Wat is Sarcopenia, wêrom bart it? Symptomen en behanneling

sarkopenia, ek wol spierfergrieming neamd, is in mienskiplike tastân dy't 50% fan folwoeksenen oer de leeftiid fan 10 beynfloedet. It ferleget de kwaliteit fan it libben. leeftyd-relatearre spier fergriemen D'r binne wat punten om te beskôgjen om de betingst te foarkommen of sels te kearen, ek wol bekend as

De oarsaken fan sarkopeniaGuon fan dizze binne in natuerlik gefolch fan fergrizing, mar guon kinne wurde foarkommen. Sûn dieet en regelmjittige oefening sarkopeniaIt kin de sykte omkeare en de libbensferwachting en kwaliteit ferheegje.

Wat is Sarcopenia?

sarkopenia, yprogressive spierdegeneraasjeIt is in betingst wêryn rheumatoide arthritis faker wurdt yn minsken boppe de leeftiid fan 50.

Folwoeksenen oer middelbere leeftyd ferlieze elk jier 3% fan har spierkrêft. Dit beheint har fermogen om in protte routine aktiviteiten út te fieren.

Spitigernôch, yn ferliking mei persoanen mei normale spierkrêft, sarkopeniaDe libbensferwachting wurdt ynkoarte by dyjingen dy't der oan bleatsteld binne.

sarkopeniaIt wurdt feroarsake troch in ûnbalâns tusken spiersel groei sinjalen en disintegration sinjalen. Selsgroeiprosessen wurde "anabolisme" neamd en selôfbraakprosessen wurde "katabolisme" neamd.

Bygelyks, groei hormonen wurkje mei proteïne-ferneatigjende enzymen om spieren stabyl te hâlden troch de syklus fan groei, stress, as ferwûning, ôfbraak en herstel.

Dizze syklus komt de hiele tiid foar, en as alles yn oarder is, hâldt de spier syn krêft oer de tiid. Mar tidens fergrizing ferset it lichem normale groeisignalen en feroaret it lykwicht nei katabolisme en spierferlies.

Wat binne de symptomen fan Sarcopenia?

sarkopenia Minsken mei dizze sykte hawwe faak swakke en ferlieze har kondysje. Dit beynfloedet har fermogen om fysike aktiviteiten út te fieren. Fermindere aktiviteit liedt ta grutter ferlies fan spiermassa.

Wat binne de oarsaken fan Sarcopenia?

sarkopeniaDe meast bekende oarsaak fan 'e sykte is de ôfname fan fysike aktiviteit oerdeis. Guon minsken hawwe lykwols in aktive libbensstyl diagnoaze fan sarkopenia kin wurde pleatst. Om't d'r oare redenen kinne wêze foar de ûntwikkeling fan dizze sykte.

Neffens ûndersikers sarkopeniaOare oarsaken binne:

- In fermindering fan senuwsellen dy't sinjalen stjoere fan 'e harsens om de spieren te fertellen om te bewegen.

- Fermindere hormoannivo's

- Fermindere fermogen fan it lichem om proteïne te konvertearjen yn enerzjy

Net konsumearje genôch deistige kalorieën en proteïne om spiermassa te behâlden

Faktors dy't spierferlies fersnelle

fergrizing sarkopeniaHoewol it de meast foarkommende oarsaak fan angina is, kinne oare faktoaren ek in ûnbalâns útlizze tusken spieranabolisme en katabolisme.

Ynaktiviteit

Ynaktiviteit sarkopeniaIt is ien fan 'e sterkste triggers fan' e sykte en liedt ta flugger spierferlies en ferswakking. Bedrêst of ynaktiviteit nei blessuere of sykte feroarsake rappe spierfergriemerij.

Perioden fan fermindere aktiviteit kinne in vicieuze sirkel wurde. spierkrêft nimt ôf; dit soarget foar wurgens en makket it dreech om werom te gean nei normale aktiviteit.

Undernutrition

In dieet mei net genôch kaloaren en proteïne resultearret yn gewichtsverlies en fermindere spiermassa. Spitigernôch, leech-kalorie en leech-proteïne dieet binne faker mei fergrizing fanwege smaak sensaasje feroarings, problemen mei tosken, tandvlees en slikken problemen.

Wittenskippers, sarkopeniaIt advisearret it konsumearjen fan 25-30 gram proteïne by elk miel om te helpen te foarkommen fan shingles.

ûntstekking

Nei blessuere of sykte, sinjalearret ûntstekking it lichem om beskeadige selgroepen te brekken en opnij op te bouwen.

Chronike of lange termyn sykten resultearje yn ûntstekking dy't it normale lykwicht fan resolúsje en genêzing fersteurt dy't liedt ta spierfergriemerij.

