem om fet as brânstof te brûken.
It ûnderhâldt mager spieren.
It reinigt it lichem en soarget foar it eliminearjen fan sellulêre ôffal. Dit fersnelt it metabolisme.
Fergruttet it ferskaat oan nuttige darmbaktearjes. Dêrom fermindert it gewichtswinning fanwege ûntstekking.
Intermittent fêstjen helpt om fet te ferliezen, om't it de útskieding fan groeihormoan trigger.
It fermindert ûntstekking. Chronike ûntstekking feroarsaket gewichtswinning.
Soarten intermitterende fêstjen
Intermittent fêstjen is eins in dieet. D'r binne ferskate dieetprogramma's dy't dit dieet as foarbyld nimme. Soarten yntermitterende fêste diëten omfetsje:
16/8 metoade (8 oeren dieet)
Beheint iten oant 8 oeren. Om dizze reden "8 oere dieetbekend as ". Jo besteegje de oerbleaune 16 oeren sûnder neat te iten. Bygelyks; As jo om 9 oere moarnsiten hawwe, sille jo jo lêste miel fan 'e dei hawwe om 5 oere en jo sille fêstje sûnder te iten oant 9 oere de oare deis.
It is in yntermitterend fêsten dieet dat ien of twa kear yn 'e wike 24 oeren fêstjen omfettet, bygelyks fan it iten ien kear deis oant it iten de oare deis.
5:2 dy
5:2 dyAllinich 500-600 calorieën wurde konsumearre op twa opienfolgjende dagen fan 'e wike. Foar de oerbleaune 5 dagen wurdt it normale itenpatroan trochset.
warrior dieet
Oerdei fêstjen en nachts feestje is in libbensstyl folge troch krigers. oerdeis iepenwarrior dieetEat iten ryk oan proteïne foar itenjen. Jo moatte ek oefenje.
In manier om in miel oer te slaan
Moarnsiten, lunch of diner - elk wichtich miel wurdt oerslein. Op dizze manier wurdt it oantal konsumearre kalorieën fermindere. Slaen in miel oer as jo allinich in swier miel ieten en net heul honger hawwe.
Hoe wurdt intermittent fêstjen dien?
By it dwaan fan intermittent fêsten dieet, jouwe oandacht oan de folgjende punten;
Kaloriebeheining wurdt net tapast yn 'e intermitterende fêstmetoade. Jo moatte noch altyd foarsichtich wêze mei calorieën. As jo ien fan 'e mielen oerslaan, sille jo jo kalorie-yntak ferminderje.
Begjin lyts en besykje josels te wennen oan dizze manier fan iten. Earst begjinne mei fêstjen foar 6 oeren. Ferheegje dan jo fêstetiid stadichoan. Besykje it ien of twa kear yn 'e wike foardat jo elke dei begjinne mei intermitterend fêstjen.
Besykje de fêste faze te planjen sadat jo 7 oeren sliep krije. Gean nei bêd 3-4 oeren nei elk miel. Krij dyn sliep. It grutste part fan 'e fêstjen perioade wurdt trochbrocht yn sliep. Fêstjen yn 'e oerbleaune tiid sil makliker wêze.
Drink genôch wetter.
Wat te iten yn intermittent fêstjen?
Eat iten dat jo honger befredigje. Jo hawwe de frijheid om alles te iten. Mar as jo om sûnensredenen intermitterend fêsten sille dwaan of om gewicht te ferliezen, bliuw dan fuort fan iten dat jo ynspanning fergrieme.
Fiberrike iten sil jo fol hâlde.
Foar wetter en farske sappen. detox wetter Jo kinne ek drinke.
Jo kinne de folgjende fiedings kieze op in intermitterend fêstend dieet: Fisk en seafood, krúsfroulike grienten, ierappels, peulvruchten, probiotysk iten, fruit, aaien, nuten, folsleine korrels ...
As jo de 16/8-metoade foar yntermitterende fêstjen kieze, is hjir in list mei yntermitterende fasten-diëten as foarbyld:
Intermitterende Fasting Diet List
De folgjende list mei yntermitterende fêsten dieet wurdt as foarbyld jûn. Jo kinne jo eigen arranzjeminten meitsje.
Healfet read fleis. Jo kinne ek ite kip boarst kalkoen of fisk ynstee fan read fleis.
Vegetable skûtel mei olive-oalje
Salade
Yoghurt of ayran of tzatziki
Soep of rys
Intermitterende Fasting Benefits
Fêste dieet is nuttich foar it genêzen fan in protte sykten en helpt om gewicht te ferliezen. Foardielen fan intermittent fêsten dieet;
It versnelt metabolisme.
It fasilitearret it ferbaarnen fan fet sammele yn 'e buikgebiet.
It helpt om spiermassa te behâlden.
It reverseart insulinresistinsje yn pasjinten mei type 2-diabetes. It ferleget it risiko fan diabetes.
