5:2 dieet; "5 foar 2 fêste dieet, 5 foar 2 dieet, 5 dagen ite 2 dagen iten dieet" It is bekend ûnder ferskate nammen lykas "Fasting dieet" Dit dieet, ek bekend as; It is op it stuit it populêrste dieet foar intermitterend fêstjen.intermitterende fêstjen of intermittent fêstjen is in dieet dat regelmjittich fêstjen fereasket.
It waard populêr troch de Britske dokter en sjoernalist Michael Mosley. De reden wêrom't it it 5:2-dieet hjit is dat jo jo normale itenpatroan fiif dagen yn 'e wike behâlde, wylst jo de oare twa dagen 500-600 kaloaren per dei konsumearje.
Dit dieet ferwiist eins nei in manier fan iten ynstee fan in dieet. It behannelet de kwestje fan wannear't iten moat wurde iten, net hokker iten moatte wurde iten. In protte minsken oanpasse oan dit dieet makliker as oan in kalorie-beheinde dieet, en har fêststelling om it dieet troch te gean is heger.
Wat is it 5:2-dieet?
It 5:2-dieet is in populêr dieet dat twa kear yn 'e wike intermittint fêstjen omfettet. It waard earst ûntwikkele troch de Britske omrop en dokter Michael Mosley, dy't yn 2013 it 5:2 dieetboek "The Fast Diet" publisearre.
5:2 dy
Troch it 5:2-dieet te folgjen, seit Mosley dat se tefolle gewicht hat ferlern, har diabetes omkeard en har algemiene sûnens ferbettere. It dieetplan is frij simpel. It giet om it meitsjen fan wizigingen yn wannear en hoefolle jo ite, ynstee fan strikte regels yn te stellen oer hokker iten tastien is.
Eat normaal fiif dagen yn 'e wike sûnder kaloryen of makronutrients te folgjen. Underwilens, op twa nonconsecutive dagen yn 'e wike, it plan seit te beheinen iten konsumpsje troch likernôch 75 prosint; dit is typysk om 500-600 calorieën.
Lykas by oare fêste diëten neamd tiidbeheinde fieding, binne d'r gjin regels oer hokker iten jo moatte of net ite moatte op fêstjen en net-fasten dagen. Om potinsjele foardielen te maksimalisearjen, wurdt it lykwols oanrikkemandearre om ferwurke fiedings te beheinen en in ferskaat oan fiedingsdichte, natuerlike iten te konsumearjen.
Dejingen op it 5:2-dieet ite normaal fiif dagen yn 'e wike en hoege gjin kalorie te beheinen. Dan, op 'e oare twa dagen, calorie intake wurdt redusearre nei in kwart fan de deistige easken. Dit is sawat 500 calorieën per dei foar froulju en 600 calorieën foar manlju.
Jo kinne de twa dagen kieze dy't jo sels fêstje sille. It mienskiplike idee yn wikeplanning is om op moandei en tongersdei te fêstjen en jo normale dieet op 'e oare dagen troch te gean.
Normaal iten betsjuttet net dat jo letterlik alles kinne ite. As jo junk en ferwurke iten konsumearje, sille jo wierskynlik net yn steat wêze om gewicht te ferliezen en kinne jo sels gewicht krije. As jo konsumearje 500 calorieën yn de twa dagen dy't jo besteegje mei intermittent fêstjen, Jo moatte net mear as 2000 calorieën op de dagen dat jo ite normaal.
Wat binne de foardielen fan it 5:2-dieet?
Dit dieet foar gewichtsverlies ferbettert de algemiene komposysje fan it lichem. It helpt ek om buikfet te ferminderjen.
It ferleget it nivo fan ûntstekking yn it lichem. Intermittent fêstjen ûnderdrukt effektyf de produksje fan pro-inflammatory immune sellen en liedt ta in reduksje fan ûntstekking yn it lichem.
It helpt te beskermjen tsjin hert sykten troch it ferbetterjen fan ferskate markers fan hert sûnens. It ferleget cholesterol, triglyceriden en bloeddruk, dy't risikofaktoaren binne foar hert sykte.
It ferbetteret bloedsûkerkontrôle om sûnens op lange termyn te stypjen yn dyjingen mei en sûnder type 2-diabetes.