Bygelyks, yn in stúdzje oer pasjinten mei langsteande ûntstekking fan chronike obstruktive pulmonary sykte (COPD), waard bepaald dat pasjinten in fermindering fan spiermassa hienen.

Foarbylden fan oare sykten dy't langduorjende ûntstekking feroarsaakje binne inflammatoire darmsykte lykas rheumatoide artritis, sykte fan Crohn of ulcerative kolitis, lupus, vasculitis, slimme brânwûnen en tuberkuloaze lykas chronike ynfeksjes.

In stúdzje fan 11249 âldere folwoeksenen fûn dat bloednivo's fan C-reaktyf proteïne, in marker fan ûntstekking, sarkopeniaHy fûn dat it it mei geweld oanjoech.

Swiere stress

sarkopeniaIt is ek faker yn oare sûnensomstannichheden dy't stress op it lichem sette. Bygelyks yn minsken mei chronike leversykte en oant 20% fan minsken mei chronike hertfalen sarkopenia is sjoen. By chronike niersykte liede stress op it lichem en fermindere aktiviteit ta spierfergriemerij.

Kanker en kankerbehannelingen pleatse ek grutte stress op it lichem. sarkopenia skept.

Hoe wurdt Sarkopenia diagnostearre?

Symptomen fan sarkopeniabegjint te ferskinen as gefolch fan fermindere spierkrêft. Iere symptomen fan sarkopeniaFiel jo fysyk swakker en hawwe problemen mei it opheffen fan bekende objekten.

yn 'e stúdzjes sarkopeniaIn handgreepsterktetest wurdt útfierd om te helpen by diagnoaze

Fermindere macht kin ek op oare manieren manifestearje; Dizze omfetsje stadiger kuierje, makliker wurch wurde en minder ynteressearje yn aktyf wêze.

Gewicht ferlieze sûnder te besykjen sarkopeniaIt kin wêze in teken fan Dizze tekens kinne lykwols ek foarkomme yn oare medyske omstannichheden. As jo ​​​​lykwols bleatsteld binne oan ien of mear fan dizze en kinne net útlizze wêrom, praat dan mei in sûnenssoarch professional.

Oefening kin sarkopenia omkeare

sarkopeniaDe machtichste manier om shingles te bestriden is om de spieren aktyf te hâlden. Kombinaasjes fan aerobyske oefening, fersetstraining en balânstraining kinne spierfergrieming foarkomme en sels omkeare.

It duorret op syn minst twa oant fjouwer training sesjes per wike om dizze foardielen te rispjen. Alle soarten oefeningen binne foardielich, mar guon profitearje mear as oaren.

Resistance Oefeningen

Fersetsoefeningen omfetsje it opheffen fan dumbbells, lûke tsjin fersetsbanden, of it lichem ferpleatse tsjin swiertekrêft.

By it útfieren fan wjerstânsoefeningen resultearret de spanning yn 'e spierfezels yn groeisignalen dy't liede ta ferhege krêft. Resistance-oefening fergruttet ek it effekt fan groei-befoarderjende hormonen.

Dizze sinjalen helpe beide spiersellen te groeien en te reparearjen troch nije aaiwiten te produsearjen en spesjale spierstamsellen oan te setten neamd "satellietzellen" dy't besteande spieren fersterkje.

Mei tank oan dit proses is fersetoefening de meast direkte manier om spiermassa te fergrutsjen en it ferlies te foarkommen. In stúdzje fan 65 folwoeksenen fan 94 oant 57 jier liet sjen dat it útfieren fan fersetsoefeningen trije kear yn 'e wike foar 12 wiken de spierkrêft fergrutte.

Kondysjetrening

Trochrinnende oefening dy't de hertslach ferheget, ynklusyf aerobyske oefeningen en úthâldingsfermogen, ek sarkopeniakin ek kontrolearje.

Behanneling fan sarkopenia De measte stúdzjes fan aerobyske oefening foar previnsje of previnsje omfetsje ek ferset- en fleksibiliteitsoefeningen as ûnderdiel fan in kombinaasje-oefeningsprogramma.

Ien stúdzje seach nei de effekten fan aerobyske oefening yn 50 froulju oer de leeftyd fan 439. De stúdzje fûn dat spiermassa ferhege troch fiif dagen yn 'e wike te fytsen, te joggen of te kuierjen. Froulju begûnen dizze aktiviteiten mei 15 minuten deis en ferhege nei 12 minuten oer 45 moannen.

Kuier

Kuier, sarkopeniaIt kin it kwea foarkomme of sels keare en is in aktiviteit dy't de measte minsken oeral frij kinne dwaan.