It ferbetteret hert sûnens as it ferleget minne cholesterol. It ferleget ek it risiko fan coronary artery sykte.
It ferminderet oksidative stress. It ferminderjen fan oksidative stress ferleget it risiko op hertsûnens en guon chronike sykten.
It hat it potensjeel om kanker te foarkommen.
It ferleget bloeddruk yn pasjinten mei hypertensie.
It foarkomt ûnthâld ferlies. Dêrom beskermet it tsjin de sykte fan Alzheimer.
It fermindert ûntstekking.
It ferbetteret de sliepkwaliteit.
Ferlingt it libben troch it stypjen fan sûne aging.
Wa moat net intermitterend fêsten dwaan?
It intermittent fêstjen dieet is perfoarst net geskikt foar elkenien. Intermittent fêstjen sûnder rieplachtsjen fan in sûnenssoarch professional as jo ûndergewicht binne of in skiednis hawwe fan ietsteuringendo moatst net.
Intermitterende fêstjen yn froulju: Guon bewiis suggerearret dat intermittent fêstjen net sa foardielich is foar froulju as foar manlju. Bygelyks; Ien stúdzje fûn dat intermittint fêstjen de insulinsensibiliteit yn manlju ferbettere, mar bloedzuckerkontrôle yn froulju fergrutte. Hoewol ûndersiken binne dien op ratten, froulju moatte foarsichtich wêze by it dwaan fan intermitterend fêstjen. Benammen yn 'e perioade fan besykje swangerskip, swangerskip en boarstfieding.
Intermittent Fasting Harms
Honger is de meast foar de hân lizzende side-effekt fan intermittent fêstjen. Jo kinne ek traach fiele as jo harsensfunksjes net goed funksjonearje. It kin tydlik wêze, om't it wat tiid duorret foar it lichem om oan te passen oan dit itenpatroan. As jo in medyske betingst hawwe, moatte jo jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei intermitterend fêstjen. Dizze medyske betingsten binne:
Sûkersykte
Problemen mei bloedsûker
Hypotensie
drugs gebrûk
leech gewicht
Eating disorder skiednis
froulju dy't besykje swier te wurden
Froulju mei in skiednis fan obesitas
Schwangere of boarstfieding
Dêrnjonken kinne side-effekten lykas de folgjende wurde sjoen yn 'e intermitterende fêste dieet:
Jo kinne fiele lilk.
Lange termyn gebrûk kin itenstoornissen feroarsaakje.
It kin atletyske prestaasjes hinderje.
It kin spierferlies feroarsaakje.
It kin amenorrhea en ûnfruchtberens yn froulju feroarsaakje.
Hoefolle gewicht wurdt ferlern mei intermittent fêstjen?
Stúdzjes litte sjen dat it dwaan fan intermitterend fêstjen resultearret yn 3-8% fetferlies yn mar ien wike. Intermittent fêstjen foar 6-24 wiken resultearret yn in gewichtsverlies fan 4% oant 14%. Hoefolle gewicht jo ferlieze sil ek ôfhingje fan de folgjende faktoaren:
hjoeddeisk gewicht
medyske skiednis
Wyklikse oefening oeren
âldens
It dieet dat jo folgje
Faak stelde fragen oer intermittent fêstjen
1.Kin ik dranken konsumearje by intermittent fêstjen?
It kin wetter, kofje, tee en oare net-kaloaryske dranken wêze, mar sûnder tafoege sûker. Miskien kinne jo in bytsje molke by de kofje. Kofje is effektyf yn intermitterend fêstjen, om't it honger fermindert.
2.Is it sûn om moarnsiten oer te slaan?
Soargje derfoar dat jo de rest fan 'e dei sûn ite, dan sil it gjin probleem wêze.
3.Kin ik oanfollingen nimme by yntermitterende fêstjen?
Ja. Hâld der lykwols yn gedachten dat alle oanfollingen effektiver wêze kinne as se mei iten nommen wurde, benammen fet-oplosbere vitaminen.
4.Kin ik oefenje mei intermittent fêstjen?
Ja. Oefening is in krêftich ark foar sûn libjen en gewichtsverlies.
5. Does honger feroarsake spier ferlies?
Alle metoaden foar gewichtsverlies kinne spierferlies feroarsaakje. Dêrom is it wichtich om gewichten op te heffen en proteïne-yntak te ferheegjen. Ien stúdzje lit sjen dat intermittint fêstjen minder spierferlies feroarsaket dan reguliere kaloriebeheining.
6. Hat honger it metabolisme fertrage?
Stúdzjes litte sjen dat koarte termyn fêstjen eins it metabolisme stimulearret. Lykwols, yn gefallen fan fêstjen foar mear as 3 dagen, it metabolic taryf nimt ôf.
7.Kinne bern intermittent fêstjen dwaan?
Echt net. Yn betinken nommen dat se yn in groeiende leeftyd binne en net yn steat binne om honger te wjerstean, moatte se net.