It is ienfâldich, fleksibel en maklik te ymplementearjen. Jo kinne fêstedagen kieze neffens jo skema, bepale hokker iten jo moatte ite, en jo dieet oanpasse oan jo libbensstyl.
It is duorsumer dan oare dieetplannen op 'e lange termyn.
Gewichtsverlies mei it 5:2-dieet
As jo gewicht moatte ferlieze, is it 5: 2-dieet tige effektyf. Dit is om't dit itenpatroan helpt om minder calorieën te konsumearjen. Dêrom moatte jo fêste dagen net kompensearje troch mear te iten op net-fasten dagen. Yn stúdzjes oer gewichtsverlies hat dit dieet tige positive resultaten toand:
In resinte resinsje fûn dat modifisearre fêstjen op alternatyf dei resultearre yn 3-24% gewichtsverlies oer 3-8 wiken.
Yn deselde stúdzje ferlearen dielnimmers 4-7% fan har tailleomtrek, wat skealik betsjuttetbúkfetSe ferlearen harren.
Intermittent fêstjen feroarsake in folle lytsere reduksje fan spierkwaliteit dan gewichtsverlies mei tradisjonele kaloriebeheining.
Intermittent fêstjen is effektiver dan úthâldingsfermogen of krêfttraining yn kombinaasje mei oefening.
"Wat en hoefolle sille jo ite?" op fêste dagen. Der is gjin sa'n regel. Guon minsken funksjonearje it bêste troch de dei te begjinnen mei in lyts moarnsbrochje, wylst oaren it bêste fine om sa let mooglik te begjinnen mei iten. Dêrom is it net mooglik om in 5:2 dieet sample menu oan te bieden. Yn 't algemien binne d'r twa foarbylden fan iten brûkt troch dyjingen dy't gewicht ferlieze op it 5:2-dieet:
Trije lytse skûtels: Meastentiids moarnsiten, lunch en diner.
Twa wat gruttere gerjochten: Lunch en diner allinne.
Om't kalorie-yntak beheind is (500 foar froulju, 600 foar manlju), is it needsaaklik om kalorie-yntak ferstannich te brûken. Besykje te fokusjen op fiedend fiedsel mei hege fibers, heech proteïne, sadat jo fol kinne fiele sûnder te folle kaloaren te konsumearjen.
Soppen binne in geweldige opsje op fêste dagen. Stúdzjes hawwe sjen litten dat se kinne meitsje jo fiele foller as iten mei deselde yngrediïnten of deselde calorie ynhâld yn harren oarspronklike foarm.
Hjir binne in pear foarbylden fan iten dy't geskikt wêze kinne foar fêste dagen:
grienten
Natuerlike aardbei yoghurt
Gekookte of roere aaien
Grilled fisk of mager fleis
Soepen (bygelyks tomaat, blomkoal of griente)
Swarte kofje
tee
Wetter of mineraalwetter
Yn 'e earste dagen, benammen yn' e fêste dei, sille d'r mominten wêze dat jo te krijen hawwe mei oerweldige honger. It is normaal om mear wurch te fielen as gewoanlik.
Mar jo sille ferrast wurde hoe fluch honger ferdwynt, foaral as jo besykje josels mei oare taken te dwaan. As jo net wend binne oan it fêstjen, kin it in goed idee wêze om handige hapkes te hawwen foar de earste pear dagen foar it gefal dat jo traach of siik fiele.
Intermittent fêstjen is net geskikt foar elkenien.
Wa moat it 5:2-dieet net folgje?
Intermittent fêstjen is heul feilich foar sûne, goed fiede minsken, mar it is net foar elkenien goed. Guon minsken moatte foarsichtich wêze mei intermitterend fêstjen en it 5:2-dieet. Dêr heart by:
Minsken dy't ûndervoed binne, oergewicht, of fiedingstekoarten hawwe.
Froulju dy't besykje swier te wurden of fruchtberensproblemen hawwe.
Derneist kin intermitterend fêstjen miskien net sa nuttich wêze foar froulju as it is foar guon manlju. Guon froulju hawwe rapporteare dat har menstruale perioaden stoppe binne wylst se har menstruaasjeperioden folgje.
Doe't se lykwols har normale dieet wer opstarten, kamen dingen werom nei normaal. Dêrom moatte froulju foarsichtich wêze by it begjinnen fan elk type intermitterend fêstjen en it dieet fuortendaliks stopje as neidielige effekten foarkomme.