In stúdzje fan 65 Japanske folwoeksenen oer de leeftyd fan 227 fûn dat seis moannen fan kuierjen spiermassa fergrutte, benammen yn dyjingen mei lege spiermassa.

De ôfstân dy't elke dielnimmer rûn wie oars, mar se waarden stimulearre om har totale deistige ôfstân elke moanne mei 10% te ferheegjen.

Yn in oare stúdzje fan 60 folwoeksenen oer de leeftyd fan 879, rinne flugger sarkopenia minder wierskynlik fûn.

Sarcopenia natuerlike behanneling

Sarkopenia en fieding

As de kaloaren, proteïne of guon vitaminen en mineralen dy't jo krije fan iten net genôch binne, nimt it risiko op spierferlies ta. Sels as jo genôch fan dizze fiedingsstoffen krije, kinne hegere doses fan guon wichtige fiedingsstoffen spiergroei befoarderje, en de foardielen fan oefening ferbetterje.

Protein

Protein yntak troch iten sinjalearret de direkte opbou en fersterking fan spierweefsel. As minsken âlder wurde, wurde har spieren fjirder foar dizze sinjalen, dus is it nedich om mear proteïne te konsumearjen om spiergroei te fergrutsjen.

Ien stúdzje fûn dat spiergroei tanommen doe't 70 manlju oer de leeftyd fan 33 ieten in miel mei op syn minst 35 gram proteïne.

De aminosoer leucine is benammen wichtich foar de regeling fan spiergroei. Rike boarnen fan leucine omfetsje molkeprotein, fleis, fisk en aaien, en sojaproteinisolaat.

Vitamine D

Vitamin D tekoart sarkopeniaferbûn mei it, mar de oarsaak is net folslein begrepen. It nimmen fan vitamine D-oanfollingen kin spierkrêft ferheegje en it risiko fan spierferlies ferminderje.

Omega 3 fatty soeren

hoe âld jo ek binne, omega 3 fatty soerenAs jo ​​it konsumearje fia seafood as oanfollingen, sil jo spiergroei tanimme.

In stúdzje fan 45 froulju fûn dat it kombinearjen fan in 2-gram deistige fiskoalje oanfolling mei fersetstraining de spierkrêft mear fergrutte as fersetstraining sûnder fiskoalje.

In diel fan dit foardiel is te tankjen oan de anty-inflammatoare foardielen fan omega 3 fatty soeren. Undersyk stelt lykwols ek dat omega 3's spiergroei direkt stimulearje kinne.

Kreatine

Kreatine is in lyts aaiwyt dat normaal produsearre yn 'e lever. Hoewol it lichem der genôch fan produsearret, komt kreatine út fleis ek foardiel fan spiergroei. Sûnder oefening is kreatine lykwols wierskynlik sarkopeniahat gjin ynfloed op de

Hormone lykwicht

Hormonale faktoaren hawwe signifikant ynfloed op spiermassa. Om foar te kommen spier ferlies balansearje hormonen natuerlik Der binne in protte manieren.

Hormonale lykwicht, benammen foar froulju sarkopenia hat in direkte effekt op It wurdt waarnommen dat spierprestaasjes yn 'e postmenopausale perioade minder wurde as de produksje fan ovarian hormoanen ôfnimt. Hormonale feroaringen en lykwicht yn âldere froulju sarkopeniawurdt nei alle gedachten ek in rol spylje.

Pas op foar alkoholgebrûk

It drinken fan tefolle alkohol kin de spieren oer de tiid ferswakke. Oermjittich gebrûk fan alkohol beynfloedet de spieren serieus, befoarderet har skea. 

De measte alkoholistyske dranken binne net allinich lege kaloaren, mar ferneatigje ek krityske fiedingsstoffen yn it lichem. Alkohol draacht ek by oan ûntstekking, benammen as it yn grutte hoemannichten konsumearre wurdt. 

stopje mei smoken

It is ferbûn mei minne libbensstylgewoanten lykas smoken, lege fysike aktiviteit en beheind dieet. Boppedat, it smoken sels sarkopenia It is in oare libbensstyl gewoante dy't fûn is ferbûn mei

Stúdzjes hawwe oantoand dat manlju en froulju dy't smoke sarkopenia fûn te wêzen mear kâns te trochjaan. 

As gefolch;

betsjut ferlies fan spiermassa sarkopenia, wurdt faker mei leeftyd en ferleget de kwaliteit fan it libben.

It konsumearjen fan genôch kaloaren en heechweardich proteïne kin spierferlies fertrage. Omega 3 en kreatine oanfollingen sarkopeniakin helpe bestride it.

Lykwols, oefening sarkopeniaIt is de meast effektive manier om te foarkommen en te kearen